Doğum sonrası egzersizler

Böylece 9 aylık hamilelik bitti. Bebek senin kollarında - mutlusun. Ancak aynaya baktığınızda, giderek kendinize bakma zamanının geldiği sonucuna varıyorsunuz. Hamilelik sırasında bir kadının vücudunun önemli değişikliklere uğradığı açıktır. Doğumdan sonra iyileşme süreci başlar. Ancak sağlıklı ve eğitimli bir vücutta bile bu süreç birkaç ay sürer. Ve her zaman forma girmenize yardımcı olmalısınız.
Doğumdan sonra aşırı pasif bir yaşam tarzı sürdürmemeniz önemlidir. Artık eve bağlı olduğunuz açık çünkü çocuğun çok fazla zamana ve ilgiye ihtiyacı var. Ancak bu gibi durumlarda bile vücudunuza bakmaya başlayabilirsiniz. Fiziksel egzersiz iç kaynakların harekete geçirilmesine yardımcı olacaktır.
Doğumdan sonraki ilk 4 hafta herhangi bir egzersiz yapmamak daha iyidir. Bir ay sonra eğitime başlayabilirsiniz. Ancak yoğun egzersizlerle vücudunuza eziyet etmeyin. Bu şekilde yalnızca zarar verebilirsiniz. Eğitimin yükünü ve süresini kademeli olarak artırmak daha iyidir.

Mide ve belin güçlendirilmesi
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı dik açıyla kaldırın. Ellerinizi hafifçe kaldırdığınız başınızın arkasına koyun. Sırt ve kalça kaslarınızı sıkın. Alternatif olarak bacaklarınızı ileri doğru itin; sanki size direniliyormuş gibi yavaş ve kuvvetli bir şekilde. 6 defa ile başlayın ve 20 defaya kadar ilerleyin.

Ayakta dururken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sanki başınızın üstünden asılıymış gibi sırtınızı düzleştirin. Sol elinizle sağ bileğinizi tutun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. 3'e kadar bu şekilde tutun. Daha sonra aşağı indirin. Elini değiştir. Her biri 5 kez.

Kalça ve kalçaların şekillendirilmesi
Uzanırken sol bacağınızı sağ bacağınızın dizinin üzerine koyun. Sol bacağınızın uyluğunu dışarı doğru çevirin. Uyluğunuzda yoğun bir gerginlik hissedene kadar sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. 5-10 nefes boyunca gergin kalın. Yavaşça indirin ve rahatlayın. Bacağını değiştir. Egzersizi her bacak için 3 kez yapın.

Yan pozisyonda dizlerinizi bükün. Topu dizlerinizin arasında tutun. Elinizi kullanarak vücudunuzu kaldırın. Serbest elinizi başınızın arkasına koyun ve o yöne doğru gerin. Topu dizlerinizin arasında sıkın ve açın. 10 defa ile başlayıp 20 defaya kadar artırın. Taraf değiştir.

Sırtınızı güçlendirmek
Dört ayak üstüne çıkın. Dizlerinizi yanlara doğru açın. Ellerinizi omuz genişliğinde açın, dirseklerinizi bükün ve parmaklarınız birbirini gösterecek şekilde ayırın. Midenizi sıkın. Gövdenizi yavaşça yere kadar indirin,