Obří sada

V minulém článku jsme se již dozvěděli, co to je superset nebo super série, proč jsou potřeba, jak je správně používat a kdy je používat. Podívali jsme se také na různé typy supersetů a nyní víme, že se nazývá superset tří cviků triset. Pokračujme ve studiu a pojďme dál. Po prostudování předchozího materiálu může vyvstat logická otázka: „Může se super série skládat z více než tří cvičení?

Naše odpověď: "Samozřejmě, že může." Existují supersety čtyř cviků, pěti a ještě mnohem více cviků. Tyto supersety se nazývají: "obří sada". Právě tuto metodiku budeme v tomto článku podrobně studovat.

Ze zásadního hlediska se obří set nijak neliší od supersetu, respektive od svého mladšího bratra, trisetu. Jediný rozdíl je podstatný více cvičení v jediném cyklu. Ve skutečnosti je trojitá řada nejjednodušší verzí obří sady. Dalším drobným rozdílem je, že obří verze přístupu je v podstatě vždy orientovaná na stejné svalové skupině. Nemá moc smysl se rozptylovat do různých oblastí. Ale pracovat na jednom prvku komplexně a komplexně je prostě věc.

Takže ta obří sada vlastně je komplex 4 až 6 cviků vybraných pro jednu svalovou partii s krátkým odpočinkem mezi cviky nebo bez něj. Řekněme, že jste se vydali cvičit prsní svaly samozřejmě pomocí obří sestavy.

Ukážeme si na příkladu, jak se to dělá správně:

1. Lehneme si na vodorovnou lavici a uděláme 8-12 tlaků na lavici širokým úchopem,
2. Poté, ihned po spuštění činky na stojan, zvedneme činky a provedeme stejný počet letů,
3. Poté přejdeme k práci na blokovém zařízení - provádíme redukci obou rukou 12-15krát.
4. Po dokončení předchozího cvičení si opět lehneme na lavičku a provedeme pullover s činkou pro 8-12 opakování.
5. Náš cyklus dokončíme tím, že 12-15krát spojíme lokty na motýlkovém stroji.

Zde je jeden příklad obří přístup. Kromě toho by přestávky mezi cvičeními měly být 30 sekund, nebo ještě lépe, žádné. odmítnout. Po dokončení všech pěti cviků obří sestavy si můžete pět minut odpočinout a přejít k dalšímu super přístupu. Budete schopni provádět přístupy podle tohoto schématu a opakovat tento cyklus 3-4krát jakékoli cvičení z tohoto komplexu, pracuje na každém jednotlivém prvku cílového svalu, který zajistí vaše prsní svaly harmonický a vyvážený rozvoj. Ale není to sen každého z nás?

A na závěr ještě jedna rada: obří sada, samozřejmě. nejmocnější zbraň v rukou důvtipného a teoreticky kompetentního kulturisty, ale musíte jasně rozumět: kdy a proč by se měl používat! Ato, občas se stane takový legrační obrázek: do sálu přijde usmrkaný nováček s hubenýma rukama a nohama, hubený jako zápalka a začne dělat obří sestavu... A s tak vážným a soustředěným pohledem... No jo není to vtipné? Pamatujte: pokud s kulturistikou začínáte, prvních pár let úplně zapomeňte na supersety, trisety a obří sady. Musíte dělat základní, základní a pouze základní cviky, dokud nenaberete alespoň nějakou svalovou hmotu. A poté je čas si připomenout a uvést do praxe znalosti, které jste získali v tomto článku. Hodně štěstí všem!