Kæmpe sæt

I den sidste artikel har vi allerede lært, hvad det er supersæt eller super serie, hvorfor de er nødvendige, hvordan man bruger dem korrekt og hvornår man skal bruge dem. Vi kiggede også på forskellige typer supersæt, og nu ved vi, at et supersæt med tre øvelser hedder triset. Lad os fortsætte vores undersøgelse og komme videre. Efter at have studeret det foregående materiale, kan der opstå et logisk spørgsmål: "Kan en superserie bestå af mere end tre øvelser?"

Vores svar: "Selvfølgelig kan det." Der er supersæt af fire øvelser, fem og endda meget flere øvelser. Disse supersæt kaldes: "kæmpe sæt". Det er denne metode, vi vil studere i detaljer i denne artikel.

Fra et grundlæggende synspunkt er et kæmpe sæt ikke anderledes end et supersæt eller fra dets yngre bror, en triset. Den eneste forskel er væsentlig flere øvelser i en enkelt cyklus. Faktisk er triple-serien den enkleste version af det gigantiske sæt. En anden mindre forskel er, at gigantversionen af ​​tilgangen stort set altid er orienteret på samme muskelgruppe. Det giver ikke meget mening at sprede sig ud i forskellige områder. Men at arbejde på ét element omfattende og omfattende er lige sagen.

Så det gigantiske sæt er faktisk kompleks fra 4 til 6 øvelser udvalgt til én muskelgruppe med kort hvile mellem øvelserne eller helt uden. Lad os sige, at du selvfølgelig sætter dig for at træne dine brystmuskler ved hjælp af et kæmpe sæt.

Lad os vise med et eksempel, hvordan dette gøres korrekt:

1. Vi lægger os på en vandret bænk og laver 8-12 bænkpres med et bredt greb,
2. Så, med det samme, sænker vi vægtstangen ned på stativet, tager vi håndvægte op og udfører det samme antal fluer,
3. Herefter går vi videre til at arbejde på en blokenhed - vi reducerer begge hænder 12-15 gange.
4. Efter at have gennemført den forrige øvelse, lægger vi os igen på bænken og udfører en pullover med en håndvægt i 8-12 gentagelser.
5. Vi afslutter vores cyklus med at samle albuerne på sommerfuglemaskinen 12-15 gange.

Her er et eksempel på en kæmpe tilgang. Desuden bør hvilepauser mellem øvelserne være 30 sekunder, eller endnu bedre, ingen overhovedet. nægte. Efter at have gennemført alle fem øvelser i det gigantiske sæt, kan du hvile i fem minutter og fortsætte til den næste supertilgang. At udføre tilgange i henhold til dette skema og gentage denne cyklus 3-4 gange, vil du være i stand til at gøre enhver øvelse fra dette kompleks, arbejder på hvert enkelt element i målmusklen, som vil give dine brystmuskler harmonisk og afbalanceret udvikling. Men er det ikke hver enkelt af os drømme?

Og til sidst et råd mere: et kæmpe sæt, selvfølgelig. kraftigste våben i hænderne på en kyndig og teoretisk kompetent bodybuilder, men du skal klart forstå: hvornår og hvorfor skal det bruges! Ato, nogle gange sker der sådan et sjovt billede: en snottet nykommer med tynde arme og ben, tynd som en tændstik, kommer ind i hallen og begynder at lave et kæmpe sæt... Og med sådan et seriøst og koncentreret blik... Nå, er det ikke er det ikke sjovt? Husk: hvis du er ny til bodybuilding, skal du de første par år helt glemme alt om supersæt, trisets og gigantiske sæt. Du skal lave basale, basale og kun basale øvelser, indtil du i det mindste får lidt muskelmasse. Og derefter er det tid til at huske og omsætte den viden, du har fået i denne artikel. Held og lykke til alle!