Fitness pro obličej a krk

Mnohé z nás trápí problém, jak omladit obličej. Fitness pro obličej, stejně jako pro tělo, je zaměřen na vytvoření atraktivního, fit vzhledu. Směr face fitness vznikl právě proto, aby každého naučil cviky, které udrží naše krásné tváře v dobré kondici.

Ahoj můj drahý! Světlana Morozová je s vámi. Podle jeho vývojářů musíte s fitness fitness začít co nejdříve, pak ve věku 80 let nebudete vypadat jako Shar Pei, jehož celá kůže visí v záhybech.

Přátelé! Já, Světlana Morozová, vás zvu na mega užitečné a zajímavé webináře! Moderátor: Andrey Eroshkin. Odborník na obnovu zdraví, registrovaný dietolog.

1. Jak zhubnout bez vůle a zabránit tomu, aby se kila nevrátila?
2. Jak se stát opět zdravým bez pilulek, přírodní cestou?
3. Odkud ledvinové kameny pocházejí a co dělat, aby se znovu neobjevily?
4. Jak přestat navštěvovat gynekology, porodit zdravé dítě a nezestárnout ve 40?

Takže, co je fitness obličeje?

Součásti úspěchu

Kdy a proč začít?

Pro ženu je obzvláště důležité pečovat o svůj obličej a tělo, udržovat se v kondici a zůstat co nejdéle mladá a krásná. Má se za to, že k udržení tonusu, boji proti stárnutí pleti a stimulaci dobrého krevního zásobení je třeba začít s kondičním cvičením obličeje co nejdříve. Nejlépe v 18 letech.

Proč v 18? Ženský princip v nás totiž dozrává mnohem rychleji.

Hormonální změny v našem těle začínají dříve. Během ní se objevují první skutečné problémy – juvenilní akné, vyrážky. To ještě nejsou předpoklady pro budoucí vrásky, ale teoreticky, pokud zlepšíme prokrvení a stimulujeme naši pokožku k aktivnější obnově, zbavíme se problémů s pupínky a akné.

To znamená, že musíte začít s výukou ve věku 14-15 let. I když podle recenzí žádný věk není překážkou k tomu, abyste se začali zlepšovat.

Kde a jak dlouho studovat?

Formování vašeho vzhledu je intimní proces. Pokud se stydíte, udělejte to doma, za zavřenými dveřmi, před zrcadlem.

Pravidelné cvičení poskytuje nejlepší výsledky. Udělejte si pravidlo provádět celý vybraný komplex alespoň dvakrát denně, po dobu asi 10 minut. Nejlepší je to udělat dvakrát: ráno a večer. A dostanete efekt - mínus 10 let. Alespoň to slibují propagátoři fitness obličeje spolu s barevnými fotografiemi.

Když cvičíte, nenechte se rozptylovat cizími myšlenkami, zachyťte pocity toho, co děláte.

Abyste se vyhnuli tvorbě dalších záhybů, pokožku příliš nenatahujte.

Ať už si vyberete jakýkoli komplex, měl by pokrývat celý obličej, nejen problémovou oblast.

Postupně se z vaší nové činnosti stane zvyk, a pokud si ji udržíte až do vysokého věku, nebude to žádná škoda.

Předpokládá se, že pokud pravidelně provádíte některý z vybraných komplexů, pomůže to:

1. udržujte svou tvář tónovanou, bez propadlých tváří i ve stáří;
2. vyhladit stávající vady a vrásky;
3. zbavit se „vaků“ pod očima;
4. vaše tváře budou růžovější a pevnější;
5. je možné, že se vám podaří zbavit se dvojité brady, ale pamatujte, že přebytečné tukové faldíky a rohlíky nikam nepůjdou bez celkového úbytku hmotnosti v celém těle.

Fitness pro obličej: běžné cvičení

Obecně by vzorec komplexu měl vypadat takto:

1. návštěva dermatologa, který vám na základě vašich individuálních vlastností poradí, co můžete a co nemůžete;
2. povinné zahřívání: škrábání a tření pokožky hlavy a otevřených oblastí, štípání a tahání uší v různých směrech;
3. začněte od horní třetiny, trénujte svaly čela zamračením a přitlačením kůže k lebce prsty;
4. pro oči - stiskněte spodní víčka prsty a pevně zavřete oči;
5. pro střední část obličeje - oblast tváří, nasolabiální trojúhelník, přitiskněte dlaně na tváře a nafoukněte tváře co nejvíce, poté prsty sevřete každý centimetr;
6. pro spodní část - rty, natáhněte je do písmene „o“ a držte je několik sekund;
7. pro spodek a bradu - tlačte pěstmi zespodu na bradu a vzpírejte se, aby se hlava nehnula ze svého místa.

Další komplex navrhuje zbavit se vrásek následovně:

1. 10 sekund silně mrkejte očima;
2. otočte hlavu doprava a doleva;
3. „nakresli“ svým pohledem číslo 8 a znak nekonečna;
4. stiskněte vnější rohy očí prsty, otevřete je a zavřete;
5. otevřete oči co nejvíce a zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund - aby se vaše oči zvětšily;
6. pleskněte se, jako byste říkali písmeno „p“;
7. držte si koutky rtů rukama, provádějte pohyby, jako byste někoho líbali;
8. ve stejné poloze napodobujte pohyby tlamy ryby, která zavírá a otevírá čelisti.

Všechna cvičení se opakují nejméně 20krát.

Nezapomeňte, že masáže vonnými oleji a speciální peeling skvěle doplní vaše sezení. Stejně jako přírodní masky a použití vhodného krému.

Autoři obličejového fitness radí najít si na konci sezení něco, čím se odměníte. Vypijte například sklenici svého oblíbeného nápoje a udělejte si aromatickou koupel.

Krátký doslov

Fitness je soubor gymnastických cvičení zaměřených na nápravu vašeho těla. Může také zahrnovat systém sportovní výživy. Buďme upřímní: to, čemu se říká „fitness obličeje“, má s fitness pouze nepřímý vztah. Pokud je soubor opatření zaměřen na zlepšení fyzické zdatnosti, lze jej nazvat zdatností.

Ne vždy se však navrhované komplexy podobají fyzickým cvičením. Blíží se jim masáž nebo grimasy. První je jistě užitečný, druhý ne vždy přináší požadované výsledky.

Je čas udělat správnou volbu pro vaše zdraví. Než bude pozdě – jednejte! Nyní máte k dispozici 1000 let staré recepty. 100% přírodní komplexy Trado – to je ten nejlepší dárek pro vaše tělo. Začněte obnovovat své zdraví ještě dnes!

Chci nabídnout také fitness obličeje, ale přistupuji k problematice z trochu jiné perspektivy.

Zvu všechny, kterým záleží na jejich vzhledu, aby se zúčastnili mého kurzu. "Modelování a omlazení obličeje BEAUTYVITA" .Pečlivě jsem vybrala sestavu cviků a vyzkoušela ji na sobě. Pouhými 5-10 minutami denně můžete nejen upravit svůj oválný tvar, ale také se zbavit modřin a váčků pod očima, rozšířených pórů a pupínků, stimulovat metabolické procesy a získat rozkvetlý vzhled.

Vyzkoušel jsem všechna tato cvičení na sobě a mohu se podělit o výsledky a také odpovědět na jakékoli otázky, které můžete mít. Potřebujete pouze 5 nebo 10 minut denně, abyste dosáhli znatelných výsledků.

Přihlaste se k odběru blogu, doporučte jej svým přátelům a známým, sdílejte odkazy.

Návštěvami posiloven a prací na svém těle zapomínáme na to nejdůležitější – na obličej. Speciální cvičení pro svaly obličeje a krku pomohou prodloužit mládí pokožky, zbavit se vrásek, upravit tvar a zlepšit pleť. Nabízíme vám nejlepší cvičení pro fitness obličeje.

Prezentovaný komplex musí být prováděn dvakrát až třikrát týdně v blízkosti zrcadla. Před zahájením tréninku si očistěte pokožku, ale nekrémujte, zajistíte tak volnou sekreci mazových žláz.

Při provádění cvičení fixujte oblasti náchylné k vráskám prsty.

Na závěr komplexu naneste na obličej a krk výživnou masku a poté hydratační krém.

Gymnastika bude správně provedena, pokud následně pocítíte příjemnou únavu ve svalech obličeje a krku.

Sada cvičení pro fitness obličeje

Cvičení 1

Tvar očí je korigován a vrásky jsou redukovány. Procvičí se prstencový sval oka, zpevní se horní a dolní víčko a stimuluje se průtok krve. Zmenšuje se také otok nad a pod očima a oči se zvětšují.

Výkon:

Umístěte své prostředníčky mezi obočí nad kořen nosu a ukazováčky lehce zatlačte na kůži na vnější koutky očí. Vzhlédnout. Přivřete spodní víčko a přitom pociťujte tlukot svalu ve vnějších koutcích. 10x za sebou mžourejte a relaxujte. Celou dobu se zaměřte na tlukot svalu. Až budete hotovi, pevně přimhouřil oči a počítejte do čtyřiceti. Poté spusťte paže a vydechněte rty.

Cvičení 2

Třetím cvičením je konsolidace účinku napínání prstencového svalu očí a také zmenšení infraorbitálního prostoru.

Výkon:

Položte prostředníček na kořen nosu, směřujte k vnějším koutkům očí, lehce zatlačte a podívejte se nahoru. Pevně ​​mžourejte spodními víčky a vnímejte svaly na vnější a vnitřní straně očí. Takto 10krát mžourejte očima, přičemž se snažte nezavírat horní víčko. Nakonec přimhou oči a vzhlédni, jako bys o něčem přemýšlel. Počítejte do 40, uvolněte se a vydechněte rty.

Cvičení 3

Zabraňuje tvorbě vrásek při mračení a také vyhlazuje ty stávající.

Výkon:

Umístěte ukazováčky doprostřed čela tak, aby byly rovnoběžné s obočím. Vytáhněte prsty, aniž byste je zvedli z kůže, dolů k obočí, zůstaňte v této poloze a podívejte se nahoru. Přitiskněte si prsty na čelo a vytáhněte obočí nahoru. 10krát zatlačte a uvolněte obočí. Poté položte prsty na zvednuté obočí a zvedněte obočí, dokud neucítíte lehké pálení. Obočí nechte zvednuté, ale prsty je přitlačte dolů. Počítejte do 30. Uvolněte se a krouživými pohyby si masírujte obočí. To pomůže vašim svalům uvolnit se a zvýšit efektivitu cvičení.

Cvičení 4

Zvedá a rozšiřuje tváře a zabraňuje povisnutí očí.

Výkon:

V duchu si představte první bod uprostřed horního rtu, druhý uprostřed spodního rtu. Otevřete ústa a protáhněte imaginární body v různých směrech, čímž vytvoříte ovál. Rty by měly být přitisknuty k zubům. Umístěte ukazováčky na horní část každé tváře. Netlačte. Usmívejte se koutky úst. Proveďte 35x a vydechněte rty.

Cvičení 5

Energizující váš obličej. Uvolňuje napětí nahromaděné za celý pracovní den, zvyšuje krevní oběh a zlepšuje pleť.

Výkon:

V duchu si představte první bod uprostřed horního rtu, druhý uprostřed spodního rtu. Otevřete ústa a protáhněte imaginární body v různých směrech, čímž vytvoříte ovál. Rty by měly být přitisknuty k zubům. Umístěte ukazováčky na horní část každé tváře. Netlačte. Usmívejte se a napněte tváře. Po desáté silně odtáhněte horní ret od spodního, jako by se vaše tváře pohybovaly od obličeje ke stropu. Pak odletí jako dva balónky ke stropu.

Zvedněte ruce a zakloňte hlavu o několik centimetrů dozadu, aniž byste pohnuli krkem, ale pouze hlavou. Pokračujte v představě, jak se vaše tváře pohybují nahoru. Počítejte do 30.

Cvičení 6

Zkracuje a zužuje nos. Stimuluje krevní oběh v oblasti horního rtu a nosu.

Výkon:

Ukazováčkem zatlačte zespodu na špičku nosu. Pomocí nosu zatlačte prstem dolů, přičemž prstem položte mírný odpor. Proveďte 35krát.

Cvičení 7

Zvedá koutky rtů. Posiluje a vrací koutky úst do správné polohy.

Výkon:

Zavřete rty, lehce se usmějte a utáhněte koutky tak, aby se z nich staly pevné uzly, jako byste si cucali plátek pomeranče do zadních zubů. Položte ukazováčky bez tlaku na koutky úst. Pokračujte v utahování koutků úst a zvedněte je do drobného úsměvu. Nyní spusťte koutky úst. Takže 15krát zvedněte a snižte rohy. Poté 35x poklepejte konečky prstů na koutky a vydechněte rty.

Cvičení 8

Vytváří konturu rtů. Zvětšuje rty a vyhlazuje vrásky nad horním rtem.

Výkon:

Našpulte rty, ale nešpulte je, nezatínejte zuby, mírně zvedněte koutky. 35krát poklepejte ukazováčkem na střed rtů. Soustřeďte energii do středu rtů a pokračujte v poklepávání ještě 30krát. Nakonec vydechněte rty.

Cvičení 9

Vyhlazuje nasolabiální rýhy. Můžete vyhladit nejhlubší vrásky od nosu až po koutky úst.

Výkon:

V duchu si představte první bod uprostřed horního rtu, druhý uprostřed spodního rtu. Otevřete ústa a protáhněte imaginární body v různých směrech, čímž vytvoříte ovál. Horní ret by měl být přitlačen ke rtům. Představte si, že energie sleduje linie od koutků vašich úst až po křídla vašeho nosu. Pomocí ukazováčků sledujte tuto pomyslnou linii nahoru a dolů. Pokračujte v pohybu prstů, dokud neucítíte pálení. Když k tomu dojde, poklepejte na linii konečky prstů na 30. Vydechněte sevřenými rty.

Cvičení 10

Posílení krku. Tonizuje svaly na krku a vyhlazuje vrásky.

Výkon:

Dlaněmi si zmáčkněte krk, jako byste se chtěli uškrtit. Vytáhněte hlavu o několik centimetrů dopředu a nechte krk na místě. Vnímejte, jak se krční svaly ohýbají a tlačí nahoru pod dlaněmi. Odpočinout si.

Cvičení 11

Posiluje čelist. Pomáhá tónovat povislé strany tváří a také odstranit povislou kůži na oválu obličeje.

Výkon:

Otevřete ústa a otočte spodní ret dozadu a pohodlně jej opřete o spodní zuby. Přitáhněte koutky úst k zadním zubům a pevně je srolujte v ústech. Držte horní ret pevně přitisknutý k zubům. Umístěte ukazováček na bradu a dejte mu jemný odpor. Pomalým nabíráním otevřete a zavřete čelist a přitom sevřete koutky úst. Pohybujte čelistí, dokud neucítíte pálení na oválu obličeje. V tomto okamžiku zakloňte hlavu dozadu, bradu nahoru a počítejte do 30 a poté foukněte přes rty.

Cvičení 12

Rozšiřuje obličej, zlepšuje dlouhý, unavený ovál obličeje.

Výkon:

Otevřete ústa, stáhněte rty dozadu a převalte je přes zuby. Představte si velké, baculaté tváře vyčnívající z koutků vašich úst. Představte si, jak tyto tváře vyplňují kostnatou část obličeje. Umístěte konečky ukazováčků do koutků úst a provádějte malé krouživé pohyby po obličeji. Když ucítíte, jak se svaly roztahují, pomalu oddalujte ruce od obličeje a provádějte rychlé krouživé pohyby. Udělejte posledních 30krát.

Cvičení 13

Pro zeštíhlení obličeje. Zužuje, zvedá a tónuje široký obličej.

Výkon:

Otevřete ústa a silně rolujte rty přes horní a dolní zuby. Položte ruce na obě strany čelisti. Poté posuňte dlaně nahoru po stranách obličeje. Mentálně si představovat, jak stoupá. Pomocí mozkové části své mysli si představte linie vašeho obličeje stoupající k temeni hlavy. Podívejte se nahoru a pokračujte v cvičení, dokud neucítíte pálení kyseliny mléčné po stranách obličeje. Poté zůstaňte ve stejné poloze, ale zvedněte ruce nad hlavu a počítejte do 30. Poté se uvolněte a vydechněte rty.

Cvičení 14

Tónuje krk a bradu. Pomáhá odstranit dvojitou bradu.

Výkon:

Zvedněte bradu a energicky se usmějte. Položte ruce na základnu krku nad klíční kosti a stáhněte kůži krku dolů. Podívejte se nahoru a soustřeďte se na silné napětí v bradě a krku. Mírně zakloňte hlavu dozadu, počítejte do 3 a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 35krát.

Top 6 cviků pro křivé postavy. Fotografie

Facebuilding (doslova „face“ - obličej, „build“ - to build) je soubor cvičení pro obličej. Obnovuje elasticitu této svalové skupiny. Komplex je zaměřen na korekci oválu obličeje a napnutí pokožky. Jednoduchá gymnastika pomůže vrátit stárnoucí pleti mládí, krásu a zdraví.

Cvičení pro obličejové svaly

Už z názvu je a priori jasné, co je to budova Facebooku. Autorem tohoto typu fitness je Reinhold Benz. Přišel se speciálními obličejovými cviky, jak udržet pleť své oblíbené baletky mladou a tónovanou po mnoho let. Osvědčil se Benzův aerobik. Mezi odborníky z různých zemí se setkala s velkým ohlasem a začala získávat nové techniky, které „budují“ obličej neméně efektivně.

Facebuildingová (faceliftingová) cvičení jsou konvenčně rozdělena do skupin. Každá kategorie je zodpovědná za nápravu konkrétní oblasti, například budování obličeje pro čelo, oční víčka, nos, tváře, rty, krk, čelist, bradu. Níže jsou uvedeny základní cviky na posílení obličejových svalů a zlepšení stavu pokožky, které k provedení nevyžadují speciální podmínky.

1. Položte tři prsty obou rukou rovnoměrně na čelo až k linii vlasů. Položte palce na obočí. Pomalu vytáhněte kůži nahoru a zároveň do stran. Toto cvičení vám pomůže zbavit se horizontálních vrásek na obličeji.
2. Chcete-li upravit hřeben obočí, protáhněte obočí prostředními prsty.

1. Mějte oči otevřené, tlačte spodní víčka nahoru, držte je a pak je spusťte dolů.
2. Udělejte pěsti rukama a položte palce na vnější koutky očí. Jemně natáhněte pokožku kolem očí.

1. Rozšiřte nosní dírky a pevně nakrčte nos. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Držte kůži dvěma prsty na obou stranách: středním a ukazováčkem.
2. Položte prostředníček na kořen nosu. Střídavě zavírejte a otvírejte prsty a natahujte kůži.

1. Umístěte ukazováčky tak, aby tvořily kolmici k linii vašich rtů. Stiskněte prsty, mírně natáhněte kůži do stran. Dýchejte nosem.
2. Zvedněte koutky úst a spusťte spodní ret. Držte tuto pozici několik sekund. Střídejte statická cvičení a relaxaci.

1. Zvedněte bradu, jako byste se urazili. Cvičení provádějte se zadrženým dechem.
2. Položte jazyk na střechu úst, spusťte jej dolů a odpočívejte. Cvičení několikrát opakujte.

Pro bradu a čelist:

1. Podepřete si bradu rukama a rozevřete čelist proti odporu. Proveďte několik opakování.
2. Zakloňte hlavu dozadu, natáhněte krk, vystrčte spodní čelist. Můžete křičet, pomůže to uvolnit svaly.

Revitonika – obličejová cvičení

Je známo, že revitonika jsou cvičení pro mladistvou tvář. Jsou založeny na osteopatických principech. Soubor cviků má liftingový účinek na všechny skupiny obličejových svalů. Tato technika je alternativou plastické chirurgie. Gymnastika pro obličej revitonika je účinná ve věcech, kde je plastická chirurgie bezmocná, například úprava úhlu čelisti, prodloužení krku, obnovení tvaru brady.

Významnou specialistkou v oblasti revitoniky je Natalya Osminina. Je autorkou více než 20 unikátních technik zaměřených na zlepšení tonusu obličejových svalů. Autor se zaměřuje na to, aby maximálního výsledku bylo dosaženo integrovaným přístupem. Pomáhá obličejová gymnastika od Osmininy? Ano, o tom se přesvědčily tisíce slovanských žen. Osminina technika zahrnuje pravidla pro péči o pleť obličeje a sochařskou gymnastiku.

Alena Rossoshinskaya – fitness obličeje

Gymnastika pro obličejové svaly Aleny Rossoshinskaya se stala populární v televizi a na internetu. Mnoho žen, které vidělo jedno video od Aleny, začíná pilně „budovat“ své tváře. Trenér trvá na tom, aby ženy k tomuto typu fitness přistupovaly moudře, protože při cvičení je snadné poškodit pokožku. Abyste se ujistili, že tisknete správně a silně, můžete absolvovat školení pod vedením Aleny. Fitness obličeje s Alenou Rossoshinskaya vám umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

1. Nechirurgické omlazení (zbavení se vrány, dvojité brady, otoků pod očima).
2. Vyrovnává pleť díky zlepšenému krevnímu oběhu.
3. Získání živé, estetické mimiky.

Aby bylo dosaženo pozitivního účinku cvičení, musí ženy ve věku 30-40 let pravidelně po dobu jednoho měsíce provádět obličejový fitness komplex Alena Rossoshinskaya. Ženy ve věku 40 let a starší budou potřebovat asi 3 měsíce. Délka fitness lekcí denně je 10 minut. Během týdne je vhodné udělat 5 tréninků.

Fitness obličeje s Evgenia Baglyk

Obličejový fitness systém s Evgenia Baglyk je unikátní videopráce. Autor v nich na vlastním příkladu demonstruje účinnost cvičení. Z videí se dozvíte o fyziologii svalů zapojených během fitness hodin. Facebuilding Evgenia Baglyk je bezplatný univerzální komplex pro muže a ženy bez ohledu na věk, který pomáhá eliminovat vady na obličeji a získat atraktivní vzhled.

Video: fitness obličeje

Recenze

Ekaterina, 35 let Po oslavě svých 35. narozenin jsem začala přemýšlet o metodách boje proti známkám stárnutí pleti. Studoval jsem informace v knihách a na internetu, ale spásu jsem našel v televizní show s trenérkou Alenou Rossoshinskaya. Cvičení je snadné a zábavné, efekt je zřejmý: váčky pod očima jsou pryč, kontura obličeje je zpevněná.

Lyudmila, 50 let Mým hlavním problémem je uvolněná kůže na krku. Dlouho jsem slyšel, že obličejová gymnastika od Aleny Rossoshinskaya je prospěšná, ale neodvážila jsem se to zkusit. Alena podrobně vysvětluje, jak správně provádět jednotlivé cviky. Pravidelným prováděním několika jednoduchých cviků můžete dosáhnout obrovského úspěchu. Už rok cvičím 1-2 denně.

Irina, 47 let Moje dcera mi ukázala video budování Facebooku od Evgenia Baglyk. Ve svých videích mluví o struktuře obličejových svalů a o tom, jakými cviky lze obnovit jejich elasticitu. Chtěl jsem se zbavit nosoústních rozštěpů a díky Evgeniainým cvičením se jejich hloubka zřetelně snížila. V celém komplexu budu určitě pokračovat.