Fitness til ansigt og hals

Mange af os er bekymrede over problemet med, hvordan vi kan forynge vores ansigt. Fitness for ansigtet, såvel som for kroppen, er rettet mod at skabe et attraktivt, fit udseende. Retningen af ​​ansigtsfitness blev skabt netop for at lære alle øvelser, der vil holde vores smukke ansigter i god form.

Hej min kære! Svetlana Morozova er med dig. Ifølge dens udviklere skal du begynde at dyrke ansigtsfitness så tidligt som muligt, så i en alder af 80 vil du ikke ligne en Shar Pei, hvis hele huden hænger i folder.

Venner! Jeg, Svetlana Morozova, inviterer dig til mega nyttige og interessante webinarer! Oplægsholder: Andrey Eroshkin. Sundhedsgenopretningsekspert, registreret diætist.

1. Hvordan taber man sig uden viljestyrke og forhindrer vægten i at komme tilbage?
2. Hvordan bliver man sund igen uden piller, på den naturlige måde?
3. Hvor kommer nyresten fra, og hvad kan man gøre for at forhindre dem i at dukke op igen?
4. Hvordan stopper man med at besøge gynækologer, føder et sundt barn og ikke bliver gammel ved 40?

Så hvad er ansigtsfitness?

Komponenter af succes

Hvornår og hvorfor skal man starte?

Det er især vigtigt for en kvinde at tage sig af hendes ansigt og krop, holde sig i form og forblive ung og smuk så længe som muligt. Det menes, at for at bevare tone, bekæmpe hudens aldring og stimulere en god blodforsyning, skal du begynde at træne ansigtsfitness så tidligt som muligt. Bedst af det hele, som 18-årig.

Hvorfor ved 18? Det feminine princip modnes jo meget hurtigere i os.

Hormonelle ændringer i vores krop begynder tidligere. Under det opstår de første virkelige problemer - ungdomsakne, udslæt. Det er endnu ikke forudsætninger for fremtidige rynker, men teoretisk set, hvis vi forbedrer blodgennemstrømningen og stimulerer vores hud til mere aktivt at forny sig, slipper vi for problemerne med bumser og acne.

Det betyder, at du skal starte undervisningen i alderen 14-15 år. Selvom ingen alder ifølge anmeldelser er en hindring for at begynde at forbedre dig selv.

Hvor og hvor længe skal man studere?

At forme dit udseende er en intim proces. Hvis du er genert, så gør det derhjemme, bag lukkede døre, foran dit spejl.

Regelmæssig træning giver de bedste resultater. Gør det til en regel at udføre hele det valgte kompleks mindst to gange om dagen i cirka 10 minutter. Det er bedst at gøre det to gange: om morgenen og om aftenen. Og du får effekten - minus 10 år. Det er i hvert fald, hvad face fitness-promotører lover, sammen med farverige billeder.

Når du træner, lad dig ikke distrahere af uvedkommende tanker, fang fornemmelserne af, hvad du laver.

For at undgå dannelsen af ​​yderligere folder, må du ikke overstrække huden.

Uanset hvilket kompleks du vælger, skal det dække hele ansigtet og ikke kun problemområdet.

Gradvist vil din nye aktivitet blive en vane, og hvis du holder den til høj alder, vil der ikke være nogen skade.

Det antages, at hvis du regelmæssigt udfører nogle af de valgte komplekser, vil det hjælpe:

1. hold dit ansigt tonet, uden at slappe kinder, selv i alderdommen;
2. udglatte eksisterende defekter og rynker;
3. slippe af med "poser" under øjnene;
4. dine kinder bliver mere rosenrøde og faste;
5. det er muligt, at du vil være i stand til at slippe af med en dobbelthage, men husk, at overskydende fedtfolder og ruller ikke vil gå nogen steder uden et samlet vægttab i hele kroppen.

Fitness for ansigtet: almindelige øvelser

Generelt skal formlen for komplekset se sådan ud:

1. et besøg hos en hudlæge, som vil rådgive dig om, hvad du kan og ikke må, baseret på dine individuelle karakteristika;
2. obligatorisk opvarmning: ridse og gnide hovedbunden og åbne områder, klemme og trække ørerne i forskellige retninger;
3. start fra den øverste tredjedel, træne musklerne i panden ved at rynke panden og presse huden til kraniet med fingrene;
4. for øjnene - tryk på de nederste øjenlåg med fingrene og luk øjnene tæt;
5. for den midterste del af ansigtet - området af kinderne, nasolabial-trekanten, tryk dine håndflader mod dine kinder og pust dine kinder så meget ud som muligt, og klem derefter hver centimeter med fingrene;
6. for den nederste del - læberne, stræk dem ind i bogstavet "o" og hold det sådan i flere sekunder;
7. for bunden og hagen - pres næverne nedefra på hagen og modstå, så hovedet ikke flytter sig fra sin plads.

Et andet kompleks foreslår at slippe af med rynker som følger:

1. blink dine øjne kraftigt i 10 sekunder;
2. drej dit hoved til højre og venstre;
3. "tegn" tallet 8 og uendelighedstegnet med dit blik;
4. tryk på de ydre hjørner af øjnene med fingrene, åbn og luk dem;
5. åbn dine øjne så vidt muligt og forbliv i denne position i 15 sekunder - for at gøre dine øjne større;
6. slag på dine læber, som om du sagde bogstavet "p";
7. hold dine læbers hjørner med dine hænder, lav bevægelser, som om du kyssede nogen;
8. i samme stilling, efterligne bevægelserne af munden på en fisk, som lukker og åbner dens kæber.

Alle øvelser gentages mindst 20 gange.

Glem ikke, at massage med aromatiske olier og specielle scrubs vil perfekt komplementere dine sessioner. Ligesom naturlige masker og ved at bruge en passende creme.

Forfatterne af facial fitness råder dig til at finde noget at belønne dig selv ved slutningen af ​​sessionen. Drik for eksempel et glas af din yndlingsdrik og tag et aromatisk bad.

Kort efterord

Fitness er et sæt gymnastiske øvelser, der har til formål at korrigere din krop. Det kan også omfatte et sportsernæringssystem. Lad os være ærlige: det, der kaldes "face fitness", har kun en indirekte relation til fitness. Hvis et sæt foranstaltninger er rettet mod at forbedre den fysiske kondition, kan det kaldes fitness.

De foreslåede komplekser ligner dog ikke altid fysiske øvelser. De er tættere på massage eller grimassering. Den første er bestemt nyttig, den anden giver ikke altid de ønskede resultater.

Det er tid til at træffe det rigtige valg for dit helbred. Inden det er for sent - handle! Nu er 1000 år gamle opskrifter tilgængelige for dig. 100% naturlige Trado-komplekser – dette er den bedste gave til din krop. Begynd at genoprette dit helbred i dag!

Jeg vil også tilbyde facial fitness, men gribe problemstillingen an fra et lidt andet perspektiv.

Jeg inviterer alle, der er bekymrede for deres udseende, til at tage mit kursus. "Ansigtsmodellering og foryngelse BEAUTYVITA" .Jeg udvalgte omhyggeligt et sæt øvelser og testede det på mig selv. Ved kun at gøre 5-10 minutter om dagen kan du ikke kun rette din ovale form, men også slippe af med blå mærker og poser under øjnene, forstørrede porer og bumser, stimulere stofskifteprocesser og få et blomstrende udseende.

Jeg prøvede alle disse øvelser på mig selv og kan dele resultaterne, samt besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have. Du behøver kun 5 eller 10 minutter om dagen for at få mærkbare resultater.

Abonner på bloggen, anbefal den til dine venner og bekendte, del links.

Ved at besøge fitnesscentre og arbejde på vores krop, glemmer vi det vigtigste – vores ansigt. Særlige øvelser til musklerne i ansigtet og nakken hjælper med at forlænge hudens ungdom, slippe af med rynker, rette form og forbedre teint. Vi tilbyder dig de bedste øvelser til ansigtsfitness.

Det præsenterede kompleks skal udføres to til tre gange om ugen nær spejlet. Inden du starter en træning, skal du rense din hud, men påfør ikke creme, hvorved du sikrer den frie udskillelse af talgkirtlerne.

Når du udfører øvelser, skal du rette de områder, der er udsat for rynker, med fingrene.

I slutningen af ​​komplekset, påfør en nærende maske på dit ansigt og hals og derefter fugtighedscreme.

Gymnastik vil blive udført korrekt, hvis du bagefter føler behagelig træthed i musklerne i dit ansigt og nakke.

Et sæt øvelser til ansigtsfitness

Øvelse 1

Formen af ​​øjnene korrigeres og rynker reduceres. Øjets ringmuskel trænes, øvre og nedre øjenlåg styrkes, og blodgennemstrømningen stimuleres. Hævelsen over og under øjnene aftager også, og øjnene bliver større.

Ydeevne:

Placer dine langfingre mellem dine øjenbryn over næseryggen, og placer dine pegefingre, let at trykke på huden, på de ydre hjørner af dine øjne. Kig op. Knyt dit nederste øjenlåg sammen, mens du mærker musklens slag i de ydre hjørner. Skkel sammen og slap af 10 gange i træk. Fokuser på musklens slag hele tiden. Når du er færdig, skal du knibe øjnene sammen og tælle til fyrre. Sænk derefter armene og pust ud gennem læberne.

Øvelse 2

Den tredje øvelse er at konsolidere effekten af ​​at stramme den ringformede muskel i øjnene, samt at reducere det infraorbitale rum.

Ydeevne:

Placer langfingrene på næseryggen, peger på de yderste øjenkroge, tryk let og kig op. Knyt dine nedre øjenlåg tæt sammen og mærk musklerne på yder- og indersiden af ​​dine øjne. Kniv øjnene sammen 10 gange, mens du prøver ikke at lukke dit øvre øjenlåg. Til sidst skal du knibe øjnene sammen og se op, som om du tænker på noget. Tæl til 40, slap af og ånd ud gennem dine læber.

Øvelse 3

Forhindrer dannelsen af ​​rynker ved rynker, og udglatter også eksisterende.

Ydeevne:

Placer dine pegefingre i midten af ​​din pande, så de er parallelle med dine øjenbryn. Træk dine fingre, uden at løfte dem fra huden, ned til dine øjenbryn, bliv i denne position og kig op. Tryk dine fingre mod din pande, skub dine øjenbryn opad. Skub og slap af dine øjenbryn 10 gange. Placer derefter dine fingre på dine løftede øjenbryn og løft dine øjenbryn, indtil du mærker en let brændende fornemmelse. Lad dine øjenbryn løftes, men tryk dem ned med fingrene. Tæl til 30. Slap af og massér dine øjenbryn i en cirkulær bevægelse. Dette vil hjælpe dine muskler med at slappe af og øge effektiviteten af ​​øvelsen.

Øvelse 4

Løfter og udvider kinderne og forhindrer øjnene i at hænge.

Ydeevne:

Forestil dig mentalt det første punkt i midten af ​​overlæben, det andet i midten af ​​underlæben. Åbn din mund og stræk imaginære punkter i forskellige retninger, så du danner en oval. Læberne skal presses mod tænderne. Placer dine pegefingre på toppen af ​​hver kind. Tryk ikke. Smil fra mundvigene. Gør 35 gange og ånd ud gennem dine læber.

Øvelse 5

Giver energi til dit ansigt. Det lindrer spændinger ophobet i løbet af hele arbejdsdagen, øger blodcirkulationen og forbedrer teint.

Ydeevne:

Forestil dig mentalt det første punkt i midten af ​​overlæben, det andet i midten af ​​underlæben. Åbn din mund og stræk imaginære punkter i forskellige retninger, så du danner en oval. Læberne skal presses mod tænderne. Placer dine pegefingre på toppen af ​​hver kind. Tryk ikke. Smil og spænd dine kinder. For tiende gang skal du kraftigt trække din overlæbe væk fra din underlæbe, som om dine kinder bevægede sig fra dit ansigt til loftet. Så flyver de væk som to balloner til loftet.

Løft armene op og vip hovedet et par centimeter tilbage, uden at bevæge nakken, men kun hovedet. Fortsæt med at forestille dig, at dine kinder bevæger sig opad. Tæl til 30.

Øvelse 6

Forkorter og indsnævrer næsen. Stimulerer blodcirkulationen i overlæben og næseområdet.

Ydeevne:

Tryk med pegefingeren på næsetippen nedefra. Brug din næse til at skubbe din finger ned, og læg let modstand med din finger. Gør 35 gange.

Øvelse 7

Hæver hjørnerne af læberne. Styrker og bringer mundvigene tilbage til den korrekte position.

Ydeevne:

Luk læberne, smil lidt og stram hjørnerne, så de bliver til stramme knaster, som om du sugede en appelsinskive ind i dine bagerste tænder. Placer dine pegefingre, uden at trykke, på mundvigene. Fortsæt med at stramme mundvigene, mens du løfter dem til et lille smil. Sænk nu mundvigene. Så hæv og sænk hjørnerne 15 gange. Tryk derefter på hjørnerne 35 gange med fingerspidserne og ånd ud gennem dine læber.

Øvelse 8

Danner læbernes kontur. Forstørrer læberne og udglatter rynker over overlæben.

Ydeevne:

Bring dine læber sammen, men læg dem ikke sammen, sammenbid ikke tænderne, løft lidt i hjørnerne. Tryk på midten af ​​dine læber med din pegefinger 35 gange. Koncentrer energien i midten af ​​dine læber og fortsæt med at trykke 30 gange mere. Ånd til sidst ud gennem dine læber.

Øvelse 9

Udglatter nasolabiale folder. Du kan udglatte de dybeste rynker fra næsen til mundvigene.

Ydeevne:

Forestil dig mentalt det første punkt i midten af ​​overlæben, det andet i midten af ​​underlæben. Åbn din mund og stræk imaginære punkter i forskellige retninger, så du danner en oval. Overlæben skal presses til læberne. Forestil dig, at energien følger linjer fra mundvigene til næsevingerne. Brug dine pegefingre til at følge denne imaginære linje op og ned. Fortsæt med at bevæge fingrene, indtil du mærker en brændende fornemmelse. Når dette sker, skal du trykke på stregen med fingerspidserne for et tal på 30. Ånd ud gennem sammenpressede læber.

Øvelse 10

Styrkelse af nakken. Toner musklerne i nakken og udglatter rynker.

Ydeevne:

Klem din nakke med håndfladerne, som om du vil kvæle dig selv. Træk dit hoved et par centimeter frem, og lad din nakke sidde på plads. Mærk nakkemusklerne bøje og skub opad under dine håndflader. Slap af.

Øvelse 11

Styrker kæben. Hjælper med at tone de hængende sider af kinderne, samt fjerne slap hud på det ovale i ansigtet.

Ydeevne:

Åbn munden og rul din underlæbe tilbage, mens den hviler behageligt på dine undertænder. Træk mundvigene mod dine bagerste tænder og rul dem stramt ind i munden. Hold din overlæbe presset tæt mod dine tænder. Placer din pegefinger på din hage, hvilket giver en blid modstand. Åbn og luk din kæbe med en langsom scooping bevægelse, mens du strammer mundvigene. Bevæg din kæbe, indtil du mærker en brændende fornemmelse på det ovale af dit ansigt. På dette tidspunkt skal du vippe dit hoved tilbage, hage op og tælle til 30, og derefter blæse gennem dine læber.

Øvelse 12

Udvider ansigtet, forbedrer den lange, udslidte oval i ansigtet.

Ydeevne:

Åbn munden og træk dine læber tilbage, rul dem over dine tænder. Forestil dig store, fyldige kinder, der strækker sig fra mundvigene. Tænk, hvordan de kinder fylder den knoglede del af ansigtet. Placer spidserne af dine pegefinger i mundvigene og lav små cirkulære bevægelser hen over dit ansigt. Når du mærker musklerne udvide sig, skal du langsomt flytte dine hænder væk fra dit ansigt og lave hurtige cirkulære bevægelser. Gør de sidste 30 gange.

Øvelse 13

Til ansigtsslankning. Indsnævrer, løfter og toner et bredt ansigt.

Ydeevne:

Åbn munden og rul kraftigt dine læber over dine øvre og nedre tænder. Placer dine hænder på hver side af din kæbe. Bevæg derefter dine håndflader op langs siderne af dit ansigt. At forestille sig mentalt, hvordan det stiger. Brug hjernedelen af ​​dit sind til at forestille dig linjerne i dit ansigt, der stiger op mod toppen af ​​dit hoved. Kig op og fortsæt med øvelsen, indtil du mærker en brændende fornemmelse af mælkesyre på siderne af dit ansigt. Efter dette, forbliv i samme position, men løft dine arme over dit hoved og tæl til 30. Slap derefter af og ånd ud gennem dine læber.

Øvelse 14

Toner halsen og hagen. Hjælper med at fjerne dobbelthage.

Ydeevne:

Løft hagen og smil energisk. Placer dine hænder i bunden af ​​din hals over dine kraveben og træk huden på din nakke ned. Kig op og koncentrer dig om en stærk spænding i din hage og nakke. Vip hovedet lidt tilbage, tæl til 3 og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 35 gange.

Top 6 øvelser til kurvede figurer. Foto

Facebuilding (bogstaveligt talt "ansigt" - ansigt, "bygge" - at bygge) er et sæt øvelser til ansigtet. Det genopretter elasticiteten af ​​denne muskelgruppe. Komplekset er rettet mod at korrigere det ovale i ansigtet og opstramme huden. Enkel gymnastik hjælper med at genoprette ungdom, skønhed og sundhed til aldrende hud.

Øvelser for ansigtsmuskler

A priori gør navnet det klart, hvad Facebook-bygning er. Forfatteren af ​​denne form for fitness er Reinhold Benz. Han fandt på specielle ansigtsøvelser for at holde sin yndlingsballerinas hud ung og tonet i mange år. Benz's aerobic viste sig at være effektiv. Det modtog en stor respons blandt specialister fra forskellige lande og begyndte at erhverve nye teknikker, der "bygger" ansigtet ikke mindre effektivt.

Facebuilding (ansigtsløftning) øvelser er konventionelt inddelt i grupper. Hver kategori er ansvarlig for at korrigere et specifikt område, f.eks. ansigtsopbygning for pande, øjenlåg, næse, kinder, læber, hals, kæbe, hage. Nedenfor er grundlæggende øvelser til at styrke ansigtsmusklerne og forbedre hudtilstanden, som ikke kræver særlige forhold at udføre.

1. Placer tre fingre på begge hænder jævnt på din pande op til din hårgrænse. Placer dine tommelfingre på dine øjenbryn. Træk langsomt huden op og til siderne på samme tid. Denne øvelse hjælper dig med at slippe af med vandrette ansigtsrynker.
2. For at korrigere brynryggen skal du strække dine øjenbryn med langfingrene.

1. Hold dine øjne åbne, tving dine nedre øjenlåg op, hold dem og sænk dem derefter ned.
2. Lav knytnæver med dine hænder og placer dine tommelfingre i de yderste øjenkroge. Stræk forsigtigt huden omkring dine øjne.

1. Udvid dine næsebor og rynk næsen stramt. Tag en dyb indånding og ånd ud. Hold huden med to fingre på begge sider: midten og indekset.
2. Placer dine langfinger på næseryggen. Skift til at lukke og åbne fingrene, mens du strækker huden.

1. Placer dine pegefingre, så de danner en vinkelret på linien på dine læber. Tryk på fingrene, stræk huden lidt til siderne. Træk vejret gennem næsen.
2. Løft mundvigene og sænk underlæben. Hold denne position i flere sekunder. Skiftende statiske øvelser og afspænding.

1. Løft din hage, som om du var fornærmet. Udfør øvelsen, mens du holder vejret.
2. Placer din tunge på din mund, sænk den ned og hvil. Gentag øvelsen flere gange.

Til hagen og kæben:

1. Støt din hage med dine hænder og åbn din kæbe mod modstand. Udfør flere gentagelser.
2. Vip hovedet tilbage, stræk nakken, stik din underkæbe ud. Du kan skrige, det vil hjælpe med at slappe af i musklerne.

Revitonics – ansigtsøvelser

Det er kendt, at revitonics er øvelser til et ungdommeligt ansigt. De er baseret på osteopatiske principper. Sættet af øvelser har en løftende effekt på alle grupper af ansigtsmuskler. Denne teknik er et alternativ til plastikkirurgi. Gymnastik til ansigtsrevitonics er effektivt i forhold, hvor plastikkirurgi er magtesløs, for eksempel justering af kæbens vinkel, forlængelse af nakken, genskabelse af hagens form.

En stor specialist inden for revitonics er Natalya Osminina. Hun er forfatter til mere end 20 unikke teknikker, der har til formål at forbedre tonen i ansigtsmusklerne. Forfatteren fokuserer på, at det maksimale resultat opnås med en integreret tilgang. Hjælper ansigtsgymnastik fra Osminina? Ja, tusindvis af slaviske kvinder var overbevist om dette. Osmininas teknik omfatter regler for ansigtshudpleje og skulpturel gymnastik.

Alena Rossoshinskaya – ansigtsfitness

Gymnastik til Alena Rossoshinskayas ansigtsmuskler er blevet populært på tv og på internettet. Mange kvinder, der har set en video fra Alena, begynder flittigt at "bygge" deres ansigter. Træneren insisterer på, at kvinder griber denne form for fitness klogt an, fordi det er nemt at skade huden, mens de laver øvelserne. For at sikre dig, at du trykker korrekt og kraftigt, kan du tage træningskurser ledet af Alena. Facial fitness med Alena Rossoshinskaya giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

1. Ikke-kirurgisk foryngelse (at slippe af med kragetæer, dobbelthage, hævelser under øjnene).
2. Udjævner teint på grund af forbedret blodcirkulation.
3. Tilegnelse af livlige, æstetiske ansigtsudtryk.

For at opnå en positiv effekt af øvelser skal kvinder i alderen 30-40 år regelmæssigt dyrke Alena Rossoshinskaya-facial fitness-komplekset i en måned. Kvinder i alderen 40 og derover skal bruge omkring 3 måneder. Varigheden af ​​fitnesstimer pr. dag er 10 minutter. Det er tilrådeligt at lave 5 træninger i løbet af ugen.

Ansigtsfitness med Evgenia Baglyk

Ansigtsfitnesssystemet med Evgenia Baglyk er et unikt videoværk. I dem demonstrerer forfatteren effektiviteten af ​​øvelser ved sit eget eksempel. Fra videoerne vil du lære om fysiologien af ​​de involverede muskler under fitnesstimer. Facebuilding af Evgenia Baglyk er et gratis, universelt kompleks for mænd og kvinder, uanset alder, som hjælper med at eliminere defekter i ansigtet og opnå et attraktivt udseende.

Video: ansigtsfitness

Anmeldelser

Ekaterina, 35 år Efter at have fejret min 35-års fødselsdag, begyndte jeg at tænke på metoder til at bekæmpe tegn på hudens aldring. Jeg studerede information i bøger og internettet, men fandt min redning i et tv-show med træner Alena Rossoshinskaya. Øvelserne er nemme og sjove at lave, effekten er tydelig: poserne under øjnene er væk, ansigtets kontur er strammet op.

Lyudmila, 50 år Mit største problem er løs hud på min hals. Jeg har længe hørt, at ansigtsgymnastik fra Alena Rossoshinskaya er gavnligt, men jeg turde ikke prøve. Alena forklarer i detaljer, hvordan man udfører hver øvelse korrekt. Ved regelmæssigt at udføre et par enkle øvelser, kan du opnå en enorm succes. Jeg har lavet 1-2 øvelser dagligt i et år nu.

Irina, 47 år gammel Min datter viste mig en video af Facebook-bygning fra Evgenia Baglyk. I sine videoer fortæller hun om strukturen af ​​ansigtsmusklerne og hvilke øvelser der kan bruges til at genoprette deres elasticitet. Jeg ønskede at slippe af med nasolabiale kløfter, og takket være Evgenias øvelser faldt deres dybde tydeligt. Jeg vil helt sikkert fortsætte med at lave hele komplekset.