Exercices après l'accouchement

Ainsi, 9 mois de grossesse sont terminés. Le bébé est dans vos bras, vous êtes heureux. Mais quand on se regarde dans le miroir, on arrive de plus en plus à la conclusion qu’il est temps de prendre soin de soi. Il est clair que pendant la grossesse, le corps de la femme subit des changements importants. Après l'accouchement, le processus de récupération commence. Cependant, même avec un corps sain et entraîné, ce processus dure plusieurs mois. Et il faut toujours s'aider à se mettre en forme.
Il est important qu'après l'accouchement, vous ne meniez pas une vie trop passive. Il est clair que vous êtes désormais lié à la maison, car l'enfant demande beaucoup de temps et d'attention. Mais même dans de telles conditions, vous pouvez commencer à prendre soin de votre corps. L'exercice physique aidera à mobiliser les ressources internes.
Dans les 4 premières semaines après l’accouchement, il est préférable de ne faire aucun exercice. Après un mois, vous pouvez commencer la formation. Mais ne torturez pas votre corps avec des entraînements intenses. De cette façon, vous ne pouvez que faire du mal. Il est préférable d'augmenter progressivement la charge et la durée de l'entraînement.

Renforcer le ventre et la taille
Allongé sur le dos, levez les jambes à angle droit. Placez vos mains derrière votre tête légèrement relevée. Contractez les muscles du dos et des fesses. Poussez alternativement vos jambes vers l'avant - lentement et avec force, comme si on vous résistait. Commencez par 6 fois et progressez jusqu'à 20 fois.

En position debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Redressez votre dos, comme si vous étiez suspendu par le haut de votre tête. Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez-le comme ça pour 3 chefs d'accusation. Ensuite, abaissez-le. Changez de main. 5 fois chacun.

Modeler les hanches et les fesses
En position allongée, placez votre jambe gauche sur le genou de votre jambe droite. Tournez la cuisse de votre jambe gauche vers l’extérieur. Tirez votre genou droit vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement intense dans votre cuisse. Restez tendu pendant 5 à 10 respirations. Descendez lentement et détendez-vous. Changez de jambe. Effectuez l'exercice 3 fois sur chaque jambe.

En position sur le côté, pliez les genoux. Tenez le ballon entre vos genoux. Soulevez votre corps avec votre main. Placez votre main libre derrière votre tête et étirez-vous dans cette direction. Pressez et desserrez le ballon entre vos genoux. Commencez par 10 fois et augmentez jusqu'à 20 fois. Changez de côté.

Renforcer son dos
Mettez-vous à quatre pattes. Écartez vos genoux sur les côtés. Placez vos mains à la largeur des épaules, pliez vos coudes et écartez-les de manière à ce que vos doigts se pointent. Serrez votre ventre. Abaissez lentement votre torse jusqu'au sol,