Conjunto gigante

En el último artículo ya aprendimos qué es superconjunto o súper serie, por qué son necesarios, cómo utilizarlos correctamente y cuándo utilizarlos. También analizamos varios tipos de superconjuntos y ahora sabemos que un superconjunto de tres ejercicios se llama triconjunto. Continuemos nuestro estudio y sigamos adelante. Habiendo estudiado el material anterior, puede surgir una pregunta lógica: "¿Puede una superserie constar de más de tres ejercicios?"

Nuestra respuesta: "por supuesto que puede". Hay superconjuntos de cuatro ejercicios, cinco e incluso muchos más ejercicios. Estos superconjuntos se llaman: "conjunto gigante". Es esta metodología la que estudiaremos en detalle en este artículo.

Desde un punto de vista fundamental, un conjunto gigante no se diferencia de un superconjunto, ni de su hermano menor, un triconjunto. La única diferencia es significativa. más ejercicios en un solo ciclo. De hecho, la serie triple es la versión más sencilla del conjunto gigante. Otra diferencia menor es que la versión gigante del enfoque básicamente siempre está orientada en el mismo grupo muscular. No tiene mucho sentido dispersarse en diferentes áreas. Pero trabajar en un elemento de manera integral y exhaustiva es la cuestión.

Así que el conjunto gigante es en realidad complejo de 4 a 6 ejercicios seleccionados para un grupo de músculos con un breve descanso entre ejercicios o sin él. Digamos que te propones entrenar tus músculos pectorales usando un conjunto gigante, por supuesto.

Demostremos con un ejemplo cómo se hace esto correctamente:

1. Nos tumbamos en un banco horizontal y hacemos 8-12 press de banca con agarre amplio,
2. Luego, inmediatamente, bajando la barra sobre el soporte, tomamos mancuernas y realizamos la misma cantidad de aperturas,
3. Después de eso, pasamos a trabajar en un dispositivo de bloque: hacemos la reducción de ambas manos de 12 a 15 veces.
4. Una vez completado el ejercicio anterior, volvemos a tumbarnos en el banco y realizamos un jersey con mancuerna durante 8-12 repeticiones.
5. Finalizamos nuestro ciclo juntando los codos en la máquina mariposa 12-15 veces.

He aquí un ejemplo de uno enfoque gigante. Además, los descansos entre ejercicios deben ser de 30 segundos, o mejor aún, ninguno. rechazar. Habiendo completado los cinco ejercicios de la serie gigante, puedes descansar cinco minutos y pasar al siguiente súper enfoque. Realizando enfoques de acuerdo con este esquema y repitiendo este ciclo 3-4 veces, podrá hacer cualquier ejercicio de este complejo, trabajando en cada elemento individual del músculo objetivo, lo que proporcionará a sus músculos pectorales desarrollo armonioso y equilibrado. ¿Pero no es este el sueño de cada uno de nosotros?

Y por último, un consejo más: un conjunto gigante, claro. arma más poderosa en manos de un culturista experto y teóricamente competente, pero debes entender claramente: ¡cuándo y por qué se debe utilizar! Ato, a veces sucede una imagen tan divertida: un recién llegado mocoso con brazos y piernas delgadas, delgadas como una cerilla, entra en el pasillo y comienza a hacer una actuación gigantesca... Y con una mirada tan seria y concentrada... Bueno, ¿no? ¿No es gracioso? Recuerda: si eres nuevo en el culturismo, durante los primeros años, olvídate por completo de las superseries, triseries y series gigantes. Debes hacer ejercicios básicos, básicos y solo básicos hasta que ganes al menos algo de masa muscular. Y después de eso, es hora de recordar y poner en práctica los conocimientos adquiridos en este artículo. ¡Buena suerte a todos!