Bộ khổng lồ

Trong bài viết trước chúng ta đã biết nó là gì siêu tập hoặc siêu loạt, tại sao chúng cần thiết, cách sử dụng chúng một cách chính xác và khi nào nên sử dụng chúng. Chúng tôi cũng đã xem xét nhiều loại superset khác nhau và bây giờ chúng tôi biết rằng một superset gồm ba bài tập được gọi là bộ ba. Hãy tiếp tục nghiên cứu của chúng tôi và đi tiếp. Sau khi nghiên cứu tài liệu trước đó, một câu hỏi hợp lý có thể nảy sinh: "Một chuỗi siêu phẩm có thể bao gồm nhiều hơn ba bài tập không?"

Câu trả lời của chúng tôi: “tất nhiên là có thể.” Có nhiều bộ gồm bốn bài tập, năm bài tập và thậm chí nhiều bài tập khác. Những superset này được gọi là: "bộ khổng lồ". Đó là phương pháp mà chúng tôi sẽ nghiên cứu chi tiết trong bài viết này.

Từ quan điểm cơ bản, một bộ khổng lồ không khác gì một superset, hoặc em trai của nó, một bộ ba. Sự khác biệt duy nhất là đáng kể thêm bài tập trong một chu kỳ duy nhất. Trên thực tế, bộ ba là phiên bản đơn giản nhất của bộ khổng lồ. Một điểm khác biệt nhỏ nữa là phiên bản khổng lồ của phương pháp này về cơ bản luôn được định hướng trên cùng một nhóm cơ. Sẽ không có ý nghĩa gì nếu phân tán bản thân vào các khu vực khác nhau. Nhưng làm việc trên một yếu tố một cách toàn diện và toàn diện mới là điều quan trọng.

Vì vậy, tập hợp khổng lồ thực sự là tổ hợp từ 4 đến 6 bài tập được chọn cho một nhóm cơ với thời gian nghỉ ngắn giữa các bài tập hoặc hoàn toàn không. Tất nhiên, giả sử bạn bắt đầu rèn luyện cơ ngực của mình bằng cách sử dụng một bộ khổng lồ.

Hãy để chúng tôi chỉ ra một ví dụ về cách thực hiện điều này một cách chính xác:

1. Chúng tôi nằm trên một chiếc ghế dài và thực hiện 8-12 lần ép ghế với tay cầm rộng,
2. Sau đó, ngay lập tức hạ tạ xuống giá, chúng ta nhặt tạ lên và thực hiện số lần bay tương tự,
3. Sau đó, chúng tôi chuyển sang làm việc trên một thiết bị khối - chúng tôi thực hiện động tác giảm cả hai tay từ 12-15 lần.
4. Sau khi hoàn thành bài tập trước, chúng ta lại nằm xuống băng ghế và thực hiện động tác kéo người với tạ trong 8-12 lần lặp lại.
5. Chúng tôi kết thúc chu trình của mình bằng cách đưa khuỷu tay của mình vào nhau trên máy bướm 12-15 lần.

Đây là một ví dụ về một cách tiếp cận khổng lồ. Hơn nữa, thời gian nghỉ giữa các bài tập nên là 30 giây, hoặc tốt hơn là không nghỉ chút nào. từ chối . Sau khi hoàn thành tất cả năm bài tập của bộ khổng lồ, bạn có thể nghỉ ngơi trong năm phút và chuyển sang siêu phương pháp tiếp theo. Thực hiện các phương pháp tiếp cận theo sơ đồ này và lặp lại chu kỳ này 3-4 lần, bạn sẽ có thể thực hiện được bất kỳ bài tập nào từ khu phức hợp này, tác động lên từng thành phần riêng lẻ của cơ mục tiêu, điều này sẽ cung cấp cho cơ ngực của bạn phát triển hài hòa, cân đối. Nhưng đây chẳng phải là ước mơ của mỗi chúng ta sao?

Và cuối cùng, một lời khuyên nữa: tất nhiên là một bộ khổng lồ. vũ khí mạnh nhất trong tay của một vận động viên thể hình hiểu biết và có năng lực về mặt lý thuyết, nhưng bạn phải hiểu rõ: khi nào và tại sao nó nên được sử dụng! Ato, đôi khi một hình ảnh vui nhộn như vậy xảy ra: một người mới đến cáu kỉnh với tay chân gầy gò, gầy như que diêm, bước vào hội trường và bắt đầu thực hiện một cảnh quay khổng lồ... Và với vẻ mặt nghiêm túc và tập trung như vậy... Chà, phải không? buồn cười phải không? Hãy nhớ rằng: nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể hình, trong vài năm đầu, hãy hoàn toàn quên mất supersets, trisets và Giant set. Bạn cần thực hiện các bài tập cơ bản, cơ bản và chỉ cơ bản cho đến khi bạn đạt được ít nhất một khối lượng cơ bắp. Và sau đó là lúc bạn ghi nhớ và áp dụng những kiến ​​thức đã học được trong bài viết này. Chúc mọi người may mắn!