Gigantisk sett

I den siste artikkelen har vi allerede lært hva det er supersett eller super serie, hvorfor de trengs, hvordan du bruker dem riktig og når du skal bruke dem. Vi så også på ulike typer supersett, og nå vet vi at et supersett med tre øvelser heter triset. La oss fortsette studiet og gå videre. Etter å ha studert det forrige materialet, kan det oppstå et logisk spørsmål: "Kan en superserie bestå av mer enn tre øvelser?"

Vårt svar: "selvfølgelig kan det." Det er supersett med fire øvelser, fem og enda mye flere øvelser. Disse supersettene kalles: "gigantisk sett". Det er denne metodikken vi vil studere i detalj i denne artikkelen.

Fra et grunnleggende synspunkt er et gigantisk sett ikke forskjellig fra et supersett, eller fra sin yngre bror, en triset. Den eneste forskjellen er betydelig flere øvelser i en enkelt syklus. Faktisk er trippelserien den enkleste versjonen av det gigantiske settet. En annen mindre forskjell er at den gigantiske versjonen av tilnærmingen i utgangspunktet alltid er orientert på samme muskelgruppe. Det gir ikke mye mening å spre seg ut i forskjellige områder. Men å jobbe med ett element omfattende og dekkende er bare tingen.

Så det gigantiske settet er faktisk kompleks fra 4 til 6 øvelser valgt for én muskelgruppe med kort hvile mellom øvelsene eller uten i det hele tatt. La oss si at du setter ut for å trene brystmusklene dine ved hjelp av et gigantisk sett, selvfølgelig.

La oss vise med et eksempel hvordan dette gjøres riktig:

1. Vi legger oss på en horisontal benk og gjør 8-12 benkpress med et bredt grep,
2. Så, umiddelbart, senker vi vektstangen på stativet, plukker vi opp manualer og utfører samme antall fluer,
3. Etter dette går vi videre til å jobbe med en blokkenhet - vi gjør reduksjonen av begge hender 12-15 ganger.
4. Etter å ha fullført forrige øvelse, legger vi oss igjen på benken og utfører en genser med en manual i 8-12 repetisjoner.
5. Vi avslutter syklusen vår med å bringe albuene sammen på sommerfuglmaskinen 12-15 ganger.

Her er et eksempel på en gigantisk tilnærming. Dessuten bør hvilepauser mellom øvelsene være 30 sekunder, eller enda bedre, ingen i det hele tatt. nekte. Etter å ha fullført alle fem øvelsene i det gigantiske settet, kan du hvile i fem minutter og fortsette til neste supertilnærming. Å utføre tilnærminger i henhold til denne ordningen, og gjenta denne syklusen 3-4 ganger, vil du kunne gjøre noen øvelse fra dette komplekset, arbeider med hvert enkelt element i målmuskelen, som vil gi brystmusklene dine harmonisk og balansert utvikling. Men er ikke dette drømmen til hver enkelt av oss?

Og til slutt, ett råd til: et gigantisk sett, selvfølgelig. kraftigste våpen i hendene på en erfaren og teoretisk kompetent kroppsbygger, men du må tydelig forstå: når og hvorfor den skal brukes! Ato, noen ganger skjer det et så morsomt bilde: en snørrete nykommer med tynne armer og bein, tynn som en fyrstikk, kommer inn i salen og begynner å lage et gigantisk sett... Og med et så alvorlig og konsentrert blikk... Vel, er det ikke er det ikke morsomt? Husk: hvis du er ny på bodybuilding, de første par årene, glem helt supersett, trisets og gigantiske sett. Du må gjøre grunnleggende, grunnleggende og bare grunnleggende øvelser til du får minst litt muskelmasse. Og etter det er det på tide å huske og implementere kunnskapen du fikk i denne artikkelen. Lykke til alle sammen!