Fitness for ansikt og hals

Mange av oss er bekymret for problemet med hvordan vi kan forynge ansiktet vårt. Fitness for ansiktet, så vel som for kroppen, er rettet mot å skape et attraktivt, passform utseende. Retningen for ansiktsfitness ble laget nettopp for å lære alle øvelser som vil holde våre vakre ansikter i god form.

Hei min kjære! Svetlana Morozova er med deg. I følge utviklerne må du begynne å trene i ansiktet så tidlig som mulig, så i en alder av 80 vil du ikke se ut som en Shar Pei, hvis hele huden henger i folder.

Venner! Jeg, Svetlana Morozova, inviterer deg til mega nyttige og interessante webinarer! Konferansier: Andrey Eroshkin. Helserestaureringsekspert, registrert kostholdsekspert.

1. Hvordan gå ned i vekt uten viljestyrke og forhindre at vekten kommer tilbake?
2. Hvordan bli frisk igjen uten piller, på den naturlige måten?
3. Hvor kommer nyrestein fra og hva kan gjøres for å forhindre at de dukker opp igjen?
4. Hvordan slutte å besøke gynekologer, føde et sunt barn og ikke bli gammel ved 40?

Så, hva er ansiktskondisjon?

Komponenter av suksess

Når og hvorfor starte?

Det er spesielt viktig for en kvinne å ta vare på ansiktet og kroppen, holde seg i form og forbli ung og vakker så lenge som mulig. Det antas at for å opprettholde tone, bekjempe aldring av huden og stimulere god blodtilførsel, må du begynne å trene ansiktskondisjon så tidlig som mulig. Best av alt, 18 år gammel.

Hvorfor 18? Tross alt modnes det feminine prinsippet i oss mye raskere.

Hormonelle endringer i kroppen vår begynner tidligere. Under det dukker de første virkelige problemene opp - ungdomsakne, utslett. Dette er ennå ikke forutsetninger for fremtidige rynker, men teoretisk sett, hvis vi forbedrer blodstrømmen og stimulerer huden vår til å fornye seg mer aktivt, vil vi bli kvitt problemene med kviser og kviser.

Dette betyr at du må begynne i timene i alderen 14-15 år. Selv om, ifølge anmeldelser, ingen alder er en hindring for å begynne å forbedre deg selv.

Hvor og hvor lenge skal man studere?

Å forme utseendet ditt er en intim prosess. Hvis du er sjenert, gjør det hjemme, bak lukkede dører, foran speilet ditt.

Regelmessig trening gir best resultat. Gjør det til en regel å utføre hele det valgte komplekset minst to ganger om dagen, i omtrent 10 minutter. Det er best å gjøre det to ganger: om morgenen og om kvelden. Og du vil få effekten - minus 10 år. I det minste er det det promotører for ansiktstrening lover, sammen med fargerike bilder.

Når du trener, ikke la deg distrahere av fremmede tanker, fang følelsene av det du gjør.

For å unngå dannelse av ytterligere folder, ikke overstrekk huden.

Uansett hvilket kompleks du velger, bør det dekke hele ansiktet, og ikke bare problemområdet.

Gradvis vil den nye aktiviteten din bli en vane, og hvis du holder den til alderdommen, vil det ikke være noen skade.

Det antas at hvis du regelmessig utfører noen av de valgte kompleksene, vil det hjelpe:

1. hold ansiktet ditt tonet, uten hengende kinn, selv i alderdom;
2. glatte ut eksisterende defekter og rynker;
3. bli kvitt "poser" under øynene;
4. kinnene dine vil bli mer rosenrøde og faste;
5. det er mulig du vil være i stand til å bli kvitt en dobbelthake, men husk at overflødige fettfolder og ruller ikke vil gå noen vei uten totalt vekttap i hele kroppen.

Fitness for ansiktet: vanlige øvelser

Generelt bør formelen til komplekset se slik ut:

1. et besøk til en hudlege som vil gi deg råd om hva du kan og ikke kan gjøre, basert på dine individuelle egenskaper;
2. obligatorisk oppvarming: klø og gni hodebunnen og åpne områder, klype og trekke ørene i forskjellige retninger;
3. start fra den øvre tredjedelen, tren musklene i pannen ved å rynke pannen og presse huden til skallen med fingrene;
4. for øynene - trykk på de nedre øyelokkene med fingrene og lukk øynene tett;
5. for den midtre delen av ansiktet - området av kinnene, den nasolabiale trekanten, trykk håndflatene mot kinnene og pust ut kinnene så mye som mulig, og klyp deretter hver centimeter med fingrene;
6. for den nedre delen - leppene, strekk dem inn i bokstaven "o" og hold det slik i flere sekunder;
7. for bunn og hake - press nevene nedenfra på haken og motstå slik at hodet ikke beveger seg fra sin plass.

Et annet kompleks foreslår å bli kvitt rynker som følger:

1. blun kraftig med øynene i 10 sekunder;
2. snu hodet til høyre og venstre;
3. "tegn" tallet 8 og uendelighetstegnet med blikket ditt;
4. trykk på de ytre hjørnene av øynene med fingrene, åpne og lukk dem;
5. åpne øynene så vidt mulig og forbli i denne posisjonen i 15 sekunder - for å gjøre øynene større;
6. slå leppene dine som om du sa bokstaven "p";
7. hold hjørnene på leppene dine med hendene, gjør bevegelser som om du kysset noen;
8. i samme stilling, imiter bevegelsene til munnen til en fisk, som lukker og åpner kjevene.

Alle øvelser gjentas minst 20 ganger.

Ikke glem at massasje med aromatiske oljer og spesialskrubber vil perfekt utfylle øktene dine. Akkurat som naturlige masker og ved å bruke en passende krem.

Forfatterne av facial fitness anbefaler å finne noe å belønne deg selv på på slutten av økten. Drikk for eksempel et glass av favorittdrikken din og ta et aromatisk bad.

Kort etterord

Fitness er et sett med gymnastikkøvelser som tar sikte på å korrigere kroppen din. Det kan også inkludere et sportsernæringssystem. La oss være ærlige: det som kalles "face fitness" har bare en indirekte relasjon til fitness. Hvis et sett med tiltak er rettet mot å forbedre fysisk form, kan det kalles fitness.

Imidlertid ligner de foreslåtte kompleksene ikke alltid fysiske øvelser. De er nærmere massasje eller grimasering. Den første er absolutt nyttig, den andre gir ikke alltid de ønskede resultatene.

Det er på tide å ta det riktige valget for helsen din. Før det er for sent – ​​handle! Nå er 1000 år gamle oppskrifter tilgjengelig for deg. 100 % naturlige Trado-komplekser – dette er den beste gaven til kroppen din. Begynn å gjenopprette helsen din i dag!

Jeg ønsker også å tilby ansiktsfitness, men nærmer meg problemstillingen fra et litt annet perspektiv.

Jeg inviterer alle som er opptatt av utseendet deres til å ta kurset mitt. "Ansiktsmodellering og foryngelse BEAUTYVITA" .Jeg valgte nøye ut et sett med øvelser og testet det på meg selv. Ved å gjøre bare 5-10 minutter om dagen kan du ikke bare korrigere den ovale formen din, men også bli kvitt blåmerker og poser under øynene, forstørrede porer og kviser, stimulere metabolske prosesser og få et blomstrende utseende.

Jeg prøvde alle disse øvelsene på meg selv og kan dele resultatene, samt svare på spørsmål du måtte ha. Du trenger bare 5 eller 10 minutter om dagen for å få merkbare resultater.

Abonner på bloggen, anbefal den til dine venner og bekjente, del linker.

Ved å besøke treningssentre og jobbe med kroppen glemmer vi det viktigste – ansiktet vårt. Spesielle øvelser for musklene i ansikt og nakke vil bidra til å forlenge ungdommen i huden, bli kvitt rynker, korrigere formen og forbedre hudfargen. Vi tilbyr deg de beste øvelsene for ansiktskondisjon.

Det presenterte komplekset må utføres to til tre ganger i uken i nærheten av speilet. Før du starter en treningsøkt, rengjør huden din, men ikke påfør krem, for derved å sikre fri sekresjon av talgkjertlene.

Når du utfører øvelser, fikser du områdene som er utsatt for rynker med fingrene.

På slutten av komplekset, påfør en nærende maske på ansikt og hals, og deretter fuktighetskrem.

Gymnastikk vil bli utført riktig hvis du etterpå føler behagelig tretthet i musklene i ansiktet og nakken.

Et sett med øvelser for ansiktskondisjon

Øvelse 1

Formen på øynene korrigeres og rynker reduseres. Øyets ringmuskel trenes, øvre og nedre øyelokk styrkes, og blodstrømmen stimuleres. Hevelsen over og under øynene avtar også, og øynene blir større.

Opptreden:

Plasser langfingrene mellom øyenbrynene over neseryggen, og plasser pekefingrene, trykk lett på huden, på de ytre hjørnene av øynene. Se opp. Myse det nedre øyelokket, mens du kjenner at muskelen slår i de ytre hjørnene. Mys og slapp av 10 ganger på rad. Fokuser på å slå av muskelen hele tiden. Når du er ferdig, myser du øynene hardt og teller til førti. Senk deretter armene og pust ut gjennom leppene.

Øvelse 2

Den tredje øvelsen er å konsolidere effekten av å stramme den ringformede muskelen i øynene, samt å redusere det infraorbitale rommet.

Opptreden:

Plasser langfingrene på neseryggen, pek på de ytre øyekrokene, trykk lett og se opp. Mys de nedre øyelokkene tett og kjenn musklene på ytre og indre side av øynene. Myse øynene slik 10 ganger, mens du prøver å ikke lukke øvre øyelokk. Til slutt myser du øynene og ser opp som om du tenker på noe. Tell til 40, slapp av og pust ut gjennom leppene.

Øvelse 3

Forhindrer dannelse av rynker ved rynker, og jevner også ut eksisterende.

Opptreden:

Plasser pekefingrene i midten av pannen slik at de er parallelle med øyenbrynene. Trekk fingrene, uten å løfte dem fra huden, ned til øyenbrynene, hold deg i denne posisjonen og se opp. Trykk fingrene mot pannen, skyv øyenbrynene oppover. Skyv og slapp av øyenbrynene 10 ganger. Plasser deretter fingrene på de hevede øyenbrynene og løft øyenbrynene til du kjenner en lett brennende følelse. La øyenbrynene heve, men trykk dem ned med fingrene. Tell til 30. Slapp av og masser øyenbrynene i sirkulære bevegelser. Dette vil hjelpe musklene til å slappe av og øke effektiviteten av øvelsen.

Øvelse 4

Løfter og utvider kinnene og hindrer øynene i å henge.

Opptreden:

Tenk mentalt det første punktet i midten av overleppen, det andre i midten av underleppen. Åpne munnen og strekk imaginære punkter i forskjellige retninger, og danner en oval. Leppene skal presses mot tennene. Plasser pekefingrene på toppen av hvert kinn. Ikke trykk. Smil fra munnvikene. Gjør 35 ganger og pust ut gjennom leppene.

Øvelse 5

Gi ansiktet ditt energi. Den lindrer spenninger som har akkumulert over hele arbeidsdagen, øker blodsirkulasjonen og forbedrer hudfargen.

Opptreden:

Tenk mentalt det første punktet i midten av overleppen, det andre i midten av underleppen. Åpne munnen og strekk imaginære punkter i forskjellige retninger, og danner en oval. Leppene skal presses mot tennene. Plasser pekefingrene på toppen av hvert kinn. Ikke trykk. Smil og spenn i kinnene. For tiende gang, trekk kraftig overleppen vekk fra underleppen, som om kinnene beveget seg fra ansiktet til taket. Så flyr de bort som to ballonger til taket.

Løft armene opp og vipp hodet et par centimeter bakover, uten å bevege nakken, men bare hodet. Fortsett å se for deg at kinnene dine beveger seg oppover. Tell til 30.

Øvelse 6

Forkorter og innsnevrer nesen. Stimulerer blodsirkulasjonen i overleppen og neseområdet.

Opptreden:

Med pekefingeren trykker du på nesetippen nedenfra. Bruk nesen til å presse fingeren ned, og bruk lett motstand med fingeren. Gjør 35 ganger.

Øvelse 7

Hever hjørnene på leppene. Styrker og returnerer munnvikene til riktig posisjon.

Opptreden:

Lukk leppene, smil litt og stram hjørnene slik at de blir tette knuter, som om du sugde en appelsinskive inn i de bakerste tennene. Plasser pekefingrene, uten å trykke, på munnvikene. Fortsett å stramme munnvikene mens du løfter dem til et lite smil. Senk nå munnvikene. Så hev og senk hjørnene 15 ganger. Bank deretter på hjørnene 35 ganger med fingertuppene og pust ut gjennom leppene.

Øvelse 8

Danner konturen av leppene. Forstørrer leppene og jevner ut rynker over overleppen.

Opptreden:

Push leppene dine, men ikke pung dem, ikke bit tennene sammen, løft hjørnene litt. Bank på midten av leppene med pekefingeren 35 ganger. Konsentrer energien i midten av leppene dine og fortsett å trykke 30 ganger til. Pust til slutt ut gjennom leppene dine.

Øvelse 9

Glatter ut nasolabiale folder. Du kan jevne ut de dypeste rynkene fra nesen til munnvikene.

Opptreden:

Tenk mentalt det første punktet i midten av overleppen, det andre i midten av underleppen. Åpne munnen og strekk imaginære punkter i forskjellige retninger, og danner en oval. Overleppen skal presses til leppene. Tenk deg at energien følger linjer fra munnvikene til nesevingene. Bruk pekefingrene til å følge denne imaginære linjen opp og ned. Fortsett å bevege fingrene til du kjenner en brennende følelse. Når dette skjer, banker du på linjen med fingertuppene for å telle 30. Pust ut gjennom leppene sammen.

Øvelse 10

Styrking av nakken. Toner musklene i nakken og jevner ut rynker.

Opptreden:

Klem nakken med håndflatene som om du vil kvele deg selv. Trekk hodet et par centimeter fremover, og la nakken være på plass. Kjenn at nakkemusklene bøyer seg og skyver oppover under håndflatene. Slappe av.

Øvelse 11

Styrker kjeven. Hjelper med å tone de hengende sidene av kinnene, samt fjerne slapp hud på det ovale i ansiktet.

Opptreden:

Åpne munnen og rull underleppen bakover, og hvile den komfortabelt på undertennene. Trekk munnvikene mot de bakerste tennene og rull dem stramt inn i munnen. Hold overleppen tett presset mot tennene. Plasser pekefingeren på haken, og gir forsiktig motstand. Åpne og lukk kjeven med en sakte scooping bevegelse, mens du strammer munnvikene. Beveg kjeven til du kjenner en brennende følelse på det ovale ansiktet. På dette tidspunktet, vipp hodet bakover, haken opp og tell til 30, og blås deretter gjennom leppene.

Øvelse 12

Utvider ansiktet, forbedrer den lange, utslitte ovalen i ansiktet.

Opptreden:

Åpne munnen og trekk leppene tilbake, rull dem over tennene. Se for deg store, fyldige kinn som strekker seg fra munnvikene. Tenk hvordan de kinnene fyller ut den benete delen av ansiktet. Plasser tuppene av pekefingrene i munnvikene og gjør små sirkulære bevegelser over ansiktet. Når du kjenner at musklene utvider seg, beveger du hendene sakte vekk fra ansiktet og gjør raske sirkulære bevegelser. Gjør de siste 30 gangene.

Øvelse 13

For ansiktsslanking. Innsnevrer, løfter og toner et bredt ansikt.

Opptreden:

Åpne munnen og rull leppene kraftig over de øvre og nedre tennene. Plasser hendene på hver side av kjeven. Flytt deretter håndflatene opp langs sidene av ansiktet. Tenk mentalt hvordan det stiger. Bruk hjernedelen til å forestille deg linjene i ansiktet ditt som stiger mot toppen av hodet ditt. Se opp og fortsett å gjøre øvelsen til du kjenner en brennende følelse av melkesyre på sidene av ansiktet. Etter dette, forbli i samme posisjon, men løft armene over hodet og tell til 30. Slapp deretter av og pust ut gjennom leppene.

Øvelse 14

Toner halsen og haken. Hjelper med å fjerne dobbelthake.

Opptreden:

Løft haken og smil energisk. Plasser hendene ved bunnen av nakken over kragebeina og trekk huden på nakken nedover. Se opp og konsentrer deg om en sterk spenning i haken og nakken. Vipp hodet litt bakover, tell til 3 og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 35 ganger.

Topp 6 øvelser for kurvede figurer. Foto

Ansiktsbygging (bokstavelig talt "ansikt" - ansikt, "bygg" - å bygge) er et sett med øvelser for ansiktet. Det gjenoppretter elastisiteten til denne muskelgruppen. Komplekset er rettet mot å korrigere det ovale i ansiktet og stramme huden. Enkel gymnastikk vil bidra til å gjenopprette ungdom, skjønnhet og helse til aldrende hud.

Øvelser for ansiktsmuskler

A priori gjør navnet det klart hva Facebook-bygg er. Forfatteren av denne typen trening er Reinhold Benz. Han kom opp med spesielle ansiktsøvelser for å holde favorittballerinaens hud ung og tonet i mange år. Benz sin aerobic viste seg å være effektiv. Den fikk stor respons blant spesialister fra forskjellige land og begynte å tilegne seg nye teknikker som "bygger" ansiktet ikke mindre effektivt.

Ansiktsbygging (ansiktsløfting) øvelser er konvensjonelt delt inn i grupper. Hver kategori er ansvarlig for å korrigere et bestemt område, for eksempel ansiktsbygging for panne, øyelokk, nese, kinn, lepper, nakke, kjeve, hake. Nedenfor er grunnleggende øvelser for å styrke ansiktsmuskulaturen og forbedre hudtilstanden, som ikke krever spesielle forhold for å utføre.

1. Plasser tre fingre på begge hender jevnt på pannen opp til hårfestet. Plasser tommelen på øyenbrynene. Trekk huden sakte opp og til sidene samtidig. Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt horisontale ansiktsrynker.
2. For å korrigere brynryggen strekker du øyenbrynene med langfingrene.

1. Hold øynene åpne, tving nedre øyelokk opp, hold dem og senk dem deretter ned.
2. Lag knyttnever med hendene og plasser tommelen i de ytre øyekrokene. Strekk forsiktig ut huden rundt øynene.

1. Utvid neseborene og rynk nesen tett. Ta et dypt pust og pust ut. Hold huden med to fingre på begge sider: midten og indeksen.
2. Plasser langfingrene på neseryggen. Alternativt å lukke og åpne fingrene, mens du strekker huden.

1. Plasser pekefingrene slik at de danner en vinkelrett på leppelinjen. Trykk på fingrene, strekk huden litt til sidene. Pust gjennom nesen.
2. Hev munnvikene og senk underleppen. Hold denne posisjonen i flere sekunder. Alternative statiske øvelser og avspenning.

1. Løft haken som om du ble fornærmet. Utfør øvelsen mens du holder pusten.
2. Plasser tungen på taket av munnen, senk den ned og hvil. Gjenta øvelsen flere ganger.

For haken og kjeven:

1. Støtt haken med hendene og åpne kjeven mot motstand. Utfør flere repetisjoner.
2. Vipp hodet bakover, strekk nakken, stikk ut underkjeven. Du kan skrike, det vil hjelpe å slappe av musklene.

Revitonics – ansiktsøvelser

Det er kjent at revitonics er øvelser for et ungdommelig ansikt. De er basert på osteopatiske prinsipper. Settet med øvelser har en løfteeffekt på alle grupper av ansiktsmuskler. Denne teknikken er et alternativ til plastisk kirurgi. Gymnastikk for ansiktsrevitonics er effektivt i saker der plastisk kirurgi er maktesløs, for eksempel ved å justere vinkelen på kjeven, forlenge nakken, gjenopprette hakeformen.

En stor spesialist innen revitonics er Natalya Osminina. Hun er forfatteren av mer enn 20 unike teknikker rettet mot å forbedre tonen i ansiktsmusklene. Forfatteren fokuserer på det faktum at maksimalt resultat oppnås med en integrert tilnærming. Hjelper ansiktsgymnastikk fra Osminina? Ja, tusenvis av slaviske kvinner var overbevist om dette. Osmininas teknikk inkluderer regler for ansiktshudpleie og skulpturell gymnastikk.

Alena Rossoshinskaya – ansikts-trening

Gymnastikk for ansiktsmusklene til Alena Rossoshinskaya har blitt populært på TV og på Internett. Mange kvinner, etter å ha sett en video fra Alena, begynner flittig å "bygge" ansiktene sine. Treneren insisterer på at kvinner nærmer seg denne typen trening med omhu, fordi det er lett å skade huden mens de gjør øvelsene. For å være sikker på at du trykker riktig og kraftig kan du ta treningskurs ledet av Alena. Facial fitness med Alena Rossoshinskaya lar deg oppnå følgende resultater:

1. Ikke-kirurgisk foryngelse (bli kvitt kråkeføtter, dobbelthake, hevelser under øynene).
2. Jevner ut hudfargen på grunn av forbedret blodsirkulasjon.
3. Tilegnelse av livlige, estetiske ansiktsuttrykk.

For å oppnå en positiv effekt av øvelser, må kvinner i alderen 30-40 år regelmessig gjøre Alena Rossoshinskaya ansiktstreningskompleks i en måned. Kvinner over 40 år trenger ca. 3 måneder. Varigheten av treningstimer per dag er 10 minutter. Det anbefales å gjennomføre 5 treningsøkter i løpet av uken.

Facial fitness med Evgenia Baglyk

Facial fitness-systemet med Evgenia Baglyk er et unikt videoverk. I dem demonstrerer forfatteren effektiviteten av øvelser ved sitt eget eksempel. Fra videoene vil du lære om fysiologien til musklene som er involvert under treningstimer. Facebuilding av Evgenia Baglyk er et gratis, universelt kompleks for menn og kvinner, uavhengig av alder, som bidrar til å eliminere defekter i ansiktet og få et attraktivt utseende.

Video: ansiktskondisjon

Anmeldelser

Ekaterina, 35 år Etter å ha feiret 35-årsdagen min, begynte jeg å tenke på metoder for å bekjempe tegn på aldring av huden. Jeg studerte informasjon i bøker og Internett, men fant redningen min i et TV-program med trener Alena Rossoshinskaya. Øvelsene er enkle og morsomme å gjøre, effekten er åpenbar: posene under øynene er borte, ansiktskonturen er strammet.

Lyudmila, 50 år Mitt hovedproblem er løs hud på nakken. Jeg har lenge hørt at ansiktsgymnastikk fra Alena Rossoshinskaya er nyttig, men jeg turte ikke prøve. Alena forklarer i detalj hvordan du gjør hver øvelse riktig. Ved regelmessig å utføre noen få enkle øvelser, kan du oppnå enorm suksess. Jeg har gjort 1-2 øvelser daglig i et år nå.

Irina, 47 år Datteren min viste meg en video av Facebook-bygging fra Evgenia Baglyk. I videoene hennes snakker hun om strukturen til ansiktsmusklene og hvilke øvelser som kan brukes for å gjenopprette elastisiteten. Jeg ønsket å bli kvitt nasolabiale kløfter, og takket være Evgenias øvelser ble dybden deres tydelig redusert. Jeg vil definitivt fortsette å gjøre hele komplekset.