Set raksasa

Di artikel terakhir kita sudah mempelajari apa itu superset atau seri super, mengapa diperlukan, bagaimana menggunakannya dengan benar, dan kapan menggunakannya. Kita juga melihat berbagai jenis superset, dan sekarang kita tahu apa yang disebut superset dari tiga latihan triset. Mari kita lanjutkan studi kita dan lanjutkan. Setelah mempelajari materi sebelumnya, mungkin timbul pertanyaan logis: “Bisakah seri super terdiri dari lebih dari tiga latihan?”

Jawaban kami: “tentu saja bisa.” Ada superset dari empat latihan, lima, dan bahkan lebih banyak latihan. Superset ini disebut: "set raksasa". Metodologi inilah yang akan kita pelajari secara rinci di artikel ini.

Dari sudut pandang fundamental, himpunan raksasa tidak berbeda dengan superset, atau adiknya, triset. Perbedaannya hanya signifikan lebih banyak latihan dalam satu siklus. Faktanya, seri rangkap tiga adalah versi paling sederhana dari himpunan raksasa. Perbedaan kecil lainnya adalah bahwa pendekatan versi raksasa pada dasarnya selalu berorientasi pada kelompok otot yang sama. Tidak masuk akal untuk menyebarkan diri Anda ke berbagai area. Namun mengerjakan satu elemen secara komprehensif dan menyeluruh adalah hal yang tepat.

Jadi himpunan raksasa itu sebenarnya kompleks dari 4 hingga 6 latihan dipilih untuk satu kelompok otot dengan istirahat singkat di antara latihan atau tanpa istirahat sama sekali. Katakanlah Anda ingin melatih otot dada Anda dengan menggunakan peralatan raksasa, tentunya.

Mari kita tunjukkan dengan contoh bagaimana hal ini dilakukan dengan benar:

1. Kami berbaring di bangku horizontal dan melakukan 8-12 bench press dengan pegangan lebar,
2. Kemudian, segera, turunkan barbel ke rak, kami mengambil dumbel dan melakukan jumlah lalat yang sama,
3. Setelah itu, kami melanjutkan mengerjakan perangkat blok - kami melakukan pengurangan kedua tangan 12-15 kali.
4. Setelah menyelesaikan latihan sebelumnya, kita kembali berbaring di bangku dan melakukan pullover dengan dumbbell sebanyak 8-12 repetisi.
5. Kami menyelesaikan siklus kami dengan menyatukan siku pada mesin kupu-kupu sebanyak 12-15 kali.

Berikut ini contohnya pendekatan raksasa. Selain itu, istirahat di antara latihan harus 30 detik, atau lebih baik lagi, tidak ada sama sekali. menolak. Setelah menyelesaikan kelima latihan set raksasa, Anda dapat beristirahat selama lima menit dan melanjutkan ke pendekatan super berikutnya. Melakukan pendekatan sesuai skema ini, dan mengulangi siklus ini 3-4 kali, Anda akan mampu melakukannya latihan apa pun dari kompleks ini, kerjakan setiap elemen otot target, yang akan memberikan otot dada Anda pembangunan yang serasi dan seimbang. Tapi bukankah ini impian kita masing-masing?

Dan terakhir, satu nasihat lagi: tentu saja satu set raksasa. senjata paling ampuh di tangan binaragawan yang cerdas dan kompeten secara teoritis, tetapi Anda harus memahami dengan jelas: kapan dan mengapa itu harus digunakan! Ato, kadang-kadang gambaran lucu seperti itu terjadi: seorang pendatang baru yang beringus dengan tangan dan kaki kurus, kurus seperti batang korek api, masuk ke aula dan mulai melakukan set raksasa... Dan dengan tampilan yang begitu serius dan terkonsentrasi... Yah, bukankah lucu bukan? Ingat: jika Anda baru mengenal binaraga, selama beberapa tahun pertama, lupakan sepenuhnya tentang superset, triset, dan set raksasa. Anda perlu melakukan latihan dasar, dasar, dan hanya dasar sampai Anda mendapatkan setidaknya sejumlah massa otot. Dan setelah itu, saatnya mengingat dan mempraktekkan ilmu yang Anda peroleh di artikel ini. Semoga sukses untuk semuanya!