Fitness pour le visage et le cou

Beaucoup d'entre nous sont préoccupés par le problème de savoir comment rajeunir notre visage. Le fitness du visage comme du corps vise à créer une apparence attrayante et en forme. La direction du fitness du visage a été créée précisément pour apprendre à chacun des exercices qui garderont nos beaux visages en forme.

Bonjour mon cher! Svetlana Morozova est avec vous. Selon ses développeurs, vous devez commencer à faire du fitness du visage le plus tôt possible, puis à 80 ans, vous ne ressemblerez plus à un Shar Pei, dont toute la peau est pliée.

Amis! Moi, Svetlana Morozova, je vous invite à des méga webinaires utiles et intéressants ! Présentateur : Andrey Eroshkin. Expert en restauration de la santé, diététiste.

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Alors, qu’est-ce que la remise en forme du visage ?

Composantes du succès

Quand et pourquoi commencer ?

Il est particulièrement important pour une femme de prendre soin de son visage et de son corps, de se maintenir en forme et de rester jeune et belle le plus longtemps possible. On pense que pour maintenir le tonus, lutter contre le vieillissement cutané et stimuler une bonne circulation sanguine, il faut commencer à faire du fitness du visage le plus tôt possible. Mieux encore, à 18 ans.

Pourquoi à 18 ans ? Après tout, le principe féminin mûrit en nous beaucoup plus rapidement.

Les changements hormonaux dans notre corps commencent plus tôt. Au cours de celle-ci, les premiers vrais problèmes apparaissent - acné juvénile, éruptions cutanées. Ce ne sont pas encore des conditions préalables aux rides futures, mais théoriquement, si nous améliorons la circulation sanguine et stimulons notre peau pour qu'elle se renouvelle plus activement, nous nous débarrasserons des problèmes de boutons et d'acné.

Cela signifie que vous devez commencer les cours à l'âge de 14-15 ans. Bien que, selon les critiques, aucun âge ne soit un obstacle pour commencer à s'améliorer.

Où et combien de temps étudier ?

Façonner votre apparence est un processus intime. Si vous êtes timide, faites-le chez vous, à huis clos, devant votre miroir.

L'exercice régulier donne les meilleurs résultats. Prenez pour règle d'effectuer l'ensemble du complexe sélectionné au moins deux fois par jour, pendant environ 10 minutes. Il est préférable de le faire deux fois : le matin et le soir. Et vous obtiendrez l'effet - moins 10 ans. C’est du moins ce que promettent les promoteurs du fitness, accompagnés de photos colorées.

Lorsque vous faites de l'exercice, ne vous laissez pas distraire par des pensées étrangères, captez les sensations de ce que vous faites.

Pour éviter la formation de plis supplémentaires, n'étirez pas trop la peau.

Quel que soit le complexe que vous choisissez, il doit couvrir l'ensemble du visage, et pas seulement la zone à problèmes.

Petit à petit, votre nouvelle activité deviendra une habitude, et si vous la gardez jusqu'à un âge avancé, il n'y aura aucun mal.

On pense que si vous effectuez régulièrement l'un des complexes sélectionnés, cela vous aidera à :

1. garder un visage tonique, sans relâchement des joues, même à un âge avancé ;
2. lisser les défauts et les rides existants;
3. débarrassez-vous des « poches » sous les yeux ;
4. vos joues deviendront plus roses et plus fermes ;
5. il est possible que vous puissiez vous débarrasser d'un double menton, mais n'oubliez pas que les plis et les rouleaux de graisse en excès n'iront nulle part sans une perte de poids globale dans tout le corps.

Fitness pour le visage : exercices courants

En général, la formule du complexe devrait ressembler à ceci :

1. une visite chez un dermatologue qui vous conseillera sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire, en fonction de vos caractéristiques individuelles ;
2. échauffement obligatoire : gratter et frotter le cuir chevelu et les zones ouvertes, pincer et tirer les oreilles dans différentes directions ;
3. commencez par le tiers supérieur, entraînez les muscles du front en fronçant les sourcils et en appuyant la peau contre le crâne avec vos doigts ;
4. pour les yeux - appuyez sur les paupières inférieures avec vos doigts et fermez bien les yeux ;
5. pour la partie médiane du visage - la zone des joues, le triangle nasogénien, appuyez vos paumes sur vos joues et gonflez vos joues le plus possible, puis pincez chaque centimètre avec vos doigts ;
6. pour la partie inférieure - les lèvres, étirez-les jusqu'à la lettre « o » et maintenez-la ainsi pendant plusieurs secondes ;
7. pour le bas et le menton - appuyez vos poings par le bas sur le menton et résistez pour que la tête ne bouge pas de sa place.

Un autre complexe propose de se débarrasser des rides comme suit :

1. clignez vigoureusement des yeux pendant 10 secondes ;
2. tournez la tête à droite et à gauche ;
3. « dessinez » le chiffre 8 et le signe de l'infini avec votre regard ;
4. en appuyant sur les coins externes des yeux avec vos doigts, ouvrez-les et fermez-les ;
5. ouvrez les yeux le plus grand possible et restez dans cette position pendant 15 secondes - afin d'agrandir vos yeux ;
6. giflez vos lèvres comme si vous disiez la lettre « p » ;
7. en tenant les commissures de vos lèvres avec vos mains, faites des mouvements comme si vous embrassiez quelqu'un ;
8. dans la même position, imitez les mouvements de la bouche d'un poisson, qui ferme et ouvre ses mâchoires.

Tous les exercices sont répétés au moins 20 fois.

N'oubliez pas que des massages aux huiles aromatiques et des gommages spéciaux complèteront parfaitement vos séances. Tout comme les masques naturels et en utilisant une crème adaptée.

Les auteurs de Facial Fitness conseillent de trouver de quoi se récompenser à la fin de la séance. Par exemple, buvez un verre de votre boisson préférée et prenez un bain aromatique.

Courte postface

Le fitness est un ensemble d'exercices de gymnastique visant à corriger votre corps. Il peut également inclure un système de nutrition sportive. Soyons honnêtes : ce qu'on appelle « face fitness » n'a qu'un rapport indirect avec la forme physique. Si un ensemble de mesures vise à améliorer la condition physique, on peut alors l'appeler fitness.

Cependant, les complexes proposés ne ressemblent pas toujours à des exercices physiques. Ils sont plus proches du massage ou de la grimace. Le premier est certes utile, le second ne donne pas toujours les résultats escomptés.

Il est temps de faire le bon choix pour votre santé. Avant qu’il ne soit trop tard, agissez ! Désormais, des recettes vieilles de 1000 ans s'offrent à vous. Complexes Trado 100% naturels – c'est le meilleur cadeau pour votre corps. Commencez à restaurer votre santé dès aujourd’hui !

Je souhaite également proposer du fitness facial, mais aborder la question sous un angle légèrement différent.

J'invite toutes les personnes soucieuses de leur apparence à suivre mon cours. "Modélisation et rajeunissement du visage BEAUTYVITA" .J'ai soigneusement sélectionné une série d'exercices et je l'ai testée sur moi-même. En faisant seulement 5 à 10 minutes par jour, vous pouvez non seulement corriger votre forme ovale, mais également vous débarrasser des ecchymoses et des poches sous les yeux, des pores dilatés et des boutons, stimuler les processus métaboliques et acquérir une apparence épanouie.

J'ai essayé tous ces exercices sur moi-même et je peux partager les résultats, ainsi que répondre à toutes vos questions. Vous n’avez besoin que de 5 à 10 minutes par jour pour obtenir des résultats visibles.

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En visitant les salles de sport et en travaillant notre corps, nous oublions la chose la plus importante : notre visage. Des exercices spéciaux pour les muscles du visage et du cou aideront à prolonger la jeunesse de la peau, à éliminer les rides, à corriger la forme et à améliorer le teint. Nous vous proposons les meilleurs exercices pour la remise en forme du visage.

Le complexe présenté doit être réalisé deux à trois fois par semaine près du miroir. Avant de commencer une séance d'entraînement, nettoyez votre peau, mais n'appliquez pas de crème, assurant ainsi la libre sécrétion des glandes sébacées.

Lorsque vous effectuez des exercices, fixez les zones sujettes aux rides avec vos doigts.

A la fin du complexe, appliquez un masque nourrissant sur votre visage et votre cou, puis une crème hydratante.

La gymnastique sera exécutée correctement si vous ressentez ensuite une fatigue agréable dans les muscles du visage et du cou.

Une série d'exercices pour la remise en forme du visage

Exercice 1

La forme des yeux est corrigée et les rides sont atténuées. Le muscle annulaire de l'œil est entraîné, les paupières supérieures et inférieures sont renforcées et la circulation sanguine est stimulée. Le gonflement au-dessus et au-dessous des yeux diminue également et les yeux deviennent plus grands.

Performance:

Placez votre majeur entre vos sourcils, au-dessus de l'arête de votre nez, et placez vos index, en appuyant légèrement sur la peau, sur les coins externes de vos yeux. Chercher. Plissez la paupière inférieure, tout en sentant les battements des muscles aux coins externes. Plissez les yeux et détendez-vous 10 fois de suite. Concentrez-vous tout le temps sur les battements musculaires. Lorsque vous avez terminé, plissez les yeux et comptez jusqu'à quarante. Baissez ensuite vos bras et expirez par vos lèvres.

Exercice 2

Le troisième exercice consiste à consolider l'effet tenseur du muscle annulaire des yeux, ainsi qu'à réduire l'espace sous-orbitaire.

Performance:

Placez votre majeur sur l'arête de votre nez, en pointant vers les coins externes de vos yeux, appuyez légèrement et regardez vers le haut. Plissez bien vos paupières inférieures et sentez les muscles des côtés externe et interne de vos yeux. Plissez les yeux ainsi 10 fois, tout en essayant de ne pas fermer la paupière supérieure. Enfin, plissez les yeux et levez les yeux comme si vous pensiez à quelque chose. Comptez jusqu'à 40, détendez-vous et expirez par vos lèvres.

Exercice 3

Empêche la formation de rides lors du froncement des sourcils et lisse également celles existantes.

Performance:

Placez vos index au milieu de votre front afin qu'ils soient parallèles à vos sourcils. Tirez vos doigts, sans les décoller de la peau, jusqu'à vos sourcils, restez dans cette position et regardez vers le haut. En appuyant vos doigts sur votre front, poussez vos sourcils vers le haut. Poussez et détendez vos sourcils 10 fois. Placez ensuite vos doigts sur vos sourcils relevés et relevez vos sourcils jusqu'à ressentir une légère sensation de brûlure. Laissez vos sourcils relevés, mais appuyez-les avec vos doigts. Comptez jusqu'à 30. Détendez-vous et massez vos sourcils dans un mouvement circulaire. Cela aidera vos muscles à se détendre et augmentera l’efficacité de l’exercice.

Exercice 4

Lifte et élargit les joues et empêche les yeux de tomber.

Performance:

Imaginez mentalement le premier point au milieu de la lèvre supérieure, le second au milieu de la lèvre inférieure. Ouvrez la bouche et étirez les points imaginaires dans différentes directions, formant un ovale. Les lèvres doivent être pressées contre les dents. Placez vos index sur le dessus de chaque joue. N'appuyez pas. Souriez du coin de la bouche. Faites 35 fois et expirez par vos lèvres.

Exercice 5

Dynamiser votre visage. Il soulage les tensions accumulées tout au long de la journée de travail, augmente la circulation sanguine et améliore le teint.

Performance:

Imaginez mentalement le premier point au milieu de la lèvre supérieure, le second au milieu de la lèvre inférieure. Ouvrez la bouche et étirez les points imaginaires dans différentes directions, formant un ovale. Les lèvres doivent être pressées contre les dents. Placez vos index sur le dessus de chaque joue. N'appuyez pas. Souriez et tendez vos joues. Pour la dixième fois, éloignez avec force votre lèvre supérieure de votre lèvre inférieure, comme si vos joues bougeaient de votre visage vers le plafond. Puis ils s'envolent comme deux ballons vers le plafond.

Levez les bras et inclinez la tête de quelques centimètres en arrière, sans bouger le cou, mais seulement la tête. Continuez à imaginer vos joues qui montent. Comptez jusqu'à 30.

Exercice 6

Raccourcit et rétrécit le nez. Stimule la circulation sanguine au niveau de la lèvre supérieure et du nez.

Performance:

Avec votre index, appuyez sur le bout de votre nez par le bas. Utilisez votre nez pour pousser votre doigt vers le bas, en appliquant une légère résistance avec votre doigt. Faites 35 fois.

Exercice 7

Relève les commissures des lèvres. Renforce et remet les coins de la bouche dans la bonne position.

Performance:

Fermez vos lèvres, souriez légèrement et resserrez les coins pour qu'ils deviennent des nœuds serrés, comme si vous aspiriez une tranche d'orange dans vos dents du fond. Placez vos index, sans appuyer, sur les commissures de votre bouche. Continuez à resserrer les coins de votre bouche tout en les soulevant pour former un petit sourire. Abaissez maintenant les coins de votre bouche. Alors soulevez et abaissez les coins 15 fois. Tapotez ensuite les coins 35 fois du bout des doigts et expirez par les lèvres.

Exercice 8

Forme le contour des lèvres. Agrandit les lèvres et lisse les rides au-dessus de la lèvre supérieure.

Performance:

Pincez vos lèvres, mais ne les pincez pas, ne serrez pas les dents, soulevez légèrement les coins. Tapotez le milieu de vos lèvres avec votre index 35 fois. Concentrez l'énergie au centre de vos lèvres et continuez à tapoter encore 30 fois. Enfin, expirez par vos lèvres.

Exercice 9

Lisse les sillons nasogéniens. Vous pouvez lisser les rides les plus profondes du nez jusqu’aux commissures de la bouche.

Performance:

Imaginez mentalement le premier point au milieu de la lèvre supérieure, le second au milieu de la lèvre inférieure. Ouvrez la bouche et étirez les points imaginaires dans différentes directions, formant un ovale. La lèvre supérieure doit être pressée contre les lèvres. Imaginez que l’énergie suit des lignes depuis les coins de votre bouche jusqu’aux ailes de votre nez. Utilisez vos index pour suivre cette ligne imaginaire de haut en bas. Continuez à bouger vos doigts jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure. Lorsque cela se produit, appuyez sur la ligne du bout des doigts en comptant jusqu'à 30. Expirez par les lèvres pincées.

Exercice 10

Renforcement du cou. Tonifie les muscles du cou et lisse les rides.

Performance:

Serrez votre cou avec vos paumes comme si vous vouliez vous étrangler. Tirez votre tête de quelques centimètres vers l'avant, en laissant votre cou en place. Sentez les muscles du cou se plier et pousser vers le haut sous vos paumes. Se détendre.

Exercice 11

Renforce la mâchoire. Aide à tonifier les côtés tombants des joues et à éliminer le relâchement cutané de l'ovale du visage.

Performance:

Ouvrez la bouche et roulez votre lèvre inférieure vers l'arrière, en la posant confortablement sur vos dents inférieures. Tirez les coins de votre bouche vers vos dents du fond et roulez-les fermement dans votre bouche. Gardez votre lèvre supérieure fermement appuyée contre vos dents. Placez votre index sur votre menton, en offrant une légère résistance. Ouvrez et fermez votre mâchoire avec un lent mouvement de ramassage, tout en resserrant les coins de votre bouche. Bougez votre mâchoire jusqu'à ressentir une sensation de brûlure sur l'ovale de votre visage. À ce stade, inclinez la tête en arrière, relevez la tête et comptez jusqu'à 30, puis soufflez par vos lèvres.

Exercice 12

Élargit le visage, améliore l'ovale long et hagard du visage.

Performance:

Ouvrez la bouche et tirez vos lèvres en arrière, en les faisant rouler sur vos dents. Imaginez de grosses joues rebondies s’étendant des coins de votre bouche. Pensez à la façon dont ces joues remplissent la partie osseuse du visage. Placez le bout de vos index aux coins de votre bouche et effectuez de petits mouvements circulaires sur votre visage. Lorsque vous sentez les muscles se dilater, éloignez lentement vos mains de votre visage et effectuez des mouvements circulaires rapides. Faites les 30 dernières fois.

Exercice 13

Pour l'amincissement du visage. Rétrécit, lifte et tonifie un visage large.

Performance:

Ouvrez la bouche et roulez avec force vos lèvres sur vos dents supérieures et inférieures. Placez vos mains de chaque côté de votre mâchoire. Ensuite, déplacez vos paumes vers le haut sur les côtés de votre visage. Imaginer mentalement comment il monte. Utilisez la partie cérébrale de votre esprit pour imaginer les lignes de votre visage s’élevant vers le haut de votre tête. Levez les yeux et continuez à faire l’exercice jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure d’acide lactique sur les côtés de votre visage. Après cela, restez dans la même position, mais levez les bras au-dessus de votre tête et comptez jusqu'à 30. Détendez-vous ensuite et expirez par les lèvres.

Exercice 14

Tonifie le cou et le menton. Aide à éliminer le double menton.

Performance:

Soulevez votre menton et souriez énergiquement. Placez vos mains à la base de votre cou, au-dessus de vos clavicules et tirez la peau de votre cou vers le bas. Levez les yeux et concentrez-vous sur une forte tension au niveau de votre menton et de votre cou. Inclinez légèrement la tête en arrière, comptez jusqu'à 3 et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 35 fois.

Top 6 des exercices pour les silhouettes courbes. Photo

Facebuilding (littéralement « visage » - visage, « construire » - construire) est un ensemble d'exercices pour le visage. Il restaure l'élasticité de ce groupe musculaire. Le complexe vise à corriger l'ovale du visage et à raffermir la peau. Une gymnastique simple aidera à redonner jeunesse, beauté et santé à la peau vieillissante.

Exercices pour les muscles du visage

A priori, le nom indique clairement ce qu'est le bâtiment Facebook. L'auteur de ce type de fitness est Reinhold Benz. Il a imaginé des exercices faciaux spéciaux pour garder la peau de sa ballerine préférée jeune et tonique pendant de nombreuses années. L'aérobic de Benz s'est avérée efficace. Il a reçu un grand écho parmi les spécialistes de différents pays et a commencé à acquérir de nouvelles techniques qui « construisent » le visage non moins efficacement.

Les exercices de renforcement du visage (lifting) sont classiquement divisés en groupes. Chaque catégorie est chargée de corriger une zone spécifique, par exemple le modelage du visage pour le front, les paupières, le nez, les joues, les lèvres, le cou, la mâchoire, le menton. Vous trouverez ci-dessous des exercices de base pour renforcer les muscles du visage et améliorer l'état de la peau, qui ne nécessitent pas de conditions particulières pour être exécutés.

1. Placez trois doigts des deux mains uniformément sur votre front jusqu'à la racine des cheveux. Placez vos pouces sur vos sourcils. Tirez lentement la peau vers le haut et sur les côtés en même temps. Cet exercice vous aidera à vous débarrasser des rides horizontales du visage.
2. Pour corriger l'arcade sourcilière, étirez vos sourcils avec votre majeur.

1. Gardez les yeux ouverts, forcez vos paupières inférieures à se relever, maintenez, puis abaissez-les.
2. Serrez les poings avec vos mains et placez vos pouces aux coins externes de vos yeux. Étirez doucement la peau autour de vos yeux.

1. Élargissez vos narines et plissez bien votre nez. Respirez profondément et expirez. Tenez la peau avec deux doigts des deux côtés : milieu et index.
2. Placez votre majeur sur l'arête de votre nez. Alternez la fermeture et l’ouverture des doigts, tout en étirant la peau.

1. Placez vos index de manière à ce qu'ils forment une perpendiculaire à la ligne de vos lèvres. Appuyez avec vos doigts, étirez légèrement la peau sur les côtés. Respirez par le nez.
2. Soulevez les coins de votre bouche et abaissez votre lèvre inférieure. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes. Alternez exercices statiques et relaxation.

1. Levez le menton comme si vous étiez offensé. Effectuez l’exercice en retenant votre souffle.
2. Placez votre langue sur le palais de votre bouche, abaissez-la et reposez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Pour le menton et la mâchoire :

1. Soutenez votre menton avec vos mains et ouvrez votre mâchoire contre toute résistance. Effectuez plusieurs répétitions.
2. Inclinez la tête en arrière, étirez votre cou, faites ressortir votre mâchoire inférieure. Vous pouvez crier, cela aidera à détendre les muscles.

Revitonics – exercices du visage

On sait que les revitonics sont des exercices pour un visage jeune. Ils sont basés sur les principes de l'ostéopathie. L'ensemble d'exercices a un effet liftant sur tous les groupes de muscles du visage. Cette technique est une alternative à la chirurgie plastique. La gymnastique pour le visage revitonics est efficace dans les domaines où la chirurgie plastique est impuissante, par exemple pour ajuster l'angle de la mâchoire, allonger le cou, restaurer la forme du menton.

Natalya Osminina est une grande spécialiste dans le domaine de la revitonique. Elle est l'auteur de plus de 20 techniques uniques visant à améliorer le tonus des muscles du visage. L'auteur se concentre sur le fait que le résultat maximum est obtenu avec une approche intégrée. La gymnastique faciale d'Osminina est-elle utile ? Oui, des milliers de femmes slaves en étaient convaincues. La technique d’Osminina comprend des règles pour les soins de la peau du visage et la gymnastique sculpturale.

Alena Rossoshinskaya – remise en forme du visage

La gymnastique pour les muscles du visage d'Alena Rossoshinskaya est devenue populaire à la télévision et sur Internet. De nombreuses femmes, après avoir vu une vidéo d'Alena, commencent à « construire » avec diligence leur visage. L'entraîneur insiste sur le fait que les femmes abordent ce type de fitness avec sagesse, car il est facile d'endommager la peau en faisant les exercices. Pour être sûr d'appuyer correctement et avec force, vous pouvez suivre des formations animées par Alena. Le fitness du visage avec Alena Rossoshinskaya vous permet d'obtenir les résultats suivants :

1. Rajeunissement non chirurgical (élimination des pattes d'oie, du double menton, des poches sous les yeux).
2. Unifie le teint grâce à une meilleure circulation sanguine.
3. Acquisition d'expressions faciales vivantes et esthétiques.

Afin d'obtenir un effet positif des exercices, les femmes âgées de 30 à 40 ans doivent suivre régulièrement le complexe de remise en forme du visage Alena Rossoshinskaya pendant un mois. Les femmes âgées de 40 ans et plus auront besoin d'environ 3 mois. La durée des cours de fitness par jour est de 10 minutes. Il est conseillé de faire 5 séances d’entraînement tout au long de la semaine.

Fitness du visage avec Evgenia Baglyk

Le système de fitness facial avec Evgenia Baglyk est une œuvre vidéo unique. L'auteur y démontre l'efficacité des exercices par son propre exemple. A partir des vidéos, vous découvrirez la physiologie des muscles impliqués lors des cours de fitness. Facebuilding d'Evgenia Baglyk est un complexe gratuit et universel pour hommes et femmes, quel que soit leur âge, qui permet d'éliminer les défauts du visage et d'acquérir une apparence attrayante.

Vidéo : fitness du visage

Commentaires

Ekaterina, 35 ans Après avoir fêté mes 35 ans, j'ai commencé à réfléchir à des méthodes pour lutter contre les signes du vieillissement cutané. J'ai étudié l'information dans des livres et sur Internet, mais j'ai trouvé mon salut dans une émission télévisée avec l'entraîneur Alena Rossoshinskaya. Les exercices sont faciles et ludiques à réaliser, l'effet est évident : les poches sous les yeux ont disparu, le contour du visage est retendu.

Lyudmila, 50 ans Mon principal problème est la peau flasque de mon cou. J’entends depuis longtemps que la gymnastique faciale d’Alena Rossoshinskaya est bénéfique, mais je n’ai pas osé essayer. Alena explique en détail comment réaliser correctement chaque exercice. En effectuant régulièrement quelques exercices simples, vous pouvez obtenir un énorme succès. Je fais 1 à 2 exercices par jour depuis un an maintenant.

Irina, 47 ans Ma fille m'a montré une vidéo de la construction de Facebook d'Evgenia Baglyk. Dans ses vidéos, elle parle de la structure des muscles du visage et des exercices qui peuvent être utilisés pour restaurer leur élasticité. Je voulais me débarrasser des fentes nasogéniennes et grâce aux exercices d'Evgenia, leur profondeur a clairement diminué. Je vais certainement continuer à faire l'ensemble du complexe.