Gyakorlatok szülés után

Szóval vége a 9 hónapos terhességnek. A baba a karjaidban van – boldog vagy. De amikor a tükörbe nézel, egyre inkább arra a következtetésre jutsz, hogy ideje vigyáznod magadra. Nyilvánvaló, hogy a terhesség alatt a nő teste jelentős változásokon megy keresztül. A szülés után megkezdődik a gyógyulási folyamat. Ez a folyamat azonban még egészséges és edzett test mellett is több hónapig tart. És mindig segítened kell magad formában.
Fontos, hogy a szülés után ne éljen túlzottan passzív életmódot. Egyértelmű, hogy most az otthonhoz kötődik, mert a gyerek sok időt és figyelmet igényel. De még ilyen körülmények között is elkezdhet vigyázni a testére. A testmozgás segít a belső erőforrások mozgósításában.
A szülés utáni első 4 hétben jobb, ha nem végez semmilyen testmozgást. Egy hónap múlva elkezdheti az edzést. De ne kínozza a testét intenzív edzésekkel. Így csak árthatsz. Jobb fokozatosan növelni a terhelést és az edzés idejét.

A gyomor és a derék erősítése
Hanyatt fekve emelje fel a lábát derékszögben. Tegye a kezét a kissé felemelt fej mögé. Feszítse meg a hát- és fenékizmokat. Felváltva tolja előre a lábait – lassan és erőteljesen, mintha ellenállnának. Kezdje 6-szor, és haladjon egészen 20-ig.

Álló helyzetben tegye a lábát vállszélességre. Egyenesítse ki a hátát, mintha a feje tetejére lógna. Fogja meg a jobb csuklóját a bal kezével. Emelje fel a karját a feje fölé. Tartsa így 3 számig. Ezután engedje le. Cserélje ki a kezét. 5-ször egyenként.

A csípő és a fenék formálása
Fekvés közben helyezze bal lábát a jobb láb térdére. Fordítsa kifelé a bal láb combját. Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, amíg intenzív nyúlást nem érez a combjában. Tartsa feszülten 5-10 lélegzetet. Lassan engedd le és lazíts. Cserélje ki a lábát. Végezze el a gyakorlatot 3-szor mindkét lábon.

Az oldaladon fekvő helyzetben hajlítsa be a térdét. Tartsa a labdát a térdei között. Emelje fel testét a kezével. Tedd a szabad kezed a fejed mögé, és nyújtsd ki abba az irányba. Nyomja össze és oldja ki a labdát a térdei között. Kezdje 10-szeresével, és növelje 20-ra. Válts oldalt.

A hát erősítése
Állj négykézláb. Nyújtsa szét a térdét oldalra. Tegye a kezét vállszélességre, hajlítsa be a könyökét, és tárja szét úgy, hogy az ujjai egymásra mutassanak. Szorítsa meg a gyomrát. Lassan engedje le a törzsét egészen a padlóig,