Üz və boyun üçün fitnes

Bir çoxumuzu üzümüzü necə cavanlaşdırmaq problemi narahat edir. Üz üçün, eləcə də bədən üçün fitnes cəlbedici, uyğun görünüş yaratmağa yönəlib. Üz fitnes istiqaməti hər kəsə gözəl üzlərimizi yaxşı formada saxlayacaq məşqləri öyrətmək üçün yaradılıb.

Salam əzizim! Svetlana morozova səninlədir. Onun tərtibatçılarına görə, üz üçün fitneslə məşğul olmağa mümkün qədər tez başlamalısan, sonra 80 yaşına kimi bütün dərisi qıvrımlarda olan Şar Pei kimi görünməyəcəksən.

Dostlar! Mən, Svetlana Morozova, sizi çox faydalı və maraqlı vebinarlara dəvət edirik! Aparıcı: Andrey Eroshkin. Sağlamlığın bərpası üzrə mütəxəssis, qeydiyyatdan keçmiş dietoloq.

1. İradə gücü olmadan arıqlamaq və çəkinin geri qayıtmasının qarşısını necə almaq olar?
2. Həbsiz, təbii yolla necə yenidən sağlam olmaq olar?
3. Böyrək daşları haradan əmələ gəlir və onların yenidən görünməməsi üçün nə etmək lazımdır?
4. Ginekoloqları ziyarət etməyi necə dayandırmaq, sağlam bir uşaq dünyaya gətirmək və 40 yaşında qocalmamaq olar?

Bəs, üz fitnes nədir?

Uğurun komponentləri

Nə vaxt və niyə başlamaq lazımdır?

Qadının üzünə və bədəninə qulluq etməsi, özünü formada saxlaması, mümkün qədər uzun müddət gənc və gözəl qalması xüsusilə vacibdir. Tonu qorumaq, dərinin qocalması ilə mübarizə aparmaq və yaxşı qan tədarükünü stimullaşdırmaq üçün mümkün qədər tez üz fitnesinə başlamaq lazımdır. Ən yaxşısı, 18 yaşında.

Niyə 18-də? Axı qadın prinsipi bizdə daha tez yetişir.

Bədənimizdə hormonal dəyişikliklər daha erkən başlayır. Onun zamanı ilk real problemlər ortaya çıxır - yetkinlik yaşına çatmayan sızanaqlar, səpgilər. Bunlar hələ gələcək qırışlar üçün ilkin şərtlər deyil, lakin nəzəri olaraq qan axını yaxşılaşdırsaq və dərimizi daha aktiv şəkildə yenilənməsini stimullaşdırsaq, sızanaq və sızanaq problemlərindən xilas olarıq.

Bu o deməkdir ki, 14-15 yaşında dərslərə başlamaq lazımdır. Baxmayaraq ki, rəylərə görə, heç bir yaş özünüzü təkmilləşdirməyə başlamaq üçün maneə deyil.

Harada və nə qədər müddətə təhsil almaq lazımdır?

Görünüşünüzü formalaşdırmaq intim prosesdir. Əgər utancaqsınızsa, bunu evdə, bağlı qapılar arxasında, güzgü önündə edin.

Daimi məşq ən yaxşı nəticə verir. Bütün seçilmiş kompleksi gündə ən azı iki dəfə, təxminən 10 dəqiqə həyata keçirmək üçün bir qayda edin. Bunu iki dəfə etmək yaxşıdır: səhər və axşam. Və effekti əldə edəcəksiniz - mənfi 10 il. Ən azı, üz fitnes promouterlərinin rəngli fotoşəkillərlə birlikdə vəd etdiyi budur.

İdman edərkən diqqətinizi kənar fikirlərlə yayındırmayın, etdiyiniz işin hisslərini tutun.

Əlavə qıvrımların meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün dərini çox uzatmayın.

Hansı kompleksi seçdiyinizdən asılı olmayaraq, o, yalnız problem sahəsini deyil, bütün üzü əhatə etməlidir.

Yavaş-yavaş yeni fəaliyyətiniz vərdiş halına gələcək və qocalığa qədər saxlasanız, heç bir zərəri olmayacaq.

Seçilmiş komplekslərdən hər hansı birini müntəzəm olaraq yerinə yetirirsinizsə, bunun kömək edəcəyinə inanılır:

1. qocalıqda belə yanaqları salmadan üzünüzü tonla saxlayın;
2. mövcud qüsurları və qırışları hamarlayın;
3. gözlər altındakı "çantalardan" qurtulun;
4. yanaqlarınız daha çəhrayı və möhkəm olacaq;
5. ikiqat çənədən qurtula biləcəyiniz mümkündür, ancaq unutmayın ki, artıq yağ qıvrımları və rulonları bədəndə ümumi çəki itirmədən heç bir yerə getməyəcək.

Üz üçün fitnes: ümumi məşqlər

Ümumiyyətlə, kompleksin düsturu belə görünməlidir:

1. fərdi xüsusiyyətlərinizə əsaslanaraq nə edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz barədə sizə məsləhət verəcək bir dermatoloqa baş çəkmək;
2. məcburi istiləşmə: baş dərisini və açıq yerləri cızmaq və sürtmək, qulaqları müxtəlif istiqamətlərə sıxmaq və çəkmək;
3. yuxarı üçdə birindən başlayın, qaşqabaq və dərini barmaqlarınızla kəllə sümüyünə basaraq alnın əzələlərini məşq edin;
4. gözlər üçün - barmaqlarınızla aşağı göz qapaqlarına basın və gözlərinizi sıx bağlayın;
5. üzün orta hissəsi üçün - yanaqların sahəsi, nazolabial üçbucaq, ovuclarınızı yanaqlarınıza basdırın və yanaqlarınızı mümkün qədər şişirdin, sonra hər santimetri barmaqlarınızla sıxın;
6. alt hissə üçün - dodaqlar, onları "o" hərfinə uzatın və bir neçə saniyə belə saxlayın;
7. alt və çənə üçün - yumruqlarınızı aşağıdan çənəyə basın və başın yerindən tərpənməməsi üçün müqavimət göstərin.

Başqa bir kompleks qırışlardan aşağıdakı şəkildə qurtulmağı təklif edir:

1. gözlərinizi 10 saniyə güclü şəkildə qırpın;
2. başınızı sağa və sola çevirin;
3. baxışlarınızla 8 rəqəmini və sonsuzluq işarəsini “çəkin”;
4. gözlərin xarici künclərini barmaqlarınızla basaraq açın və bağlayın;
5. gözlərinizi mümkün qədər geniş açın və bu vəziyyətdə 15 saniyə qalın - gözlərinizi böyütmək üçün;
6. "p" hərfini deyirmiş kimi dodaqlarınızı çırpın;
7. dodaqlarınızın künclərini əllərinizlə tutaraq, kimisə öpürmüş kimi hərəkətlər edin;
8. eyni vəziyyətdə, çənələrini bağlayan və açan bir balığın ağzının hərəkətlərini təqlid edin.

Bütün məşqlər ən azı 20 dəfə təkrarlanır.

Unutmayın ki, aromatik yağlar və xüsusi skrablar ilə masajlar seanslarınızı mükəmməl şəkildə tamamlayacaq. Eynilə təbii maskalar və uyğun kremdən istifadə kimi.

Üz fitnesinin müəllifləri sessiyanın sonunda özünüzü mükafatlandırmaq üçün bir şey tapmağı məsləhət görürlər. Məsələn, sevdiyiniz içkidən bir stəkan için və aromatik vanna qəbul edin.

Qısa sonrakı söz

Fitness bədəninizi düzəltməyə yönəlmiş gimnastika məşqləri toplusudur. Buraya idman qidalanma sistemi də daxil ola bilər. Dürüst olaq: ​​“üz fitnessi” deyilən şeyin fitneslə yalnız dolayı əlaqəsi var. Əgər tədbirlər kompleksi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa yönəlibsə, o zaman bunu fitnes adlandırmaq olar.

Ancaq təklif olunan komplekslər həmişə fiziki məşqlərə bənzəmir. Onlar masaja və ya qaşqabaq etməyə daha yaxındırlar. Birincisi, şübhəsiz ki, faydalıdır, ikincisi həmişə istənilən nəticəni vermir.

Sağlamlığınız üçün düzgün seçim etməyin vaxtıdır. Çox gec olmadan - hərəkətə keçin! İndi 1000 illik reseptlər sizin ixtiyarınızdadır. 100% təbii Trado kompleksləri - bu, vücudunuz üçün ən yaxşı hədiyyədir. Bu gün sağlamlığınızı bərpa etməyə başlayın!

Mən də üz üçün fitnes təklif etmək istəyirəm, lakin məsələyə bir az fərqli prizmadan yanaşın.

Xarici görünüşü ilə maraqlanan hər kəsi kursuma dəvət edirəm. "Üzün modelləşdirilməsi və cavanlaşması BEAUTYVITA" .Mən diqqətlə məşqlər toplusunu seçdim və onu özüm sınadım. Gündə cəmi 5-10 dəqiqə etməklə siz nəinki oval formanızı düzəldə bilərsiniz, həm də gözlər altındakı qançırlar və torbalardan, genişlənmiş məsamələrdən və sızanaqlardan xilas ola, metabolik prosesləri stimullaşdıra və çiçəklənən bir görünüş əldə edə bilərsiniz.

Mən bütün bu məşqləri öz üzərimdə sınamışam və nəticələri paylaşa bilərəm, həmçinin suallarınızı cavablandıra bilərəm. Gözə çarpan nəticələr əldə etmək üçün gündə yalnız 5 və ya 10 dəqiqə lazımdır.

Bloqa abunə olun, onu dostlarınıza və tanışlarınıza tövsiyə edin, linkləri paylaşın.

İdman salonlarına baş çəkmək və bədənimizlə işləməklə biz ən vacib şeyi - üzümüzü unuduruq. Üz və boyun əzələləri üçün xüsusi məşqlər dərinin gəncliyini uzatmağa, qırışlardan qurtulmağa, formanı düzəltməyə və dərini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Biz sizə üz üçün fitnes üçün ən yaxşı məşqləri təklif edirik.

Təqdim olunan kompleks həftədə iki-üç dəfə güzgü yaxınlığında aparılmalıdır. Məşqə başlamazdan əvvəl dərinizi təmizləyin, ancaq krem ​​çəkməyin, bununla da yağ bezlərinin sərbəst ifrazını təmin edin.

Təlimləri yerinə yetirərkən, barmaqlarınızla qırışlara meylli sahələri düzəldin.

Kompleksin sonunda üzünüzə və boynunuza qidalandırıcı maska, sonra isə nəmləndirici krem ​​çəkin.

Bundan sonra üz və boyun əzələlərində xoş yorğunluq hiss etsəniz, gimnastika düzgün yerinə yetiriləcəkdir.

Üz forması üçün məşqlər toplusu

Məşq 1

Gözlərin forması düzəldilir və qırışlar azalır. Gözün halqa əzələsi məşq edilir, yuxarı və aşağı göz qapaqları güclənir, qan axını stimullaşdırılır. Gözlərin üstündə və altında şişkinlik də azalır, gözlər böyüyür.

Performans:

Orta barmaqlarınızı qaşlarınızın arasına burun körpüsünün üstündə qoyun və şəhadət barmaqlarınızı dəriyə yüngülcə basaraq gözlərinizin xarici künclərinə qoyun. Yuxarı baxın. Xarici künclərdə əzələ döyüntüsünü hiss edərkən alt göz qapağını bükün. Ardıcıl olaraq 10 dəfə gözlərinizi qırpın və rahatlayın. Hər zaman əzələlərin döyünməsinə diqqət yetirin. İşiniz bitdikdən sonra gözlərinizi bərk-bərk qıyın və qırxa qədər sayın. Sonra qollarınızı aşağı salın və dodaqlarınızdan nəfəs alın.

Məşq 2

Üçüncü məşq, gözün həlqəvi əzələsini sıxma təsirini gücləndirmək, həmçinin infraorbital boşluğu azaltmaqdır.

Performans:

Orta barmaqlarınızı burnunuzun körpüsünə qoyun, gözlərinizin xarici künclərinə işarə edin, yüngülcə basın və yuxarı baxın. Aşağı göz qapaqlarınızı sıx bir şəkildə qıyın və gözlərinizin xarici və daxili tərəflərindəki əzələləri hiss edin. Üst göz qapağınızı bağlamamağa çalışarkən gözlərinizi bu şəkildə 10 dəfə qıyın. Nəhayət, gözlərinizi qıyın və bir şey haqqında düşünürsünüz kimi yuxarı baxın. 40-a qədər sayın, rahatlayın və dodaqlarınızdan nəfəs alın.

Məşq 3

Qaş çatdıqda qırışların yaranmasının qarşısını alır, həm də mövcud olanları hamarlayır.

Performans:

Şəhadət barmaqlarınızı alnınızın ortasına qoyun ki, qaşlarınıza paralel olsun. Barmaqlarınızı dəridən qaldırmadan qaşlarınıza qədər çəkin, bu vəziyyətdə qalın və yuxarı baxın. Barmaqlarınızı alnınıza basaraq, qaşlarınızı yuxarıya doğru itələyin. Qaşlarınızı 10 dəfə itələyin və rahatlayın. Sonra barmaqlarınızı qaldırılmış qaşlarınıza qoyun və yüngül yanma hissi hiss edənə qədər qaşlarınızı qaldırın. Qaşlarınızı yuxarı qaldırın, ancaq barmaqlarınızla onları aşağı basın. 30-a qədər sayın. Rahatlayın və qaşlarınızı dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Bu, əzələlərinizin rahatlamasına və məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.

Məşq 4

Yanaqları qaldırır və genişləndirir və gözlərin sallanmasının qarşısını alır.

Performans:

Zehni olaraq birinci nöqtəni yuxarı dodağın ortasında, ikincisini isə alt dodağın ortasında təsəvvür edin. Ağzınızı açın və xəyali nöqtələri müxtəlif istiqamətlərə uzatın, bir oval meydana gətirin. Dodaqlar dişlərə qarşı sıxılmalıdır. Göstərici barmaqlarınızı hər yanağın üstünə qoyun. Basmayın. Ağzınızın kənarlarından gülümsəyin. 35 dəfə edin və dodaqlarınızdan nəfəs alın.

Məşq 5

Üzünüzə enerji verir. Bütün iş günü ərzində yığılan gərginliyi aradan qaldırır, qan dövranını artırır və üz rəngini yaxşılaşdırır.

Performans:

Zehni olaraq birinci nöqtəni yuxarı dodağın ortasında, ikincisini isə alt dodağın ortasında təsəvvür edin. Ağzınızı açın və xəyali nöqtələri müxtəlif istiqamətlərə uzatın, bir oval meydana gətirin. Dodaqlar dişlərə qarşı sıxılmalıdır. Göstərici barmaqlarınızı hər yanağın üstünə qoyun. Basmayın. Gülümsəyin və yanaqlarınızı sıxın. Onuncu dəfə, yanaqlarınız üzünüzdən tavana doğru hərəkət edirmiş kimi, yuxarı dodağınızı alt dodağınızdan güclə çəkin. Sonra tavana iki şar kimi uçurlar.

Qollarınızı yuxarı qaldırın və boynunuzu hərəkət etdirmədən başınızı bir neçə santimetr geriyə əyin, ancaq başınızı. Yanaqlarınızın yuxarıya doğru hərəkət etdiyini təsəvvür etməyə davam edin. 30-a qədər sayın.

Məşq 6

Burnu qısaldır və daraldır. Üst dodaq və burun nahiyəsində qan dövranını stimullaşdırır.

Performans:

Göstərici barmağınızla burnunuzun ucunu aşağıdan sıxın. Barmağınızla yüngül müqavimət göstərərək barmağınızı aşağı itələmək üçün burnunuzdan istifadə edin. 35 dəfə edin.

Məşq 7

Dodaqların künclərini qaldırır. Ağızın künclərini gücləndirir və düzgün mövqeyə qaytarır.

Performans:

Dodaqlarınızı bağlayın, yüngülcə gülümsəyin və küncləri elə sıxın ki, onlar sıx düyünlərə çevrilsin, sanki arxa dişlərinizə portağal dilimini sorursunuz. Şəhadət barmaqlarınızı basmadan ağzınızın künclərinə qoyun. Ağzınızın künclərini kiçik bir təbəssümlə qaldıraraq sıxmağa davam edin. İndi ağzınızın künclərini aşağı salın. Beləliklə, küncləri 15 dəfə qaldırın və aşağı salın. Sonra barmaqlarınızın ucu ilə künclərə 35 dəfə vurun və dodaqlarınızdan nəfəs alın.

Məşq 8

Dodaqların konturunu əmələ gətirir. Dodaqları böyüdür və yuxarı dodağın üstündəki qırışları hamarlayır.

Performans:

Dodaqlarınızı bükün, amma onları bükməyin, dişlərinizi sıxmayın, küncləri bir az qaldırın. Dodaqlarınızın ortasına şəhadət barmağınızla 35 dəfə vurun. Enerjini dodaqlarınızın ortasına cəmləyin və daha 30 dəfə vurmağa davam edin. Nəhayət, dodaqlarınızdan nəfəs alın.

Məşq 9

Nazolabial qıvrımları hamarlayır. Burundan ağzın künclərinə qədər ən dərin qırışları hamarlaya bilərsiniz.

Performans:

Zehni olaraq birinci nöqtəni yuxarı dodağın ortasında, ikincisini isə alt dodağın ortasında təsəvvür edin. Ağzınızı açın və xəyali nöqtələri müxtəlif istiqamətlərə uzatın, bir oval meydana gətirin. Üst dodaq dodaqlara sıxılmalıdır. Təsəvvür edin ki, enerji ağzınızın künclərindən burnunuzun qanadlarına qədər olan xətləri izləyir. Bu xəyali xətti yuxarı və aşağı izləmək üçün şəhadət barmaqlarınızdan istifadə edin. Yanma hissini hiss edənə qədər barmaqlarınızı hərəkət etdirməyə davam edin. Bu baş verdikdə, 30-a qədər barmaqlarınızın ucu ilə xəttə vurun. Büzülən dodaqlar vasitəsilə nəfəs alın.

Məşq 10

Boyun gücləndirilməsi. Boyun əzələlərini tonlayır və qırışları hamarlayır.

Performans:

Özünüzü boğmaq istəyirmiş kimi boynunuzu ovuclarınızla sıxın. Başınızı bir neçə santimetr irəli çəkin, boynunuzu yerində buraxın. Boyun əzələlərinin əyildiyini və ovuclarınızın altından yuxarı itələdiyini hiss edin. Rahatlayın.

Məşq 11

Çənəni gücləndirir. Yanaqların sallanan tərəflərini tonlamağa kömək edir, həmçinin üzün oval hissəsindəki sallanan dərini aradan qaldırır.

Performans:

Ağzınızı açın və alt dodağınızı arxaya yuvarlayın, rahatca alt dişlərinizə söykənin. Ağzınızın künclərini arxa dişlərinizə doğru çəkin və ağzınızın içərisinə sıx bir şəkildə yuvarlayın. Üst dodağınızı dişlərinizə möhkəm basıb saxlayın. Şəhadət barmağınızı çənənizin üzərinə qoyun, yumşaq müqavimət göstərin. Ağzınızın künclərini sıxarkən çənənizi yavaş ovuşdurma hərəkəti ilə açıb bağlayın. Üzünüzün ovalında yanma hissini hiss edənə qədər çənənizi hərəkət etdirin. Bu zaman başınızı arxaya əyin, çənənizi yuxarı qaldırın və 30-a qədər sayın və sonra dodaqlarınızdan üfürün.

Məşq 12

Üzü genişləndirir, üzün uzun ovalını yaxşılaşdırır.

Performans:

Ağzınızı açın və dodaqlarınızı dişlərinizin üzərinə yuvarlayın. Ağzınızın künclərindən uzanan böyük, dolğun yanaqları təsəvvür edin. Bu yanaqların üzün sümüklü hissəsini necə doldurduğunu düşünün. Şəhadət barmaqlarınızın uclarını ağzınızın künclərinə qoyun və üzünüzdə kiçik dairəvi hərəkətlər edin. Əzələlərin genişləndiyini hiss etdikdə, yavaş-yavaş əllərinizi üzünüzdən uzaqlaşdırın və sürətli dairəvi hərəkətlər edin. Son 30 dəfə edin.

Məşq 13

Üz arıqlaması üçün. Geniş üzü daraldır, qaldırır və tonlayır.

Performans:

Ağzınızı açın və dodaqlarınızı yuxarı və aşağı dişlərinizin üzərinə zorla yuvarlayın. Əllərinizi çənənizin hər iki tərəfinə qoyun. Sonra ovuclarınızı üzünüzün kənarları boyunca yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Zehni olaraq necə yüksəldiyini təsəvvür etmək. Üzünüzün xətlərinin başınızın yuxarısına doğru yüksəldiyini təsəvvür etmək üçün beyninizin beyin hissəsindən istifadə edin. Üzünüzün hər tərəfində laktik turşu yanması hissini hiss edənə qədər yuxarı baxın və məşqi etməyə davam edin. Bundan sonra, eyni vəziyyətdə qalın, lakin qollarınızı başınızın üstündən qaldırın və 30-a qədər sayın. Sonra rahatlayın və dodaqlarınızdan nəfəs alın.

Məşq 14

Boyun və çənəni tonlayır. İkiqat çənəni çıxarmağa kömək edir.

Performans:

Çənənizi qaldırın və enerjili gülümsəyin. Əllərinizi boynunuzun dibinə yaxası sümüklərinizin üstünə qoyun və boynunuzun dərisini aşağı çəkin. Yuxarı baxın və çənənizdə və boynunuzda güclü bir gərginliyə diqqət yetirin. Başınızı bir az geri əyin, 3-ə qədər sayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 35 dəfə təkrarlayın.

Əyri fiqurlar üçün ən yaxşı 6 məşq. Şəkil

Facebuilding (hərfi mənada "üz" - üz, "qurmaq" - qurmaq) üz üçün məşqlər toplusudur. Bu əzələ qrupunun elastikliyini bərpa edir. Kompleks üzün ovalını düzəltməyə və dərini sıxmağa yönəldilmişdir. Sadə gimnastika qocalmış dərinin gəncliyini, gözəlliyini və sağlamlığını bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Üz əzələləri üçün məşqlər

A priori, ad Facebook binasının nə olduğunu aydınlaşdırır. Bu fitnes növünün müəllifi Reinhold Benzdir. O, sevimli balerinanın dərisini uzun illər cavan və tonlu saxlamaq üçün xüsusi üz məşqləri ilə çıxış edib. Benz-in aerobikası effektiv oldu. Müxtəlif ölkələrin mütəxəssisləri arasında böyük reaksiya aldı və üzü daha az effektiv şəkildə "quran" yeni texnikalar əldə etməyə başladı.

Facebuilding (facelifting) məşqləri şərti olaraq qruplara bölünür. Hər bir kateqoriya, məsələn, alın, göz qapaqları, burun, yanaqlar, dodaqlar, boyun, çənə, çənə üçün üz quruluşunun düzəldilməsi üçün məsuliyyət daşıyır. Aşağıda üz əzələlərini gücləndirmək və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi şərtlər tələb etməyən əsas məşqlər verilmişdir.

1. Hər iki əlin üç barmağını alnınıza saç xəttinə qədər bərabər şəkildə qoyun. Baş barmaqlarınızı qaşlarınıza qoyun. Dərini yavaş-yavaş yuxarı və eyni zamanda yanlara çəkin. Bu məşq üfüqi üz qırışlarından xilas olmağa kömək edəcək.
2. Qaş silsiləsini düzəltmək üçün qaşlarınızı orta barmaqlarınızla uzatın.

1. Gözlərinizi açıq saxlayın, aşağı göz qapaqlarınızı yuxarı qaldırın, saxlayın, sonra aşağı salın.
2. Əllərinizlə yumruqlar düzəldin və baş barmaqlarınızı gözlərinizin xarici künclərinə qoyun. Gözlərinizin ətrafındakı dərini yumşaq bir şəkildə uzatın.

1. Burun dəliklərini genişləndirin və burnunuzu sıx şəkildə qırışdırın. Dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Dərini hər iki tərəfdən iki barmağınızla tutun: orta və indeks.
2. Orta barmaqlarınızı burun körpüsünə qoyun. Dərini uzatarkən barmaqlarınızı növbə ilə bağlayın və açın.

1. Göstərici barmaqlarınızı dodaqlarınızın xəttinə perpendikulyar şəkildə yerləşdirin. Barmaqlarınızı basın, dərini bir az yanlara uzatın. Burnunuzdan nəfəs alın.
2. Ağzınızın künclərini qaldırın və alt dodağınızı aşağı salın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Alternativ statik məşqlər və istirahət.

1. İncimiş kimi çənənizi qaldırın. Nəfəsinizi tutaraq məşq edin.
2. Dilinizi ağzınızın damına qoyun, aşağı salın və istirahət edin. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Çənə və çənə üçün:

1. Çənənizi əllərinizlə dəstəkləyin və müqavimətə qarşı çənənizi açın. Bir neçə təkrarlama edin.
2. Başınızı arxaya əyin, boynunuzu uzatın, alt çənənizi çıxarın. Qışqıra bilərsiniz, bu, əzələləri rahatlamağa kömək edəcək.

Revitonics - üz məşqləri

Məlumdur ki, revitonika gənc üz üçün məşqlərdir. Onlar osteopatik prinsiplərə əsaslanır. Məşqlər dəsti üz əzələlərinin bütün qruplarına qaldırıcı təsir göstərir. Bu texnika plastik əməliyyata alternativdir. Üz revitonikası üçün gimnastika, plastik cərrahiyyənin gücsüz olduğu məsələlərdə təsirli olur, məsələn, çənə bucağını tənzimləmək, boynu uzatmaq, çənənin formasını bərpa etmək.

Revitonika sahəsində əsas mütəxəssis Natalya Osmininadır. O, üz əzələlərinin tonusunu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş 20-dən çox unikal texnikanın müəllifidir. Müəllif maksimum nəticənin inteqrasiya olunmuş yanaşma ilə əldə olunduğuna diqqət yetirir. Osminina-dan üz gimnastikası kömək edirmi? Bəli, minlərlə slavyan qadın buna əmin idi. Osminina texnikasına üz dərisinə qulluq qaydaları və heykəltəraşlıq gimnastikası daxildir.

Alena Rossoshinskaya - üz üçün fitnes

Alena Rossoshinskayanın üz əzələləri üçün gimnastika televiziyada və İnternetdə populyarlaşdı. Alenadan bir video görən bir çox qadın üzlərini səylə "qurmağa" başlayır. Məşqçi israr edir ki, qadınlar bu növ fitneslə ağıllı şəkildə yanaşsınlar, çünki məşqləri edərkən dəriyə zərər vermək asandır. Düzgün və güclü bir şəkildə basdığınızdan əmin olmaq üçün Alena rəhbərlik etdiyi təlim kurslarını keçə bilərsiniz. Alena Rossoshinskaya ilə üz fitnessi aşağıdakı nəticələrə nail olmağa imkan verir:

1. Qeyri-cərrahi cavanlaşma (qarğa ayaqları, qoşa çənə, göz altındakı şişliklərdən xilas olmaq).
2. Qan dövranını yaxşılaşdırdığı üçün üz rəngini bərabərləşdirir.
3. Canlı, estetik üz ifadələrinin əldə edilməsi.

Məşqlərdən müsbət nəticə əldə etmək üçün 30-40 yaşlı qadınlar bir ay ərzində müntəzəm olaraq Alena Rossoshinskaya üz fitnes kompleksi ilə məşğul olmalıdırlar. 40 yaş və yuxarı qadınlara təxminən 3 ay lazımdır. Gündəlik fitness dərslərinin müddəti 10 dəqiqədir. Həftə ərzində 5 məşq etmək məsləhətdir.

Evgenia Baglyk ilə üz fitnessi

Evgenia Baglyk ilə üz fitnes sistemi unikal video işidir. Onlarda müəllif məşqlərin effektivliyini öz nümunəsi ilə nümayiş etdirir. Videolardan fitnes məşğələləri zamanı cəlb olunan əzələlərin fiziologiyası haqqında məlumat əldə edəcəksiniz. Evgenia Baglyk tərəfindən üz quruluşu yaşından asılı olmayaraq kişilər və qadınlar üçün pulsuz, universal kompleksdir, üzdəki qüsurları aradan qaldırmağa və cəlbedici görünüş əldə etməyə kömək edir.

Video: üz fitnes

Rəylər

Yekaterina, 35 yaş 35 yaşımı qeyd etdikdən sonra dərinin qocalması əlamətləri ilə mübarizə üsulları haqqında düşünməyə başladım. Kitablarda və İnternetdə məlumatları öyrəndim, amma xilasımı məşqçi Alena Rossoshinskaya ilə bir televiziya şousunda tapdım. Təlimləri etmək asan və əyləncəlidir, təsiri göz qabağındadır: gözlərin altındakı çantalar yox olur, üzün konturu dartılır.

Lyudmila, 50 yaş Əsas problemim boynumdakı boş dəridir. Alena Rossoshinskaya-dan üz gimnastikasının faydalı olduğunu çoxdan eşitdim, amma cəhd etməyə cəsarət etmədim. Alena hər bir məşqin necə düzgün aparılacağını ətraflı izah edir. Müntəzəm olaraq bir neçə sadə məşq etməklə, böyük uğur əldə edə bilərsiniz. Artıq bir ildir ki, hər gün 1-2 məşq edirəm.

İrina, 47 yaş Qızım mənə Yevgeniya Baqlıqdan Facebook-un tikintisinin videosunu göstərdi. O, videolarında üz əzələlərinin quruluşundan və onların elastikliyini bərpa etmək üçün hansı məşqlərdən istifadə oluna biləcəyindən danışır. Nazolabial yarıqlardan qurtulmaq istədim və Evgeniyanın məşqləri sayəsində onların dərinliyi aydın şəkildə azaldı. Mən mütləq bütün kompleksi etməyə davam edəcəyəm.