Esercizi dopo il parto

Quindi, 9 mesi di gravidanza sono finiti. Il bambino è tra le tue braccia: sei felice. Ma quando ti guardi allo specchio, arrivi sempre più alla conclusione che è tempo di prenderti cura di te stesso. È chiaro che durante la gravidanza il corpo di una donna subisce cambiamenti significativi. Dopo il parto inizia il processo di recupero. Tuttavia, anche con un corpo sano e allenato, questo processo dura diversi mesi. E devi sempre aiutarti a rimetterti in forma.
È importante che dopo il parto non si conduca uno stile di vita eccessivamente passivo. È chiaro che ora sei legato a casa, perché il bambino richiede molto tempo e attenzione. Ma anche in tali condizioni puoi iniziare a prenderti cura del tuo corpo. L’esercizio fisico aiuterà a mobilitare le risorse interne.
Nelle prime 4 settimane dopo il parto è meglio non fare alcun esercizio. Dopo un mese puoi iniziare ad allenarti. Ma non torturare il tuo corpo con allenamenti intensi. In questo modo puoi solo fare del male. È meglio aumentare gradualmente il carico e il tempo di allenamento.

Rafforzare lo stomaco e la vita
Sdraiato sulla schiena, alza le gambe ad angolo retto. Metti le mani dietro la testa leggermente sollevata. Stringi i muscoli della schiena e dei glutei. In alternativa, spingi le gambe in avanti, lentamente e con forza, come se incontrassi resistenza. Inizia con 6 volte e procedi fino a 20 volte.

In posizione eretta, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Raddrizza la schiena, come se fossi sospeso per la sommità della testa. Afferra il polso destro con la mano sinistra. Alza le braccia sopra la testa. Continua così per 3 conteggi. Quindi abbassalo. Cambia la tua mano. 5 volte ciascuno.

Modellamento di fianchi e glutei
Mentre sei sdraiato, posiziona la gamba sinistra sul ginocchio della gamba destra. Ruota la coscia della gamba sinistra verso l'esterno. Tira il ginocchio destro verso il petto finché non senti un intenso allungamento nella coscia. Mantieni la tensione per 5-10 respiri. Abbassati lentamente e rilassati. Cambia gamba. Esegui l'esercizio 3 volte su ciascuna gamba.

In una posizione sul fianco, piega le ginocchia. Tieni la palla tra le ginocchia. Solleva il corpo usando la mano. Metti la mano libera dietro la testa e allunga in quella direzione. Stringi e apri la palla tra le ginocchia. Inizia con 10 volte e aumenta fino a 20 volte. Cambiare lato.

Rafforzare la schiena
Mettiti a quattro zampe. Allarga le ginocchia ai lati. Metti le mani alla larghezza delle spalle, piega i gomiti e allargali in modo che le dita siano rivolte l'una verso l'altra. Stringi lo stomaco. Abbassa lentamente il busto fino al pavimento,