Гигантски комплект

В последната статия вече научихме какво е това надмножество или супер сериал, защо са необходими, как да ги използвате правилно и кога да ги използвате. Разгледахме също различни видове суперсерии и сега знаем, че се нарича суперсерия от три упражнения трисет. Нека продължим нашето проучване и да продължим напред. След изучаване на предишния материал може да възникне логичен въпрос: „Може ли една супер серия да се състои от повече от три упражнения?“

Нашият отговор: „разбира се, че може“. Има суперсерии от четири упражнения, пет и дори много повече упражнения. Тези суперсетове се наричат: "гигантски комплект". Именно тази методология ще проучим подробно в тази статия.

От фундаментална гледна точка, гигантският набор не се различава от супермножество или от неговия по-малък брат, трисет. Единствената разлика е съществена повече упражнения в единичен цикъл. Всъщност тройната серия е най-простата версия на гигантския комплект. Друга малка разлика е, че гигантската версия на подхода основно винаги е ориентирана върху същата мускулна група. Няма много смисъл да се разпръсквате в различни области. Но да работите върху един елемент всеобхватно и изчерпателно е просто нещо.

Така че гигантският комплект всъщност е комплекс от 4 до 6 упражнения, подбрани за една мускулна група с кратка почивка между упражненията или изобщо без нея. Да приемем, че сте се заели да тренирате гръдните си мускули, като използвате, разбира се, гигантски комплект.

Нека покажем с пример как това се прави правилно:

1. Лягаме на хоризонтална пейка и правим 8-12 лежанки с широк хват,
2. След това веднага, спускайки щангата върху стелажа, вземаме дъмбели и изпълняваме същия брой мухи,
3. След това преминаваме към работа на блоково устройство - правим намаляване на двете ръце 12-15 пъти.
4. След като завършихме предишното упражнение, отново лягаме на пейката и изпълняваме пуловер с дъмбел за 8-12 повторения.
5. Завършваме нашия цикъл, като събираме лактите си заедно на бътерфлай машината 12-15 пъти.

Ето един пример за такъв гигантски подход. Освен това почивките между упражненията трябва да са 30 секунди или още по-добре никакви. отказвам. След като завършите всичките пет упражнения от гигантския набор, можете да си починете пет минути и да продължите към следващия супер подход. Извършвайки подходи по тази схема и повтаряйки този цикъл 3-4 пъти, ще можете да направите всяко упражнение от този комплекс, работещ върху всеки отделен елемент от целевия мускул, който ще осигури вашите гръдни мускули хармонично и балансирано развитие. Но не е ли това мечтата на всеки от нас?

И накрая, още един съвет: гигантски комплект, разбира се. най-мощното оръжие в ръцете на опитен и теоретично компетентен културист, но трябва ясно да разберете: кога и защо трябва да се използва! Ато, понякога се получава такава смешна картинка: влиза в залата сополив новак с тънки ръце и крака, тънък като клечка кибрит, и започва да прави гигантски декор... И с такъв сериозен и съсредоточен вид... Е, нали не е ли смешно? Запомнете: ако сте нов в бодибилдинга, за първите няколко години напълно забравете за суперсетове, трисетове и гигантски комплекти. Трябва да правите основни, основни и само базови упражнения, докато натрупате поне малко мускулна маса. И след това е време да запомните и приложите на практика знанията, които сте придобили в тази статия. Успех на всички!