Exercícios após o parto

Então, 9 meses de gravidez acabaram. O bebê está em seus braços - você está feliz. Mas quando você se olha no espelho, cada vez mais chega à conclusão de que é hora de cuidar de si mesmo. É claro que durante a gravidez o corpo da mulher passa por mudanças significativas. Após o parto, inicia-se o processo de recuperação. Porém, mesmo com um corpo saudável e treinado, esse processo dura vários meses. E você sempre tem que se ajudar a entrar em forma.
É importante que após o parto você não leve um estilo de vida excessivamente passivo. É claro que agora você está preso a casa, pois a criança exige muito tempo e atenção. Mas mesmo nessas condições você pode começar a cuidar do seu corpo. O exercício físico ajudará a mobilizar recursos internos.
Nas primeiras 4 semanas após o parto, é melhor não fazer nenhum exercício. Depois de um mês você pode começar a treinar. Mas não torture seu corpo com treinos intensos. Dessa forma, você só pode causar danos. É melhor aumentar gradativamente a carga e o tempo de treinamento.

Fortalecendo o estômago e a cintura
Deitado de costas, levante as pernas em ângulo reto. Coloque as mãos atrás da cabeça ligeiramente levantada. Contraia os músculos das costas e das nádegas. Alternativamente, empurre as pernas para a frente - lenta e vigorosamente, como se estivesse enfrentando resistência. Comece com 6 vezes e vá aumentando até 20 vezes.

Em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Endireite as costas, como se estivesse suspenso pelo topo da cabeça. Segure o pulso direito com a mão esquerda. Levante os braços acima da cabeça. Mantenha assim por 3 contagens. Em seguida, abaixe-o. Mude sua mão. 5 vezes cada.

Moldando os quadris e nádegas
Enquanto estiver deitado, coloque a perna esquerda no joelho da perna direita. Vire a coxa da perna esquerda para fora. Puxe o joelho direito em direção ao peito até sentir um alongamento intenso na coxa. Mantenha-se tenso por 5 a 10 respirações. Abaixe lentamente e relaxe. Mude sua perna. Execute o exercício 3 vezes em cada perna.

Deitado de lado, dobre os joelhos. Segure a bola entre os joelhos. Levante seu corpo usando a mão. Coloque a mão livre atrás da cabeça e alongue-se nessa direção. Aperte e solte a bola entre os joelhos. Comece com 10 vezes e aumente para 20 vezes. Lados do interruptor.

Fortalecendo suas costas
Fique de quatro. Abra os joelhos para os lados. Coloque as mãos na largura dos ombros, dobre os cotovelos e afaste-os de forma que os dedos apontem um para o outro. Aperte seu estômago. Abaixe lentamente o tronco até o chão,