脸部和颈部的健身

很多人都关心如何让脸部焕发青春的问题。面部和身体的健身旨在打造有吸引力、健康的外观。脸部健身方向正是为了教大家锻炼，让我们美丽的脸庞保持良好的状态。

你好亲爱的！斯维特兰娜·莫罗佐娃与你同在。据其开发者介绍，你需要尽早开始进行面部健身，这样到了80岁你就不会看起来像沙皮狗，整个皮肤都下垂了。

朋友们！我，Svetlana Morozova，邀请您参加大型有用且有趣的网络研讨会！主持人：安德烈·埃罗什金。健康修复专家、注册营养师。

1. 没有意志力如何减肥并防止体重反弹？
2. 如何在不吃药的情况下以自然的方式恢复健康？
3. 肾结石从何而来？可以采取哪些措施来防止肾结石再次出现？
4. 40岁如何不再看妇科，生出健康孩子，还不变老？

那么，什么是面部健身呢？

成功的组成部分

何时以及为何开始？

对于女性来说，照顾好自己的脸和身体，保持身材，尽可能保持年轻美丽尤为重要。人们认为，为了保持肤色、对抗皮肤老化并刺激良好的血液供应，您需要尽早开始进行面部健身。最重要的是，18岁。

为什么是18岁？毕竟，女性原则在我们身上成熟得更快。

我们体内的荷尔蒙变化开始得更早。在此期间，出现了第一个真正的问题 - 青少年痤疮，皮疹。这些还不是未来出现皱纹的先决条件，但从理论上讲，如果我们改善血液流动并刺激皮肤更积极地自我更新，我们就能摆脱粉刺和痤疮的问题。

这意味着您需要在 14-15 岁开始上课。不过，根据评论，年龄并不是开始提升自己的障碍。

在哪里学习以及学习多长时间？

塑造你的外表是一个亲密的过程。如果您害羞，请在家里、关起门后、在镜子前这样做。

定期锻炼可以带来最佳效果。每天至少进行两次选定的综合训练，每次大约 10 分钟。最好做两次：早上和晚上。你会得到效果——负10年。至少，这是面部健身推广者所承诺的，还有彩色照片。

当你锻炼时，不要被无关的想法分散注意力，抓住你正在做的事情的感觉。

为避免形成额外的褶皱，请勿过度拉伸皮肤。

无论您选择何种复合物，它都应该覆盖整个面部，而不仅仅是问题区域。

渐渐地，你的新活动就会成为一种习惯，如果你一直保持到老年，也不会有什么坏处。

据信，如果您定期进行任何选定的复合动作，将会有所帮助：

1. 即使到了老年，也能保持面容匀称，脸颊不下垂；
2. 抚平现有的缺陷和皱纹；
3. 去掉眼睛下面的“眼袋”；
4. 你的脸颊会变得更加红润、紧致；
5. 您可能能够摆脱双下巴，但请记住，如果全身体重不减轻，多余的脂肪褶皱和卷曲就不会去任何地方。

面部健身：常见运动

一般来说，复数的公式应该是这样的：

1. 拜访皮肤科医生，他会根据您的个人特征向您提出可以做什么和不能做什么的建议；
2. 强制性热身：抓挠头皮和开放区域，向不同方向捏拉耳朵；
3. 从上三分之一处开始，皱着眉头，用手指将皮肤压向头骨，训练额头的肌肉；
4. 眼睛——用手指按压下眼睑，紧闭眼睛；
5. 脸部中部——脸颊区域，鼻唇沟三角区，将手掌按在脸颊上，尽量将脸颊鼓起，然后用手指捏住每一厘米；
6. 对于下部-嘴唇，将其拉伸成字母“o”并保持几秒钟；
7. 对于底部和下巴 - 将拳头从下方压到下巴上并抵抗，这样头部就不会移动。

另一种复合物建议按如下方式去除皱纹：

1. 用力眨眼10秒；
2. 左右转动你的头；
3. 用目光“画”出数字8和无穷大符号；
4. 用手指按压外眼角，睁开、闭上眼睛；
5. 尽可能睁大眼睛，并保持这个姿势15秒——让眼睛变大；
6. 拍打嘴唇，就像在说字母“p”；
7. 双手握住唇角，做出亲吻某人的动作；
8. 在相同的位置，模仿鱼嘴的运动，鱼嘴闭合和张开。

所有练习至少重复20次。

不要忘记芳香油按摩和特殊磨砂膏将完美补充您的疗程。就像天然面膜和使用合适的面霜一样。

面部健身的作者建议在课程结束时找一些东西来奖励自己。例如，喝一杯你最喜欢的饮料，然后洗个芳香浴。

简短的后记

健身是一组旨在纠正身体的体操练习。它还可能包括运动营养系统。说实话：所谓的“脸部健身”与健身只有间接的关系。如果一套措施的目的是为了提高身体素质，那么就可以称为健身。

然而，所提出的综合体并不总是类似于体育锻炼。它们更接近于按摩或做鬼脸。第一个当然有用，第二个并不总是给出期望的结果。

是时候为您的健康做出正确的选择了。在为时已晚之前 - 行动吧！现在您可以使用具有 1000 年历史的食谱。 100% 天然 Trado 复合物 – 这是给你身体最好的礼物。从今天开始恢复健康！

我还想提供面部健身服务，但从稍微不同的角度来处理这个问题。

我邀请所有关心自己外表的人参加我的课程。 “面部造型与年轻化BEAUTYVITA” .我精心挑选了一套练习并在自己身上进行了测试。每天只需做5-10分钟，您不仅可以矫正椭圆形身材，还可以消除瘀伤和眼袋、粗大毛孔和粉刺，刺激新陈代谢过程，获得容光焕发的外观。

我自己尝试了所有这些练习，可以分享结果，并回答您可能有的任何问题。每天只需 5 或 10 分钟即可获得明显效果。

订阅博客，将其推荐给您的朋友和熟人，分享链接。

通过去健身房和锻炼身体，我们忘记了最重要的事情——我们的脸。针对面部和颈部肌肉的特殊锻炼将有助于延长皮肤的青春，消除皱纹，矫正体形并改善肤色。我们为您提供最佳的面部健身练习。

所呈现的复合体必须每周在镜子附近进行两到三次。开始锻炼前，清洁皮肤，但不要涂抹乳霜，以保证皮脂腺的自由分泌。

练习时，用手指固定容易出现皱纹的部位。

完成复合护理后，在脸部和颈部涂抹滋养面膜，然后涂抹保湿霜。

如果之后您感到面部和颈部肌肉有愉快的疲劳感，则说明体操是正确的。

一套面部健身练习

练习1

眼睛形状得到矫正，皱纹减少。训练眼部的环肌，强化上下眼睑，刺激血液流动。眼睛上方和下方的肿胀也减少，眼睛变大。

表现：

将中指放在鼻梁上方的眉毛之间，然后将食指轻轻按压在外眼角的皮肤上。抬头。眯起下眼睑，同时感受外眼角肌肉的跳动。连续眯眼放松10次。始终专注于肌肉的跳动。完成后，眯起眼睛，数到四十。然后放下手臂并通过嘴唇呼气。

练习2

第三个练习是巩固眼环肌的收紧效果，以及缩小眶下间隙。

表现：

将中指放在鼻梁上，指向外眼角，轻轻按压并向上看。紧紧地眯起下眼睑，感受眼睛外侧和内侧的肌肉。像这样眯起眼睛10次，同时尽量不要闭上上眼睑。最后，眯起眼睛，抬起头，好像在思考什么。数到 40，放松并通过嘴唇呼气。

练习3

防止皱眉时形成皱纹，并抚平现有皱纹。

表现：

将食指放在额头中间，使其与眉毛平行。将手指拉至眉毛处，不要将其从皮肤上抬起，保持这个位置并向上看。将手指按在额头上，将眉毛向上推。推动并放松眉毛 10 次。然后将手指放在抬起的眉毛上，抬起眉毛，直到感觉到轻微的灼烧感。让眉毛抬起，但用手指将其压低。数到 30。放松并以打圈的方式按摩眉毛。这将帮助您的肌肉放松并提高锻炼的效果。

练习4

提拉并扩宽脸颊，防止眼睛下垂。

表现：

想象第一个点在上唇中间，第二个点在下唇中间。张开嘴，向不同方向拉伸假想点，形成一个椭圆形。嘴唇应压在牙齿上。将食指放在每个脸颊的顶部。不要按。嘴角露出微笑。做 35 次，然后通过嘴唇呼气。

练习5

为您的脸部注入活力。它可以缓解整个工作日积累的紧张情绪，促进血液循环并改善肤色。

表现：

想象第一个点在上唇中间，第二个点在下唇中间。张开嘴，向不同方向拉伸假想点，形成一个椭圆形。嘴唇应压在牙齿上。将食指放在每个脸颊的顶部。不要按。微笑并绷紧脸颊。第十次，用力将上唇拉离下唇，就好像脸颊从脸移向天花板一样。然后它们像两个气球一样飞向天花板。

举起双臂，将头向后倾斜几厘米，不要移动脖子，只移动头部。继续想象你的脸颊向上移动。数到30。

练习6

缩短并缩小鼻子。刺激上唇和鼻子区域的血液循环。

表现：

用食指从下方按压鼻尖。用鼻子将手指向下推，用手指施加轻微的阻力。做35次。

练习7

嘴角上扬。加强嘴角并将其恢复到正确的位置。

表现：

闭上嘴唇，微微微笑，收紧嘴角，使它们变成紧密的结，就像您将橙子片吸进后牙一样。将食指放在嘴角上，但不要按压。继续收紧嘴角，同时扬起微笑。现在放低嘴角。因此，将角升高和降低 15 次。然后用指尖敲击边角35次，并通过嘴唇呼气。

练习8

塑造嘴唇的轮廓。放大嘴唇并抚平上唇上方的皱纹。

表现：

撅起嘴唇，但不要撅起，不要咬紧牙关，嘴角稍微上扬。用食指轻拍嘴唇中部 35 次。将能量集中在嘴唇中央，继续轻拍30次。最后，通过嘴唇呼气。

练习9

抚平鼻唇沟。您可以抚平从鼻子到嘴角最深的皱纹。

表现：

想象第一个点在上唇中间，第二个点在下唇中间。张开嘴，向不同方向拉伸假想点，形成一个椭圆形。上唇应压在嘴唇上。想象能量沿着从嘴角到鼻翼的线条。用食指沿着这条假想线上下移动。继续移动手指，直到感觉到灼烧感。发生这种情况时，用指尖敲击这条线，数到 30。撅起嘴唇呼气。

练习10

强化颈部。强健颈部肌肉并抚平皱纹。

表现：

用手掌挤压你的脖子，就像你想勒死自己一样。将头向前拉几厘米，让脖子保持原位。感觉颈部肌肉在手掌下弯曲并向上推。放松。

练习11

强化下巴。帮助调理脸颊下垂的两侧，并去除椭圆形脸部下垂的皮肤。

表现：

张开嘴，将下唇向后卷，将其舒适地放在下牙上。将嘴角拉向后牙，并将其紧紧地卷入口腔内。将上唇紧紧压在牙齿上。将食指放在下巴上，轻轻抵抗。以缓慢的舀动作打开和闭合下巴，同时收紧嘴角。移动你的下巴，直到你感觉到椭圆形脸上有烧灼感。此时，头向后倾斜，抬起下巴，数到30，然后用嘴唇吹气。

练习12

加宽脸型，改善长而憔悴的鹅蛋脸。

表现：

张开嘴，将嘴唇向后拉，将其滚动到牙齿上。想象一下，大而丰满的脸颊从你的嘴角延伸出来。想想这些脸颊是如何填充脸部的骨头部分的。将食指指尖放在嘴角，在脸上做小幅度的打圈动作。当您感觉到肌肉扩张时，慢慢地将双手从脸上移开，并快速做圆周运动。做最后30次。

练习13

用于面部瘦身。缩小、提升和调整宽脸。

表现：

张开嘴，用力将嘴唇卷过上牙和下牙。将双手放在下巴两侧。然后将手掌沿着脸部两侧向上移动。心里想象它是如何上升的。用你头脑中的大脑部分想象你脸部的线条向头顶上升。抬头并继续练习，直到脸两侧感到乳酸灼烧感。之后，保持同一姿势，但将手臂举过头顶，数到 30。然后放松，通过嘴唇呼气。

练习14

调理颈部和下巴。有助于去除双下巴。

表现：

抬起下巴，充满活力地微笑。将双手放在锁骨上方的颈部底部，并将颈部皮肤向下拉。抬头并集中注意力于下巴和颈部的强烈张力。头稍微向后倾斜，数到 3，然后回到起始位置。重复练习 35 次。

塑造曲线身材的 6 个最佳练习。照片

Facebuilding（字面意思是“face”-脸部，“build”-构建）是一套针对脸部的练习。它可以恢复该肌肉群的弹性。该复合物旨在矫正脸部椭圆形并收紧皮肤。简单的体操将有助于老化皮肤恢复青春、美丽和健康。

面部肌肉锻炼

首先，这个名字就清楚地表明了 Facebook 的建设是什么。这种健身方式的创始人是莱因霍尔德·本茨（Reinhold Benz）。他想出了特殊的面部锻炼方法，让他最喜欢的芭蕾舞演员的皮肤多年来保持年轻和健美。事实证明，本茨的健美操很有效。它得到了来自不同国家的专家的热烈响应，并开始获得同样有效地“塑造”脸部的新技术。

整容（整容）练习通常分为几组。每个类别负责矫正特定区域，例如额头、眼睑、鼻子、脸颊、嘴唇、颈部、下巴、下巴的面部塑造。以下是增强面部肌肉和改善皮肤状况的基本练习，不需要特殊条件即可进行。

1. 将双手的三个手指均匀地放在额头上，直至发际线。将拇指放在眉毛上。同时慢慢地将皮肤向上拉至两侧。这项练习将帮助您消除面部横向皱纹。
2. 要矫正眉脊，请用中指拉伸眉毛。

1. 睁开眼睛，用力抬起下眼睑，保持住，然后放下。
2. 双手握拳，将拇指放在外眼角处。轻轻拉伸眼睛周围的皮肤。

1. 张大鼻孔，紧紧皱起鼻子。深吸一口气，然后呼气。用两根手指握住皮肤两侧：中指和食指。
2. 将中指放在鼻梁上。交替闭合和张开手指，同时拉伸皮肤。

1. 放置食指，使其与唇线垂直。按压手指，将皮肤稍微向两侧拉伸。通过鼻子呼吸。
2. 抬起嘴角并降低下唇。保持这个姿势几秒钟。交替静态练习和放松。

1. 抬起下巴，好像你被冒犯了一样。屏住呼吸进行练习。
2. 将舌头放在上颚，放下，然后休息。重复练习几次。

对于下巴和下巴：

1. 用手支撑下巴，张开下巴抵抗阻力。重复执行几次。
2. 头向后倾斜，伸展颈部，突出下颌。你可以尖叫，这有助于放松肌肉。

Revitonics – 面部练习

众所周知，revitonics 是一种让脸部年轻的锻炼方法。它们基于整骨疗法原理。这套练习对所有面部肌肉群都有提升作用。这项技术是整形手术的替代方法。面部再生体操对于整形手术无能为力的事情，例如调整下巴的角度、拉长脖子、恢复下巴的形状等都有效。

复兴学领域的一位主要专家是 Natalya Osminina。她是 20 多种旨在改善面部肌肉张力的独特技术的作者。作者重点关注这样一个事实：通过综合方法可以获得最大结果。 Osminina 的面部体操有帮助吗？是的，成千上万的斯拉夫妇女对此深信不疑。奥斯米尼娜的技术包括面部皮肤护理和雕塑体操的规则。

Alena Rossoshinskaya – 面部健身

阿莱娜·罗索辛斯卡娅（Alena Rossoshinskaya）的面部肌肉体操在电视和互联网上很受欢迎。许多女性在看过 Alena 的一段视频后，开始努力“打造”自己的脸。教练坚持认为，女性应该明智地进行这种健身方式，因为练习时很容易伤害皮肤。为了确保您正确且有力地按压，您可以参加 Alena 主导的培训课程。 Alena Rossoshinskaya 的面部健身可以让您达到以下效果：

1. 非手术嫩肤（消除鱼尾纹、双下巴、眼袋）。
2. 由于血液循环改善，使肤色均匀。
3. 获得生动、美观的面部表情。

为了达到锻炼的积极效果，30-40岁的女性需要定期进行一个月的Alena Rossoshinskaya面部健身综合体。 40岁以上的女性则需要3个月左右。每天健身课程的时间为10分钟。建议一周进行 5 次锻炼。

Evgenia Baglyk 进行面部健身

Evgenia Baglyk 的面部健身系统是一个独特的视频作品。其中，作者通过自己的例子证明了练习的有效性。从视频中，您将了解健身课程中涉及的肌肉的生理学。 Evgenia Baglyk 的 Facebuilding 是一款免费、通用的综合体，适合男性和女性，无论年龄大小，有助于消除面部缺陷并获得有吸引力的外观。

视频：面部健身

评论

Ekaterina，35 岁 庆祝完 35 岁生日后，我开始思考对抗皮肤衰老迹象的方法。我在书本和互联网上研究信息，但在阿莱娜·罗索辛斯卡娅教练的电视节目中找到了救赎。练习简单有趣，效果明显：眼袋消失了，脸部轮廓收紧了。

Lyudmila，50 岁 我的主要问题是颈部皮肤松弛。我早就听说Alena Rossoshinskaya的面部体操很有好处，但我没敢尝试。 Alena 详细解释了如何正确进行每项练习。通过定期进行一些简单的练习，您可以获得巨大的成功。我每天做 1-2 次练习已经一年了。

Irina，47 岁 我女儿给我看了 Evgenia Baglyk 制作的 Facebook 建设视频。在她的视频中，她谈论了面部肌肉的结构以及可以通过哪些运动来恢复其弹性。我想消除鼻唇沟，多亏了叶夫根尼娅的练习，鼻唇沟的深度明显减少了。我肯定会继续做整个综合体。