Fitness para rosto e pescoço

Muitos de nós estamos preocupados com o problema de como rejuvenescer o rosto. A aptidão para o rosto, assim como para o corpo, visa criar uma aparência atraente e em forma. A direção de face fitness foi criada justamente para ensinar a todos exercícios que vão manter nossos lindos rostos em boa forma.

Olá, meu querido! Svetlana Morozova está com você. De acordo com seus desenvolvedores, você precisa começar a fazer exercícios faciais o mais cedo possível, então, aos 80 anos, você não se parecerá com um Shar Pei, cuja pele inteira fica dobrada.

Amigos! Eu, Svetlana Morozova, convido você para webinars mega úteis e interessantes! Apresentador: Andrey Eroshkin. Especialista em restauração de saúde, nutricionista registrada.

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Então, o que é aptidão facial?

Componentes do sucesso

Quando e por que começar?

É especialmente importante que a mulher cuide do rosto e do corpo, mantenha-se em forma e permaneça jovem e bonita pelo maior tempo possível. Acredita-se que para manter o tônus, combater o envelhecimento da pele e estimular um bom suprimento sanguíneo, é necessário começar a fazer exercícios faciais o mais cedo possível. O melhor de tudo, aos 18 anos.

Por que aos 18? Afinal, o princípio feminino amadurece em nós muito mais rápido.

As mudanças hormonais em nosso corpo começam mais cedo. Durante isso, aparecem os primeiros problemas reais - acne juvenil, erupções cutâneas. Estes ainda não são pré-requisitos para futuras rugas, mas teoricamente, se melhorarmos o fluxo sanguíneo e estimularmos a nossa pele a renovar-se mais ativamente, nos livraremos dos problemas de espinhas e acne.

Isso significa que você precisa começar as aulas entre 14 e 15 anos. Embora, segundo as avaliações, nenhuma idade seja um obstáculo para começar a melhorar.

Onde e por quanto tempo estudar?

Moldar sua aparência é um processo íntimo. Se você é tímido, faça em casa, a portas fechadas, na frente do espelho.

O exercício regular dá os melhores resultados. Estabeleça como regra realizar todo o complexo selecionado pelo menos duas vezes ao dia, durante cerca de 10 minutos. É melhor fazer isso duas vezes: de manhã e à noite. E você obterá o efeito - menos 10 anos. Pelo menos é isso que os promotores de fitness prometem, junto com fotos coloridas.

Ao se exercitar, não se distraia com pensamentos estranhos, capte as sensações do que está fazendo.

Para evitar a formação de dobras adicionais, não estique demais a pele.

Qualquer que seja o complexo escolhido, ele deve cobrir todo o rosto, e não apenas a área problemática.

Aos poucos, sua nova atividade se tornará um hábito e, se você mantê-la até a velhice, não haverá mal nenhum.

Acredita-se que se você realizar regularmente qualquer um dos complexos selecionados, isso ajudará:

1. mantenha o rosto tonificado, sem bochechas caídas, mesmo na velhice;
2. suavizar defeitos e rugas existentes;
3. livrar-se das “bolsas” sob os olhos;
4. suas bochechas ficarão mais rosadas e firmes;
5. é possível que você consiga se livrar do queixo duplo, mas lembre-se de que o excesso de dobras e rolos de gordura não irá a lugar nenhum sem uma perda geral de peso em todo o corpo.

Fitness para o rosto: exercícios comuns

Em geral, a fórmula do complexo deve ficar assim:

1. uma visita a um dermatologista que irá orientar sobre o que você pode ou não fazer, de acordo com suas características individuais;
2. aquecimento obrigatório: coçar e esfregar o couro cabeludo e áreas abertas, beliscar e puxar as orelhas em diferentes direções;
3. comece pelo terço superior, treine os músculos da testa franzindo a testa e pressionando a pele no crânio com os dedos;
4. para os olhos - pressione as pálpebras inferiores com os dedos e feche bem os olhos;
5. para a parte central do rosto - a área das bochechas, o triângulo nasolabial, pressione as palmas das mãos nas bochechas e estufe as bochechas o máximo possível, depois aperte cada centímetro com os dedos;
6. para a parte inferior - os lábios, estique-os na letra “o” e segure assim por alguns segundos;
7. para a parte inferior e o queixo - pressione os punhos por baixo no queixo e resista para que a cabeça não se mova do lugar.

Outro complexo sugere eliminar as rugas da seguinte maneira:

1. pisque os olhos vigorosamente por 10 segundos;
2. vire a cabeça para a direita e para a esquerda;
3. “desenhe” o número 8 e o sinal do infinito com o olhar;
4. pressionando os cantos externos dos olhos com os dedos, abra-os e feche-os;
5. abra os olhos o máximo possível e permaneça nesta posição por 15 segundos - para aumentá-los;
6. dar um tapa nos lábios como se estivesse dizendo a letra “p”;
7. segurando os cantos dos lábios com as mãos, faça movimentos como se estivesse beijando alguém;
8. na mesma posição, imite os movimentos da boca de um peixe, que fecha e abre as mandíbulas.

Todos os exercícios são repetidos pelo menos 20 vezes.

Não se esqueça que massagens com óleos aromáticos e esfoliações especiais complementam perfeitamente as suas sessões. Tal como as máscaras naturais e com um creme adequado.

Os autores do fitness facial aconselham encontrar algo para se recompensar no final da sessão. Por exemplo, beba um copo da sua bebida preferida e tome um banho aromático.

Posfácio curto

Fitness é um conjunto de exercícios de ginástica que visa corrigir o corpo. Também pode incluir um sistema de nutrição esportiva. Sejamos honestos: o que é chamado de “adequação facial” tem apenas uma relação indireta com a aptidão. Se um conjunto de medidas visa melhorar a aptidão física, então pode ser chamado de aptidão.

Porém, os complexos propostos nem sempre se assemelham a exercícios físicos. Eles estão mais próximos de uma massagem ou de uma careta. O primeiro é certamente útil, o segundo nem sempre dá os resultados desejados.

É hora de fazer a escolha certa para sua saúde. Antes que seja tarde demais - aja! Agora receitas de 1000 anos estão disponíveis para você. Complexos Trado 100% naturais – este é o melhor presente para o seu corpo. Comece a restaurar sua saúde hoje!

Também quero oferecer exercícios faciais, mas abordar a questão de uma perspectiva um pouco diferente.

Convido a todos que se preocupam com sua aparência a fazerem meu curso. “Modelagem facial e rejuvenescimento BEAUTYVITA” .Selecionei cuidadosamente um conjunto de exercícios e testei em mim mesmo. Fazendo apenas 5 a 10 minutos por dia, você pode não apenas corrigir seu formato oval, mas também se livrar de hematomas e bolsas sob os olhos, poros dilatados e espinhas, estimular processos metabólicos e adquirir uma aparência florida.

Eu tentei todos esses exercícios sozinho e posso compartilhar os resultados, bem como responder a quaisquer perguntas que você possa ter. Você só precisa de 5 ou 10 minutos por dia para obter resultados visíveis.

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Ao visitar academias e trabalhar o corpo, esquecemos o mais importante: o rosto. Exercícios especiais para os músculos do rosto e pescoço ajudam a prolongar a juventude da pele, eliminar rugas, corrigir a forma e melhorar a tez. Oferecemos-lhe os melhores exercícios para a aptidão facial.

O complexo apresentado deve ser realizado duas a três vezes por semana próximo ao espelho. Antes de iniciar o treino, limpe a pele, mas não aplique creme, garantindo assim a livre secreção das glândulas sebáceas.

Ao realizar exercícios, fixe as áreas propensas a rugas com os dedos.

Ao final do complexo, aplique uma máscara nutritiva no rosto e pescoço e depois um hidratante.

A ginástica será realizada corretamente se depois você sentir um cansaço agradável nos músculos do rosto e pescoço.

Um conjunto de exercícios para preparação facial

Exercício 1

O formato dos olhos é corrigido e as rugas são reduzidas. O músculo anular do olho é treinado, as pálpebras superiores e inferiores são fortalecidas e o fluxo sanguíneo é estimulado. O inchaço acima e abaixo dos olhos também diminui e os olhos ficam maiores.

Desempenho:

Coloque os dedos médios entre as sobrancelhas, acima da ponte do nariz, e os dedos indicadores, pressionando levemente a pele, nos cantos externos dos olhos. Olho para cima. Aperte os olhos da pálpebra inferior, enquanto sente a batida do músculo nos cantos externos. Aperte os olhos e relaxe 10 vezes seguidas. Concentre-se no batimento do músculo o tempo todo. Quando terminar, aperte os olhos com força e conte até quarenta. Em seguida, abaixe os braços e expire pelos lábios.

Exercício 2

O terceiro exercício visa consolidar o efeito tensor do músculo anular dos olhos, bem como reduzir o espaço infraorbital.

Desempenho:

Coloque os dedos médios na ponte do nariz, apontando para os cantos externos dos olhos, pressione levemente e olhe para cima. Aperte os olhos com força e sinta os músculos nas laterais externa e interna dos olhos. Aperte os olhos assim 10 vezes, tentando não fechar a pálpebra superior. Por fim, aperte os olhos e olhe para cima como se estivesse pensando em alguma coisa. Conte até 40, relaxe e expire pelos lábios.

Exercício 3

Previne a formação de rugas ao franzir a testa e também suaviza as existentes.

Desempenho:

Coloque os dedos indicadores no meio da testa, de modo que fiquem paralelos às sobrancelhas. Puxe os dedos, sem levantá-los da pele, até as sobrancelhas, fique nesta posição e olhe para cima. Pressionando os dedos na testa, empurre as sobrancelhas para cima. Empurre e relaxe as sobrancelhas 10 vezes. Em seguida, coloque os dedos nas sobrancelhas levantadas e levante-as até sentir uma leve sensação de queimação. Deixe as sobrancelhas levantadas, mas pressione-as com os dedos. Conte até 30. Relaxe e massageie as sobrancelhas em movimentos circulares. Isso ajudará os músculos a relaxar e aumentará a eficácia do exercício.

Exercício 4

Levanta e alarga as bochechas e evita que os olhos caiam.

Desempenho:

Imagine mentalmente o primeiro ponto no meio do lábio superior, o segundo no meio do lábio inferior. Abra a boca e estique pontos imaginários em diferentes direções, formando uma forma oval. Os lábios devem ser pressionados contra os dentes. Coloque os dedos indicadores no topo de cada bochecha. Não pressione. Sorria pelos cantos da boca. Faça 35 vezes e expire pelos lábios.

Exercício 5

Energizando seu rosto. Alivia a tensão acumulada ao longo de toda a jornada de trabalho, aumenta a circulação sanguínea e melhora a tez.

Desempenho:

Imagine mentalmente o primeiro ponto no meio do lábio superior, o segundo no meio do lábio inferior. Abra a boca e estique pontos imaginários em diferentes direções, formando uma forma oval. Os lábios devem ser pressionados contra os dentes. Coloque os dedos indicadores no topo de cada bochecha. Não pressione. Sorria e tensione suas bochechas. Pela décima vez, afaste com força o lábio superior do lábio inferior, como se suas bochechas estivessem se movendo do rosto para o teto. Então eles voam como dois balões até o teto.

Levante os braços e incline a cabeça alguns centímetros para trás, sem mover o pescoço, mas apenas a cabeça. Continue imaginando suas bochechas se movendo para cima. Conte até 30.

Exercício 6

Encurta e estreita o nariz. Estimula a circulação sanguínea na região do lábio superior e nariz.

Desempenho:

Com o dedo indicador, pressione a ponta do nariz por baixo. Use o nariz para empurrar o dedo para baixo, aplicando uma leve resistência com o dedo. Faça 35 vezes.

Exercício 7

Levanta os cantos dos lábios. Fortalece e devolve os cantos da boca à posição correta.

Desempenho:

Feche os lábios, sorria levemente e aperte os cantos para que fiquem com nós apertados, como se você estivesse chupando uma rodela de laranja nos dentes de trás. Coloque os dedos indicadores, sem pressionar, nos cantos da boca. Continue apertando os cantos da boca enquanto os levanta em um pequeno sorriso. Agora abaixe os cantos da boca. Então levante e abaixe os cantos 15 vezes. Em seguida, bata 35 vezes nos cantos com as pontas dos dedos e expire pelos lábios.

Exercício 8

Forma o contorno dos lábios. Aumenta os lábios e suaviza as rugas acima do lábio superior.

Desempenho:

Aperte os lábios, mas não aperte, não cerre os dentes, levante levemente os cantos. Bata no meio dos lábios com o dedo indicador 35 vezes. Concentre a energia no centro dos lábios e continue batendo mais 30 vezes. Finalmente, expire pelos lábios.

Exercício 9

Suaviza as dobras nasolabiais. Você pode suavizar as rugas mais profundas, do nariz aos cantos da boca.

Desempenho:

Imagine mentalmente o primeiro ponto no meio do lábio superior, o segundo no meio do lábio inferior. Abra a boca e estique pontos imaginários em diferentes direções, formando uma forma oval. O lábio superior deve ser pressionado contra os lábios. Imagine que a energia segue linhas desde os cantos da boca até as asas do nariz. Use os dedos indicadores para seguir essa linha imaginária para cima e para baixo. Continue movendo os dedos até sentir uma sensação de queimação. Quando isso acontecer, bata na linha com a ponta dos dedos e conte até 30. Expire pelos lábios franzidos.

Exercício 10

Fortalecendo o pescoço. Tonifica os músculos do pescoço e suaviza as rugas.

Desempenho:

Aperte o pescoço com as palmas das mãos, como se quisesse se estrangular. Puxe a cabeça alguns centímetros para frente, deixando o pescoço no lugar. Sinta os músculos do pescoço se curvarem e empurrarem para cima sob as palmas das mãos. Relaxar.

Exercício 11

Fortalece a mandíbula. Ajuda a tonificar as laterais caídas das bochechas, além de remover a flacidez da pele do oval do rosto.

Desempenho:

Abra a boca e role o lábio inferior para trás, apoiando-o confortavelmente nos dentes inferiores. Puxe os cantos da boca em direção aos dentes de trás e role-os firmemente dentro da boca. Mantenha o lábio superior pressionado firmemente contra os dentes. Coloque o dedo indicador no queixo, proporcionando uma resistência suave. Abra e feche a mandíbula com um movimento lento de escavação, enquanto contrai os cantos da boca. Mova a mandíbula até sentir uma sensação de queimação na forma oval do rosto. Neste ponto, incline a cabeça para trás, queixo para cima e conte até 30, e depois sopre pelos lábios.

Exercício 12

Alarga o rosto, melhora o oval longo e abatido do rosto.

Desempenho:

Abra a boca e puxe os lábios para trás, rolando-os sobre os dentes. Imagine bochechas grandes e carnudas estendendo-se desde os cantos da boca. Pense em como essas bochechas preenchem a parte óssea do rosto. Coloque as pontas dos dedos indicadores nos cantos da boca e faça pequenos movimentos circulares no rosto. Ao sentir os músculos se expandindo, afaste lentamente as mãos do rosto e faça movimentos circulares rápidos. Faça as últimas 30 vezes.

Exercício 13

Para emagrecimento facial. Estreita, levanta e tonifica um rosto largo.

Desempenho:

Abra a boca e role os lábios com força sobre os dentes superiores e inferiores. Coloque as mãos em cada lado da mandíbula. Em seguida, mova as palmas das mãos para cima ao longo dos lados do rosto. Imaginando mentalmente como ele sobe. Use a parte cerebral da sua mente para imaginar as linhas do seu rosto subindo em direção ao topo da sua cabeça. Olhe para cima e continue fazendo o exercício até sentir uma sensação de queimação de ácido láctico nas laterais do rosto. Depois disso, permaneça na mesma posição, mas levante os braços acima da cabeça e conte até 30. Depois relaxe e expire pelos lábios.

Exercício 14

Tonifica o pescoço e o queixo. Ajuda a remover o queixo duplo.

Desempenho:

Levante o queixo e sorria energicamente. Coloque as mãos na base do pescoço, acima das clavículas, e puxe a pele do pescoço para baixo. Olhe para cima e concentre-se em uma forte tensão no queixo e no pescoço. Incline ligeiramente a cabeça para trás, conte até 3 e volte à posição inicial. Repita o exercício 35 vezes.

Os 6 principais exercícios para figuras curvilíneas. foto

Facebuilding (literalmente “face” - face, “build” - build) é um conjunto de exercícios para o rosto. Restaura a elasticidade deste grupo muscular. O complexo tem como objetivo corrigir o oval do rosto e esticar a pele. A ginástica simples ajudará a devolver a juventude, a beleza e a saúde à pele envelhecida.

Exercícios para músculos faciais

A priori, o nome deixa claro o que é a construção do Facebook. O autor deste tipo de fitness é Reinhold Benz. Ele criou exercícios faciais especiais para manter a pele de sua bailarina favorita jovem e tonificada por muitos anos. A aeróbica de Benz provou ser eficaz. Recebeu grande repercussão entre especialistas de diversos países e passou a adquirir novas técnicas que “constroem” o rosto de forma não menos eficaz.

Os exercícios de facebuilding (facelifting) são convencionalmente divididos em grupos. Cada categoria é responsável por corrigir uma área específica, por exemplo, construção facial para testa, pálpebras, nariz, bochechas, lábios, pescoço, mandíbula, queixo. Abaixo estão exercícios básicos para fortalecer os músculos faciais e melhorar a condição da pele, que não requerem condições especiais para serem executados.

1. Coloque três dedos de ambas as mãos uniformemente na testa até a linha do cabelo. Coloque os polegares nas sobrancelhas. Puxe lentamente a pele para cima e para os lados ao mesmo tempo. Este exercício o ajudará a se livrar das rugas faciais horizontais.
2. Para corrigir a crista da sobrancelha, estique as sobrancelhas com os dedos médios.

1. Mantenha os olhos abertos, force as pálpebras inferiores para cima, segure e abaixe-as.
2. Feche os punhos com as mãos e coloque os polegares nos cantos externos dos olhos. Estique suavemente a pele ao redor dos olhos.

1. Alargue as narinas e enrugue bem o nariz. Respire fundo e expire. Segure a pele com dois dedos de ambos os lados: médio e indicador.
2. Coloque os dedos médios na ponte do nariz. Alterne fechando e abrindo os dedos, enquanto estica a pele.

1. Coloque os dedos indicadores de forma que formem uma linha perpendicular à linha dos lábios. Pressione os dedos, estique levemente a pele para os lados. Respire pelo nariz.
2. Levante os cantos da boca e abaixe o lábio inferior. Mantenha esta posição por alguns segundos. Alterne exercícios estáticos e relaxamento.

1. Levante o queixo como se estivesse ofendido. Faça o exercício prendendo a respiração.
2. Coloque a língua no céu da boca, abaixe-a e descanse. Repita o exercício várias vezes.

Para o queixo e mandíbula:

1. Apoie o queixo com as mãos e abra a mandíbula contra resistência. Faça várias repetições.
2. Incline a cabeça para trás, estique o pescoço e projete o maxilar inferior. Você pode gritar, isso ajudará a relaxar os músculos.

Revitônicos – exercícios faciais

Sabe-se que os revitônicos são exercícios para um rosto jovem. Eles são baseados em princípios osteopáticos. O conjunto de exercícios tem efeito lifting em todos os grupos de músculos faciais. Esta técnica é uma alternativa à cirurgia plástica. A ginástica para o rosto revitônico é eficaz em assuntos onde a cirurgia plástica é impotente, por exemplo, ajustar o ângulo da mandíbula, alongar o pescoço, restaurar o formato do queixo.

Uma grande especialista na área de revitônica é Natalya Osminina. Ela é autora de mais de 20 técnicas exclusivas que visam melhorar o tônus ​​​​dos músculos faciais. O autor foca no fato de que o resultado máximo é alcançado com uma abordagem integrada. A ginástica facial da Osminina ajuda? Sim, milhares de mulheres eslavas estavam convencidas disso. A técnica de Osminina inclui regras para cuidados com a pele facial e ginástica escultural.

Alena Rossoshinskaya – preparação facial

A ginástica para os músculos faciais de Alena Rossoshinskaya tornou-se popular na televisão e na Internet. Muitas mulheres, depois de ver um vídeo de Alena, começam a “construir” diligentemente seus rostos. A treinadora insiste que as mulheres abordem esse tipo de condicionamento físico com sabedoria, pois é fácil prejudicar a pele durante a prática dos exercícios. Para ter certeza de que você pressiona corretamente e com força, você pode fazer cursos de treinamento ministrados por Alena. O condicionamento facial com Alena Rossoshinskaya permite alcançar os seguintes resultados:

1. Rejuvenescimento não cirúrgico (eliminação de pés de galinha, queixo duplo, inchaço sob os olhos).
2. Uniformiza a tez devido à melhoria da circulação sanguínea.
3. Aquisição de expressões faciais estéticas e vivas.

Para obter um efeito positivo dos exercícios, mulheres de 30 a 40 anos precisam praticar regularmente o complexo de fitness facial Alena Rossoshinskaya durante um mês. Mulheres com 40 anos ou mais precisarão de cerca de 3 meses. A duração das aulas de ginástica por dia é de 10 minutos. É aconselhável fazer 5 treinos ao longo da semana.

Fitness facial com Evgenia Baglyk

O sistema de fitness facial com Evgenia Baglyk é um trabalho de vídeo único. Neles, o autor demonstra a eficácia dos exercícios com seu próprio exemplo. Com os vídeos você aprenderá sobre a fisiologia dos músculos envolvidos durante as aulas de ginástica. Facebuilding de Evgenia Baglyk é um complexo universal gratuito para homens e mulheres, independentemente da idade, que ajuda a eliminar defeitos no rosto e a adquirir uma aparência atraente.

Vídeo: fitness facial

Avaliações

Ekaterina, 35 anos Depois de comemorar meu 35º aniversário, comecei a pensar em métodos para combater os sinais de envelhecimento da pele. Estudei informações em livros e na internet, mas encontrei minha salvação em um programa de TV com a treinadora Alena Rossoshinskaya. Os exercícios são fáceis e divertidos de fazer, o efeito é óbvio: as olheiras desaparecem, o contorno do rosto fica mais tenso.

Lyudmila, 50 anos Meu principal problema é a pele solta no pescoço. Há muito que ouço que a ginástica facial de Alena Rossoshinskaya é benéfica, mas não me atrevi a tentar. Alena explica detalhadamente como fazer cada exercício corretamente. Realizando regularmente alguns exercícios simples, você pode alcançar um sucesso tremendo. Tenho feito 1-2 exercícios diariamente há um ano.

Irina, 47 anos Minha filha me mostrou um vídeo da construção do Facebook de Evgenia Baglyk. Em seus vídeos, ela fala sobre a estrutura dos músculos faciais e quais exercícios podem ser usados ​​para restaurar sua elasticidade. Eu queria me livrar das fissuras nasolabiais e, graças aos exercícios de Evgenia, sua profundidade diminuiu claramente. Com certeza continuarei fazendo todo o complexo.