Гігантський сет

Минулої статті ми вже з Вами дізналися, що таке суперсет або суперсеріяДля чого вони необхідні, як їх правильно застосовувати і коли використовувати. Також нами були розглянуті різні різновиди суперсету, і тепер ми знаємо що суперсет із трьох вправ називається трисетом. Продовжимо наше вивчення, і ходімо далі. Вивчивши попередній матеріал, може виникнути закономірне питання: «А чи може суперсерія складатися з більш ніж трьох вправ?».

Наша відповідь: «звичайно може». Бувають суперсети з чотирьох вправ, з п'яти, і навіть значно більшої кількості вправ. Такі суперсети звуться: «гігантський сет». Саме цю метододику ми докладно вивчатимемо у цій статті.

З принципової точки зору гігантський сет особливо нічим не відрізняється від суперсету, або його молодшого брата – трисета. Єдина різниця – це значно більша кількість вправ у єдиному циклі. Фактично потрійна серія – найпростіший варіант гігантського сета. Ще одна незначна відмінність – це те, що гігантський варіант підходу переважно завжди орієнтований на ту саму групу м'язів. На різні ділянки розкидатися особливо нема рації. А ось комплексно, всебічно опрацювати один елемент – саме те.

Отже, гігантський сет фактично є комплексом з 4 – 6 вправ, підібраних однієї м'язової групи з коротким відпочинком між вправами або без нього. Допустимо, Ви націлилися потренувати грудні м'язи з використанням гігантського сету, зрозуміло.

Покажемо на прикладі, як це правильно робиться:

1. Лягаємо на горизонтальну лавку і робимо 8-12 разів жим лежачи широким хватом,
2. Потім відразу ж, опустивши штангу на стійку, беремо в руки гантелі і виконуємо таку ж кількість розводок,
3. Після цього переходимо до роботи на блочному пристрої – робимо зведення обох рук у кількості 12-15 разів.
4. Завершивши попередню вправу, знову лягаємо на лаву і виконуємо пуловер з гантеллю 8-12 повторень.
5. Закінчуємо наш цикл зведенням ліктів на тренажері «метелик» 12-15 разів.

Ось Вам приклад одного гігантського підходу. Причому паузи на відпочинок між вправами мають бути по 30 секунд, а краще і зовсім від них відмовитися. Закінчивши всі п'ять вправ гігантського сета, можна відпочити протягом п'яти хвилин і приступити до чергового супер-підходу. Здійснюючи підходи за такою схемою і повторивши даний цикл 3-4 рази, Ви зможете з максимальним зусиллям зробити будь-яка вправа з цього комплексу, що опрацьовує кожен окремий елемент цільового м'яза, що забезпечить вашу грудну мускулатуру. гармонійний та збалансований розвиток. А хіба це не є мрією кожного з нас?

І, насамкінець, ще одна наша порада: гігантський сет, звичайно, найпотужніша зброя в руках підкованого та теоретично грамотного бодібілдера, але Ви повинні чітко розуміти: коли і навіщо його потрібно застосовувати! Ато, іноді відбувається така приваблива картина: сопливий новачок з тонкими ручками та ніжками, худий, як сірник, приходить у зал і починає робити гігантський сет… Причому з таким серйозним і зосередженим виглядом… Ну, хіба не смішно? Запам'ятайте: якщо Ви - новачок у бодібілдингу, на перші пару років взагалі забудьте про суперсети, трисети та гігантські сети. Вам потрібно робити базові, базові та тільки базові вправи, поки Ви не напрацюєте хоч якусь м'язову масу. А вже після цього можна згадати і застосувати на практиці знання, отримані Вами в цій статті. Всім удачі!