Fitness για πρόσωπο και λαιμό

Πολλοί από εμάς ανησυχούμε για το πρόβλημα του πώς να αναζωογονήσουμε το πρόσωπό μας. Το Fitness για το πρόσωπο, καθώς και για το σώμα, στοχεύει στη δημιουργία μιας ελκυστικής, fit εμφάνισης. Η κατεύθυνση του face fitness δημιουργήθηκε ακριβώς για να διδάξει σε όλους ασκήσεις που θα κρατήσουν τα όμορφα πρόσωπά μας σε καλή φόρμα.

Γειά σου αγάπη μου! Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι μαζί σας. Σύμφωνα με τους προγραμματιστές του, πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική στο πρόσωπο όσο το δυνατόν νωρίτερα, τότε μέχρι την ηλικία των 80 ετών δεν θα μοιάζετε με ένα Shar Pei, του οποίου ολόκληρο το δέρμα κρέμεται σε πτυχές.

Οι φιλοι! Εγώ, η Svetlana Morozova, σας προσκαλώ σε mega χρήσιμα και ενδιαφέροντα διαδικτυακά σεμινάρια! Παρουσιαστής: Andrey Eroshkin. Εμπειρογνώμονας αποκατάστασης υγείας, εγγεγραμμένος διαιτολόγος.

1. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς θέληση και να αποτρέψετε την επιστροφή του βάρους;
2. Πώς να γίνετε ξανά υγιείς χωρίς χάπια, με τον φυσικό τρόπο;
3. Από πού προέρχονται οι πέτρες στα νεφρά και τι μπορούμε να κάνουμε για να μην εμφανιστούν ξανά;
4. Πώς να σταματήσεις να επισκέπτεσαι γυναικολόγους, να γεννήσεις ένα υγιές παιδί και να μην γεράσεις στα 40;

Λοιπόν, τι είναι η φυσική κατάσταση του προσώπου;

Συστατικά της επιτυχίας

Πότε και γιατί να ξεκινήσετε;

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια γυναίκα να φροντίζει το πρόσωπο και το σώμα της, να διατηρείται σε φόρμα και να παραμένει νέα και όμορφη όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιστεύεται ότι για να διατηρήσετε τον τόνο, να καταπολεμήσετε τη γήρανση του δέρματος και να τονώσετε την καλή παροχή αίματος, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική όσο το δυνατόν νωρίτερα. Το καλύτερο από όλα, σε ηλικία 18 ετών.

Γιατί στα 18; Άλλωστε, η γυναικεία αρχή ωριμάζει μέσα μας πολύ πιο γρήγορα.

Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μας ξεκινούν νωρίτερα. Κατά τη διάρκεια αυτής, εμφανίζονται τα πρώτα πραγματικά προβλήματα - νεανική ακμή, εξανθήματα. Αυτά δεν είναι ακόμα προϋποθέσεις για μελλοντικές ρυτίδες, αλλά θεωρητικά, αν βελτιώσουμε τη ροή του αίματος και τονώσουμε το δέρμα μας να ανανεώνεται πιο ενεργά, θα απαλλαγούμε από τα προβλήματα των σπυριών και της ακμής.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα σε ηλικία 14-15 ετών. Αν και, σύμφωνα με κριτικές, καμία ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για να αρχίσετε να βελτιώνεστε.

Πού και πόσο καιρό να σπουδάσετε;

Η διαμόρφωση της εμφάνισής σας είναι μια οικεία διαδικασία. Αν είστε ντροπαλοί, κάντε το στο σπίτι, πίσω από κλειστές πόρτες, μπροστά στον καθρέφτη σας.

Η τακτική άσκηση δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Κάντε κανόνα να πραγματοποιείτε ολόκληρο το επιλεγμένο συγκρότημα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, για περίπου 10 λεπτά. Είναι καλύτερο να το κάνετε δύο φορές: το πρωί και το βράδυ. Και θα έχετε το αποτέλεσμα - μείον 10 χρόνια. Τουλάχιστον, αυτό υπόσχονται οι υπεύθυνοι της φυσικής κατάστασης προσώπου, μαζί με πολύχρωμες φωτογραφίες.

Όταν ασκείστε, μην αποσπάτε την προσοχή σας από ξένες σκέψεις, πιάστε τις αισθήσεις αυτού που κάνετε.

Για να αποφύγετε το σχηματισμό πρόσθετων πτυχών, μην τεντώνετε υπερβολικά το δέρμα.

Όποιο σύμπλεγμα και να επιλέξετε, θα πρέπει να καλύπτει ολόκληρο το πρόσωπο και όχι μόνο την προβληματική περιοχή.

Σταδιακά, η νέα σας δραστηριότητα θα γίνει συνήθεια και αν τη διατηρήσετε μέχρι τα βαθιά γεράματα, δεν θα υπάρχει κανένα κακό.

Πιστεύεται ότι εάν εκτελείτε τακτικά κάποιο από τα επιλεγμένα συγκροτήματα, θα βοηθήσει:

1. Κρατήστε το πρόσωπό σας τονισμένο, χωρίς να χαλαρώνουν τα μάγουλα, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
2. εξομαλύνετε τα υπάρχοντα ελαττώματα και τις ρυτίδες.
3. απαλλαγείτε από τις "σακούλες" κάτω από τα μάτια.
4. Τα μάγουλά σας θα γίνουν πιο ρόδινα και σταθερά.
5. είναι πιθανό να μπορέσετε να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι, αλλά να θυμάστε ότι οι περιττές πτυχές λίπους και ρολά δεν θα πάνε πουθενά χωρίς συνολική απώλεια βάρους σε όλο το σώμα.

Fitness για το πρόσωπο: κοινές ασκήσεις

Γενικά, ο τύπος του συμπλέγματος πρέπει να μοιάζει με αυτό:

1. μια επίσκεψη σε έναν δερματολόγο που θα σας συμβουλέψει για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε, με βάση τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.
2. υποχρεωτική προθέρμανση: ξύσιμο και τρίψιμο του τριχωτού της κεφαλής και των ανοιχτών περιοχών, τσίμπημα και τράβηγμα των αυτιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. ξεκινήστε από το πάνω τρίτο, εκπαιδεύστε τους μύες του μετώπου συνοφρυώνοντας και πιέζοντας το δέρμα στο κρανίο με τα δάχτυλά σας.
4. για τα μάτια - πιέστε τα κάτω βλέφαρα με τα δάχτυλά σας και κλείστε τα μάτια σας σφιχτά.
5. για το μεσαίο μέρος του προσώπου - την περιοχή των μάγουλων, το ρινοχειλικό τρίγωνο, πιέστε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας και φουσκώστε τα μάγουλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια τσιμπήστε κάθε εκατοστό με τα δάχτυλά σας.
6. για το κάτω μέρος - τα χείλη, τεντώστε τα στο γράμμα "o" και κρατήστε το έτσι για αρκετά δευτερόλεπτα.
7. για το κάτω μέρος και το πηγούνι - πιέστε τις γροθιές σας από κάτω στο πηγούνι και αντισταθείτε ώστε το κεφάλι να μην μετακινηθεί από τη θέση του.

Ένα άλλο σύμπλεγμα προτείνει να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες ως εξής:

1. Ανοιγοκλείστε έντονα τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα.
2. γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά.
3. «Ζωγραφίστε» με το βλέμμα σας τον αριθμό 8 και το σύμβολο του άπειρου.
4. πιέζοντας τις εξωτερικές γωνίες των ματιών με τα δάχτυλά σας, ανοίξτε και κλείστε τα.
5. ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα - για να κάνετε τα μάτια σας μεγαλύτερα.
6. Χτυπήστε τα χείλη σας σαν να λέτε το γράμμα "p".
7. κρατώντας τις γωνίες των χειλιών σας με τα χέρια σας, κάντε κινήσεις σαν να φιλούσατε κάποιον.
8. στην ίδια θέση, μιμηθείτε τις κινήσεις του στόματος ενός ψαριού, το οποίο κλείνει και ανοίγει τα σαγόνια του.

Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 20 φορές.

Μην ξεχνάτε ότι μασάζ με αρωματικά έλαια και ειδικά scrub θα συμπληρώσουν τέλεια τις συνεδρίες σας. Ακριβώς όπως οι φυσικές μάσκες και η χρήση κατάλληλης κρέμας.

Οι συγγραφείς της φυσικής κατάστασης προσώπου συμβουλεύουν να βρείτε κάτι για να ανταμείψετε τον εαυτό σας στο τέλος της συνεδρίας. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας ποτό και κάντε ένα αρωματικό μπάνιο.

Σύντομο μετάλογο

Το Fitness είναι ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων που στοχεύουν στη διόρθωση του σώματός σας. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα σύστημα αθλητικής διατροφής. Ας είμαστε ειλικρινείς: αυτό που ονομάζεται “face fitness” έχει μόνο έμμεση σχέση με το fitness. Εάν ένα σύνολο μέτρων στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, τότε μπορεί να ονομαστεί φυσική κατάσταση.

Ωστόσο, τα προτεινόμενα συγκροτήματα δεν μοιάζουν πάντα με σωματικές ασκήσεις. Είναι πιο κοντά στο μασάζ ή στο μορφασμό. Το πρώτο είναι σίγουρα χρήσιμο, το δεύτερο δεν δίνει πάντα τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ήρθε η ώρα να κάνετε τη σωστή επιλογή για την υγεία σας. Πριν είναι πολύ αργά - δράσε! Τώρα είναι διαθέσιμες συνταγές 1000 ετών. 100% φυσικά σύμπλοκα Trado – αυτό είναι το καλύτερο δώρο για το σώμα σας. Ξεκινήστε να αποκαθιστάτε την υγεία σας σήμερα!

Θέλω επίσης να προσφέρω φυσική κατάσταση προσώπου, αλλά προσεγγίζω το θέμα από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική.

Καλώ όλους όσους ενδιαφέρονται για την εμφάνισή τους να ακολουθήσουν την πορεία μου. "Μοντέλα προσώπου και αναζωογόνηση BEAUTYVITA" .Επέλεξα προσεκτικά ένα σύνολο ασκήσεων και το δοκίμασα στον εαυτό μου. Κάνοντας μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε όχι μόνο να διορθώσετε το οβάλ σχήμα σας, αλλά και να απαλλαγείτε από μώλωπες και σακούλες κάτω από τα μάτια, διευρυμένους πόρους και σπυράκια, να τονώσετε τις μεταβολικές διεργασίες και να αποκτήσετε μια ανθισμένη εμφάνιση.

Δοκίμασα όλες αυτές τις ασκήσεις στον εαυτό μου και μπορώ να μοιραστώ τα αποτελέσματα, καθώς και να απαντήσω σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε. Χρειάζεστε μόνο 5 ή 10 λεπτά την ημέρα για να έχετε αισθητά αποτελέσματα.

Εγγραφείτε στο blog, συστήστε το σε φίλους και γνωστούς σας, μοιραστείτε συνδέσμους.

Επισκεπτόμενοι γυμναστήρια και δουλεύοντας στο σώμα μας, ξεχνάμε το πιο σημαντικό πράγμα - το πρόσωπό μας. Ειδικές ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού θα βοηθήσουν στην παράταση της νεότητας του δέρματος, θα απαλλαγούν από τις ρυτίδες, θα διορθώσουν το σχήμα και θα βελτιώσουν την επιδερμίδα. Σας προσφέρουμε τις καλύτερες ασκήσεις για τη φυσική κατάσταση του προσώπου.

Το παρουσιαζόμενο σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα κοντά στον καθρέφτη. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, καθαρίστε το δέρμα σας, αλλά μην βάζετε κρέμα, διασφαλίζοντας έτσι την ελεύθερη έκκριση των σμηγματογόνων αδένων.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, διορθώστε τις περιοχές που είναι επιρρεπείς σε ρυτίδες με τα δάχτυλά σας.

Στο τέλος του συμπλέγματος, εφαρμόστε μια θρεπτική μάσκα στο πρόσωπο και το λαιμό σας και στη συνέχεια ενυδατική κρέμα.

Η γυμναστική θα εκτελεστεί σωστά εάν στη συνέχεια νιώσετε ευχάριστη κούραση στους μύες του προσώπου και του λαιμού σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη φυσική κατάσταση του προσώπου

Ασκηση 1

Το σχήμα των ματιών διορθώνεται και οι ρυτίδες μειώνονται. Ο δακτύλιος μυς του ματιού εκπαιδεύεται, τα άνω και κάτω βλέφαρα ενισχύονται και η ροή του αίματος διεγείρεται. Το πρήξιμο πάνω και κάτω από τα μάτια μειώνεται επίσης και τα μάτια γίνονται μεγαλύτερα.

Εκτέλεση:

Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλά σας ανάμεσα στα φρύδια σας πάνω από τη γέφυρα της μύτης σας και τοποθετήστε τους δείκτες σας, πιέζοντας ελαφρά το δέρμα, στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας. Ψάχνω. Στραβίστε το κάτω βλέφαρό σας, ενώ νιώθετε το χτύπημα του μυός στις εξωτερικές γωνίες. Στραβίστε και χαλαρώστε 10 φορές στη σειρά. Εστιάστε στο χτύπημα του μυός όλη την ώρα. Όταν τελειώσετε, στρίψτε σφιχτά τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι το σαράντα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε από τα χείλη σας.

Άσκηση 2

Η τρίτη άσκηση είναι η εδραίωση της επίδρασης σύσφιξης του δακτυλιοειδούς μυός των ματιών, καθώς και η μείωση του υποκογχικού χώρου.

Εκτέλεση:

Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλά σας στη γέφυρα της μύτης σας, δείχνοντας τις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας, πιέστε ελαφρά και κοιτάξτε ψηλά. Στραβίστε σφιχτά τα κάτω βλέφαρά σας και νιώστε τους μύες στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά των ματιών σας. Στραβίστε τα μάτια σας έτσι 10 φορές, ενώ προσπαθείτε να μην κλείσετε το πάνω βλέφαρό σας. Τέλος, στραβίστε τα μάτια σας και κοιτάξτε ψηλά σαν να σκέφτεστε κάτι. Μετρήστε μέχρι το 40, χαλαρώστε και εκπνεύστε από τα χείλη σας.

Άσκηση 3

Αποτρέπει το σχηματισμό ρυτίδων όταν συνοφρυώνεται, και επίσης λειαίνει τις υπάρχουσες.

Εκτέλεση:

Τοποθετήστε τους δείκτες σας στη μέση του μετώπου σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τα φρύδια σας. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας, χωρίς να τα σηκώσετε από το δέρμα, μέχρι τα φρύδια σας, μείνετε σε αυτή τη θέση και κοιτάξτε ψηλά. Πιέζοντας τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας, σπρώξτε τα φρύδια σας προς τα πάνω. Σπρώξτε και χαλαρώστε τα φρύδια σας 10 φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα ανασηκωμένα φρύδια σας και ανασηκώστε τα φρύδια σας μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ κάψιμο. Αφήστε τα φρύδια σας ανασηκωμένα, αλλά πιέστε τα προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας. Μετρήστε μέχρι το 30. Χαλαρώστε και κάντε μασάζ στα φρύδια σας με κυκλικές κινήσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Άσκηση 4

Ανασηκώνει και διευρύνει τα μάγουλα και αποτρέπει την πτώση των ματιών.

Εκτέλεση:

Φανταστείτε νοερά το πρώτο σημείο στη μέση του άνω χείλους, το δεύτερο στη μέση του κάτω χείλους. Ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε τα νοητά σημεία προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σχηματίζοντας ένα οβάλ. Τα χείλη πρέπει να πιέζονται στα δόντια. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στην κορυφή κάθε μάγουλου. Μην πιέζετε. Χαμογέλα από τις γωνίες του στόματός σου. Κάντε 35 φορές και εκπνεύστε από τα χείλη σας.

Άσκηση 5

Δυναμώστε το πρόσωπό σας. Ανακουφίζει από την ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εργάσιμης ημέρας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την επιδερμίδα.

Εκτέλεση:

Φανταστείτε νοερά το πρώτο σημείο στη μέση του άνω χείλους, το δεύτερο στη μέση του κάτω χείλους. Ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε τα νοητά σημεία προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σχηματίζοντας ένα οβάλ. Τα χείλη πρέπει να πιέζονται στα δόντια. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στην κορυφή κάθε μάγουλου. Μην πιέζετε. Χαμογελάστε και τεντώστε τα μάγουλά σας. Για δέκατη φορά, τραβήξτε με δύναμη το πάνω χείλος σας μακριά από το κάτω χείλος σας, σαν να κινούνταν τα μάγουλά σας από το πρόσωπό σας προς το ταβάνι. Μετά πετάνε μακριά σαν δύο μπαλόνια μέχρι το ταβάνι.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και γείρετε το κεφάλι σας μερικά εκατοστά προς τα πίσω, χωρίς να μετακινήσετε τον λαιμό σας, αλλά μόνο το κεφάλι σας. Συνεχίστε να φαντάζεστε τα μάγουλά σας να κινούνται προς τα πάνω. Μετρήστε μέχρι το 30.

Άσκηση 6

Κονταίνει και στενεύει τη μύτη. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο άνω χείλος και την περιοχή της μύτης.

Εκτέλεση:

Με το δείκτη σας, πιέστε την άκρη της μύτης σας από κάτω. Χρησιμοποιήστε τη μύτη σας για να σπρώξετε το δάχτυλό σας προς τα κάτω, ασκώντας ελαφρά αντίσταση με το δάχτυλό σας. Κάντε 35 φορές.

Άσκηση 7

Ανυψώνει τις γωνίες των χειλιών. Δυναμώνει και επαναφέρει τις γωνίες του στόματος στη σωστή θέση.

Εκτέλεση:

Κλείστε τα χείλη σας, χαμογελάστε ελαφρά και σφίξτε τις γωνίες ώστε να γίνουν σφιχτές κόμποι, σαν να ρουφάτε μια φέτα πορτοκαλιού στα πίσω δόντια σας. Τοποθετήστε τους δείκτες σας, χωρίς να πιέζετε, στις γωνίες του στόματός σας. Συνεχίστε να σφίγγετε τις γωνίες του στόματός σας ενώ τις σηκώνετε σε ένα μικροσκοπικό χαμόγελο. Τώρα χαμηλώστε τις γωνίες του στόματός σας. Ανεβάστε και κατεβάστε λοιπόν τις γωνίες 15 φορές. Στη συνέχεια, χτυπήστε τις γωνίες 35 φορές με τα δάχτυλά σας και εκπνεύστε από τα χείλη σας.

Άσκηση 8

Σχηματίζει το περίγραμμα των χειλιών. Μεγεθύνει τα χείλη και λειαίνει τις ρυτίδες πάνω από το άνω χείλος.

Εκτέλεση:

Σφίξτε τα χείλη σας, αλλά μην τα σφίγγετε, μην σφίγγετε τα δόντια σας, ανασηκώστε ελαφρά τις γωνίες. Χτυπήστε τη μέση των χειλιών σας με τον δείκτη σας 35 φορές. Συγκεντρώστε την ενέργεια στο κέντρο των χειλιών σας και συνεχίστε να χτυπάτε 30 ακόμη φορές. Τέλος, εκπνεύστε από τα χείλη σας.

Άσκηση 9

Λειαίνει τις ρινοχειλικές πτυχές. Μπορείτε να εξομαλύνετε τις πιο βαθιές ρυτίδες από τη μύτη έως τις γωνίες του στόματος.

Εκτέλεση:

Φανταστείτε νοερά το πρώτο σημείο στη μέση του άνω χείλους, το δεύτερο στη μέση του κάτω χείλους. Ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε τα νοητά σημεία προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σχηματίζοντας ένα οβάλ. Το πάνω χείλος πρέπει να πιέζεται στα χείλη. Φανταστείτε ότι η ενέργεια ακολουθεί γραμμές από τις γωνίες του στόματός σας μέχρι τα φτερά της μύτης σας. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να ακολουθήσετε αυτή τη φανταστική γραμμή πάνω-κάτω. Συνεχίστε να κινείτε τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καψίματος. Όταν συμβεί αυτό, χτυπήστε τη γραμμή με τα δάχτυλά σας για να μετρήσετε το 30. Εκπνεύστε από τα σφιγμένα χείλη.

Άσκηση 10

Ενδυνάμωση του λαιμού. Τονώνει τους μύες του λαιμού και λειαίνει τις ρυτίδες.

Εκτέλεση:

Σφίξτε το λαιμό σας με τις παλάμες σας σαν να θέλετε να πνιγείτε. Τραβήξτε το κεφάλι σας μερικά εκατοστά μπροστά, αφήνοντας τον λαιμό σας στη θέση του. Νιώστε τους μύες του λαιμού να λυγίζουν και να σπρώχνονται προς τα πάνω κάτω από τις παλάμες σας. Χαλαρώστε.

Άσκηση 11

Δυναμώνει το σαγόνι. Βοηθά στην τόνωση των πεσμένων πλευρών των μάγουλων, καθώς και στην αφαίρεση της χαλάρωσης του δέρματος στο οβάλ του προσώπου.

Εκτέλεση:

Ανοίξτε το στόμα σας και κυλήστε το κάτω χείλος σας προς τα πίσω, ακουμπώντας το άνετα στα κάτω δόντια σας. Τραβήξτε τις γωνίες του στόματός σας προς τα πίσω δόντια σας και κυλήστε τις σφιχτά μέσα στο στόμα σας. Κρατήστε το πάνω χείλος σας σφιχτά πιεσμένο στα δόντια σας. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο πηγούνι σας, παρέχοντας απαλή αντίσταση. Ανοίξτε και κλείστε το σαγόνι σας με μια αργή κίνηση, ενώ σφίγγετε τις γωνίες του στόματός σας. Μετακινήστε το σαγόνι σας μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση καψίματος στο οβάλ του προσώπου σας. Σε αυτό το σημείο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, το πηγούνι προς τα πάνω και μετρήστε μέχρι το 30 και μετά φυσήξτε μέσα από τα χείλη σας.

Άσκηση 12

Διευρύνει το πρόσωπο, βελτιώνει το μακρύ, κουρασμένο οβάλ του προσώπου.

Εκτέλεση:

Ανοίξτε το στόμα σας και τραβήξτε τα χείλη σας προς τα πίσω, κυλώντας τα πάνω από τα δόντια σας. Φανταστείτε μεγάλα, παχουλά μάγουλα να εκτείνονται από τις γωνίες του στόματός σας. Σκεφτείτε πώς αυτά τα μάγουλα γεμίζουν το οστεώδες μέρος του προσώπου. Τοποθετήστε τις άκρες των δεικτών σας στις γωνίες του στόματός σας και κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις στο πρόσωπό σας. Όταν αισθάνεστε τους μύες να διαστέλλονται, απομακρύνετε αργά τα χέρια σας από το πρόσωπό σας και κάντε γρήγορες κυκλικές κινήσεις. Κάντε τις τελευταίες 30 φορές.

Άσκηση 13

Για αδυνάτισμα προσώπου. Στενεύει, ανασηκώνει και τονώνει ένα φαρδύ πρόσωπο.

Εκτέλεση:

Ανοίξτε το στόμα σας και κυλήστε με δύναμη τα χείλη σας πάνω από τα πάνω και κάτω δόντια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της γνάθου σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω κατά μήκος των πλευρών του προσώπου σας. Διανοητικά φαντάζομαι πώς ανεβαίνει. Χρησιμοποιήστε το τμήμα του εγκεφάλου του μυαλού σας για να φανταστείτε τις γραμμές του προσώπου σας να ανεβαίνουν προς την κορυφή του κεφαλιού σας. Κοιτάξτε ψηλά και συνεχίστε να κάνετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση καψίματος γαλακτικού οξέος στα πλαϊνά του προσώπου σας. Μετά από αυτό, μείνετε στην ίδια θέση, αλλά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετρήστε μέχρι το 30. Στη συνέχεια χαλαρώστε και εκπνεύστε από τα χείλη σας.

Άσκηση 14

Τονώνει το λαιμό και το πηγούνι. Βοηθά στην αφαίρεση του διπλού πηγουνιού.

Εκτέλεση:

Σηκώστε το πηγούνι σας και χαμογελάστε δυναμικά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη βάση του λαιμού σας πάνω από την κλείδα σας και τραβήξτε το δέρμα του λαιμού σας προς τα κάτω. Κοιτάξτε ψηλά και επικεντρωθείτε σε μια έντονη ένταση στο πηγούνι και το λαιμό σας. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πίσω, μετρήστε μέχρι το 3 και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 35 φορές.

Top 6 ασκήσεις για φιγούρες με καμπύλες. φωτογραφία

Το Facebuilding (κυριολεκτικά "πρόσωπο" - πρόσωπο, "χτίζω" - για να χτίσω) είναι ένα σύνολο ασκήσεων για το πρόσωπο. Αποκαθιστά την ελαστικότητα αυτής της μυϊκής ομάδας. Το σύμπλεγμα στοχεύει στη διόρθωση του οβάλ του προσώπου και στη σύσφιξη του δέρματος. Η απλή γυμναστική θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της νεότητας, της ομορφιάς και της υγείας στο γερασμένο δέρμα.

Ασκήσεις για τους μύες του προσώπου

A priori, το όνομα καθιστά σαφές τι είναι το κτίριο του Facebook. Ο συγγραφέας αυτού του τύπου γυμναστικής είναι ο Reinhold Benz. Σκέφτηκε ειδικές ασκήσεις προσώπου για να διατηρήσει το δέρμα της αγαπημένης του μπαλαρίνας νεανικό και τονωμένο για πολλά χρόνια. Η αεροβική της Benz αποδείχθηκε αποτελεσματική. Έλαβε μεγάλη ανταπόκριση μεταξύ ειδικών από διάφορες χώρες και άρχισε να αποκτά νέες τεχνικές που «χτίζουν» το πρόσωπο όχι λιγότερο αποτελεσματικά.

Οι ασκήσεις Facebuilding (facelifting) χωρίζονται συμβατικά σε ομάδες. Κάθε κατηγορία είναι υπεύθυνη για τη διόρθωση μιας συγκεκριμένης περιοχής, για παράδειγμα, για το χτίσιμο του προσώπου για το μέτωπο, τα βλέφαρα, τη μύτη, τα μάγουλα, τα χείλη, το λαιμό, το σαγόνι, το πηγούνι. Ακολουθούν βασικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του προσώπου και τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, που δεν απαιτούν ειδικές συνθήκες για να εκτελεστούν.

1. Τοποθετήστε τρία δάχτυλα και των δύο χεριών ομοιόμορφα στο μέτωπό σας μέχρι τη γραμμή των μαλλιών σας. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στα φρύδια σας. Τραβήξτε αργά το δέρμα προς τα πάνω και στα πλάγια ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις οριζόντιες ρυτίδες του προσώπου.
2. Για να διορθώσετε την κορυφογραμμή των φρυδιών, τεντώστε τα φρύδια σας με τα μεσαία δάχτυλά σας.

1. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά, πιέστε τα κάτω βλέφαρά σας προς τα πάνω, κρατήστε τα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα.
2. Κάντε γροθιές με τα χέρια σας και τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας. Τεντώστε απαλά το δέρμα γύρω από τα μάτια σας.

1. Διευρύνετε τα ρουθούνια σας και ζαρώνετε σφιχτά τη μύτη σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Κρατήστε το δέρμα με δύο δάχτυλα και στις δύο πλευρές: τη μέση και το δείκτη.
2. Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλά σας στη γέφυρα της μύτης σας. Εναλλακτικά κλείσιμο και άνοιγμα των δακτύλων σας, ενώ τεντώνετε το δέρμα.

1. Τοποθετήστε τους δείκτες σας έτσι ώστε να σχηματίζουν κάθετα στη γραμμή των χειλιών σας. Πιέστε τα δάχτυλά σας, τεντώστε ελαφρά το δέρμα στα πλάγια. Αναπνεύστε από τη μύτη σας.
2. Σηκώστε τις γωνίες του στόματός σας και χαμηλώστε το κάτω χείλος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Εναλλακτικές στατικές ασκήσεις και χαλάρωση.

1. Σηκώστε το πηγούνι σας σαν να προσβληθήκατε. Εκτελέστε την άσκηση κρατώντας την αναπνοή σας.
2. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας, χαμηλώστε την και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Για το πηγούνι και το σαγόνι:

1. Στηρίξτε το πηγούνι σας με τα χέρια σας και ανοίξτε το σαγόνι σας ενάντια στην αντίσταση. Εκτελέστε αρκετές επαναλήψεις.
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, τεντώστε το λαιμό σας, προεξέχετε την κάτω γνάθο σας. Μπορείτε να ουρλιάξετε, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς.

Revitonics – ασκήσεις προσώπου

Είναι γνωστό ότι τα revitonics είναι ασκήσεις για νεανικό πρόσωπο. Βασίζονται σε οστεοπαθητικές αρχές. Το σετ ασκήσεων έχει ανυψωτικό αποτέλεσμα σε όλες τις ομάδες μυών του προσώπου. Αυτή η τεχνική είναι μια εναλλακτική στην πλαστική χειρουργική. Η γυμναστική για τα revitonics προσώπου είναι αποτελεσματική σε θέματα όπου η πλαστική χειρουργική είναι ανίσχυρη, για παράδειγμα, ρύθμιση της γωνίας της γνάθου, επιμήκυνση του λαιμού, αποκατάσταση του σχήματος του πηγουνιού.

Ένας σημαντικός ειδικός στον τομέα των revitonics είναι η Natalya Osminina. Είναι συγγραφέας περισσότερων από 20 μοναδικών τεχνικών που στοχεύουν στη βελτίωση του τόνου των μυών του προσώπου. Ο συγγραφέας εστιάζει στο γεγονός ότι το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Βοηθάει η γυμναστική προσώπου από την Osminina; Ναι, χιλιάδες Σλάβες ήταν πεπεισμένες γι' αυτό. Η τεχνική της Osminina περιλαμβάνει κανόνες για την περιποίηση του δέρματος του προσώπου και τη γλυπτική γυμναστική.

Alena Rossoshinskaya – φυσική κατάσταση προσώπου

Η γυμναστική για τους μύες του προσώπου της Alena Rossoshinskaya έχει γίνει δημοφιλής στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο. Πολλές γυναίκες, έχοντας δει ένα βίντεο από την Alena, αρχίζουν να «χτίζουν» επιμελώς τα πρόσωπά τους. Ο προπονητής επιμένει ότι οι γυναίκες προσεγγίζουν αυτό το είδος φυσικής κατάστασης με σύνεση, γιατί είναι εύκολο να βλάψουν το δέρμα ενώ κάνουν τις ασκήσεις. Για να βεβαιωθείτε ότι πατάτε σωστά και δυνατά, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα εκπαίδευσης με επικεφαλής την Alena. Η γυμναστική προσώπου με την Alena Rossoshinskaya σάς επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Μη χειρουργική αναζωογόνηση (απαλλαγή από τα πόδια της χήνας, διπλό πηγούνι, πρήξιμο κάτω από τα μάτια).
2. Εξομαλύνει την επιδερμίδα χάρη στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
3. Απόκτηση ζωηρών, αισθητικών εκφράσεων προσώπου.

Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα από τις ασκήσεις, οι γυναίκες ηλικίας 30-40 ετών πρέπει να κάνουν τακτικά το σύμπλεγμα γυμναστικής προσώπου Alena Rossoshinskaya για ένα μήνα. Οι γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω θα χρειαστούν περίπου 3 μήνες. Η διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής ανά ημέρα είναι 10 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε 5 προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα.

Εκγύμναση προσώπου με την Evgenia Baglyk

Το σύστημα γυμναστικής προσώπου με την Evgenia Baglyk είναι ένα μοναδικό έργο βίντεο. Σε αυτά, ο συγγραφέας καταδεικνύει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με το δικό του παράδειγμα. Από τα βίντεο θα μάθετε για τη φυσιολογία των μυών που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής κατάστασης. Το Facebuilding της Evgenia Baglyk είναι ένα δωρεάν, καθολικό σύμπλεγμα για άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη των ελαττωμάτων στο πρόσωπο και στην απόκτηση ελκυστικής εμφάνισης.

Βίντεο: γυμναστική προσώπου

Κριτικές

Αικατερίνα, 35 ετών Αφού γιόρτασα τα 35α γενέθλιά μου, άρχισα να σκέφτομαι μεθόδους για την καταπολέμηση των σημαδιών της γήρανσης του δέρματος. Μελέτησα πληροφορίες σε βιβλία και στο Διαδίκτυο, αλλά βρήκα τη σωτηρία μου σε μια τηλεοπτική εκπομπή με την προπονήτρια Alena Rossoshinskaya. Οι ασκήσεις είναι εύκολες και διασκεδαστικές, το αποτέλεσμα είναι εμφανές: οι σακούλες κάτω από τα μάτια έχουν φύγει, το περίγραμμα του προσώπου σφίγγει.

Lyudmila, 50 ετών Το κύριο πρόβλημά μου είναι το χαλαρό δέρμα στο λαιμό μου. Έχω ακούσει από καιρό ότι η γυμναστική προσώπου από την Alena Rossoshinskaya είναι ευεργετική, αλλά δεν τόλμησα να δοκιμάσω. Η Αλένα εξηγεί λεπτομερώς πώς να κάνετε κάθε άσκηση σωστά. Εκτελώντας τακτικά μερικές απλές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τεράστια επιτυχία. Εδώ και ένα χρόνο κάνω 1-2 ασκήσεις καθημερινά.

Irina, 47 ετών Η κόρη μου μου έδειξε ένα βίντεο από το κτίριο του Facebook από την Evgenia Baglyk. Στα βίντεό της μιλά για τη δομή των μυών του προσώπου και ποιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση της ελαστικότητάς τους. Ήθελα να απαλλαγώ από τις ρινοχειλικές σχιστίες και χάρη στις ασκήσεις της Ευγενίας, το βάθος τους μειώθηκε σαφώς. Σίγουρα θα συνεχίσω να κάνω όλο το συγκρότημα.