太ももの内側を鍛えるプリエエクササイズのビデオ

引き締まった内ももは魅力的で、運動能力があり、健康的に見えます。しかしトレーナーたちは、このゾーンで体重を減らすのは簡単なことではない、と異口同音に主張する。一生懸命働かなければならないことを覚悟してください。

太ももの内側は、自宅でインターバルトレーニングや筋力トレーニングを行うことで減らすことができます。この記事では、内腿の筋肉を鍛える本当に効果的なエクササイズを紹介します。今こそ自分自身を整える時期です。私たちがお手伝いいたします。

脚の筋肉の解剖学

足の長さは遺伝によって決まります。しかし、太ももの内側をどのようにパンプアップしてより美しくするかは別の問題です。太ももの脂肪は、表面と深部の 2 つの層にあります。

良いニュースは、脚の筋肉と脂肪の組成を変えることが可能であるということです。筋力と持久力を高めると、脚は細くて弾力のあるものになります。

脚の筋肉の構造を一般的に理解していれば、トレーニングの詳細をすべて理解できるようになります。

ハムストリングス - これらの筋肉は太ももの後ろにあり、膝を曲げたり腰を伸ばしたりするのに役立ちます。

外転筋 これらは太ももの内側の筋肉です。

大腿四頭筋 - 4 つのセクションで構成され、大腿部の前部の筋肉を形成します。

腓腹筋（内側頭） - これはふくらはぎの 2 つの筋肉のうちの一番上にあります。

前脛骨筋 - 下腿に位置し、足首を曲げるのに役立ちます。

ヒラメ筋 - これは内側頭の下にある腓腹筋です。

解剖学について少し理解したところで、女の子のための自宅での太ももの内側のエクササイズを見てみましょう。どれも簡単にできて（自宅でもできます）、とても興味深いものばかりです。

太ももの内側の筋肉を鍛えるこの簡単なエクササイズは、経験豊富なフィットネス インストラクターによって推奨されています。

フィットボールを使用して、メインのトレーニング プロセスに少しスパイスを加えます。

床に横向きに寝ます。腕を体の前で交差させます。不快感を感じた場合は、前腕の肘を曲げてその腕に頭を置きます。

バランスボールを足の間に置きます。腰とお尻を使ってボールを天井に向かってゆっくりと持ち上げます。

開始位置に戻ります。 15回を3セット行います。

スクワットが太ももの内側を鍛えるのに最も効果的な運動であることは多くの人が知っています。セレブトレーナーのマット・タウンゼントもこの意見に同意しています。

この運動は脂肪燃焼効果も高いです。

まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。

手を頭の後ろに置きます。ゆっくりとしゃがみます。太ももが地面と平行になるようにします。

この位置を 3 秒間保持します。

開始位置に戻ります。

重要なポイント: しゃがむとき、膝がつま先よりも前に出ないようにしてください。

肩を後ろに引き、胸をまっすぐに保ちます。

このエクササイズを12〜15回繰り返します。

床に何らかの「障害物」を置きます。あるいは、単純に飛び越える物体を想像することもできます。

膝を軽く曲げて片足で立ち、「障害物」の左右にジャンプします。

脚が強くなるまで、近くから始めてください。そうすれば距離を伸ばすことができます。

バランスを保つのは最初は難しいかもしれません。効果的な練習を続ければ、すぐに安定化が現れます。

太ももの内側やお尻のエクササイズを探しているなら、ここは最適な場所です。

床に横になります。足を曲げ、膝を合わせます。

足を近づけないでください。太ももの間に枕を置きます。ゆっくりと腰を上げ、同様に下げます。上下に移動するときに膝をしっかりと締めます。パッドの張力を常に維持してください。

同じ位置で、腰を持ち上げてブリッジします。膝の間に枕を置きます。枕を30回ほど握ります。骨盤を下げて背中をリラックスさせます。

カエルは、太ももの筋肉を引き締めるのに適した簡単なエクササイズです。太ももの内側を鍛えるエクササイズは、必ずしも多くの努力を必要とするわけではありません。カエルは依然として体操の概念に関連しています。

仰向けに寝て、足を上げてまっすぐにします。かかとを合わせたまま足を曲げ、つま先を広げます。

膝をさまざまな方向にゆっくりと広げ、筋肉を緊張させます。次に、太ももの内側の筋肉を使ってまっすぐにします。 12回を3セット行います。

この楽しいダンスの動きでワークアウトにスパイスを加えましょう。このダンスシーケンスはヒップホップに関連しています。ビデオは英語ですが、何をどのように行う必要があるかを視覚的に理解できます。

このワークアウトに含まれる 3 つのステップは、スネーク ランジ、十字クロス、シンプルなヒップホップ スクワットです。

まっすぐに立ちなさい。胸を上げて腹筋を引き締めます。右足を後ろに戻します。これを4回行い、十字架に移動します。

前の動きを繰り返し、足を4回交差させます。次にスクワットに移ります。つま先を前に出したまま、スクワットを繰り返し、開始位置に戻ります。リズムを守りながら、これをすべて音楽に合わせて行うことをお勧めします。スクワットを4回繰り返します。

次に、ビートに合わせて複合体全体を繰り返します。 3 つのエクササイズはすべて、太ももの内側の筋肉に最大限の集中力を持って実行し、ターゲットの筋肉を鍛えて引き締める必要があります。

足を揃えてください。下がってしゃがみます。腰幅よりわずかに広めの大きな一歩を踏み出します。足を互いに接続します。

両側で10回繰り返します。

足を揃えてください。サイドステップを横に踏み出し、曲げて片腕を前に保ちます。足を元に戻します。

お辞儀をして足を元に戻します。本体を回転させないでください。体幹をまっすぐに保つ必要があります。足はジグザグになるはずです。

このエクササイズをさらに難しくしたい場合は、重量を追加してください。休んで反対側の運動を繰り返します。片側5回ずつ行います。

太ももの内側を鍛える最後の 2 つのエクササイズは、有名フィットネス トレーナーのアストリッド マクガイアによって推奨されました。これらのエクササイズの最も良い点は、自宅で快適に行うことができることです。

体重を減らし、太ももの筋肉を引き締めて調子を整えるには、この一連のエクササイズをお勧めします。これらは、ヴィクトリア シークレット エンジェルズのエクササイズ ルーチンからインスピレーションを得たものです。

手を腰に当ててください。半分スクワットをして、その位置から左右に歩きます。各脚で 12 回繰り返します。これは簡単な練習ですが、驚くべき結果が得られます。

ダンスの世界から来たもう一つのエクササイズ。足をまっすぐにして立ち、手を腰に当てます。足を後ろに引き、半円を描きながらスムーズに前に出します。つま先は下を向いています。各脚で10回繰り返します。

この動きはゆっくりとコントロールしながら行ってください。

横向きに床に寝ます。下肢をまっすぐにします。

上の脚をその上で交差させます。頭を手の上に置きます。下の脚を持ち上げます。

脚を床と平行に保ち、かかとを天井に向かって持ち上げます。この動作により、必要な領域に直接張力が維持されます。エクササイズ中は上半身をコントロールしてください。

輪ゴムを用意して、50ポンド以上の重りに結び付けます。これは、トレーニング中に体重が横に転がらないようにするために行われます。

手を腰に置きます。横に一歩踏み出し、足を動かします

絞ったときの収縮がこのエクササイズを効果的にします。もう一方の脚についてもこのプロセスを繰り返します。各脚で10回繰り返します。

脚をまっすぐに伸ばし、肩幅より広く立ちます。たとえば、16ポンドのダンベルを脚の間に持ちます。

骨盤を後ろに動かし、胸や肩を前に傾けずにスクワットをしてください。 10回繰り返します。

脚をできるだけ広く広げます。しゃがみ、膝がかかとの真上にあることを確認します。

バランスボールの上に指を置きます。ボールを常に指の下に置いたまま、体を下げます。 10回繰り返します。

もう一つのトレーニングはバランスボールを使ったデッドリフトです。片足を後ろに下げてボールを持ちます。

お腹を引っ込めます。片足で立ち、床と平行に屈み、バランスボールを下げます。

ボールを床にタッチします。開始位置に戻ります。各脚に10回繰り返します。

細い太もものための適切な栄養

1. 朝にコップ2杯の水を飲み、1日を通してさらにコップ8杯の水を飲みましょう。
2. お水をハーブティーに置き換えることもできます。他の飲み物は持ち込み禁止です。
3. 穀物類は一切避けますが、玄米を1日お茶碗半分くらいなら大丈夫です。
4. 新鮮な果物をたくさん食べましょう
5. 砂糖や砂糖を含む食品は避けてください。最良の代替品はステビアです。
6. 1日あたり4サービングのプロテインを摂取してください。分量は拳大です。
7. 毎日大さじ2杯の油を摂取してください。油は、オリーブ油、ココナッツ油、亜麻仁油、未精製ナッツ油など、何でも構いません。
8. すべての乳製品を避けてください。代替品: ホエイプロテインを水と果物に混ぜます。
9. もっとオーガニック食品を食べてみてください。食べるものを楽しんでください。
10. 3時間ごとに食事をしましょう。
11. 魚油とプロバイオティクスを食事に加えましょう。

これらの推奨事項に従うことで、細いだけでなくセルライトのない脚を手に入れることができます。

引き締まったヒップのためのヒント

1. 万歩計を入手してください。毎日5,000歩から10,000歩を目指しましょう。
2. エレベーターに乗らずに階段を使いましょう。
3. 縄跳びを始めます。これにより、カロリーを消費し、敏捷性を高め、より早く結果を得ることができます。
4. 自転車で街を巡りましょう。
5. シザリングを行います。仰向けに寝て両足を上げ、横に横に振り始めます。
6. おそらくあなたはダンスを始めるべきです。
7. ランジやスクワットと仲良くなりましょう。これらは太ももを改善するのに最も効果的なエクササイズです。
8. ランジはハムストリングス、大腿四頭筋、臀部を強化します。スクワットは太ももやお尻を鍛えます。
9. マテ茶が飲めます。脂肪燃焼効果が臨床的に証明されているお茶です。
10. 代謝を高めるために植物性タンパク質をより多く摂取してください。
11. ハイインターバルトレーニング（HIIT）を試してみましょう。有酸素運動よりも短時間で済み、太ももを引き締めます。

結論

適切なエクササイズと忍耐力を組み合わせることで、夢の美脚を実現することができます。太ももの隙間の外観とサイズは、遺伝学と自然な体の構造によって異なります。したがって、遺伝的素因がなければ、どんなに努力してもスーパーモデルのような太ももを手に入れることはできません。

太ももの外観を改善するために、抗セルライト クリーム、マッサージ、ラップなどを使用することもできます。

動きを実行するためのテクニックとルール、栄養に関する推奨事項に従って、説明されている一連のエクササイズを実行して継続的にトレーニングすると、あなたの脚は羨望の的になるでしょう。そして、あなたがしなければならないのは、褒め言葉を笑顔で受け入れることだけです。あなたにはそれを受ける資格があるからです。

スクワットは、世界中で最も人気のあるエクササイズの 1 つです。バリエーションはたくさんありますが、その中の1つがプリスクワットです。これは、多くの人が問題を抱えている太ももの内側を鍛える数少ないエクササイズの 1 つで、プリエという言葉はバレエに由来しており、「脚を曲げる」という意味です。この場合、足はできるだけ横に回転します。そのため、このタイプの動作はプリスクワットとして知られています。

運動の特徴

プリスクワットは下半身を効果的に鍛えます。テクニックを変えることで、臀筋と大腿四頭筋のどちらの筋肉がより効果的に機能するかを独自に判断できます。このエクササイズは、脚の太さを増やさずにヒップやお尻の理想的な形を実現したい女の子の間で特に人気があります。適切なプリエテクニックを使えば、これを簡単に達成できると同時に、柔軟性と調整力も向上します。

どの筋肉が働くのでしょうか？

まず第一に、このようなスクワットは、腰と臀部、つまり大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、そして非常に重要なことに内腿に効果的に負荷をかけます。さらに、ふくらはぎや腰方形筋、背骨を伸ばす役割を担う筋肉などのスタビライザー筋も働きます。したがって、下の写真でわかるように、どの筋肉が働くプリスクワットは、下半身を鍛えるのに効果的なツールです。

正しいテクニック

プライが何であるかはすでにわかっていますが、次はそれを実行するためのテクニックを理解する必要があります。エクササイズにはさまざまなバリエーションがありますが、この段落ではウェイトなしでのスクワットを見ていきます。練習を始める前に、次の点を考慮してください。

1. プリエはスクワットでは非常に重要です ストレッチ。十分に深くしゃがみ、膝を回す必要がありますが、靭帯を準備していないと、これは非常に困難になります。したがって、以下ではストレッチの問題を個別に検討します。
2. 服装は締め付けるものであってはなりません あなたの動き。理論上でも分割ができるようになるはずです。
3. 耐久性のある靴を使用する、硬いソールを備えています。ウェイトリフティング用のウェイトを着用できます。

次に、正しいストレッチについてです。腰と脚の靭帯を鍛える必要があります。腰の場合は、古典的な方法が使用されます。まっすぐな脚で、手で床に到達しようとします。チルトとターンを使用できます。足を伸ばすには、スウェーデンの壁を使用することをお勧めします。あなたは彼女に近づき、足をできるだけ高く投げる必要があります。次に、脚をまっすぐにする必要があります。かがみ、靭帯を伸ばします。少し痛みを感じる位置で体を固定してみてください。足を伸ばすには、足をできるだけ広げて開脚してみてください。

正しいやり方を見てみましょう ウェイトなしでプリエする。実行手法は次のようになります。

1. 脚をできるだけ広く開き、つま先をさまざまな方向に向けます。腰に手を置きます。頭と背中をまっすぐに保つ必要があります。
2. 息を吸いながら、太ももが水平面と平行になり、膝が内面と垂直になり、膝が足と垂直になるまでしゃがみます。この位置に数秒間留まります。
3. 息を吐き、開始位置に戻ります。必要な回数とアプローチでエクササイズを行ってください。

ウェイトを使わないプリエエクササイズは初心者に適しています。それをマスターすると、ウェイトを使用した複雑なバリエーションに進むことができます。

プリエスクワットの種類

ご存知のテクニックであるプリスクワットは、1 つまたは 2 つのダンベル、ケトルベル、またはバーベルなどの重りを使って実行することもできます。これは効率の向上に役立ちます。ご家庭では、貝殻の代わりに、水を入れた普通のボトルを使用できます。

女の子の場合、発射体の最適な重量は最大3.5 kgです。男性はより重いダンベルを使用する必要があります。このエクササイズは、同じお尻と内腿を効果的に鍛えるのに役立ちます。この場合のプライスクワットを実行するテクニックは次のようになります。

1. 発射体を拾い上げ、伸ばした腕で足の間に挟む必要があります。脚をできるだけ広く広げ、つま先を横に向けます。頭と背中をまっすぐにして、前を見てください。
2. 深呼吸して座ってください。この場合、腰のラインは水平面と平行になり、膝と足は同一平面上にある必要があります。この位置に数秒間留まります。
3. 息を吐き、開始位置に戻り、必要なだけこのエクササイズを繰り返します。

ダンベルの代わりにケトルベルを重み付けとして使用できます。器具の重量は個別に選択しますが、快適にエクササイズを行えるはずです。この場合、体の同じ部分が機能します。

このエクササイズには 2 つのダンベルが必要です。少なくとも2.5kgの重量を取ることをお勧めします。次のテクニックに従ってください。

1. ダンベルを手に取り、胸の高さで胸の間で持ちます。脚をできるだけ広く開き、つま先を横に向けます。頭と背中をまっすぐにしてください。
2. 息を吸いながらしゃがみ、一番下の点で太もものラインが表面と平行になるようにします。数秒間押し続けて、息を吐き、元に戻します。

を使用して内腿のプリエエクササイズを実行することもできます。 2つのプラットフォーム。この場合のテクニックは次のようになります。

1. 脚がその上で安定するようにプラットフォームを配置し、そのようなスクワットに特徴的な開始位置を取ります。
2. ダンベルまたはベルトを使用し、オプションでパンケーキの形のウェイトを使用します (このオプションは男性に適しています)。
3. ゆっくりとできるだけ体を下げます。膝に注意し​​てください。横に行ったり、足の端を越えて飛び出したりしてはなりません。
4. 一番下の点に数秒留まってから、戻ってきます。頂上では立ち止まらないようにしてください。頂上に着いたら、体を下ろします。必要な回数だけエクササイズを繰り返します。

台がない場合は、大きなパンケーキを重ねて置くこともできます。ベンチを2台並べて使用することもできます。自宅では、低いスツールまたは椅子を 2 つ使用できますが、それらが安定していることを確認してください。

禁忌と注意事項

プリスクワットが禁忌となる条件があります。これらは、脊椎や膝の損傷、ヘルニア、静脈瘤、がんなどです。疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

演習を実行するときによくある間違いを考慮する価値があります。そのうちの1つは、前かがみになりすぎる場合です。これは通常、転倒を恐れてバーベルスクワットをしているときに起こります。これを避けるには、後ろにベンチを置き、移動中に座れるようにします。次にベンチを外し、より低くしゃがんでみてください。他にも避けるべき間違いがあります。

1. 膝が左右に「歩く」状態。これは、ストレッチが十分でなかったり、膝の靭帯が弱い場合に発生する可能性があります。これは、足が十分に離れておらず、膝をさらに回転させようとしているため、テクニックが不十分な結果である可能性もあります。この問題は、足と膝のストレッチと協調運動を改善することで解決できます。
2. 床を見てみます。頭をまっすぐにするか、少し上を向く必要があります。
3. 腕が緊張しすぎると、ダンベルが脚の間にぶら下がってしまうことがあります。重力があなたのために働く必要があることを覚えておいてください。彼女は床に垂直な方向に体重をかけることもできます。ただ彼女を信じてください。
4. 間違いは、十分な幅で立っていなくて、膝が足のラインを超えていることかもしれません。
5. 脚は頂点で完全に真っ直ぐになります。これは間違いで、筋肉が弛緩して運動の効果が低下してしまうからです。足の位置に注意してください。バランスを保つために、少し曲がっている必要があります。
6. 振幅が小さく浅くしゃがむと、太ももの前部と外側だけが揺れるので、運動の意味が失われます。プライの特徴は、太ももの内側にも効果があることです。そのためには、床と平行に下に落とす必要があります。

まず、プリスクワットを鏡の前で行うことができます。写真は正しいテクニックを決定するのに役立ちます。こうすることで、多くのエラーを確認し、すぐに修正できます。次の点も考慮してください。

1. 体重計を追いかけないでください。内股は傷つきやすく、治るのに時間がかかります。ウェイトに移る前に、軽いウェイトを使ってウォームアップしてください。
2. ダンベルをウェイトプレートに置き換えることもできますが、それを保持するのはより困難です。ウェイト専用のベルトに装着可能です。両手が空くので便利です。ただし、この場合はプラットフォームで勉強する必要があります。
3. 膝に不快感がある場合は、弾性包帯を使用できます。場合によっては役に立たないこともあります。いずれにしても、怪我を防ぐためには体の声に耳を傾けることが重要です。
4. 太ももの内側に痛みを感じた場合はエクササイズを中止してください。そうしないと怪我が避けられません。痛みが常に気になる場合は、医師に相談してください。
5. 下に移動するときは、骨盤を後ろに動かして、臀部をより効果的にターゲットにします。
6. プリエスクワットはクラスの最初か途中で行うことをお勧めします。
7. エクササイズの効果を高めるには、筋肉を最大限の緊張状態に保ち、リラックスさせないようにします。

プリエのスクワット動画

エクササイズの正しいテクニックをよりよく理解するために、すべてのニュアンスと特徴を含む正しい実行を示すプリスクワットのビデオを見ることをお勧めします。

女性の体は自然の驚くべき創造物と言えますが、より公正なセックスの最も美しい代表者でさえ、時には欠陥がないわけではありません。そして、私たち女性も体の問題領域について知るべきではないでしょうか?最も一般的な問題領域は、太もも、特に内側の脂肪の蓄積です。これは、内腿の筋肉が日常生活ではほとんど使用されないために起こります。したがって、私たちの主な目標は、太ももの内側の筋肉に特化した最大限のトレーニングとエクササイズです。

この記事で以下に説明する知識とスキルは、それらを正しく実行するのに役立ちます。内ももを引き締める方法を詳しく見ていきましょう。

トレーニングの一般原則

太もものセルライトを取り除き、太ももを魅力的に見せたい場合は、減量プログラムにセルライトを組み込む必要があります。 かなり効果的なトレーニング。効果の高いトレーニングは、皮下脂肪を落とすだけでなく、多くの病気の予防にもなります。

嘘をつく必要はありません。私たちの主な敵は怠惰であることにすぐに気づきましょう。しかし、シックで細い脚の所有者になりたいという強い願望がある場合、主な目標は筋肉を強化することです。したがって、自分自身を克服してスポーツを始める必要があります。週に 3 回、少なくとも 1 時間をスポーツに充てられるように、毎日のスケジュールを立てるようにしてください。研修スケジュールは以下の通りとなります。

1. まず第一に、ワークアウトは簡単な有酸素運動のウォームアップから始める必要があります。
2. 次に、有酸素運動のウォームアップが中強度のウォームアップに発展します。
3. ウォーミングアップが完了したら、スクワットを開始できます。
4. スクワットは腕立て伏せとジャンピングジャックに置き換えられます。
5. これに突進が続きます。
6. 突進の後、プライエを開始できます。
7. 次に、中程度の強度の有酸素トレーニングが行われます。
8. その後、太ももの内側の筋肉を鍛えるエクササイズが続きます。
9. 高強度の有酸素トレーニング。
10. 次に、有酸素運動の代わりに腹筋と太ももの筋肉を組み合わせた運動を行います。
11. トレーニングはストレッチで終わります。

トレーナーのサービスを受けずに自分で運動することにした場合は、正しいテクニックに特別な注意を払い、体の筋肉に過負荷をかけないように注意する必要があります。トレーニング用の靴や服装選びもとても大切です。自宅でトレーニングする場合でも専門家のアドバイスが必要です。したがって、運動をする前に、資格のあるアドバイスを提供できる医師または専門のトレーナーに相談する必要があります。

内ももの体重を減らすためのエクササイズを写真付きで紹介

可能にする演習 腰を整える、非常にシンプルですが、効果を発揮するための最も重要な条件は、規則性と多数の繰り返しです。以下では、内腿の筋肉を引き締め、ボリュームを増やすことを目的とした最も簡単なエクササイズを見ていきます。このような運動は、特別な身体トレーニングなしで実行できます。

1. 仰向けに寝て、お尻の下に手を置きます。背中はできるだけ床に近づけて押してください。足を30cm上に上げて広げ、足を交差させます。このエクササイズを正しく行うと、太ももの内側の筋肉に緊張が感じられます。 20回の交差を実行した後、30分の休憩を取る必要があり、その後、このような演習をさらに2セット行います。
2. プリスクワットは非常に効果的であると考えられています。このような運動は、内腿の筋肉だけでなく、お尻にある筋肉も発達させることができます。プリエは乗馬ズボンの廃止にも貢献します。足を大きく広げて足を外側に向ける必要があります。スクワットをするときは、背中をできるだけ真っ直ぐにする必要があります。筋肉に強い緊張を感じ、太もものラインが床と平行になるまでしゃがむ必要があります。一番下の点でお尻を絞る必要があり、その後開始位置に戻ることができます。この演習は 1 分間実行され、その後 30 分の休憩が取られ、さらに 2 つのアプローチが実行されます。
3. 内腿領域の脂肪沈着と戦うもう 1 つのかなり効果的なツールは、ランジです。実行は非常に簡単です。ただまっすぐに立って、左足で結論を出します。この場合、骨盤を少し後ろに倒し、右脚を強く伸ばしてまっすぐにします。この後、もう一方の脚でランジを行い、体重をスムーズにその脚に移し、膝で直角を形成します。
4. スイングは、太ももの内側をターゲットにした自宅での非常に簡単で効果的なエクササイズです。まず、立った状態で開始位置を取る必要があります。右脚をスムーズに持ち上げ、常に緊張を保ち、背中をまっすぐにします。バランスを保つのが難しい場合は、家具に寄りかかっても構いません。片足で約20回スイングし、その後、もう一方の足でもこの練習を繰り返します。合計3つのアプローチが行われます。

フィットボールを使ったエクササイズ

ボールを使って筋肉を引き締めて強化するにはどうすればよいですか？ 体操ボールやフィットボールは、筋肉を整え、余分な脂肪を取り除くのに役立つ素晴らしいツールです。フィットボールを使った内ももを対象としたエクササイズは非常に簡単で、誰でも簡単に行うことができます。フィットボールには実質的に禁忌がないことは注目に値します。それでは、太ももの内側を狙った体操ボールを使った簡単なエクササイズをいくつか見てみましょう。

1. 仰向けに寝て、下肢をわずかに持ち上げてフィットボールを握ります。筋肉は約10秒間緊張した状態に保たれなければなりません。この練習を5回ほど繰り返します。
2. フィットボールを使ったスクワットはかなり効果的です。このエクササイズを行うには、ボールの上に座り、腰でボールを持ち、下肢をできるだけ広く広げます。この場合、腕をさまざまな方向に伸ばす必要があります。ゆっくりと植え始め、体重を片方の脚にスムーズに移すと、ボールを放さずにもう片方の脚が上がるはずです。このような運動を各脚に10回繰り返します。
3. 横たわった状態でフィットボールを使ってエクササイズすることもできます。このような運動は、脊椎に過度の負担をかけずに非常に効果的です。このグループの演習の種類は非常に多いため、自分のケースに最も効果的なものをいつでも選択できます。

ジムでのエクササイズ

フィットネスルームでのエクササイズはもちろん より効果的です家での練習よりも。

1. まず、あなたは常にトレーナーの管理下にあります。トレーナーは、発生したエラーを指摘し、アドバイスも提供します。
2. 第二に、特別なマシンでのエクササイズは特定の筋肉を発達させることを目的としているため、これらのアクションの結果は自宅で行われる一般的なエクササイズよりも顕著になります。

筋肉を鍛えると言えば、フィットネスルームでのトレーニングです。 はるかに効果的です家で行う活動よりも。特別なシミュレーターで足を合わせる練習をすると、内転筋が活発に働き始めます。これは、親密な筋肉が働き始めるため、公正なセックスにとって特に重要です。

特別なシミュレーターで下肢を伸ばすことは、大腿部の前部の筋肉を発達させることを目的としています。このような運動を自宅で行うのは非常に難しいため、太ももの筋肉を発達させたい場合は、すべてを正しく行う方法を教えてくれるプロのトレーナーの助けを求める必要があります。

ジムでのトレーニングをより効果的にするために、何らかのウェイトを使用して定期的なエクササイズを行うことができます。例えば、 正しいスクワットやスイングはダンベルを使って行うことができます.

1. すねのところで下肢を曲げ、曲がった部分に重すぎないダンベルを置きます。
2. より複雑なバージョンのエクササイズを選択した場合、スイングは 5 回以内で済みますが、アプローチの数は 2 回に減ります。

ジムでは、太ももの内側の問題部分を対象としたすべてのエクササイズはウェイトを使用して実行する必要があります トレーナーの監督下でのみ。ウェイトを使ったエクササイズは関節へのストレスが増大するため、怪我をする危険性があります。

家庭用内もものフィットネス器具

前述したように、普通のフィットボールを使うと内ももを鍛えるトレーニングが簡単に行えます。

椅子またはベンチに座り、膝の間に小さなゴムボールを置きます。筋肉をリラックスさせたり緊張させたりしながらボールを​​握ります。このエクササイズを 4 つのアプローチで約 15 回行うことをお勧めします。

考えてみましょう、 家で使えるフィットネス器具は何ですか？ 太ももの内側の脂肪を減らすには：

1. スクワットの練習に使用するフィットボール。足でボールをしっかりと掴み、上にまたがる必要があります。この場合、足を床に置き、腕をさまざまな方向に広げる必要があります。体重は一方の脚からもう一方の脚に移動します。フィットボールの主な利点は、脊椎に力の負荷がかからないことです。
2. 等張リング。蝶の形をしたエキスパンダーを使用すると、通常の一連のエクササイズを実行できるようになりますが、より大きな負荷がかかります。このようなシンプルなシミュレーターは非常にコンパクトですが、同時に、材料の密度に応じて、健康に関連して負荷の程度を選択することができます。膝が直角になるように座ります。エクササイズマシンは脚の間に置きます。ハンドルに手を置くと、大腿内の筋肉の緊張によってリングが圧縮されます。
3. 縄跳び。関節に問題がある人には縄跳びはお勧めできないことにすぐに注意してください。それ以外の場合、縄跳びは脂肪燃焼に良いと考えられています。バランスを保ちながら、片足ずつ 1 分間ずつジャンプしてみてください。

結論として、1週間で体重が減るという奇跡を期待すべきではないことに注意してください。最初の結果は通常、定期的なトレーニング後少なくとも 3 週間で確認できます。これと並行して、低炭水化物ダイエットを行うことをお勧めします。