Dev set

Son makalede ne olduğunu zaten öğrendik süperset veya süper seri, bunlara neden ihtiyaç duyulduğu, nasıl doğru şekilde kullanılacağı ve ne zaman kullanılacağı. Ayrıca çeşitli süper set türlerine de baktık ve artık üç egzersizden oluşan bir süper sete ne ad verildiğini biliyoruz. üçlü grup. Çalışmamıza devam edelim ve devam edelim. Önceki materyali inceledikten sonra mantıklı bir soru ortaya çıkabilir: "Süper seri üçten fazla alıştırmadan oluşabilir mi?"

Cevabımız: “Elbette olabilir.” Dört egzersizden oluşan süper setler, beş egzersiz ve hatta çok daha fazla egzersiz var. Bu süper kümelere şunlar denir: "dev set". Bu makalede ayrıntılı olarak inceleyeceğimiz bu metodolojidir.

Temel açıdan bakıldığında dev bir küme, bir süper kümeden ya da onun küçük kardeşi olan üçlü kümeden farklı değildir. Tek fark önemli daha fazla egzersiz tek bir döngüde. Aslında üçlü seri dev setin en basit versiyonudur. Bir diğer küçük fark ise yaklaşımın dev versiyonunun temelde her zaman odaklı olmasıdır. aynı kas grubunda. Kendinizi farklı alanlara dağıtmanın pek bir anlamı yok. Ancak tek bir unsur üzerinde kapsamlı ve kapsamlı bir şekilde çalışmak tam da gereken şeydir.

Yani dev küme aslında karmaşık Egzersizler arasında kısa dinlenme veya hiç dinlenme olmadan bir kas grubu için seçilen 4 ila 6 egzersiz. Diyelim ki dev bir set kullanarak göğüs kaslarınızı çalıştırmaya başladınız elbette.

Bunun nasıl doğru bir şekilde yapıldığını bir örnekle gösterelim:

1. Yatay bir bankta uzanıyoruz ve geniş tutuşla 8-12 bench press yapıyoruz,
2. Daha sonra, halteri hemen rafa indirerek dambılları alıyoruz ve aynı sayıda uçuş gerçekleştiriyoruz,
3. Bundan sonra blok cihaz üzerinde çalışmaya geçiyoruz - her iki elin redüksiyonunu 12-15 kez yapıyoruz.
4. Bir önceki egzersizi tamamladıktan sonra tekrar bench'e uzanıp 8-12 tekrar dambıl ile kazak yapıyoruz.
5. Dirseklerimizi kelebek makinesi üzerinde 12-15 kez bir araya getirerek döngümüzü tamamlıyoruz.

İşte bir örnek dev yaklaşım. Üstelik egzersizler arasındaki dinlenme molaları 30 saniye olmalı veya daha iyisi hiç olmamalıdır. reddetmek. Dev setin beş egzersizinin tamamını tamamladıktan sonra beş dakika dinlenip bir sonraki süper yaklaşıma geçebilirsiniz. Bu şemaya göre yaklaşımlar gerçekleştirerek ve bu döngüyü 3-4 kez tekrarlayarak şunları yapabileceksiniz: herhangi bir egzersiz Bu kompleksten, göğüs kaslarınızı sağlayacak hedef kasın her bir elemanı üzerinde çalışarak uyumlu ve dengeli gelişim. Ama bu her birimizin hayali değil mi?

Ve son olarak bir tavsiye daha: Dev bir set elbette. en güçlü silah anlayışlı ve teorik olarak yetkin bir vücut geliştirmecinin elinde, ancak şunu açıkça anlamalısınız: ne zaman ve neden kullanılmalı! Ato, bazen çok komik bir resim olur: Kolları ve bacakları ince, kibrit çöpü kadar ince olan sümüklü bir yeni gelen, salona gelir ve dev bir set yapmaya başlar... Ve o kadar ciddi ve konsantre bir bakışla ki... Peki, öyle değil mi? komik değil mi? Unutmayın: Vücut geliştirmede yeniyseniz, ilk birkaç yıl boyunca süpersetleri, üçlü setleri ve dev setleri tamamen unutun. En azından bir miktar kas kütlesi kazanana kadar temel, temel ve yalnızca temel egzersizleri yapmanız gerekir. Bundan sonra, bu makalede edindiğiniz bilgileri hatırlamanın ve uygulamaya koymanın zamanı geldi. Hepinize iyi şanslar!