Gigantyczny zestaw

W ostatnim artykule dowiedzieliśmy się już, co to jest nadzbiór Lub super serial, dlaczego są potrzebne, jak prawidłowo z nich korzystać i kiedy z nich korzystać. Przyjrzeliśmy się także różnym typom nadzbiórów i teraz wiemy, że nazywa się nadzbiór składający się z trzech ćwiczeń triset. Kontynuujmy naukę i idźmy dalej. Po przestudiowaniu poprzedniego materiału może pojawić się logiczne pytanie: „Czy super seria może składać się z więcej niż trzech ćwiczeń?”

Nasza odpowiedź: „Oczywiście, że może”. Istnieją superserie składające się z czterech ćwiczeń, pięciu, a nawet znacznie większej liczby ćwiczeń. Te superzbiory nazywane są: "gigantyczny zestaw". Tę metodologię szczegółowo przeanalizujemy w tym artykule.

Z fundamentalnego punktu widzenia zbiór gigant nie różni się od nadzbioru lub jego młodszego brata, trizbioru. Jedyna różnica jest znacząca więcej ćwiczeń w jednym cyklu. Tak naprawdę potrójna seria jest najprostszą wersją gigantycznego zestawu. Kolejną drobną różnicą jest to, że gigantyczna wersja podejścia jest w zasadzie zawsze zorientowana na tej samej grupie mięśni. Rozproszenie się po różnych obszarach nie ma większego sensu. Ale kompleksowo i kompleksowo pracować nad jednym elementem to właśnie o to chodzi.

Tak naprawdę wygląda ten gigantyczny zestaw złożony od 4 do 6 ćwiczeń wybranych na jedną grupę mięśniową z krótkim odpoczynkiem pomiędzy ćwiczeniami lub bez niego. Załóżmy, że chcesz trenować mięśnie piersiowe, oczywiście za pomocą gigantycznego zestawu.

Pokażmy na przykładzie, jak to się robi poprawnie:

1. Leżymy na ławce poziomej i wykonujemy 8-12 wyciskań na ławce szerokim chwytem,
2. Następnie od razu opuszczając sztangę na stojak, podnosimy hantle i wykonujemy taką samą liczbę rozpiętości,
3. Następnie przechodzimy do pracy na urządzeniu blokowym - wykonujemy redukcję obu rąk 12-15 razy.
4. Po wykonaniu poprzedniego ćwiczenia ponownie kładziemy się na ławce i wykonujemy sweter z hantlem przez 8-12 powtórzeń.
5. Cykl kończymy łącząc łokcie na maszynie motylkowej 12-15 razy.

Oto przykład jednego z nich gigantyczne podejście. Co więcej, przerwy między ćwiczeniami powinny trwać 30 sekund lub jeszcze lepiej, wcale. odmawiać. Po wykonaniu wszystkich pięciu ćwiczeń gigantycznego zestawu możesz odpocząć przez pięć minut i przejść do następnego super podejścia. Wykonując podejścia zgodnie z tym schematem i powtarzając ten cykl 3-4 razy, będziesz w stanie to zrobić jakiekolwiek ćwiczenia z tego kompleksu, pracując nad każdym pojedynczym elementem docelowego mięśnia, który zapewnią Twoje mięśnie piersiowe harmonijny i zrównoważony rozwój. Ale czy nie jest to marzeniem każdego z nas?

I na koniec jeszcze jedna rada: oczywiście gigantyczny zestaw. najpotężniejszą broń w rękach doświadczonego i teoretycznie kompetentnego kulturysty, ale musisz jasno zrozumieć: kiedy i dlaczego warto go stosować! Ato, czasami zdarza się taki zabawny obraz: zasmarkany nowicjusz o chudych rękach i nogach, chudy jak zapałka, wchodzi do sali i zaczyna robić gigantyczny set... I z tak poważnym i skupionym spojrzeniem... No cóż, czy czy to nie zabawne? Pamiętaj: jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kulturystyką, przez pierwsze kilka lat całkowicie zapomnij o superseriach, triseriach i gigantycznych seriach. Musisz wykonywać podstawowe, podstawowe i tylko podstawowe ćwiczenia, aż zyskasz przynajmniej trochę masy mięśniowej. A potem czas przypomnieć sobie i zastosować w praktyce wiedzę zdobytą w tym artykule. Powodzenia wszystkim!