Фитнес за лице и шия

Много от нас са загрижени за проблема как да подмладим лицето си. Фитнесът за лице, както и за тялото, е насочен към създаване на привлекателен, стегнат външен вид. Направлението фейс фитнес е създадено именно за да научи всички на упражнения, които ще поддържат красивите ни лица в добра форма.

Здравей, скъпа! Светлана Морозова е с вас. Според разработчиците му трябва да започнете да правите фитнес за лице възможно най-рано, след което до 80-годишна възраст няма да изглеждате като шар пей, чиято кожа виси на гънки.

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ: Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, регистриран диетолог.

1. Как да отслабнете без сила на волята и да предотвратите връщането на теглото?
2. Как да станем отново здрави без хапчета, по естествен начин?
3. Откъде идват камъните в бъбреците и какво може да се направи, за да не се появят отново?
4. Как да спрете да посещавате гинеколози, да родите здраво дете и да не остареете на 40?

И така, какво е фитнес за лице?

Компоненти на успеха

Кога и защо да започнем?

Особено важно е жената да се грижи за лицето и тялото си, да се поддържа във форма и да остане млада и красива възможно най-дълго. Смята се, че за да поддържате тонуса, да се борите със стареенето на кожата и да стимулирате доброто кръвоснабдяване, трябва да започнете да правите фитнес за лице възможно най-рано. Най-хубавото е, че на 18 години.

Защо на 18? В крайна сметка женското начало узрява в нас много по-бързо.

Хормоналните промени в тялото ни започват по-рано. По време на него се появяват първите реални проблеми - юношеско акне, обриви. Това все още не са предпоставки за бъдещи бръчки, но теоретично, ако подобрим кръвообращението и стимулираме кожата си към по-активно обновяване, ще се отървем от проблемите с пъпките и акнето.

Това означава, че трябва да започнете занимания на 14-15 години. Въпреки че според прегледите никоя възраст не е пречка да започнете да се усъвършенствате.

Къде и колко дълго да уча?

Оформянето на външния ви вид е интимен процес. Ако сте срамежливи, направете го у дома, при затворени врати, пред огледалото си.

Редовните упражнения дават най-добри резултати. Вземете правило да изпълнявате целия избран комплекс поне два пъти на ден, за около 10 минути. Най-добре е да го направите два пъти: сутрин и вечер. И ще получите ефекта - минус 10 години. Поне това обещават популяризаторите на фитнес за лице, заедно с цветни снимки.

Когато тренирате, не се разсейвайте от външни мисли, уловете усещанията от това, което правите.

За да избегнете образуването на допълнителни гънки, не разтягайте кожата.

Какъвто и комплекс да изберете, той трябва да покрива цялото лице, а не само проблемната зона.

Постепенно новата ви дейност ще се превърне в навик и ако го запазите до дълбока старост, няма да има вреда.

Смята се, че ако редовно изпълнявате някой от избраните комплекси, това ще помогне:

1. поддържайте лицето си тонизирано, без увиснали бузи, дори в напреднала възраст;
2. изглаждане на съществуващите дефекти и бръчки;
3. отървете се от "торбичките" под очите;
4. бузите ви ще станат по-розови и стегнати;
5. възможно е да успеете да се отървете от двойната брадичка, но не забравяйте, че излишните мастни гънки и ролки няма да отидат никъде без обща загуба на тегло в цялото тяло.

Фитнес за лице: общи упражнения

Като цяло формулата на комплекса трябва да изглежда така:

1. посещение при дерматолог, който ще ви посъветва какво можете и какво не можете да правите, въз основа на вашите индивидуални характеристики;
2. задължително загряване: чесане и триене на скалпа и откритите места, прищипване и издърпване на ушите в различни посоки;
3. започнете от горната трета, тренирайте мускулите на челото, като се намръщите и притиснете кожата към черепа с пръсти;
4. за очите - натиснете долните клепачи с пръсти и затворете плътно очите си;
5. за средната част на лицето - областта на бузите, назолабиалния триъгълник, притиснете дланите си към бузите си и издуйте бузите си колкото е възможно повече, след това стиснете всеки сантиметър с пръсти;
6. за долната част - устните, разтегнете ги в буквата "о" и я задръжте така за няколко секунди;
7. за дъното и брадичката - натиснете юмруците си отдолу върху брадичката и се съпротивлявайте, така че главата да не се движи от мястото си.

Друг комплекс предлага да се отървете от бръчките, както следва:

1. мигайте енергично с очите си за 10 секунди;
2. завъртете главата си надясно и наляво;
3. „нарисувайте“ с поглед числото 8 и знака за безкрайност;
4. натискайки външните ъгли на очите с пръсти, отваряйте и затваряйте ги;
5. отворете очите си възможно най-широко и останете в това положение за 15 секунди - за да увеличите очите си;
6. плеснете устните си, сякаш произнасяте буквата „p“;
7. като държите ъглите на устните си с ръце, правете движения, сякаш целувате някого;
8. в същото положение имитирайте движенията на устата на риба, която затваря и отваря челюстите си.

Всички упражнения се повтарят поне 20 пъти.

Не забравяйте, че масажите с ароматни масла и специални ексфолианти ще допълнят идеално вашите сесии. Също като естествените маски и с помощта на подходящ крем.

Авторите на фитнеса за лице съветват да намерите нещо, с което да се наградите в края на сесията. Например, изпийте чаша от любимата си напитка и вземете ароматна вана.

Кратък послеслов

Фитнесът е набор от гимнастически упражнения, насочени към коригиране на вашето тяло. Може да включва и система за спортно хранене. Нека бъдем честни: това, което се нарича „фитнес за лице“, има само косвена връзка с фитнеса. Ако набор от мерки е насочен към подобряване на физическата годност, тогава това може да се нарече фитнес.

Предложените комплекси обаче не винаги приличат на физически упражнения. Те са по-близо до масаж или гримаса. Първото със сигурност е полезно, второто не винаги дава желаните резултати.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Сега 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado – това е най-добрият подарък за вашето тяло. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Искам също да предложа фитнес за лице, но да подходя към въпроса от малко по-различна гледна точка.

Каня всички, които се интересуват от външния си вид, да преминат моя курс. "Моделиране и подмладяване на лицето BEAUTYVITA" .Внимателно подбрах набор от упражнения и го изпробвах върху себе си. Правейки само 5-10 минути на ден, можете не само да коригирате овалната си форма, но и да се отървете от синини и торбички под очите, разширени пори и пъпки, да стимулирате метаболитните процеси и да придобиете цъфтящ вид.

Изпробвах всички тези упражнения върху себе си и мога да споделя резултатите, както и да отговоря на всички ваши въпроси. Необходими са ви само 5 или 10 минути на ден, за да получите забележими резултати.

Абонирайте се за блога, препоръчвайте го на вашите приятели и познати, споделяйте връзки.

Посещавайки фитнес залите и работейки върху тялото си, ние забравяме за най-важното – лицето си. Специални упражнения за мускулите на лицето и шията ще ви помогнат да удължите младостта на кожата, да се отървете от бръчките, да коригирате формата и да подобрите тена. Предлагаме ви най-добрите упражнения за фитнес на лицето.

Представеният комплекс трябва да се извършва два до три пъти седмично близо до огледалото. Преди да започнете тренировка, почистете кожата си, но не нанасяйте крем, като по този начин осигурите свободната секреция на мастните жлези.

Когато изпълнявате упражнения, фиксирайте с пръсти зоните, склонни към образуване на бръчки.

В края на комплекса нанесете подхранваща маска на лицето и шията, а след това и овлажнител.

Гимнастиката ще бъде изпълнена правилно, ако след това почувствате приятна умора в мускулите на лицето и шията.

Комплекс от упражнения за фитнес на лицето

Упражнение 1

Коригира се формата на очите и се намаляват бръчките. Тренира се пръстеновидният мускул на окото, укрепват се горните и долните клепачи и се стимулира притока на кръв. Отокът над и под очите също намалява, а очите стават по-големи.

Производителност:

Поставете средните си пръсти между веждите над моста на носа и поставете показалеца си, леко натискайки върху кожата, върху външните ъгли на очите. Погледни нагоре. Присвийте долния си клепач, докато усещате ударите на мускулите във външните ъгли. Примижете и се отпуснете 10 последователни пъти. Фокусирайте се върху ударите на мускулите през цялото време. Когато сте готови, присвийте силно очи и пребройте до четиридесет. След това спуснете ръцете си и издишайте през устните си.

Упражнение 2

Третото упражнение е да консолидира ефекта от стягането на пръстеновидния мускул на очите, както и да намали инфраорбиталното пространство.

Производителност:

Поставете средните си пръсти на моста на носа, като сочите външните ъгли на очите си, натиснете леко и погледнете нагоре. Присвийте силно долните си клепачи и почувствайте мускулите от външната и вътрешната страна на очите си. Присвийте очите си по този начин 10 пъти, като се стараете да не затворите горния клепач. Накрая присвийте очи и погледнете нагоре, сякаш мислите за нещо. Пребройте до 40, отпуснете се и издишайте през устните си.

Упражнение 3

Предотвратява образуването на бръчки при мръщене, а също така изглажда съществуващите.

Производителност:

Поставете показалците си в средата на челото, така че да са успоредни на веждите. Издърпайте пръстите си, без да ги повдигате от кожата, надолу към веждите, останете в това положение и погледнете нагоре. Притискайки пръстите си към челото, избутайте веждите си нагоре. Натиснете и отпуснете веждите си 10 пъти. След това поставете пръстите си върху повдигнатите вежди и повдигнете веждите си, докато усетите леко парене. Оставете веждите си повдигнати, но ги натиснете надолу с пръсти. Пребройте до 30. Отпуснете се и масажирайте веждите си с кръгови движения. Това ще помогне на мускулите ви да се отпуснат и ще увеличи ефективността на упражнението.

Упражнение 4

Повдига и разширява бузите и предпазва очите от увисване.

Производителност:

Мислено си представете първата точка в средата на горната устна, втората в средата на долната устна. Отворете устата си и разтегнете въображаеми точки в различни посоки, образувайки овал. Устните трябва да бъдат притиснати към зъбите. Поставете показалците си върху горната част на всяка буза. Не натискайте. Усмихвайте се от ъгълчетата на устата си. Направете 35 пъти и издишайте през устните.

Упражнение 5

Енергизиране на лицето ви. Облекчава напрежението, натрупано през целия работен ден, засилва кръвообращението и подобрява тена.

Производителност:

Мислено си представете първата точка в средата на горната устна, втората в средата на долната устна. Отворете устата си и разтегнете въображаеми точки в различни посоки, образувайки овал. Устните трябва да бъдат притиснати към зъбите. Поставете показалците си върху горната част на всяка буза. Не натискайте. Усмихнете се и опънете бузите си. За десети път дръпнете със сила горната си устна от долната устна, сякаш бузите ви се движат от лицето ви към тавана. После отлитат като два балона към тавана.

Вдигнете ръцете си нагоре и наклонете главата си няколко сантиметра назад, без да движите врата си, а само главата си. Продължете да си представяте как бузите ви се движат нагоре. Пребройте до 30.

Упражнение 6

Скъсява и стеснява носа. Стимулира кръвообращението в областта на горната устна и носа.

Производителност:

С показалеца натиснете върха на носа отдолу. Използвайте носа си, за да натиснете пръста си надолу, като оказвате леко съпротивление с пръста си. Направете 35 пъти.

Упражнение 7

Повдига ъгълчетата на устните. Укрепва и връща ъглите на устата в правилната позиция.

Производителност:

Стиснете устните си, усмихнете се леко и стегнете ъгълчетата така, че да станат стегнати възли, сякаш смучете парче портокал в задните си зъби. Поставете показалеца си, без да натискате, върху ъглите на устата си. Продължете да стягате ъглите на устата си, докато ги повдигате в лека усмивка. Сега спуснете ъглите на устата си. Така повдигнете и спуснете ъглите 15 пъти. След това потупайте ъглите 35 пъти с върха на пръстите си и издишайте през устните си.

Упражнение 8

Оформя контура на устните. Уголемява устните и изглажда бръчките над горната устна.

Производителност:

Стиснете устните си, но не ги свивайте, не стискайте зъби, леко повдигнете ъглите. Докоснете средата на устните си с показалеца 35 пъти. Концентрирайте енергията в центъра на устните си и продължете да потупвате още 30 пъти. Накрая издишайте през устните си.

Упражнение 9

Изглажда назолабиалните гънки. Можете да изгладите най-дълбоките бръчки от носа до ъглите на устата.

Производителност:

Мислено си представете първата точка в средата на горната устна, втората в средата на долната устна. Отворете устата си и разтегнете въображаеми точки в различни посоки, образувайки овал. Горната устна трябва да бъде притисната към устните. Представете си, че енергията следва линии от ъглите на устата ви до крилата на носа ви. Използвайте показалците си, за да следвате тази въображаема линия нагоре и надолу. Продължете да движите пръстите си, докато усетите усещане за парене. Когато това се случи, докоснете линията с върха на пръстите си, като преброите до 30. Издишайте през свити устни.

Упражнение 10

Укрепване на врата. Тонизира мускулите на шията и изглажда бръчките.

Производителност:

Стиснете врата си с длани, сякаш искате да се удушите. Издърпайте главата си няколко сантиметра напред, оставяйки врата си на място. Почувствайте как мускулите на врата се огъват и избутват нагоре под дланите ви. Отпуснете се.

Упражнение 11

Укрепва челюстта. Помага за тонизиране на увисналите страни на бузите, както и за премахване на отпуснатата кожа на овала на лицето.

Производителност:

Отворете уста и завъртете долната си устна назад, като я поставите удобно на долните си зъби. Издърпайте ъглите на устата си към задните зъби и ги навийте плътно в устата си. Дръжте горната си устна плътно притисната към зъбите. Поставете показалеца си върху брадичката си, осигурявайки леко съпротивление. Отворете и затворете челюстта си с бавно загребване, докато стягате ъглите на устата си. Движете челюстта си, докато усетите парене по овала на лицето си. В този момент наклонете главата си назад, вдигнете брадичката и пребройте до 30, след което духайте през устните си.

Упражнение 12

Разширява лицето, подобрява дългия, изтощен овал на лицето.

Производителност:

Отворете устата си и дръпнете устните си назад, като ги търкаляте върху зъбите си. Представете си големи, пухкави бузи, излизащи от ъглите на устата ви. Помислете как тези бузи запълват костеливата част на лицето. Поставете върховете на показалеца си в ъглите на устата си и правете малки кръгови движения по лицето си. Когато почувствате, че мускулите се разширяват, бавно отдалечете ръцете си от лицето си и правете бързи кръгови движения. Направете последните 30 пъти.

Упражнение 13

За отслабване на лицето. Стеснява, повдига и тонизира широко лице.

Производителност:

Отворете устата си и силно завъртете устните си върху горните и долните зъби. Поставете ръцете си от двете страни на челюстта. След това преместете дланите си нагоре по страните на лицето си. Мислено си представя как се издига. Използвайте мозъчната част на ума си, за да си представите, че линиите на лицето ви се издигат към върха на главата ви. Погледнете нагоре и продължете да правите упражнението, докато не почувствате усещане за парене на млечна киселина отстрани на лицето си. След това останете в същото положение, но вдигнете ръцете си над главата и пребройте до 30. След това се отпуснете и издишайте през устните си.

Упражнение 14

Тонизира шията и брадичката. Помага за премахване на двойната брадичка.

Производителност:

Повдигнете брадичката си и се усмихнете енергично. Поставете ръцете си в основата на врата си над ключиците и издърпайте кожата на врата си надолу. Погледнете нагоре и се концентрирайте върху силното напрежение в брадичката и врата. Наклонете главата си леко назад, пребройте до 3 и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 35 пъти.

Топ 6 упражнения за извити фигури. снимка

Фейсбилдинг (буквално „лице” - лице, „изграждане” - изграждане) е набор от упражнения за лицето. Възстановява еластичността на тази мускулна група. Комплексът е насочен към коригиране на овала на лицето и стягане на кожата. Простата гимнастика ще помогне за възстановяване на младостта, красотата и здравето на стареещата кожа.

Упражнения за мускулите на лицето

Априори от името става ясно какво представлява фейсбук сградата. Автор на този вид фитнес е Райнхолд Бенц. Той измисли специални упражнения за лице, за да поддържа кожата на любимата си балерина млада и тонизирана дълги години. Аеробиката на Бенц се оказа ефективна. Той получи голям отклик сред специалисти от различни страни и започна да придобива нови техники, които „изграждат“ лицето не по-малко ефективно.

Упражненията за фейсбилдинг (лифтинг на лицето) са условно разделени на групи. Всяка категория е отговорна за коригиране на определена област, например фейсбилдинг за челото, клепачите, носа, бузите, устните, шията, челюстта, брадичката. По-долу са дадени основни упражнения за укрепване на мускулите на лицето и подобряване на състоянието на кожата, които не изискват специални условия за изпълнение.

1. Поставете три пръста на двете си ръце равномерно върху челото си до линията на косата. Поставете палци върху веждите си. Бавно издърпайте кожата едновременно нагоре и настрани. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от хоризонталните бръчки по лицето.
2. За да коригирате ръба на веждите, разтегнете веждите си със средните пръсти.

1. Дръжте очите си отворени, повдигнете силно долните си клепачи, задръжте и след това ги спуснете надолу.
2. Свийте юмруци с ръцете си и поставете палци във външните ъгли на очите си. Внимателно опънете кожата около очите си.

1. Разширете ноздрите си и сбръчкайте плътно носа си. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Хванете кожата с два пръста от двете страни: среден и показалец.
2. Поставете средните си пръсти на моста на носа. Редувайте затваряне и отваряне на пръстите си, докато разтягате кожата.

1. Поставете показалците си така, че да образуват перпендикуляр на линията на устните ви. Натиснете пръстите си, леко разтегнете кожата отстрани. Дишайте през носа.
2. Повдигнете ъглите на устата си и спуснете долната си устна. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Редувайте статични упражнения и релаксация.

1. Повдигнете брадичката си, сякаш сте обидени. Изпълнявайте упражнението, като задържате дъха си.
2. Поставете езика си на небцето, спуснете го надолу и си починете. Повторете упражнението няколко пъти.

За брадичката и челюстта:

1. Подпрете брадичката си с ръце и отворете челюстта си срещу съпротива. Изпълнете няколко повторения.
2. Наклонете главата си назад, изпънете врата си, изпънете долната си челюст. Можете да крещите, това ще помогне за отпускане на мускулите.

Revitonics – упражнения за лице

Известно е, че ревитониката е упражнения за младо лице. Те се основават на остеопатичните принципи. Комплексът от упражнения има повдигащ ефект върху всички групи лицеви мускули. Тази техника е алтернатива на пластичната хирургия. Гимнастиката за ревитоника на лицето е ефективна при въпроси, при които пластичната хирургия е безсилна, например коригиране на ъгъла на челюстта, удължаване на шията, възстановяване на формата на брадичката.

Основен специалист в областта на ревитониката е Наталия Осминина. Тя е автор на повече от 20 уникални техники, насочени към подобряване на тонуса на лицевите мускули. Авторът се фокусира върху факта, че максимален резултат се постига с интегриран подход. Помага ли лицевата гимнастика от Осминина? Да, хиляди славянски жени бяха убедени в това. Техниката на Осминина включва правила за грижа за кожата на лицето и скулптурна гимнастика.

Алена Россошинская – фитнес за лице

Гимнастиката за лицевите мускули на Алена Россошинская стана популярна по телевизията и в интернет. Много жени, след като са видели едно видео от Алена, започват усърдно да „изграждат“ лицата си. Треньорът настоява жените да подхождат разумно към този вид фитнес, тъй като е лесно да навредят на кожата, докато изпълняват упражненията. За да сте сигурни, че натискате правилно и силно, можете да вземете курсове за обучение, водени от Алена. Фитнесът за лице с Алена Россошинская ви позволява да постигнете следните резултати:

1. Нехирургично подмладяване (отървете се от пачи крак, двойна брадичка, подпухналост под очите).
2. Изравнява тена благодарение на подобреното кръвообращение.
3. Придобиване на живи, естетични изражения на лицето.

За да постигнат положителен ефект от упражненията, жените на възраст 30-40 години трябва редовно да правят фитнес комплекса за лице Алена Россошинская в продължение на един месец. Жените на възраст 40 и повече години ще се нуждаят от около 3 месеца. Продължителността на фитнес заниманията на ден е 10 минути. Препоръчително е да правите 5 тренировки през седмицата.

Фитнес за лице с Евгения Баглик

Фитнес системата за лице с Евгения Баглик е уникална видео работа. В тях авторът демонстрира ефективността на упражненията със собствен пример. От видеоклиповете ще научите за физиологията на мускулите, участващи по време на фитнес заниманията. Фейсбилдингът от Евгения Баглик е безплатен, универсален комплекс за мъже и жени, независимо от възрастта, който помага за премахване на дефекти по лицето и придобиване на привлекателен външен вид.

Видео: фитнес за лице

Отзиви

Екатерина, 35 години След като отпразнувах 35-ия си рожден ден, започнах да мисля за методи за борба с признаците на стареене на кожата. Изучавах информация в книги и интернет, но намерих спасението си в телевизионно шоу с треньор Алена Россошинская. Упражненията са лесни и забавни за изпълнение, ефектът е очевиден: торбичките под очите са изчезнали, контурът на лицето е стегнат.

Людмила, 50 години Основният ми проблем е отпуснатата кожа на врата ми. Отдавна съм чувала, че лицевата гимнастика от Алена Россошинская е полезна, но не смеех да опитам. Алена обяснява подробно как да правите всяко упражнение правилно. Като редовно изпълнявате няколко прости упражнения, можете да постигнете огромен успех. Вече една година правя по 1-2 упражнения на ден.

Ирина, 47 години Дъщеря ми ми показа видео за изграждане на Facebook от Евгения Баглик. В своите видеоклипове тя говори за структурата на лицевите мускули и какви упражнения могат да се използват за възстановяване на тяхната еластичност. Исках да се отърва от назолабиалните цепки и благодарение на упражненията на Евгения тяхната дълбочина значително намаля. Определено ще продължа да правя целия комплекс.