顔と首のフィットネス

私たちの多くは、顔を若返らせるにはどうすればよいかという問題に関心を持っています。顔だけでなく身体のフィットネスも、魅力的でフィット感のある外観を作り出すことを目的としています。フェイスフィットネスの方向性は、美しい顔を良好な状態に保つためのエクササイズをすべての人に教えるために正確に作成されました。

こんにちは、親愛なる君！スヴェトラーナ・モロゾワも一緒です。開発者によると、できるだけ早く顔のフィットネスを始める必要があります。そうすれば、80歳になるまでに、皮膚全体がひだで垂れ下がるシャーペイのようには見えなくなります。

友達！私、スヴェトラーナ モロゾワが、非常に有益で興味深いウェビナーにご招待します。プレゼンター: アンドレイ・エロシュキン。健康回復士、管理栄養士。

1. 意志の力を使わずに体重を減らし、体重の戻りを防ぐにはどうすればよいですか？
2. 薬を使わずに自然な方法で健康を取り戻すにはどうすればよいでしょうか?
3. 腎臓結石はどこから来るのでしょうか?また、腎臓結石の再発を防ぐにはどうすればよいでしょうか?
4. 婦人科医の受診をやめ、健康な子供を産み、40歳になっても老けないようにするにはどうすればよいでしょうか？

では、フェイシャルフィットネスとは何でしょうか？

成功の要素

いつ、そしてなぜ始めるのか?

女性にとって、顔や体のケアをし、体調を整え、できるだけ長く若々しく美しく保つことは特に重要です。肌の調子を維持し、肌の老化と闘い、良好な血液供給を促進するには、できるだけ早く顔のフィットネスを始める必要があると考えられています。一番いいのは18歳。

なぜ18歳で？結局のところ、女性原理は私たちの中ではるかに早く成熟します。

私たちの体のホルモン変化はより早く始まります。その間に、最初の本当の問題、つまり若年性のニキビ、発疹が現れます。これらはまだ将来のしわの前提条件ではありませんが、理論的には、血流を改善し、皮膚の再生をより活発に刺激すれば、吹き出物や座瘡の問題は解消されます。

つまり、14〜15歳でクラスを開始する必要があります。ただし、レビューによると、自分自身を改善し始めるのに年齢は障害ではありません。

どこで、どのくらいの時間勉強するのですか？

外見を整えるのは親密なプロセスです。恥ずかしがり屋なら、家で密室の鏡の前でやってください。

定期的な運動が最良の結果をもたらします。選択した複合体全体を少なくとも1日2回、約10分間実行することを原則にしてください。朝と夕方の2回行うのがベストです。そして、あなたはその効果を得るでしょう - マイナス10年。少なくとも、フェイスフィットネスのプロモーターたちは、カラフルな写真とともにそれを約束している。

運動するときは、余計な考えに気を取られず、自分がしていることの感覚を捉えてください。

余分なひだの形成を避けるために、皮膚を過度に伸ばさないでください。

どのようなコンプレックスを選択する場合でも、問題のある領域だけでなく、顔全体をカバーする必要があります。

徐々に、新しい活動は習慣となり、それを老年まで続けても害はありません。

選択した複合体のいずれかを定期的に実行すると、次の効果があると考えられています。

1. 年をとっても、頬がたるむことなく、引き締まった顔を保ちます。
2. 既存の欠陥やしわを滑らかにします。
3. 目の下の「袋」を取り除きます。
4. あなたの頬はよりバラ色になり、引き締まります。
5. 二重あごを取り除くことができる可能性はありますが、体全体の全体的な体重を減らさない限り、余分な脂肪のひだや巻きはどこにも消えないことに注意してください。

顔のフィットネス: 一般的なエクササイズ

一般に、複合体の式は次のようになります。

1. 皮膚科医を訪問し、個人の特性に基づいて何ができるか、何ができないかをアドバイスしてもらいます。
2. 必須のウォーミングアップ：頭皮や開いた部分を引っ掻いたりこすったり、耳をさまざまな方向につまんだり引っ張ったりする。
3. 上3分の1から始めて、眉をひそめ、指で皮膚を頭蓋骨に押し当てて、額の筋肉を鍛えます。
4. 目の場合 - 下まぶたを指で押し、目をしっかりと閉じます。
5. 顔の中央部分 - 頬の領域、鼻唇三角形の場合は、手のひらを頬に押し当て、できるだけ頬を膨らませてから、指で1センチごとにつまみます。
6. 唇の下の部分は、「o」の字に伸ばして数秒間そのままにします。
7. お尻とあごの場合 - 拳を下からあごに押し当て、頭がその場所から動かないように抵抗します。

別の複合体は、次のようにしわを取り除くことを提案しています。

1. 10秒間激しく目を瞬きします。
2. 頭を左右に回してください。
3. 視線で数字の 8 と無限大の記号を「描きます」。
4. 指で目の目尻を押したり、開いたり閉じたりします。
5. 目を大きくするために、目をできるだけ大きく開き、この位置に15秒間留まります。
6. 「p」の文字を言うかのように唇を叩きます。
7. 唇の端を手で押さえ、誰かにキスをしているかのように動きます。
8. 同じ位置で、顎を閉じたり開いたりする魚の口の動きを模倣します。

すべての演習を少なくとも 20 回繰り返します。

アロマオイルと特別なスクラブを使用したマッサージがセッションを完璧に補完することを忘れないでください。ナチュラルマスクと同じように、適切なクリームを使用してください。

フェイシャルフィットネスの著者は、セッションの終わりに自分にご褒美を見つけることをアドバイスしています。たとえば、好きな飲み物を一杯飲んだり、芳香浴をしたりしてみましょう。

短いあとがき

フィットネスは、体を矯正することを目的とした一連の体操です。スポーツ栄養システムが含まれる場合もあります。正直に言うと、いわゆる「顔のフィットネス」はフィットネスとは間接的な関係しかありません。一連の対策が体力の向上を目的としている場合、それはフィットネスと呼ぶことができます。

ただし、提案された複合体は必ずしも身体運動に似ているわけではありません。それらはマッサージやしかめっ面に近いものです。前者は確かに便利ですが、後者は必ずしも望ましい結果が得られるとは限りません。

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フェイシャルフィットネスも提供したいと思っていますが、少し異なる観点からこの問題にアプローチします。

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これらすべての演習を私自身で試してみたので、その結果を共有し、皆さんの質問に答えることができます。顕著な結果を得るには、1 日に 5 分から 10 分だけ必要です。

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ジムに行って体を鍛えると、私たちは最も重要なこと、つまり顔のことを忘れてしまいます。顔と首の筋肉を鍛える特別なエクササイズは、肌の若さを保ち、しわを取り除き、形を整え、肌の色を改善するのに役立ちます。フェイシャルフィットネスに最適なエクササイズをご提案します。

提示された複合体は、鏡の近くで週に2〜3回実行する必要があります。トレーニングを始める前に、肌を清潔にしてください。ただし、クリームは塗らないでください。これにより、皮脂腺の自由な分泌が確保されます。

エクササイズをするときは、シワができやすい部分を指で整えてください。

コンプレックスの最後に、顔と首に栄養を与えるマスクを塗り、その後保湿剤を塗ります。

後で顔と首の筋肉に心地よい疲労を感じれば、体操は正しく行われます。

顔のフィットネスのための一連のエクササイズ

演習 1

目の形が矯正され、しわが軽減されます。目の輪の筋肉が鍛えられ、上まぶたと下まぶたが強化され、血流が刺激されます。目の上下のむくみも減り、目が大きくなります。

パフォーマンス：

中指を鼻筋の上の眉間に置き、人差し指を皮膚を軽く押しながら目尻に置きます。見上げる。目尻の筋肉の鼓動を感じながら、下まぶたを細めます。目を細めてリラックスする動作を10回続けて行います。常に筋肉の鼓動に集中してください。終わったら、目をしっかりと細めて40まで数えてください。次に腕を下げ、唇から息を吐きます。

演習 2

3 番目のエクササイズは、目の輪状筋の引き締め効果を強化し、眼窩下スペースを縮小することです。

パフォーマンス：

中指を鼻梁に置き、目尻を指して軽く押し、上を向きます。下まぶたをしっかりと細めて、目の外側と内側の筋肉を感じてください。上まぶたを閉じないように注意しながら、このように目を細めるを10回繰り返します。最後に、目を細めて何かを考えているかのように上を見上げます。 40まで数えて、リラックスして唇から息を吐きます。

演習 3

眉をひそめたときのしわの形成を防ぎ、すでにできてしまったしわも滑らかにします。

パフォーマンス：

人差し指を眉毛と平行になるように額の中央に置きます。指を皮膚から持ち上げずに眉毛まで引っ張り、この位置を維持して上を向きます。指を額に当てて眉毛を上に押し上げます。眉毛を10回押してリラックスさせます。次に、上げた眉毛に指を置き、わずかに灼熱感を感じるまで眉を上げます。眉毛は上げたまま、指で押さえます。 30まで数えます。リラックスして眉毛を円を描くようにマッサージします。こうすることで筋肉がリラックスし、運動の効果が高まります。

演習 4

頬を引き上げて広げ、目の垂れを防ぎます。

パフォーマンス：

最初の点が上唇の中央にあり、2 番目の点が下唇の中央にあると心の中で想像してください。口を開けて想像上の点をさまざまな方向に伸ばし、楕円形を形成します。唇を歯に押し付ける必要があります。人差し指をそれぞれの頬の上に置きます。押さないでください。口の端から笑みを浮かべます。 35回行い、唇から息を吐きます。

演習 5

顔にエネルギーを与えます。一日中蓄積された緊張を和らげ、血液循環を促進し、顔色を改善します。

パフォーマンス：

最初の点が上唇の中央にあり、2 番目の点が下唇の中央にあると心の中で想像してください。口を開けて想像上の点をさまざまな方向に伸ばし、楕円形を形成します。唇を歯に押し付ける必要があります。人差し指をそれぞれの頬の上に置きます。押さないでください。微笑んで頬を緊張させます。 10回目は、頬を顔から天井に向かって動かすかのように、上唇を下唇から力強く引き離します。それから彼らは2つの風船のように天井に向かって飛び去ります。

腕を上げ、首を動かさず頭だけを動かして頭を数センチ後ろに傾けます。頬が上に上がるイメージを続けてください。 30まで数えます。

演習 6

鼻を短くして狭くします。上唇と鼻の部分の血液循環を刺激します。

パフォーマンス：

人差し指で鼻の頭を下から押します。鼻を使って指を押し下げ、指でわずかに抵抗を加えます。 35回行います。

演習 7

口角を上げます。口角を強化し、正しい位置に戻します。

パフォーマンス：

唇を閉じ、軽く微笑み、オレンジのスライスを奥歯に吸い込むように、唇の角をきゅっと締めて結び目を作ります。人差し指を押さずに口角に置きます。口角を引き締めながら、口角を上げて小さな笑顔を作ります。今度は口角を下げます。したがって、角を15回上げたり下げたりします。次に、指先で角を 35 回たたき、唇から息を吐きます。

演習 8

唇の輪郭を形成します。唇を大きくし、上唇の上のシワを滑らかにします。

パフォーマンス：

唇をすぼめますが、すぼめず、歯を食いしばらず、口角を少し上げます。人差し指で唇の中央を35回たたきます。唇の中心にエネルギーを集中し、さらに 30 回タップし続けます。最後に、唇から息を吐きます。

演習 9

ほうれい線を滑らかにします。鼻から口角までの最も深いシワを滑らかにすることができます。

パフォーマンス：

最初の点が上唇の中央にあり、2 番目の点が下唇の中央にあると心の中で想像してください。口を開けて想像上の点をさまざまな方向に伸ばし、楕円形を形成します。上唇を唇に押し付ける必要があります。エネルギーが口角から鼻翼までの線をたどっていると想像してください。人差し指を使って、この想像上の線を上下にたどります。灼熱感を感じるまで指を動かし続けます。これが起こったら、指先で線をたたき、30 数えます。すぼめた唇から息を吐きます。

演習 10

首の強化。首の筋肉の調子を整え、しわを滑らかにします。

パフォーマンス：

自分で首を絞めたいかのように、手のひらで首を絞ります。首を所定の位置に残したまま、頭を数センチ前に引きます。首の筋肉が曲がり、手のひらの下で上に押し上げられるのを感じてください。リラックス。

演習 11

顎を強化します。頬の垂れ下がった側面の調子を整え、顔の楕円形の皮膚のたるみを取り除きます。

パフォーマンス：

口を開けて下唇を後ろに転がし、下の歯の上に快適に置きます。口角を奥歯の方に引き、口の中でしっかりと転がします。上唇を歯にしっかりと押し付けたままにしてください。人差し指をあごに置き、軽く抵抗します。口角を引き締めながら、ゆっくりとすくうような動きで顎を開閉します。顔の楕円形に灼熱感を感じるまで顎を動かします。この時点で、頭を後ろに傾け、あごを上げて30まで数え、唇から息を吹き込みます。

演習 12

顔を広げ、顔の長くやつれた楕円形を改善します。

パフォーマンス：

口を開けて唇を後ろに引き、歯の上で転がします。口の端から大きくてふっくらした頬が伸びているのを想像してください。これらの頬が顔の骨の部分をどのように埋めるかを考えてください。人差し指の先端を口角に置き、顔全体に小さな円を描くように動かします。筋肉が拡張しているのを感じたら、手を顔からゆっくりと遠ざけ、素早く円を描くように動かします。最後の30回を繰り返します。

演習 13

顔痩せに。広い顔を引き締め、リフトアップし、引き締めます。

パフォーマンス：

口を開けて、上下の歯の上で唇を力強く転がします。顎の両側に手を置きます。次に、手のひらを顔の側面に沿って上に動かします。どのように上昇するかを頭の中で想像します。心の脳の部分を使って、顔のラインが頭のてっぺんに向かって上がっていく様子を想像してください。顔を上げて、顔の側面に乳酸が燃えるような感覚を感じるまでエクササイズを続けてください。その後、同じ姿勢を保ち、両腕を頭の上に上げて 30 数えます。その後、リラックスして唇から息を吐きます。

演習 14

首とあごの調子を整えます。二重あごの解消に役立ちます。

パフォーマンス：

あごを上げて元気よく微笑んでください。鎖骨の上の首の付け根に手を置き、首の皮膚を下に引っ張ります。上を向いて、顎と首の強い緊張に集中してください。頭を少し後ろに傾け、3つ数えて開始位置に戻ります。このエクササイズを35回繰り返します。

曲線的な体型のためのトップ6のエクササイズ。写真

フェイスビルディング（文字通り「フェイス」-顔、「ビルド」-構築する）は、顔の一連のエクササイズです。この筋肉群の弾力性を回復します。この複合体は、顔の楕円形を修正し、肌を引き締めることを目的としています。簡単な体操は、老化した肌に若さ、美しさ、健康を取り戻すのに役立ちます。

顔の筋肉を鍛えるエクササイズ

アプリオリに、名前を見れば Facebook の構築が何であるかが明確になります。このタイプのフィットネスの作者はラインホルト・ベンツです。彼は、お気に入りのバレリーナの肌を長年若く引き締まった状態に保つために、特別な顔のエクササイズを考案しました。ベンツのエアロビクスが効果的であることが証明された。それはさまざまな国の専門家の間で大きな反響を呼び、同様に効果的に顔を「構築」する新しい技術を習得し始めました。

フェイスビルディング (フェイスリフト) エクササイズは、従来、いくつかのグループに分けられます。各カテゴリは、額、まぶた、鼻、頬、唇、首、顎、顎などの顔の構築など、特定の領域の修正を担当します。以下は、特別な条件を必要としない、顔の筋肉を強化し、肌の状態を改善するための基本的なエクササイズです。

1. 両手の3本の指を額の髪の生え際まで均等に置きます。親指を眉毛の上に置きます。ゆっくりと皮膚を上と横に同時に引き上げます。このエクササイズは、顔の横シワを取り除くのに役立ちます。
2. 眉尻を修正するには、中指で眉毛を伸ばします。

1. 目を開けたまま、下まぶたを力んで持ち上げて保持し、下まぶたを下げます。
2. 手でこぶしを作り、親指を目尻に置きます。目の周りの皮膚を優しく伸ばします。

1. 鼻の穴を広げて、鼻にしわをしっかり寄せます。深呼吸して吐き出します。中指と人差し指の両側の2本の指で皮膚を持ちます。
2. 中指を鼻筋に置きます。皮膚を伸ばしながら、指を交互に閉じたり開いたりします。

1. 人差し指を唇のラインに対して垂直になるように置きます。指を押して、皮膚を側面に少し伸ばします。鼻から呼吸します。
2. 口角を上げ、下唇を下げます。この位置を数秒間保持します。静的な運動とリラックスを交互に行います。

1. 気分を害したかのように顎を上げます。息を止めながらエクササイズを行ってください。
2. 舌を口の上に置き、舌を下げて休みます。演習を数回繰り返します。

あごと顎の場合：

1. 手で顎を支え、抵抗に抗して顎を開きます。数回繰り返します。
2. 頭を後ろに傾け、首を伸ばし、下顎を突き出します。叫んでもいいです。筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

Revitonics – 顔のエクササイズ

レビトニクスは若々しい顔を作るためのエクササイズであることが知られています。それらはオステオパシーの原理に基づいています。一連のエクササイズは、顔の筋肉のすべてのグループを持ち上げる効果があります。この技術は形成外科の代替手段です。顔のリビトニクス体操は、顎の角度を調整したり、首を長くしたり、顎の形を回復したりするなど、形成外科では効果のない問題に効果的です。

レビトニクス分野の主要な専門家は、ナタリア・オスミニナです。彼女は、顔の筋肉の緊張を改善することを目的とした 20 以上のユニークなテクニックの著者です。著者は、統合されたアプローチによって最大の結果が達成されるという事実に焦点を当てています。オスミニーナの顔の体操は効果がありますか?はい、何千人ものスラブ女性がこれを確信していました。オスミニナのテクニックには、顔のスキンケアや彫刻的な体操のルールが含まれています。

アレナ・ロッソシンスカヤ – フェイシャルフィットネス

アレナ・ロッソシンスカヤさんの顔の筋肉を鍛える体操は、テレビやインターネットで人気になっています。多くの女性は、アレナのビデオを見て、熱心に顔を「構築」し始めます。エクササイズ中に皮膚を傷つけやすいため、女性はこの種のフィットネスに賢明に取り組むようトレーナーは主張する。正しく力強く押すことを確認するには、Alena が指導するトレーニング コースを受講してください。 Alena Rossoshinskaya によるフェイシャル フィットネスにより、次の結果を達成できます。

1. 非外科的若返り（目尻のしわ、二重あご、目の下の腫れの解消）。
2. 血行促進により肌色が均一になります。
3. 生き生きとした美的表情の獲得。

エクササイズからプラスの効果を得るためには、30〜40歳の女性は、Alena Rossoshinskayaフェイシャルフィットネスコンプレックスを1か月間定期的に行う必要があります。 40歳以上の女性の場合は3ヶ月程度かかります。 1日あたりのフィットネスクラスの時間は10分です。 1週間に5回のトレーニングを行うことをお勧めします。

エフゲニア・バグリクによるフェイシャルフィットネス

Evgenia Baglyk によるフェイシャル フィットネス システムはユニークなビデオ作品です。その中で、著者は自分の例を用いて演習の有効性を実証しています。ビデオから、フィットネス クラス中に関与する筋肉の生理学について学びます。 Evgenia Baglykによるフェイスビルディングは、年齢に関係なく、男性と女性のための無料の普遍的な複合体であり、顔の欠陥を取り除き、魅力的な外観を獲得するのに役立ちます。

ビデオ: フェイスフィットネス

レビュー

エカテリーナ、35 歳 35 歳の誕生日を迎えた後、私は肌の老化の兆候に対抗する方法について考え始めました。本やインターネットで情報を勉強しましたが、アレナ・ロッソシンスカヤコーチのテレビ番組に救いを見つけました。このエクササイズは簡単で楽しく行え、効果は明ら​​かです。目の下のたるみがなくなり、顔の輪郭が引き締まります。

リュドミラ、50 歳 私の主な悩みは首の皮膚のたるみです。アリョーナ・ロッソシンスカヤの顔の体操が効果があると長い間聞いていましたが、試す勇気はありませんでした。アレナは、各エクササイズを正しく行う方法を詳しく説明します。いくつかの簡単な演習を定期的に実行することで、大きな成功を収めることができます。私はここ1年間、毎日1〜2回のエクササイズを続けています。

イリーナ、47 歳 娘が Evgenia Baglyk の Facebook 構築のビデオを見せてくれました。彼女はビデオの中で、顔の筋肉の構造と、その弾力性を取り戻すためにどのようなエクササイズができるかについて語っています。ほうれい線をなくしたいと思っていたのですが、エフゲニアさんのエクササイズのおかげで、明らかにその深さが浅くなりました。私は間違いなく複合体全体をやり続けるつもりです。