자이언트 세트

지난 기사에서 우리는 그것이 무엇인지 이미 배웠습니다. 슈퍼세트 또는 슈퍼 시리즈, 왜 필요한지, 올바르게 사용하는 방법 및 사용 시기. 우리는 또한 다양한 유형의 슈퍼세트를 살펴봤고 이제 세 가지 운동으로 구성된 슈퍼세트를 '슈퍼세트'라고 한다는 것을 알게 되었습니다. 삼중세트. 계속해서 연구하고 나아가자. 이전 자료를 연구한 후 "슈퍼 시리즈가 세 가지 이상의 연습으로 구성될 수 있습니까?"라는 논리적인 질문이 발생할 수 있습니다.

우리의 대답은 “물론 그럴 수 있습니다.”입니다. 4가지 운동, 5가지 운동, 그리고 훨씬 더 많은 운동으로 구성된 슈퍼세트가 있습니다. 이러한 상위 집합을 다음과 같이 부릅니다. "거대 세트". 이 기사에서 자세히 연구할 방법론이 바로 이 방법입니다.

근본적인 관점에서 보면 거대 집합은 상위 집합이나 그 동생인 삼중 집합과 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 중요합니다. 더 많은 연습 단일 주기로. 사실, 트리플 시리즈는 거대 세트의 가장 단순한 버전입니다. 또 다른 사소한 차이점은 접근 방식의 거대한 버전이 기본적으로 항상 지향적이라는 것입니다. 같은 근육 그룹에. 자신을 여러 분야로 흩어놓는 것은 별로 의미가 없습니다. 그러나 하나의 요소를 종합적이고 종합적으로 작업하는 것이 바로 그것입니다.

그래서 거대한 세트는 실제로 복잡한 운동 사이에 짧은 휴식을 취하거나 전혀 하지 않고 하나의 근육 그룹에 대해 4~6개의 운동을 선택합니다. 물론 당신이 거대한 세트를 사용하여 가슴 근육을 훈련하기 시작했다고 가정해 보겠습니다.

이것이 어떻게 올바르게 수행되는지 예를 들어 보여드리겠습니다.

1. 수평 벤치에 누워서 넓은 그립으로 벤치 프레스를 8~12회 하고,
2. 그런 다음 즉시 바벨을 랙 위로 내리고 덤벨을 들고 동일한 수의 플라이를 수행합니다.
3. 그런 다음 블록 장치 작업으로 넘어갑니다. 양손을 12-15 번 축소합니다.
4. 이전 운동을 마친 후 다시 벤치에 누워 덤벨을 사용하여 풀오버를 8-12회 반복합니다.
5. 나비 머신에서 팔꿈치를 12~15회 모으면서 사이클을 마무리합니다.

다음은 그 중 하나의 예입니다. 거대한 접근 방식. 더욱이, 운동 사이의 휴식 시간은 30초이거나 아예 없는 것이 더 좋습니다. 거절하다. 자이언트 세트의 다섯 가지 운동을 모두 완료하면 5분간 휴식을 취하고 다음 슈퍼 접근 방식으로 진행할 수 있습니다. 이 계획에 따라 접근 방식을 수행하고 이 주기를 3~4회 반복하면 다음을 수행할 수 있습니다. 어떤 운동이든 이 복합체에서 가슴 근육을 제공하는 목표 근육의 각 개별 요소에 작용합니다. 조화롭고 균형 잡힌 발전. 하지만 이것이 우리 모두의 꿈이 아닐까요?

그리고 마지막으로 한 가지 더 조언을 하자면, 물론 거대한 세트입니다. 가장 강력한 무기 능숙하고 이론적으로 유능한 보디빌더의 손에 맡겨야 하지만 다음 사항을 분명히 이해해야 합니다. 언제, 왜 사용해야 하는가! 아토, 가끔 이런 우스꽝스러운 그림이 나오죠. 팔다리가 가늘고, 성냥처럼 가느다란 코딱지 신인이 홀에 들어와서 거대한 세트를 시작하는데... 그리고 이렇게 진지하고 집중한 표정으로... 글쎄요, 입니다. 재미없지? 기억하세요: 보디빌딩이 처음이라면 처음 몇 년 동안은 슈퍼세트, 트라이세트, 자이언트 세트를 완전히 잊어버리세요. 최소한의 근육량을 얻을 때까지는 기본, 기본, 기본 운동만 하면 됩니다. 그 후에는 이 글에서 얻은 지식을 기억하고 실천할 시간입니다. 모두에게 행운을 빕니다!