Fitness para cara y cuello.

Muchos de nosotros estamos preocupados por el problema de cómo rejuvenecer nuestro rostro. La aptitud para el rostro, así como para el cuerpo, tiene como objetivo crear una apariencia atractiva y en forma. La dirección de face fitness fue creada precisamente para enseñar a todos ejercicios que mantendrán en buena forma nuestros bellos rostros.

¡Hola querido! Svetlana Morozova está contigo. Según sus desarrolladores, debes comenzar a hacer fitness facial lo antes posible, luego, a los 80 años, no parecerás un Shar Pei, cuya piel entera cuelga en pliegues.

¡Amigos! ¡Yo, Svetlana Morozova, los invito a seminarios web muy útiles e interesantes! Presentador, Andrey Eroshkin. Experto en restauración de la salud, dietista registrado.

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Entonces, ¿qué es la aptitud facial?

Componentes del éxito

¿Cuándo y por qué empezar?

Es especialmente importante que una mujer cuide su rostro y su cuerpo, se mantenga en forma y permanezca joven y bella el mayor tiempo posible. Se cree que para mantener el tono, combatir el envejecimiento de la piel y estimular un buen riego sanguíneo, es necesario empezar a hacer fitness facial lo antes posible. Lo mejor de todo, a sus 18 años.

¿Por qué a los 18? Después de todo, el principio femenino madura en nosotros mucho más rápido.

Los cambios hormonales en nuestro cuerpo comienzan antes. Durante el mismo, aparecen los primeros problemas reales: acné juvenil, erupciones cutáneas. Estos todavía no son requisitos previos para futuras arrugas, pero en teoría, si mejoramos el flujo sanguíneo y estimulamos nuestra piel para que se renueve más activamente, nos libraremos de los problemas de las espinillas y el acné.

Esto significa que debes comenzar las clases entre los 14 y 15 años. Aunque, según las revisiones, ninguna edad es obstáculo para empezar a superarse.

¿Dónde y cuánto tiempo estudiar?

Dar forma a tu apariencia es un proceso íntimo. Si eres tímido, hazlo en casa, a puerta cerrada, frente a tu espejo.

El ejercicio regular da los mejores resultados. Establezca como regla realizar todo el complejo seleccionado al menos dos veces al día, durante unos 10 minutos. Lo mejor es hacerlo dos veces: por la mañana y por la noche. Y obtendrás el efecto: menos 10 años. Al menos eso es lo que prometen los promotores del fitness con rostros y fotografías coloridas.

Cuando hagas ejercicio, no te distraigas con pensamientos extraños, capta las sensaciones de lo que estás haciendo.

Para evitar la formación de pliegues adicionales, no estire demasiado la piel.

Cualquiera que sea el complejo que elijas, debe cubrir todo el rostro y no solo el área problemática.

Poco a poco, tu nueva actividad se convertirá en un hábito y, si la mantienes hasta la vejez, no te hará daño.

Se cree que si realiza regularmente alguno de los complejos seleccionados, le ayudará a:

1. mantenga su rostro tonificado, sin mejillas caídas, incluso en la vejez;
2. suavizar los defectos y arrugas existentes;
3. deshacerse de las "bolsas" debajo de los ojos;
4. tus mejillas se volverán más sonrosadas y firmes;
5. es posible que pueda deshacerse de la papada, pero recuerde que los pliegues y rollos del exceso de grasa no desaparecerán sin una pérdida general de peso en todo el cuerpo.

Fitness para el rostro: ejercicios habituales.

En general, la fórmula del complejo debería verse así:

1. una visita a un dermatólogo que te aconsejará sobre lo que puedes y no hacer, en función de tus características individuales;
2. calentamiento obligatorio: rascarse y frotarse el cuero cabelludo y áreas abiertas, pellizcar y tirar de las orejas en diferentes direcciones;
3. comience desde el tercio superior, entrene los músculos de la frente frunciendo el ceño y presionando la piel contra el cráneo con los dedos;
4. para los ojos: presione los párpados inferiores con los dedos y cierre los ojos con fuerza;
5. para la parte media de la cara: el área de las mejillas, el triángulo nasolabial, presione las palmas de las manos contra las mejillas e hinche las mejillas tanto como sea posible, luego pellizque cada centímetro con los dedos;
6. para la parte inferior, los labios, estírelos hasta formar la letra "o" y manténgalos así durante varios segundos;
7. para la parte inferior y la barbilla: presione los puños desde abajo sobre la barbilla y resista para que la cabeza no se mueva de su lugar.

Otro complejo sugiere deshacerse de las arrugas de la siguiente manera:

1. parpadea vigorosamente durante 10 segundos;
2. gira la cabeza a derecha e izquierda;
3. “dibuja” con la mirada el número 8 y el signo de infinito;
4. presionando las esquinas exteriores de los ojos con los dedos, ábralos y ciérrelos;
5. abra los ojos lo más que pueda y permanezca en esta posición durante 15 segundos para agrandar los ojos;
6. golpea tus labios como si estuvieras diciendo la letra “p”;
7. sosteniendo las comisuras de los labios con las manos, haga movimientos como si estuviera besando a alguien;
8. en la misma posición, imita los movimientos de la boca de un pez, que cierra y abre sus mandíbulas.

Todos los ejercicios se repiten al menos 20 veces.

No olvides que los masajes con aceites aromáticos y exfoliaciones especiales complementarán perfectamente tus sesiones. Como mascarillas naturales y utilizando una crema adecuada.

Los autores de Face Fitness aconsejan encontrar algo con lo que recompensarse al final de la sesión. Por ejemplo, bebe un vaso de tu bebida favorita y date un baño aromático.

Breve epílogo

El fitness es un conjunto de ejercicios gimnásticos destinados a corregir tu cuerpo. También puede incluir un sistema de nutrición deportiva. Seamos honestos: lo que se llama “fitness facial” sólo tiene una relación indirecta con el fitness. Si un conjunto de medidas tiene como objetivo mejorar la aptitud física, entonces se le puede llamar aptitud.

Sin embargo, los complejos propuestos no siempre se parecen a ejercicios físicos. Están más cerca del masaje o de hacer muecas. Lo primero es ciertamente útil, lo segundo no siempre da los resultados deseados.

Es hora de tomar la decisión correcta para tu salud. Antes de que sea demasiado tarde, ¡actúa! Ahora tienes a tu disposición recetas de 1000 años de antigüedad. Complejos Trado 100% naturales – este es el mejor regalo para tu cuerpo. ¡Empiece a restaurar su salud hoy!

También quiero ofrecer fitness facial, pero abordar el tema desde una perspectiva ligeramente diferente.

Invito a todos los que estén preocupados por su apariencia a realizar mi curso. "Modelado y rejuvenecimiento facial BEAUTYVITA" .Seleccioné cuidadosamente una serie de ejercicios y los probé en mí mismo. Con solo 5 a 10 minutos al día, no solo podrá corregir su forma ovalada, sino también deshacerse de hematomas y bolsas debajo de los ojos, poros dilatados y granos, estimular los procesos metabólicos y adquirir una apariencia floreciente.

Probé todos estos ejercicios en mí mismo y puedo compartir los resultados, así como responder cualquier pregunta que puedas tener. Sólo necesitas 5 o 10 minutos al día para obtener resultados notables.

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Al visitar gimnasios y trabajar en nuestro cuerpo, nos olvidamos de lo más importante: nuestro rostro. Los ejercicios especiales para los músculos de la cara y el cuello ayudarán a prolongar la juventud de la piel, eliminar las arrugas, corregir la forma y mejorar el cutis. Te ofrecemos los mejores ejercicios para el fitness facial.

El complejo presentado debe realizarse dos o tres veces por semana cerca del espejo. Antes de iniciar el entrenamiento, limpie su piel, pero no aplique crema, asegurando así la libre secreción de las glándulas sebáceas.

Al realizar ejercicios, arregle las zonas propensas a arrugarse con los dedos.

Al final del complejo, aplique una mascarilla nutritiva en rostro y cuello, y luego una crema hidratante.

La gimnasia se realizará correctamente si después sientes una fatiga agradable en los músculos de la cara y el cuello.

Un conjunto de ejercicios para el fitness facial.

Ejercicio 1

Se corrige la forma de los ojos y se reducen las arrugas. Se entrena el músculo anular del ojo, se fortalecen los párpados superior e inferior y se estimula el flujo sanguíneo. La hinchazón por encima y por debajo de los ojos también disminuye y los ojos se agrandan.

Actuación:

Coloque los dedos medios entre las cejas, encima del puente de la nariz, y coloque los dedos índice, presionando ligeramente la piel, en las esquinas exteriores de los ojos. Buscar. Entrecierre el párpado inferior mientras siente el latido del músculo en las esquinas exteriores. Entrecierra los ojos y relájate 10 veces seguidas. Concéntrate en los latidos del músculo todo el tiempo. Cuando hayas terminado, entrecierra los ojos con fuerza y ​​cuenta hasta cuarenta. Luego baja los brazos y exhala por los labios.

Ejercicio 2

El tercer ejercicio consiste en consolidar el efecto de tensar el músculo anular de los ojos, así como reducir el espacio infraorbitario.

Actuación:

Coloque sus dedos medios en el puente de su nariz, apuntando a las esquinas exteriores de sus ojos, presione ligeramente y mire hacia arriba. Entrecierre los párpados inferiores con fuerza y ​​sienta los músculos de los lados exterior e interior de los ojos. Entrecierra los ojos así 10 veces, mientras intentas no cerrar el párpado superior. Finalmente, entrecierra los ojos y mira hacia arriba como si estuvieras pensando en algo. Cuenta hasta 40, relájate y exhala por los labios.

Ejercicio 3

Previene la formación de arrugas al fruncir el ceño y además suaviza las existentes.

Actuación:

Coloque sus dedos índices en el medio de su frente de modo que queden paralelos a sus cejas. Tire de los dedos, sin levantarlos de la piel, hasta las cejas, permanezca en esta posición y mire hacia arriba. Presionando los dedos contra la frente, empuja las cejas hacia arriba. Empuja y relaja tus cejas 10 veces. Luego coloca tus dedos sobre tus cejas levantadas y levanta las cejas hasta sentir una ligera sensación de ardor. Deja las cejas levantadas, pero presiónalas hacia abajo con los dedos. Cuenta hasta 30. Relájate y masajea tus cejas con movimientos circulares. Esto ayudará a que tus músculos se relajen y aumentará la efectividad del ejercicio.

Ejercicio 4

Levanta y ensancha las mejillas y evita que los ojos se caigan.

Actuación:

Imagine mentalmente el primer punto en el medio del labio superior y el segundo en el medio del labio inferior. Abre la boca y estira puntos imaginarios en diferentes direcciones, formando un óvalo. Los labios deben presionarse contra los dientes. Coloque sus dedos índices en la parte superior de cada mejilla. No presiones. Sonríe desde las comisuras de tu boca. Hazlo 35 veces y exhala por los labios.

Ejercicio 5

Energizando tu rostro. Alivia la tensión acumulada durante toda la jornada laboral, aumenta la circulación sanguínea y mejora la tez.

Actuación:

Imagine mentalmente el primer punto en el medio del labio superior y el segundo en el medio del labio inferior. Abre la boca y estira puntos imaginarios en diferentes direcciones, formando un óvalo. Los labios deben presionarse contra los dientes. Coloque sus dedos índices en la parte superior de cada mejilla. No presiones. Sonríe y tensa tus mejillas. Por décima vez, separa con fuerza el labio superior del labio inferior, como si tus mejillas se movieran desde la cara hacia el techo. Luego vuelan como dos globos hasta el techo.

Levanta los brazos e inclina la cabeza un par de centímetros hacia atrás, sin mover el cuello, solo la cabeza. Continúe imaginando que sus mejillas se mueven hacia arriba. Cuente hasta 30.

Ejercicio 6

Acorta y estrecha la nariz. Estimula la circulación sanguínea en la zona del labio superior y la nariz.

Actuación:

Con el dedo índice, presione la punta de la nariz desde abajo. Utilice la nariz para empujar el dedo hacia abajo, aplicando una ligera resistencia con el dedo. Hazlo 35 veces.

Ejercicio 7

Levanta las comisuras de los labios. Fortalece y devuelve las comisuras de la boca a la posición correcta.

Actuación:

Cierra los labios, sonríe levemente y aprieta las comisuras para que se conviertan en nudos apretados, como si estuvieras chupando una rodaja de naranja entre tus dientes posteriores. Coloca tus dedos índices, sin presionar, en las comisuras de tu boca. Continúe apretando las comisuras de la boca mientras las levanta formando una pequeña sonrisa. Ahora baja las comisuras de tu boca. Así que sube y baja las esquinas 15 veces. Luego, toque las comisuras 35 veces con las yemas de los dedos y exhale por los labios.

Ejercicio 8

Forma el contorno de los labios. Agranda los labios y suaviza las arrugas sobre el labio superior.

Actuación:

Frunce los labios, pero no los aprietes, no aprietes los dientes, levanta ligeramente las comisuras. Toque la mitad de sus labios con su dedo índice 35 veces. Concentra la energía en el centro de tus labios y continúa dando golpecitos 30 veces más. Finalmente, exhala por los labios.

Ejercicio 9

Suaviza los pliegues nasolabiales. Puedes suavizar las arrugas más profundas desde la nariz hasta las comisuras de la boca.

Actuación:

Imagine mentalmente el primer punto en el medio del labio superior y el segundo en el medio del labio inferior. Abre la boca y estira puntos imaginarios en diferentes direcciones, formando un óvalo. El labio superior debe presionarse contra los labios. Imagina que la energía sigue líneas desde las comisuras de tu boca hasta las alas de tu nariz. Utilice sus dedos índices para seguir esta línea imaginaria hacia arriba y hacia abajo. Continúe moviendo los dedos hasta que sienta una sensación de ardor. Cuando esto suceda, toque la línea con las yemas de los dedos mientras cuenta hasta 30. Exhale con los labios fruncidos.

Ejercicio 10

Fortalecimiento del cuello. Tonifica los músculos del cuello y suaviza las arrugas.

Actuación:

Aprieta tu cuello con las palmas como si quisieras estrangularte. Tira la cabeza un par de centímetros hacia adelante, dejando el cuello en su lugar. Sienta cómo los músculos del cuello se doblan y empujan hacia arriba debajo de las palmas. Relajarse.

Ejercicio 11

Fortalece la mandíbula. Ayuda a tonificar los lados caídos de las mejillas, así como a eliminar la piel flácida del óvalo del rostro.

Actuación:

Abra la boca y gire el labio inferior hacia atrás, apoyándolo cómodamente sobre los dientes inferiores. Tire de las comisuras de la boca hacia los dientes posteriores y enróllelas firmemente dentro de la boca. Mantenga el labio superior presionado firmemente contra los dientes. Coloque su dedo índice en su barbilla, brindando una suave resistencia. Abra y cierre la mandíbula con un movimiento lento, mientras aprieta las comisuras de la boca. Mueve la mandíbula hasta que sientas una sensación de ardor en el óvalo de tu cara. En este punto, incline la cabeza hacia atrás, levante la barbilla y cuente hasta 30, y luego sople con los labios.

Ejercicio 12

Ensancha el rostro, mejora el óvalo alargado y demacrado del rostro.

Actuación:

Abre la boca y tira los labios hacia atrás, girándolos sobre los dientes. Imagine mejillas grandes y regordetas que se extienden desde las comisuras de la boca. Piensa en cómo esas mejillas llenan la parte huesuda del rostro. Coloca las puntas de tus dedos índices en las comisuras de tu boca y haz pequeños movimientos circulares por tu rostro. Cuando sienta que los músculos se expanden, aleje lentamente las manos de la cara y realice movimientos circulares rápidos. Haz las últimas 30 veces.

Ejercicio 13

Para adelgazar el rostro. Estrecha, levanta y tonifica un rostro ancho.

Actuación:

Abra la boca y pase los labios con fuerza sobre los dientes superiores e inferiores. Coloque sus manos a cada lado de su mandíbula. Luego mueva las palmas hacia arriba a lo largo de los lados de la cara. Imaginando mentalmente cómo sube. Usa la parte del cerebro de tu mente para imaginar las líneas de tu rostro elevándose hacia la parte superior de tu cabeza. Mire hacia arriba y continúe haciendo el ejercicio hasta que sienta una sensación de ardor de ácido láctico en los lados de la cara. Después de esto, permanece en la misma posición, pero levanta los brazos por encima de la cabeza y cuenta hasta 30. Luego relájate y exhala por los labios.

Ejercicio 14

Tonifica el cuello y la barbilla. Ayuda a eliminar la papada.

Actuación:

Levanta la barbilla y sonríe enérgicamente. Coloque sus manos en la base de su cuello por encima de sus clavículas y tire de la piel de su cuello hacia abajo. Mire hacia arriba y concéntrese en una fuerte tensión en la barbilla y el cuello. Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás, cuenta hasta 3 y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 35 veces.

Los 6 mejores ejercicios para figuras con curvas. Foto

Facebuilding (literalmente "face" - face, "build" - construir) es un conjunto de ejercicios para la cara. Restaura la elasticidad de este grupo de músculos. El complejo tiene como objetivo corregir el óvalo del rostro y tensar la piel. La gimnasia simple ayudará a restaurar la juventud, la belleza y la salud de la piel envejecida.

Ejercicios para los músculos faciales.

A priori, el nombre deja claro qué es el edificio Facebook. El autor de este tipo de fitness es Reinhold Benz. Ideó ejercicios faciales especiales para mantener joven y tonificada la piel de su bailarina favorita durante muchos años. Los aeróbicos de Benz resultaron eficaces. Recibió una gran respuesta entre especialistas de diferentes países y comenzó a adquirir nuevas técnicas que "construyen" el rostro con no menos eficacia.

Los ejercicios de construcción facial (lifting facial) se dividen convencionalmente en grupos. Cada categoría es responsable de corregir un área específica, por ejemplo, remodelación del rostro en la frente, párpados, nariz, mejillas, labios, cuello, mandíbula, mentón. A continuación se muestran ejercicios básicos para fortalecer los músculos faciales y mejorar la condición de la piel, que no requieren condiciones especiales para su realización.

1. Coloque tres dedos de ambas manos uniformemente sobre su frente hasta la línea del cabello. Coloque sus pulgares sobre sus cejas. Tire lentamente de la piel hacia arriba y hacia los lados al mismo tiempo. Este ejercicio te ayudará a deshacerte de las arrugas faciales horizontales.
2. Para corregir el arco superciliar, estire las cejas con los dedos medios.

1. Mantenga los ojos abiertos, fuerce los párpados inferiores hacia arriba, sosténgalos y luego bájelos.
2. Haga puños con las manos y coloque los pulgares en las esquinas exteriores de los ojos. Estire suavemente la piel alrededor de los ojos.

1. Ensancha tus fosas nasales y arruga la nariz con fuerza. Respira profundamente y exhala. Sostenga la piel con dos dedos de ambos lados: medio e índice.
2. Coloque sus dedos medios en el puente de su nariz. Alterne cerrando y abriendo los dedos, mientras estira la piel.

1. Coloca tus dedos índices de manera que formen una perpendicular a la línea de tus labios. Presione con los dedos, estire ligeramente la piel hacia los lados. Respira por la nariz.
2. Levanta las comisuras de la boca y baja el labio inferior. Mantenga esta posición durante varios segundos. Alternar ejercicios estáticos y de relajación.

1. Levanta la barbilla como si estuvieras ofendido. Realice el ejercicio mientras contiene la respiración.
2. Coloque la lengua en el paladar, bájela y descanse. Repite el ejercicio varias veces.

Para el mentón y la mandíbula:

1. Apoya tu barbilla con las manos y abre la mandíbula contra resistencia. Realiza varias repeticiones.
2. Incline la cabeza hacia atrás, estire el cuello, sobresalga la mandíbula inferior. Puedes gritar, te ayudará a relajar los músculos.

Revitonics – ejercicios faciales

Se sabe que las revitonics son ejercicios para un rostro joven. Se basan en principios osteopáticos. El conjunto de ejercicios tiene un efecto lifting en todos los grupos de músculos faciales. Esta técnica es una alternativa a la cirugía plástica. La gimnasia para la revitalización facial es eficaz en asuntos en los que la cirugía plástica es impotente, por ejemplo, ajustar el ángulo de la mandíbula, alargar el cuello y restaurar la forma del mentón.

Una gran especialista en el campo de la revitonica es Natalya Osminina. Es autora de más de 20 técnicas únicas destinadas a mejorar el tono de los músculos faciales. El autor se centra en el hecho de que el máximo resultado se logra con un enfoque integrado. ¿Ayuda la gimnasia facial de Osminina? Sí, miles de mujeres eslavas estaban convencidas de ello. La técnica de Osminina incluye reglas para el cuidado de la piel del rostro y gimnasia escultórica.

Alena Rossoshinskaya – aptitud facial

La gimnasia para los músculos faciales de Alena Rossoshinskaya se ha vuelto popular en la televisión e Internet. Muchas mujeres, después de ver un video de Alena, comienzan a "construir" sus rostros con diligencia. El entrenador insiste en que las mujeres afronten este tipo de fitness con prudencia, porque es fácil dañar la piel al realizar los ejercicios. Para asegurarte de presionar correctamente y con fuerza, puedes realizar cursos de formación dirigidos por Alena. El fitness facial con Alena Rossoshinskaya le permite lograr los siguientes resultados:

1. Rejuvenecimiento no quirúrgico (eliminación de patas de gallo, papada, hinchazón debajo de los ojos).
2. Unifica la tez gracias a una mejor circulación sanguínea.
3. Adquisición de expresiones faciales vivaces y estéticas.

Para lograr un efecto positivo del ejercicio, las mujeres de entre 30 y 40 años deben practicar regularmente el complejo de ejercicios faciales Alena Rossoshinskaya durante un mes. Las mujeres de 40 años o más necesitarán unos 3 meses. La duración de las clases de fitness por día es de 10 minutos. Es recomendable realizar 5 entrenamientos a lo largo de la semana.

Fitness facial con Evgenia Baglyk

El sistema de fitness facial de Evgenia Baglyk es un trabajo en vídeo único. En ellos, el autor demuestra la eficacia de los ejercicios con su propio ejemplo. A partir de los vídeos aprenderás sobre la fisiología de los músculos implicados durante las clases de fitness. Facebuilding de Evgenia Baglyk es un complejo universal gratuito para hombres y mujeres, independientemente de la edad, que ayuda a eliminar los defectos del rostro y adquirir una apariencia atractiva.

Vídeo: fitness facial

Reseñas

Ekaterina, 35 años Después de celebrar mi 35 cumpleaños, comencé a pensar en métodos para combatir los signos del envejecimiento de la piel. Estudié información en libros e Internet, pero encontré mi salvación en un programa de televisión con la entrenadora Alena Rossoshinskaya. Los ejercicios son fáciles y divertidos de realizar, el efecto es evidente: las bolsas debajo de los ojos desaparecen, el contorno del rostro se tensa.

Lyudmila, 50 años Mi principal problema es la piel flácida del cuello. Hace mucho que escuché que la gimnasia facial de Alena Rossoshinskaya es beneficiosa, pero no me atreví a intentarlo. Alena explica en detalle cómo realizar cada ejercicio correctamente. Si realiza regularmente algunos ejercicios sencillos, podrá lograr un éxito tremendo. Llevo un año haciendo 1 o 2 ejercicios diarios.

Irina, 47 años Mi hija me mostró un vídeo de Evgenia Baglyk sobre la construcción de Facebook. En sus vídeos, habla sobre la estructura de los músculos faciales y qué ejercicios se pueden utilizar para restaurar su elasticidad. Quería deshacerme de las fisuras nasolabiales y gracias a los ejercicios de Evgenia, su profundidad disminuyó claramente. Definitivamente continuaré haciendo todo el complejo.