巨型套装

在上一篇文章中我们已经了解了它是什么 超组 或者 超级系列，为什么需要它们，如何正确使用它们以及何时使用它们。我们还研究了各种类型的超级组，现在我们知道三个练习的超级组称为 三组。让我们继续学习并继续前进。研究完前面的材料后，可能会出现一个逻辑问题：“超级系列可以包含三个以上的练习吗？”

我们的回答是：“当然可以。”有四个练习的超组，五个练习，甚至更多的练习。这些超集被称为： “巨型套装”。我们将在本文中详细研究这种方法。

从基本角度来看，巨型组与超级组或其弟弟三组没有什么不同。唯一的区别是显着的 更多练习 在一个周期内。事实上，三重系列是巨型系列的最简单版本。另一个细微的差别是，该方法的巨型版本基本上始终是定向的 在同一肌肉群上。将自己分散到不同的领域并没有多大意义。但全面、综合地在一个要素上做事就是这样的。

所以这个巨型集合实际上是 复杂的 为一个肌肉群选择 4 到 6 个练习，练习之间短暂休息或根本不休息。当然，假设您打算使用一套巨大的器械来训练胸肌。

让我们用一个例子来展示如何正确完成此操作：

1. 我们躺在水平凳上，做8-12次宽握卧推，
2. 然后，立即将杠铃放到架子上，拿起哑铃并进行相同数量的飞鸟，
3. 之后，我们继续研究块设备 - 我们对双手进行 12-15 次缩减。
4. 完成前面的练习后，我们再次躺在长凳上，用哑铃进行上拉，重复8-12次。
5. 我们通过将肘部并拢在蝴蝶机上 12-15 次来完成我们的循环。

这是一个例子 巨大的方法。此外，练习之间的休息时间应该是 30 秒，或者更好的是，根本没有休息时间。 拒绝。完成大组的所有五个练习后，您可以休息五分钟，然后继续下一个超级方法。按照这个方案进行处理，重复这个循环3-4次，你就能做到 任何练习 从这个复合体中，作用于目标肌肉的每个单独元素，这将为您的胸肌提供帮助 和谐均衡发展。但这不正是我们每个人的梦想吗？

最后，还有一个建议：当然是一大套。 最强大的武器 在精明且理论上有能力的健美运动员手中，但您必须清楚地了解： 何时以及为什么应该使用它！ 阿斗，有时会出现这样搞笑的画面：一个势利的新人，细胳膊细腿，瘦得像火柴棍一样，走进大厅就开始做大动作……而且还一副认真专注的样子……呃，是吗？这不是很有趣吗？请记住：如果您是健美新手，那么在最初的几年里，请完全忘记超级组、三组和巨型组。你需要做基本的、基本的、只有基本的练习，直到你至少获得一些肌肉质量。之后，是时候记住并将您在本文中获得的知识付诸实践了。祝你们好运！