产后运动

至此，9个月的怀孕期结束了。宝宝在你怀里——你很高兴。但当你照镜子时，你会越来越多地得出结论：是时候照顾好自己了。显然，在怀孕期间，女性的身体会发生显着的变化。分娩后，恢复过程就开始了。然而，即使拥有健康且训练有素的身体，这个过程也会持续数月。而且你总是必须帮​​助自己保持体形。
重要的是，产后您不要过着过于被动的生活方式。很明显，现在你被束缚在家里，因为孩子需要大量的时间和注意力。但即使在这种情况下，您也可以开始照顾自己的身体。体育锻炼有助于调动内部资源。
产后的前4周内，最好不要进行任何运动。一个月后就可以开始训练了。但不要用剧烈的锻炼来折磨你的身体。这样你只能造成伤害。最好逐渐增加训练负荷和时间。

强化腹部和腰部
仰卧，将双腿抬起成直角。将双手放在稍微抬起的头后面。收紧背部和臀部肌肉。交替向前推动双腿 - 缓慢而有力，就好像您受到阻力一样。从 6 次开始，逐渐增加到 20 次。

站立时，双脚分开与肩同宽。挺直背部，就好像你被头顶悬挂着一样。用左手抓住右手腕。将手臂举过头顶。就这样保持3次。然后将其降低。换你的手。各5次。

塑造臀部和臀部
躺下时，将左腿放在右腿的膝盖上。将左腿大腿向外转动。将右膝拉向胸部，直到感觉到大腿强烈拉伸。保持紧张5-10次呼吸。慢慢降低并放松。换条腿吧每条腿进行 3 次练习。

侧卧，弯曲膝盖。将球放在膝盖之间。用手抬起身体。将空着的那只手放在头后并朝那个方向伸展。挤压并松开膝盖之间的球。从10次开始，增加到20次。换边。

加强你的背部
四肢着地。将膝盖向两侧张开。双手与肩同宽，弯曲肘部并分开，使手指彼此指向。收紧你的胃。慢慢地将你的躯干降低到地板上，