巨大なセット

前回の記事で、それが何であるかをすでに学びました スーパーセット または スーパーシリーズ、なぜそれらが必要なのか、それらを正しく使用する方法といつ使用するのか。また、さまざまなタイプのスーパーセットについても調べましたが、3 つの演習からなるスーパーセットが次のように呼ばれることがわかりました。 トリセツ。勉強を続けて先に進みましょう。前の教材を学習すると、「スーパー シリーズは 3 つ以上の演習で構成できますか?」という論理的な疑問が生じるかもしれません。

私たちの答えは「もちろん可能です」です。 4 つの演習、5 つの演習、さらにはさらに多くの演習のスーパーセットがあります。これらのスーパーセットは次のように呼ばれます。 「巨大セット」。この記事ではこの方法論について詳しく説明します。

基本的な観点から見ると、巨大集合はスーパーセットやその弟であるトリセットと何ら変わりません。重要な違いは 1 つだけです さらに練習 単一サイクルで。実際、トリプル シリーズは巨大セットの最も単純なバージョンです。もう 1 つの小さな違いは、アプローチの巨大バージョンは基本的に常に方向付けされていることです。 同じ筋肉群にある。さまざまな領域に分散することはあまり意味がありません。しかし、一つの要素に総合的かつ包括的に取り組むことは、まさにそのことなのです。

つまり、巨大なセットは実際には 複雑な 1 つの筋肉グループに対して 4 ～ 6 つのエクササイズを選択し、エクササイズ間に短い休憩を挟むか、まったく休まずに行います。もちろん、巨大なセットを使用して胸筋のトレーニングを始めたとします。

これがどのように正しく行われるかを例で示してみましょう。

1. 水平なベンチに横になり、広いグリップでベンチプレスを8〜12回行います。
2. 次に、すぐにバーベルをラックに下ろし、ダンベルを持ち上げて同じ回数のフライを実行します。
3. この後、ブロックデバイスの作業に進みます。両手の整復を12〜15回行います。
4. 前の演習を完了したら、再びベンチに横になり、ダンベルを使ってプルオーバーを8〜12回繰り返します。
5. バタフライマシン上で肘を12〜15回合わせてサイクルを終了します。

ここにその一例を示します 巨大なアプローチ。さらに、エクササイズ間の休憩は 30 秒にするか、できればまったく取らないほうがよいでしょう。 拒否する。ジャイアント セットの 5 つのエクササイズをすべて完了したら、5 分間休憩して次のスーパー アプローチに進むことができます。このスキームに従ってアプローチを実行し、このサイクルを 3 ～ 4 回繰り返すと、次のことができるようになります。 あらゆる運動 この複合体からターゲット筋肉の個々の要素に働きかけ、胸筋を強化します。 調和のとれたバランスのとれた発展。しかし、これは私たち一人ひとりの夢ではないでしょうか？

そして最後に、もう 1 つアドバイスがあります。もちろん、巨大なセットです。 最も強力な武器 知識が豊富で理論的に有能なボディビルダーの手によって行われますが、次のことを明確に理解する必要があります。 いつ、そしてなぜそれを使用する必要があるのか​​！ 阿藤さん、たまにこういう面白い絵があるんです。マッチ棒みたいに細い、腕も足も細い、鼻っ柱の高い新人がホールに入ってきて、巨大なセットをやり始めるんです…しかも、すごく真剣で集中した表情で…そうですね。面白くないですか？覚えておいてください：ボディビルディングに慣れていない場合は、最初の数年間はスーパーセット、トリセット、ジャイアントセットのことを完全に忘れてください。少なくともある程度の筋肉量が増えるまで、基本的な、基本的な、そして基本的な練習だけを行う必要があります。その後、この記事で得た知識を思い出して実践してください。皆さんお元気で！