Fitness för ansikte och hals

Många av oss är oroliga över problemet med hur man föryngrar vårt ansikte. Fitness för ansiktet, såväl som för kroppen, syftar till att skapa ett attraktivt, vältränat utseende. Riktningen för ansiktsfitness skapades just för att lära alla övningar som håller våra vackra ansikten i god form.

Hej min älskling! Svetlana Morozova är med dig. Enligt dess utvecklare måste du börja träna ansiktskondition så tidigt som möjligt, sedan vid 80 års ålder kommer du inte att se ut som en Shar Pei, vars hela hud hänger i veck.

Vänner! Jag, Svetlana Morozova, bjuder in dig till mega användbara och intressanta webbseminarier! Presentatör: Andrey Eroshkin. Hälsoåterställningsexpert, legitimerad dietist.

1. Hur går man ner i vikt utan viljestyrka och förhindrar att vikten kommer tillbaka?
2. Hur blir man frisk igen utan piller, det naturliga sättet?
3. Var kommer njurstenar ifrån och vad kan man göra för att förhindra att de dyker upp igen?
4. Hur man slutar besöka gynekologer, föder ett friskt barn och inte blir gammal vid 40?

Så, vad är ansiktskondition?

Komponenter för framgång

När och varför ska man börja?

Det är särskilt viktigt för en kvinna att ta hand om sitt ansikte och sin kropp, hålla sig i form och förbli ung och vacker så länge som möjligt. Man tror att för att bibehålla tonen, bekämpa hudens åldrande och stimulera god blodtillförsel, måste du börja träna ansiktskondition så tidigt som möjligt. Bäst av allt, vid 18 år gammal.

Varför vid 18? Trots allt mognar den feminina principen i oss mycket snabbare.

Hormonella förändringar i vår kropp börjar tidigare. Under det uppstår de första verkliga problemen - ungdomsakne, utslag. Det är ännu inga förutsättningar för framtida rynkor, men teoretiskt sett, om vi förbättrar blodflödet och stimulerar vår hud att mer aktivt förnya sig, kommer vi att bli av med problemen med finnar och akne.

Det betyder att du behöver börja lektioner vid 14-15 års ålder. Även om, enligt recensioner, ingen ålder är ett hinder för att börja förbättra dig själv.

Var och hur länge ska man studera?

Att forma ditt utseende är en intim process. Om du är blyg, gör det hemma, bakom stängda dörrar, framför din spegel.

Regelbunden träning ger bäst resultat. Gör det till en regel att utföra hela det valda komplexet minst två gånger om dagen, i cirka 10 minuter. Det är bäst att göra det två gånger: på morgonen och på kvällen. Och du kommer att få effekten - minus 10 år. Åtminstone är det vad fitnesspromotorer lovar, tillsammans med färgglada bilder.

När du tränar, låt dig inte distraheras av främmande tankar, fånga känslan av vad du gör.

För att undvika bildandet av ytterligare veck, översträck inte huden.

Vilket komplex du än väljer bör det täcka hela ansiktet, och inte bara problemområdet.

Gradvis kommer din nya aktivitet att bli en vana, och om du behåller den till hög ålder kommer det inte att skadas.

Man tror att om du regelbundet utför något av de utvalda komplexen, kommer det att hjälpa:

1. håll ditt ansikte tonat, utan slappa kinder, även i hög ålder;
2. jämna ut befintliga defekter och rynkor;
3. bli av med "påsar" under ögonen;
4. dina kinder blir mer rosiga och fasta;
5. det är möjligt att du kommer att kunna bli av med en dubbelhaka, men kom ihåg att överflödigt fettveck och rullar inte kommer att gå någonstans utan total viktminskning i hela kroppen.

Fitness för ansiktet: vanliga övningar

I allmänhet bör formeln för komplexet se ut så här:

1. ett besök hos en hudläkare som kommer att ge dig råd om vad du kan och inte kan göra, baserat på dina individuella egenskaper;
2. obligatorisk uppvärmning: repa och gnugga hårbotten och öppna områden, nypa och dra öronen i olika riktningar;
3. börja från den övre tredjedelen, träna musklerna i pannan genom att rynka pannan och trycka huden mot skallen med fingrarna;
4. för ögonen - tryck på de nedre ögonlocken med fingrarna och stäng ögonen hårt;
5. för den mellersta delen av ansiktet - kindområdet, nasolabial triangeln, tryck handflatorna mot kinderna och blåsa ut kinderna så mycket som möjligt, nyp sedan varje centimeter med fingrarna;
6. för den nedre delen - läpparna, sträck dem till bokstaven "o" och håll det så i flera sekunder;
7. för botten och hakan - tryck nävarna underifrån på hakan och gör motstånd så att huvudet inte rör sig från sin plats.

Ett annat komplex föreslår att bli av med rynkor enligt följande:

1. blinka kraftigt med ögonen i 10 sekunder;
2. vrid huvudet åt höger och vänster;
3. "rita" siffran 8 och oändlighetstecknet med din blick;
4. tryck på de yttre hörnen av ögonen med fingrarna, öppna och stäng dem;
5. öppna dina ögon så brett som möjligt och förbli i denna position i 15 sekunder - för att göra dina ögon större;
6. slå på dina läppar som om du skulle säga bokstaven "p";
7. håll hörnen på dina läppar med händerna, gör rörelser som om du kysste någon;
8. i samma position, imitera rörelserna i munnen på en fisk, som stänger och öppnar sina käkar.

Alla övningar upprepas minst 20 gånger.

Glöm inte att massage med aromatiska oljor och speciella skrubbar kommer att perfekt komplettera dina sessioner. Precis som naturliga masker och med en lämplig kräm.

Författarna av facial fitness rekommenderar att du hittar något att belöna dig själv i slutet av sessionen. Drick till exempel ett glas av din favoritdryck och ta ett aromatiskt bad.

Kort efterord

Fitness är en uppsättning gymnastiska övningar som syftar till att korrigera din kropp. Det kan också innehålla ett sportnäringssystem. Låt oss vara ärliga: det som kallas "face fitness" har bara en indirekt relation till fitness. Om en uppsättning åtgärder syftar till att förbättra den fysiska konditionen, kan det kallas kondition.

De föreslagna komplexen liknar dock inte alltid fysiska övningar. De är närmare massage eller grimasering. Den första är verkligen användbar, den andra ger inte alltid de önskade resultaten.

Det är dags att göra rätt val för din hälsa. Innan det är för sent – ​​agera! Nu finns 1000 år gamla recept tillgängliga för dig. 100% naturliga Trado-komplex – det här är den bästa presenten till din kropp. Börja återställa din hälsa idag!

Jag vill också erbjuda facial fitness, men närmar mig frågan från ett lite annat perspektiv.

Jag inbjuder alla som är oroade över sitt utseende att gå min kurs. "Ansiktsmodellering och föryngring BEAUTYVITA" .Jag valde noggrant ut en uppsättning övningar och testade den på mig själv. Genom att göra bara 5-10 minuter om dagen kan du inte bara korrigera din ovala form, utan också bli av med blåmärken och påsar under ögonen, förstorade porer och finnar, stimulera metabola processer och få ett blommande utseende.

Jag provade alla dessa övningar på mig själv och kan dela resultaten, samt svara på alla frågor du kan ha. Du behöver bara 5 eller 10 minuter om dagen för att få märkbara resultat.

Prenumerera på bloggen, rekommendera den till dina vänner och bekanta, dela länkar.

Genom att besöka gym och jobba på vår kropp glömmer vi det viktigaste – vårt ansikte. Särskilda övningar för musklerna i ansiktet och halsen hjälper till att förlänga hudens ungdom, bli av med rynkor, rätt form och förbättra hy. Vi erbjuder dig de bästa övningarna för ansiktskondition.

Det presenterade komplexet måste utföras två till tre gånger i veckan nära spegeln. Innan du börjar ett träningspass, rengör huden, men applicera inte kräm, för att säkerställa fri utsöndring av talgkörtlarna.

När du utför övningar, fixa de områden som är utsatta för rynkor med fingrarna.

I slutet av komplexet, applicera en närande mask på ansiktet och halsen och sedan fuktighetskräm.

Gymnastik kommer att utföras korrekt om du efteråt känner en behaglig trötthet i musklerna i ansiktet och nacken.

En uppsättning övningar för ansiktskondition

Övning 1

Formen på ögonen korrigeras och rynkor minskar. Ögats ringmuskel tränas, övre och nedre ögonlocken stärks och blodflödet stimuleras. Svullnaden över och under ögonen minskar också, och ögonen blir större.

Prestanda:

Placera långfingrarna mellan ögonbrynen ovanför näsryggen och placera pekfingrarna, tryck lätt på huden, på de yttre ögonvråna. Slå upp. Kisa med det nedre ögonlocket samtidigt som du känner hur muskeln slår i de yttre hörnen. Kisa och koppla av 10 gånger i rad. Fokusera på att muskeln slår hela tiden. När du är klar, kisa hårt med ögonen och räkna till fyrtio. Sänk sedan armarna och andas ut genom dina läppar.

Övning 2

Den tredje övningen är att konsolidera den åtstramande effekten av ögonens ringformade muskel, samt att minska det infraorbitala utrymmet.

Prestanda:

Placera långfingrarna på näsryggen, peka på de yttre ögonvråna, tryck lätt och titta upp. Kisa hårt med de nedre ögonlocken och känn musklerna på de yttre och inre sidorna av dina ögon. Kisa med ögonen så här 10 gånger, samtidigt som du försöker att inte stänga ditt övre ögonlock. Slutligen, kisa med ögonen och titta upp som om du tänker på något. Räkna till 40, slappna av och andas ut genom dina läppar.

Övning 3

Förhindrar bildning av rynkor vid rynkor och slätar även ut befintliga.

Prestanda:

Placera pekfingrarna i mitten av pannan så att de är parallella med dina ögonbryn. Dra fingrarna, utan att lyfta dem från huden, ner till ögonbrynen, stanna i denna position och titta upp. Tryck fingrarna mot pannan, tryck dina ögonbryn uppåt. Tryck och slappna av dina ögonbryn 10 gånger. Placera sedan fingrarna på dina höjda ögonbryn och höj dina ögonbryn tills du känner en lätt brännande känsla. Lämna ögonbrynen höjda, men tryck ner dem med fingrarna. Räkna till 30. Slappna av och massera dina ögonbryn i en cirkulär rörelse. Detta kommer att hjälpa dina muskler att slappna av och öka träningens effektivitet.

Övning 4

Lyfter och vidgar kinderna och förhindrar att ögonen hänger.

Prestanda:

Föreställ dig mentalt den första punkten i mitten av överläppen, den andra i mitten av underläppen. Öppna munnen och sträck ut imaginära punkter i olika riktningar och bildar en oval. Läpparna ska pressas mot tänderna. Placera pekfingrarna på toppen av varje kind. Tryck inte. Le från mungiporna. Gör 35 gånger och andas ut genom dina läppar.

Övning 5

Ge ditt ansikte energi. Det lindrar spänningar som ackumulerats under hela arbetsdagen, ökar blodcirkulationen och förbättrar hy.

Prestanda:

Föreställ dig mentalt den första punkten i mitten av överläppen, den andra i mitten av underläppen. Öppna munnen och sträck ut imaginära punkter i olika riktningar och bildar en oval. Läpparna ska pressas mot tänderna. Placera pekfingrarna på toppen av varje kind. Tryck inte. Le och spänn dina kinder. För tionde gången drar du kraftfullt överläppen bort från underläppen, som om dina kinder rörde sig från ditt ansikte till taket. Sedan flyger de iväg som två ballonger till taket.

Lyft upp armarna och luta huvudet ett par centimeter bakåt, utan att röra på nacken, utan bara huvudet. Fortsätt att föreställa dig att dina kinder rör sig uppåt. Räkna till 30.

Övning 6

Förkortar och gör näsan smalare. Stimulerar blodcirkulationen i överläppen och näsan.

Prestanda:

Med pekfingret trycker du på nässpetsen underifrån. Använd näsan för att trycka ner fingret, och gör lätt motstånd med fingret. Gör 35 gånger.

Övning 7

Höjer läpparnas hörn. Stärker och återställer mungiporna till rätt position.

Prestanda:

Stäng läpparna, le lätt och dra åt hörnen så att de blir täta knutar, som om du suger in en apelsinskiva i dina bakre tänder. Placera pekfingrarna, utan att trycka, på mungiporna. Fortsätt att dra åt mungitorna samtidigt som du lyfter dem till ett litet leende. Sänk nu mungiporna. Så höj och sänk hörnen 15 gånger. Knacka sedan på hörnen 35 gånger med fingertopparna och andas ut genom dina läppar.

Övning 8

Bildar konturen av läpparna. Förstorar läpparna och jämnar ut rynkor ovanför överläppen.

Prestanda:

Dra ihop dina läppar, men spänn inte ihop dem, bit inte ihop tänderna, lyft upp hörnen något. Knacka på mitten av läpparna med pekfingret 35 gånger. Koncentrera energin i mitten av dina läppar och fortsätt knacka 30 gånger till. Slutligen, andas ut genom dina läppar.

Övning 9

Jämnar ut nasolabialvecken. Du kan släta ut de djupaste rynkorna från näsan till mungipan.

Prestanda:

Föreställ dig mentalt den första punkten i mitten av överläppen, den andra i mitten av underläppen. Öppna munnen och sträck ut imaginära punkter i olika riktningar och bildar en oval. Överläppen ska pressas mot läpparna. Föreställ dig att energin följer linjer från mungiporna till näsvingarna. Använd pekfingrarna för att följa denna imaginära linje upp och ner. Fortsätt att röra fingrarna tills du känner en brännande känsla. När detta händer, knacka på linjen med fingertopparna för ett antal 30. Andas ut genom spända läppar.

Övning 10

Stärker nacken. Tonar musklerna i nacken och slätar ut rynkor.

Prestanda:

Kläm din nacke med handflatorna som om du vill strypa dig själv. Dra huvudet ett par centimeter framåt, lämna nacken på plats. Känn att nackmusklerna böjas och trycks uppåt under handflatorna. Koppla av.

Övning 11

Stärker käken. Hjälper till att tona de hängande sidorna av kinderna, samt ta bort slapp hud på det ovala ansiktet.

Prestanda:

Öppna munnen och rulla tillbaka underläppen och vila den bekvämt på dina undertänder. Dra mungiporna mot dina bakre tänder och rulla dem hårt inuti munnen. Håll överläppen hårt pressad mot tänderna. Placera pekfingret på hakan, ge ett försiktigt motstånd. Öppna och stäng käken med en långsam skopande rörelse, samtidigt som du drar åt mungitorna. Flytta käken tills du känner en brännande känsla i det ovala ansiktet. Vid denna tidpunkt, luta huvudet bakåt, haka uppåt och räkna till 30, och blås sedan genom dina läppar.

Övning 12

Vidgar ansiktet, förbättrar den långa, tråkiga ovalen i ansiktet.

Prestanda:

Öppna munnen och dra dina läppar bakåt och rulla dem över tänderna. Föreställ dig stora, fylliga kinder som sträcker sig från mungiporna. Tänk hur dessa kinder fyller ut den beniga delen av ansiktet. Placera pekfingrarnas spetsar i mungipan och gör små cirkulära rörelser över ansiktet. När du känner att musklerna expanderar, flytta långsamt händerna bort från ansiktet och gör snabba cirkulära rörelser. Gör de senaste 30 gångerna.

Övning 13

För bantning i ansiktet. Begränsar, lyfter och tonar ett brett ansikte.

Prestanda:

Öppna munnen och rulla kraftfullt med läpparna över dina övre och nedre tänder. Placera händerna på vardera sidan av käken. Flytta sedan upp handflatorna längs sidorna av ditt ansikte. Mentalt föreställa sig hur det stiger. Använd hjärndelen av ditt sinne för att föreställa dig linjerna i ditt ansikte som stiger mot toppen av ditt huvud. Lyft blicken och fortsätt göra övningen tills du känner en brännande känsla av mjölksyra på sidorna av ansiktet. Efter detta, förbli i samma position, men höj armarna ovanför huvudet och räkna till 30. Slappna sedan av och andas ut genom dina läppar.

Övning 14

Tonar nacken och hakan. Hjälper till att ta bort dubbelhakan.

Prestanda:

Lyft hakan och le energiskt. Placera händerna längst ner på nacken ovanför nyckelbenen och dra ner huden på nacken. Se upp och koncentrera dig på en stark spänning i hakan och nacken. Luta huvudet något bakåt, räkna till 3 och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 35 gånger.

Topp 6 övningar för kurviga figurer. Foto

Facebuilding (bokstavligen "ansikte" - ansikte, "bygga" - att bygga) är en uppsättning övningar för ansiktet. Det återställer elasticiteten hos denna muskelgrupp. Komplexet syftar till att korrigera ansiktets ovala och strama upp huden. Enkel gymnastik hjälper till att återställa ungdom, skönhet och hälsa till åldrande hud.

Övningar för ansiktsmuskler

A priori gör namnet det tydligt vad Facebook-byggnad är. Författaren till denna typ av fitness är Reinhold Benz. Han kom på speciella ansiktsövningar för att hålla sin favoritballerinas hud ung och tonad i många år. Benz aerobics visade sig vara effektiv. Det fick ett stort gensvar bland specialister från olika länder och började förvärva nya tekniker som "bygger" ansiktet inte mindre effektivt.

Ansiktsbyggande (ansiktslyftande) övningar är konventionellt indelade i grupper. Varje kategori ansvarar för att korrigera ett specifikt område, till exempel ansiktsbyggande för panna, ögonlock, näsa, kinder, läppar, hals, käke, haka. Nedan finns grundläggande övningar för att stärka ansiktsmusklerna och förbättra hudtillståndet, som inte kräver speciella förhållanden för att utföra.

1. Placera tre fingrar på båda händerna jämnt på din panna upp till hårfästet. Placera tummarna på dina ögonbryn. Dra långsamt huden uppåt och åt sidorna samtidigt. Denna övning hjälper dig att bli av med horisontella ansiktsrynkor.
2. För att korrigera ögonbrynsryggen sträcker du på ögonbrynen med långfingrarna.

1. Håll ögonen öppna, tvinga upp dina nedre ögonlock, håll och sänk dem sedan.
2. Gör knytnävar med händerna och placera tummarna i yttersta ögonvrån. Sträck försiktigt huden runt ögonen.

1. Vidga näsborrarna och rynka näsan hårt. Ta ett djupt andetag och andas ut. Håll huden med två fingrar på båda sidor: mitten och index.
2. Placera långfingrarna på näsryggen. Stäng och öppna fingrarna omväxlande samtidigt som du sträcker ut huden.

1. Placera pekfingrarna så att de bildar en vinkelrät mot linjen på dina läppar. Tryck på fingrarna, sträck huden lätt åt sidorna. Andas genom näsan.
2. Lyft upp mungiporna och sänk underläppen. Håll denna position i flera sekunder. Alternerande statiska övningar och avslappning.

1. Lyft upp hakan som om du var förolämpad. Utför övningen samtidigt som du håller andan.
2. Placera din tunga på taket av din mun, sänk ner den och vila. Upprepa övningen flera gånger.

För hakan och käken:

1. Stöd hakan med händerna och öppna käken mot motstånd. Gör flera repetitioner.
2. Luta huvudet bakåt, sträck ut nacken, stick ut underkäken. Du kan skrika, det hjälper till att slappna av musklerna.

Revitonics – ansiktsövningar

Det är känt att revitonics är övningar för ett ungdomligt ansikte. De bygger på osteopatiska principer. Uppsättningen av övningar har en lyfteffekt på alla grupper av ansiktsmuskler. Denna teknik är ett alternativ till plastikkirurgi. Gymnastik för ansiktsrevitonics är effektivt i frågor där plastikkirurgi är maktlös, till exempel justering av käkens vinkel, förlängning av nacken, återställande av hakans form.

En stor specialist inom området revitonics är Natalya Osminina. Hon är författare till mer än 20 unika tekniker som syftar till att förbättra tonen i ansiktsmusklerna. Författaren fokuserar på det faktum att maximalt resultat uppnås med ett integrerat tillvägagångssätt. Hjälper ansiktsgymnastik från Osminina? Ja, tusentals slaviska kvinnor var övertygade om detta. Osmininas teknik inkluderar regler för ansiktshudvård och skulpturell gymnastik.

Alena Rossoshinskaya – ansiktsbehandling

Gymnastik för Alena Rossoshinskayas ansiktsmuskler har blivit populärt på tv och på internet. Många kvinnor, efter att ha sett en video från Alena, börjar flitigt "bygga" sina ansikten. Tränaren insisterar på att kvinnor närmar sig denna typ av fitness på ett klokt sätt, eftersom det är lätt att skada huden när de gör övningarna. För att vara säker på att du trycker rätt och kraftfullt kan du gå utbildningar som leds av Alena. Facial fitness med Alena Rossoshinskaya låter dig uppnå följande resultat:

1. Icke-kirurgisk föryngring (att bli av med kråkfötter, dubbelhaka, svullnader under ögonen).
2. Jämnar ut hy på grund av förbättrad blodcirkulation.
3. Förvärv av livliga, estetiska ansiktsuttryck.

För att uppnå en positiv effekt av övningar måste kvinnor i åldern 30-40 år regelbundet göra Alena Rossoshinskaya ansiktsbehandlingskomplex i en månad. Kvinnor i åldern 40 och uppåt behöver cirka 3 månader. Längden på träningspass per dag är 10 minuter. Det är lämpligt att göra 5 pass under veckan.

Facial fitness med Evgenia Baglyk

Facial fitness-systemet med Evgenia Baglyk är ett unikt videoverk. I dem visar författaren effektiviteten av övningar med sitt eget exempel. Från videorna kommer du att lära dig om fysiologin hos de muskler som är involverade under träningspass. Facebuilding av Evgenia Baglyk är ett gratis, universellt komplex för män och kvinnor, oavsett ålder, vilket hjälper till att eliminera defekter i ansiktet och få ett attraktivt utseende.

Video: Face Fitness

Recensioner

Ekaterina, 35 år Efter att ha firat min 35-årsdag började jag fundera på metoder för att bekämpa tecknen på hudens åldrande. Jag studerade information i böcker och på Internet, men fann min räddning i ett TV-program med tränaren Alena Rossoshinskaya. Övningarna är lätta och roliga att göra, effekten är uppenbar: påsarna under ögonen är borta, ansiktskonturen är åtdragen.

Lyudmila, 50 år Mitt största problem är lös hud på min hals. Jag har länge hört att ansiktsgymnastik från Alena Rossoshinskaya är fördelaktigt, men jag vågade inte prova. Alena förklarar i detalj hur man gör varje övning korrekt. Genom att regelbundet utföra några enkla övningar kan du nå enorm framgång. Jag har gjort 1-2 övningar dagligen i ett år nu.

Irina, 47 år gammal Min dotter visade mig en video på Facebook-bygget från Evgenia Baglyk. I sina videor berättar hon om ansiktsmusklernas struktur och vilka övningar som kan användas för att återställa deras elasticitet. Jag ville bli av med nasolabiala klyftor, och tack vare Evgenias övningar minskade deras djup tydligt. Jag kommer definitivt att fortsätta att göra hela komplexet.