Conjunto gigante

No último artigo já aprendemos o que é superconjunto ou supersérie, por que são necessários, como usá-los corretamente e quando usá-los. Também analisamos vários tipos de superconjuntos e agora sabemos que um superconjunto de três exercícios é chamado triset. Vamos continuar nosso estudo e seguir em frente. Depois de estudar o material anterior, pode surgir uma questão lógica: “Uma supersérie pode consistir em mais de três exercícios?”

Nossa resposta: “claro que pode”. Existem superconjuntos de quatro exercícios, cinco e ainda muito mais exercícios. Esses superconjuntos são chamados: "conjunto gigante". É essa metodologia que estudaremos detalhadamente neste artigo.

De um ponto de vista fundamental, um conjunto gigante não é diferente de um superconjunto, ou do seu irmão mais novo, um triset. A única diferença é significativa mais exercícios em um único ciclo. Na verdade, a série tripla é a versão mais simples do conjunto gigante. Outra pequena diferença é que a versão gigante da abordagem é basicamente sempre orientada no mesmo grupo muscular. Não faz muito sentido se espalhar por áreas diferentes. Mas trabalhar em um elemento de forma abrangente e abrangente é a solução certa.

Então o conjunto gigante é na verdade complexo de 4 a 6 exercícios selecionados para um grupo muscular com breve descanso entre os exercícios ou sem nenhum. Digamos que você pretende treinar os músculos peitorais usando um conjunto gigante, é claro.

Vamos mostrar com um exemplo como isso é feito corretamente:

1. Deitamo-nos em um banco horizontal e fazemos 8-12 supinos com pegada ampla,
2. Então, imediatamente, abaixando a barra no suporte, pegamos os halteres e realizamos o mesmo número de moscas,
3. Depois disso, passamos a trabalhar em um dispositivo de bloco - fazemos a redução de ambas as mãos 12 a 15 vezes.
4. Terminado o exercício anterior, deitamo-nos novamente no banco e realizamos um pulôver com halteres por 8 a 12 repetições.
5. Terminamos nosso ciclo juntando os cotovelos na máquina borboleta 12 a 15 vezes.

Aqui está um exemplo de um abordagem gigante. Além disso, os intervalos de descanso entre os exercícios devem ser de 30 segundos, ou melhor ainda, nenhum. recusar. Depois de completar todos os cinco exercícios do conjunto gigante, você pode descansar por cinco minutos e prosseguir para a próxima superabordagem. Realizando abordagens de acordo com este esquema e repetindo este ciclo 3-4 vezes, você será capaz de fazer qualquer exercício deste complexo, trabalhando cada elemento individual do músculo alvo, que fornecerá aos músculos peitorais desenvolvimento harmonioso e equilibrado. Mas não é este o sonho de cada um de nós?

E por fim, mais um conselho: um conjunto gigante, claro. arma mais poderosa nas mãos de um fisiculturista experiente e teoricamente competente, mas você deve entender claramente: quando e por que deve ser usado! Ato, às vezes acontece uma imagem tão engraçada: um recém-chegado arrogante, com braços e pernas finos, magro como um palito de fósforo, entra no salão e começa a fazer um cenário gigante... E com um olhar tão sério e concentrado... Bom, não é? não é engraçado? Lembre-se: se você é novo no fisiculturismo, nos primeiros anos, esqueça completamente os supersets, trisets e séries gigantes. Você precisa fazer exercícios básicos, básicos e apenas básicos até ganhar pelo menos um pouco de massa muscular. E depois disso, é hora de relembrar e colocar em prática o conhecimento que você adquiriu neste artigo. Boa sorte a todos!