Фітнес для обличчя та шиї

Багатьох із нас хвилює проблема, як омолодити обличчя. Фітнес для обличчя, як і для тіла, спрямований створення привабливого, підтягнутого зовнішнього вигляду. Напрямок фейс фітнесу якраз і створювався, щоб навчити кожного вправам, які триматимуть наші прекрасні особи в тонусі.

Вітаю, мої любі! Із вами Світлана Морозова. Лицьовим фітнесом, на думку його розробників, треба почати займатися якомога раніше, тоді до 80-ти років ти не виглядатимеш, як шарпей, у якого вся шкіра висить складками.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.

1. Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?
2. Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?
3. Звідки беруться каміння у нирках і що робити, щоб вони не з'являлися знову?
4. Як перестати ходити гінекологами, народити здорову дитину і не постаріти в 40 років?

Отже, що ж таке – фітнес для обличчя?

Доданки успіху

Коли та чому починати?

Для жінки особливо важливо стежити за своїм обличчям і тілом, тримати себе у формі та залишатися якомога довше молодою та красивою. Вважається, що для підтримки тонусу, боротьби з в'яненням шкіри та стимуляції хорошого кровопостачання, починати займатися фейс фітнесом потрібно якомога раніше. Найкраще, у 18 років.

Чому саме о 18? Адже жіночий початок дозріває в нас набагато швидше.

Гормональна перебудова нашого організму починається раніше. Під час неї постають перші справжні проблеми — юнацькі вугри, висипання. Це ще не передумови для майбутніх зморшок, але теоретично, якщо ми покращимо кровотік і стимулюємо нашу шкіру до активнішого оновлення, ми позбудемося і проблем прищів і акне.

Значить, розпочинати заняття потрібно у 14-15 років. Хоча за відгуками, жодний вік не є перешкодою для того, щоб почати вдосконалювати себе.

Де і скільки займатись?

Формування своєї зовнішності процес інтимний. Якщо ви соромитеся - робіть це вдома, при зачинених дверях, перед своїм дзеркалом.

Найкращий результат дають регулярні заняття. Візьміть собі за правило проводити весь підібраний комплекс хоча б двічі на день приблизно за 10 хвилин. Найкраще — двічі: вранці та ввечері. І отримаєте ефект – мінус 10 років. Принаймні так обіцяють пропагандисти фейс-фітнесу, додаючи при цьому яскраві фото.

Коли ви вправляєтеся - не відволікайтеся на сторонні думки, ловіть відчуття, що робите.

Щоб уникнути утворення додаткових складок, не старайтеся розтягувати шкіру.

Який би комплекс ви не підібрали, він повинен охоплювати все обличчя, а не лише проблемну зону.

Поступово ваше нове заняття увійде у звичку, і якщо ви збережете її до старості — шкоди не буде.

Вважається, що якщо регулярно виконувати будь-який із підібраних комплексів, це допоможе:

1. зберегти обличчя підтягнутим, без щік, що відвисли, навіть у старечому віці;
2. розгладіть вже існуючі дефекти та зморшки;
3. позбавтеся «мішків» під очима;
4. ваші щоки стануть більш рум'яними та пружними;
5. не виключено, що ви зможете позбавитися другого підборіддя, але пам'ятайте, що зайві жирові складки і валики нікуди не подінуться без загального схуднення у всьому тілі.

Фітнес для обличчя: найпоширеніші вправи

Загалом формула комплексу має виглядати так:

1. відвідування лікаря-дерматолога, який проконсультує вас, що можна робити, а чого не можна виходячи з індивідуальних особливостей;
2. обов'язкова розминка: чухання та розтирання волосистої частини голови та відкритих ділянок, пощипування та потягування у різні сторони вушних раковин;
3. починайте з верхньої третини, тренуйте м'язи чола, хмурячи його і притискаючи шкіру до черепа пальцями;
4. для очей - притиснути нижні повіки пальцями і міцно замружитися;
5. для середньої частини обличчя - області щік, носогубного трикутника, притискаєте долоні до щоків і надуваєте щоки якомога сильніше, потім пощипує кожен сантиметр пальцями;
6. для нижньої частини - губ, витягуєте їх у букву "про" і тримайте так кілька секунд;
7. для низу і підборіддя - натискайте кулаками знизу на підборіддя і чиніть опір, щоб голова не зрушувалась з місця.

В іншому комплексі пропонується позбавлятися від зморшок таким чином:

1. посилено моргати очима протягом 10 секунд;
2. робити повороти голови вправо та вліво;
3. "малювати" поглядом цифру 8 і знак нескінченності;
4. притиснувши зовнішні куточки очей пальцями, розкривати та закривати їх;
5. розкрити очі якомога ширше і залишатися в такому положенні 15 секунд - для того, щоб зробити очі більше;
6. шльопайте губами, ніби говоріть букву «п»;
7. тримаючи куточки губ руками, робіть рухи, немов цілуйте когось;
8. в тому ж положенні, імітуйте рухи рота риби, яка закриває та розмикає щелепи.

Усі вправи повторюються хоча б 20 разів.

Не забувайте, що масажі з ароматичними маслами та спеціальними скрабами чудово доповнять ваші заняття. Так само, як натуральні маски і використання відповідного крему.

Автори фітнесу для особи радять знайти, чим винагородити себе після закінчення заняття. Наприклад, випити келих улюбленого напою та прийняти ароматичну ванну.

Короткий післямову

Fitness це комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на корекцію свого тіла. До нього може входити система спортивного харчування. Скажімо чесно: те, що називається "фейс-фітнесом", має до fitness лише опосередковане відношення. Якщо комплекс заходів спрямований на поліпшення фізичної форми, це можна назвати fitness.

Проте, запропоновані комплекси які завжди нагадують фізичні вправи. Вони ближче до масажу чи гримасування. Перше, безумовно, корисно, друге далеко не завжди дає бажані результати.

Час зробити правильний вибір для свого здоров'я. Поки не пізно – дій! Тепер 1000-річні рецептури доступні для тебе. 100% натуральні комплекси Традо - Це найкращий подарунок твоєму організму. Почни відновлювати своє здоров'я вже сьогодні!

Я теж хочу запропонувати фітнес для обличчя, але підійти до питання з дещо інших позицій.

Я пропоную всім, хто стурбований своєю зовнішністю, звернутися до мого курсу «Моделювання та омолодження особи BEAUTYVITA» .Я ретельно підібрала комплекс вправ і перевірила його на собі. Займаючись всього по 5-10 хвилин на день, ви зможете не тільки скоригувати овал, але й позбутися синців і мішків під очима, розширених пір і прищів, стимулювати обмінні процеси та набути квітучого вигляду.

Всі ці вправи я випробувала на собі і можу поділитися результатами, а також відповісти на питання, що у вас виникають. Вам буде потрібно всього 5 або 10 хвилин на день, щоб отримати відчутний результат.

Підписуйтесь на міг блог, рекомендуйте його своїм друзям та знайомим, ділитесь посиланнями.

Відвідуючи спортзали та працюючи над своїм тілом, ми забуваємо про найголовніше – обличчя. Спеціальні вправи для м'язів обличчя та шиї допоможуть продовжити молодість шкіри, позбутися зморшок, скоригувати форми та покращити колір обличчя. Пропонуємо вам найкращі вправи для фітнесу обличчя.

Представлений комплекс необхідно виконувати двічі-тричі на тиждень біля дзеркала. Перед початком тренування очистіть шкіру, але не наносите крему, забезпечивши вільне виділення секрету сальних залоз.

Виконуючи вправи, місця схильні до появи зморшок фіксуйте пальцями.

Після закінчення комплексу нанесіть на код обличчя та шиї живильну маску, а потім зволожуючий крем.

Гімнастика буде виконана правильно, якщо після ви відчуєте приємну втому в м'язах обличчя та шиї.

Комплекс вправ для фітнесу

Вправа 1

Коригується форма очей, зменшуються зморшки. Тренується кільцевий м'яз ока, зміцнюються верхня та нижня повіка, стимулюється кровотік. Також зменшується припухлість над і під очима, очі стають більшими.

Виконання:

Покладіть середні пальці між брів над переніссям, вказівні пальці, злегка натискаючи на шкіру, покладіть на зовнішні куточки очей. Дивіться нагору. Примружтеся нижньою повікою, при цьому відчуваючи биття м'яза у зовнішніх куточків. Мружтеся і розслабляйтеся 10 разів поспіль. Весь час зосереджуйтесь на биття м'яза. Коли закінчите, міцно примружтеся і рахуйте до сорока. Потім опустіть руки та видихніть губами.

Вправа 2

Три вправи для закріплення ефекту підтяжки кільцевого м'яза очей, а також для зменшення підочного простору.

Виконання:

Середні пальці покладіть на перенісся, вказівні на зовнішні куточки очей, злегка натисніть і дивіться. Сильно примружтеся нижніми століттями, відчувайте м'язи зовнішньої та внутрішньої сторін очей. Примружтеся так 10 разів, при цьому намагайтеся верхню повіку не закривати. Наприкінці примружтеся і дивіться вгору, наче щось обмірковуєте. Порахуйте до 40, розслабтеся та видихніть губами.

Вправа 3

Перешкоджає утворенню зморшок при нахмуруванні, а також розгладжує наявні.

Виконання:

Вказівні пальці рук покладіть на середину чола, щоб вони були паралельні бровам. Потягніть пальці, не відриваючи від шкіри, донизу до брів, затримайтеся в цьому положенні і подивіться вгору. Притискаючи пальці до чола, виконуйте штовхальні рухи бровами вгору. Виштовхуйте і розслабляйте брови 10 разів. Після покладіть пальці на підняті брови і піднімайте брови до тих пір, поки не відчуєте легке печіння. Залишіть брови піднятими, але пальцями натискайте на них униз. Порахуйте до 30. Розслабтеся та помасажуйте брови круговими рухами. Це допоможе м'язам відпочити та збільшить ефективність вправи.

Вправа 4

Піднімає, розширює щоки та перешкоджає западанню очей.

Виконання:

Подумки уявіть першу точку посередині верхньої губи, другу – посередині нижньої. Відкрийте рота і розтягуйте уявні точки в різні боки, утворюючи овал. Губи мають бути притиснуті до зубів. Покладіть вказівні пальці на верх кожної щоки. Чи не натискайте. Усміхайтеся куточками рота. Зробіть 35 разів та видихніть через губи.

Вправа 5

Заряджання обличчя енергією. Добре знімає напругу, що накопичилася за весь робочий день, посилює кровообіг і покращує колір обличчя.

Виконання:

Подумки уявіть першу точку посередині верхньої губи, другу – посередині нижньої. Відкрийте рота і розтягуйте уявні точки в різні боки, утворюючи овал. Губи мають бути притиснуті до зубів. Покладіть вказівні пальці на верх кожної щоки. Чи не натискайте. Усміхайтеся та напружуйте щоки. Вдесяте з силою відтягніть верхню губу від нижньої, ніби щоки рухаються від обличчя до стелі. Потім відлітають, як дві повітряні кульки до стелі.

Підніміть руки вгору і відхиліть голову на пару сантиметрів тому, при цьому, не зміщуючи шию, а лише голову. Продовжуйте уявляти, як щоки рухаються вгору. Вважайте до 30.

Вправа 6

Вкорочує та звужує ніс. Стимулює кровообіг у ділянці верхньої губи та носа.

Виконання:

Вказівним пальцем натисніть знизу кінчик носа. Носом штовхайте палець униз, чинячи пальцем невеликий опір. Виконайте 35 разів.

Вправа 7

Піднімає куточки губ. Зміцнює та повертає у правильне положення куточки рота.

Виконання:

Зімкніть губи, злегка посміхніться і напружте куточки так, щоб вони стали щільними вузликами, ніби ви засмоктує часточку апельсина до задніх зубів. Помістіть, не натискаючи, вказівні пальці на куточки рота. Продовжуйте напружувати куточки рота, одночасно піднімаючи їх у крихітній посмішці. Тепер опустіть куточки рота. Так піднімайте та опускайте куточки 15 разів. Потім кінчиками пальців постукайте по куточках 35 разів і видихніть губами.

Вправа 8

Формує контур губ. Збільшує губи та розгладжує зморшки над верхньою губою.

Виконання:

Стисніть губи, але не підтискайте їх, не стискуйте зуби, злегка підніміть куточки. Постукуйте вказівним пальцем посередині губ 35 разів. Сконцентруйте енергію у центрі губ і продовжуйте постукувати ще 30 разів. Наприкінці видихніть губами.

Вправа 9

Розгладжує носогубні складки. Можна розгладити найглибші зморшки від носа до куточків рота.

Виконання:

Подумки уявіть першу точку посередині верхньої губи, другу – посередині нижньої. Відкрийте рота і розтягуйте уявні точки в різні боки, утворюючи овал. Верхня губа має бути притиснута до губ. Уявіть, що енергія йде лініями від куточків рота до крил носа. Вказівними пальцями рухайтеся цією уявною лінією вгору і вниз. Продовжуйте рухати пальцями, доки не відчуєте печіння. Коли це станеться, постукуйте подушечками пальців по лінії, рахуючи до 30. Зробіть видих через стислі губи.

Вправа 10

Зміцнення шиї. Тонізує м'язи на шиї та розгладжує складки.

Виконання:

Стисніть шию долонями, ніби хочете задушити себе. Витягнете голову на пару сантиметрів уперед, залишаючи шию на місці. Відчуйте, як м'язи шиї гнуться і виштовхуються вгору під долонями. Розслабтеся.

Вправа 11

Зміцнює щелепу. Допомагає привести в тонус опущені бічні сторони щік, а також прибрати обвислу шкіру овалу обличчя.

Виконання:

Відкрийте рота і закотіть нижню губу назад, зручно влаштувавши її на нижніх зубах. Потягніть куточки рота до задніх зубів і щільно закотіть їх усередину рота. Верхню губу тримайте щільно притиснутою до зубів. Покладіть вказівний палець на підборіддя, забезпечивши легкий опір. Відкривайте і закривайте щелепу повільним рухом, що черпає, при цьому напружуючи куточки рота. Рухайте щелепою до тих пір, поки не відчуєте печіння овалу обличчя. У цей момент відкиньте голову назад, підборіддям вгору і порахуйте до 30, а потім подуйте крізь губи.

Вправа 12

Розширює обличчя, покращує довгий виснажений овал обличчя.

Виконання:

Відкрийте рота і підтягніть губи назад, закотивши їх на зуби. Уявіть, як від куточків рота відходять великі пухкі щоки. Подумайте, як ці щоки наповнюють кістляву частину обличчя. Помістіть кінчики вказівних пальців у куточки рота та робіть невеликі кругові рухи по обличчю. Коли ви відчуєте, що м'язи розширюються, повільно відведіть руки від обличчя і робіть швидкі кругові рухи. Виконуйте останні 30 разів.

Вправа 13

Для схуднення. Звужує, піднімає та приводить у тонус широке обличчя.

Виконання:

Відкрийте рот і силою закотіть губи на верхні та нижні зуби. Помістіть руки з обох боків щелепи. Потім проведіть вгору долонями вздовж бічних сторін обличчя. Подумки уявляючи, як воно піднімається. Використовуйте подумки мозкову частину, уявляючи, як лінії обличчя піднімаються до маківки. Підніміть погляд і продовжуйте робити вправу доки не відчуєте молочно-кисле печіння у боках обличчя. Після цього залиштеся в тій же позиції, але підніміть руки над головою і порахуйте до 30. Потім розслабтеся та видихніть крізь губи.

Вправа 14

Приводить у тонус шию та підборіддя. Допомагає прибрати подвійне підборіддя.

Виконання:

Підніміть підборіддя та енергійно посміхніться. Покладіть руки на основу шиї над ключицями і потягніть шкіру вниз. Дивіться вгору та сконцентруйтеся на сильній напрузі в області підборіддя та шиї. Злегка відкиньте голову назад, порахуйте до 3-х і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 35 разів.

Топ 6 вправ для спокусливих форм. Фото

Фейсбілдинг (дослівно "face" - обличчя, "build" - будувати) - комплекс вправ для обличчя. Він відновлює еластичність цієї групи м'язів. Комплекс спрямований на коригування овалу обличчя, підтяжку шкіри. Нескладна гімнастика допоможе повернути молодість, красу і здоров'я шкірі, що в'яне.

Вправи для м'язів обличчя

Апріорі назва дає зрозуміти, що таке фейсбілдінг. Автор цього виду фітнесу Рейнхольд Бенц. Він вигадав особливі вправи для обличчя, щоб шкіра його улюбленої балерини залишалася молодою та підтягнутою протягом багатьох років. Аеробіка Бенца виявилася ефективною. Вона набула великого резонансу серед фахівців різних країн і почала обростати новими методиками, які не менш ефективно «будують» обличчя.

Вправи фейсбілдингу (фейсліфтінга) умовно поділяються на групи. Кожна категорія відповідає за коригування певної зони, наприклад, фейсбілдинг для чола, повік, носа, щік, губ, шиї, щелепи, підборіддя. Нижче представлені базові вправи для зміцнення м'язів обличчя, покращення стану шкіри, для яких не потрібна наявність особливих умов для виконання.

1. На лобі рівномірно розташуйте три пальці обох рук до лінії росту волосся. Приставте великі пальці до брів. Повільно натягуйте шкіру вгору і водночас убік. Ця вправа дозволить позбавитися горизонтальної мімічної зморшки.
2. Щоб скоригувати надбрівну дугу, розтягуйте брови середніми пальцями.

1. Тримайте очі відкритими, докладіть зусилля, щоб підняти нижні повіки вгору, затримайтеся, потім опустіть униз.
2. Стисніть руки в кулаки, великі пальці приставте до зовнішніх куточків очей. Легким зусиллям натягніть шкіру навколо очей.

1. Розширте ніздрі, щільно зморщіть носа. Зробіть глибокий вдих та видих. Притримуйте шкіру за допомогою двох пальців з обох боків: середнього та вказівного.
2. Розташуйте середні пальці в зоні перенісся. Чергуйте змикання та розмикання пальців, натягуючи при цьому шкіру.

1. Додайте вказівні пальці так, щоб вони утворювали перпендикуляр з лінією губ. Притисніть пальці, розтягніть шкіру в сторони. Дихайте через ніс.
2. Підніміть куточки рота, опустіть нижню губу. Утримуйте це положення кілька секунд. Чергуйте статичні вправи та розслаблення.

1. Підніміть підборіддя, ніби вас образили. Виконуйте вправу на затримці дихання.
2. Візьміть мову в небо, опустіть вниз, відпочиньте. Повторіть вправу кілька разів.

Для підборіддя та щелепи:

1. Підіпріть руками підборіддя і відкрийте щелепу, долаючи опір. Виконайте кілька повторів.
2. Нахиліть голову назад, натягніть шию, висуньте нижню щелепу. Можете видати крик, він допоможе розслабити м'язи.

Ревітоніка – вправи для особи

Відомо, що ревітоніка – це вправи для молодості. Вони ґрунтуються на остеопатичних принципах. Комплекс вправ має ліфтинговий ефект на всі групи м'язів обличчя. Ця методика – альтернатива пластичної хірургії. Гімнастика для особи ревітоніка ефективна у питаннях, де пластика безсила, наприклад, коригування кута щелепи, подовження шиї, відновлення форми підборіддя.

Великий спеціаліст у галузі ревітоніки – Наталія Восьминіна. Вона – автор понад 20 унікальних методик, спрямованих на покращення тонусу лицьової мускулатури. Автор наголошує на тому, що максимальний результат досягається при комплексному підході. Чи допомагає гімнастика для особи від Восьминіна? Так, у цьому переконалися тисячі слов'янок. Методика Восьминіної включає правила по догляду за шкірою обличчя і скульптурну гімнастику.

Олена Росошинська – фітнес для обличчя

Гімнастика для м'язів обличчя Олени Россошинської стала популярною на телебаченні та в інтернеті. Багато жінок, побачивши один ролик від Олени, починають старанно «будувати» своє обличчя. Тренер наполягає на тому, щоб жінки розумно підходили до цього виду фітнесу, адже в момент виконання вправ легко завдати шкоди шкірі. Щоб переконатися в правильності та силі натискання, можна пройти курси навчання, які відбуваються під керівництвом Олени. Фітнес для особи з Оленою Россошинською дозволяє досягти наступних результатів:

1. Безопераційне омолодження (позбавлення від «гусячих лапок», другого підборіддя, набряків під очима).
2. Вирівнювання кольору обличчя завдяки покращенню кровообігу.
3. Набуття живої, естетичної міміки.

Для того, щоб досягти позитивного ефекту від вправ, жінкам віком 30-40 років потрібно регулярно робити комплекс «фітнес для особи Олени Россошинської» протягом одного місяця. Жінкам від 40 і більше потрібно близько 3 місяців. Тривалість занять фітнесом на день складає 10 хв. Бажано зробити 5 тренувань протягом тижня.

Фітнес для обличчя з Євгенією Багликом

Система фітнесу для особи з Євгенією Багликом – це унікальні відеороботи. Вони автор демонструє ефективність вправ своєму прикладі. З роликів ви дізнаєтеся про фізіологію м'язів, задіяних під час занять фітнесом. Фейсбілдинг Євгенії Баглик – це безкоштовний, універсальний комплекс для чоловічої та жіночої статі, незалежно від віку, який допомагає усунути дефекти на обличчі та набути привабливого зовнішнього вигляду.

Відео: фейс-фітнес

Відгуки

Катерина, 35 років Після святкування свого 35-річного ювілею я замислилась про методи боротьби з ознаками старіння шкіри. Штудувала інформацію в книгах, інтернеті, але знайшла свій порятунок у телепередачі з тренером Оленою Россошинською. Вправи робити легко та весело, ефект очевидний: пішли мішки під очима, підтягнувся контур обличчя.

Людмила, 50 років Моя головна проблема – в'яла шкіра шиї. Давно чула, що лицьова гімнастика від Олени Россошинської приносить користь, але не наважувалася спробувати. Олена докладно пояснює, як правильно робити кожну вправу. Регулярно виконуючи кілька простих вправ, можна досягти колосальних успіхів. Вже рік я роблю 1-2 вправи щодня.

Ірина, 47 років Дочка показала мені відео фейсбілдингу від Євгенії Баглик. У своїх роликах вона розповідає про будову м'язів обличчя, і за допомогою яких вправ можна відновити їх еластичність. Мені хотілося позбутися носогубних западин, і завдяки вправам від Євгенії їхня глибина явно зменшилася. Обов'язково продовжуватиму виконувати весь комплекс.