Jättiläinen setti

Edellisessä artikkelissa opimme jo, mikä se on superset tai super sarja, miksi niitä tarvitaan, miten niitä käytetään oikein ja milloin niitä käytetään. Tarkastelimme myös erilaisia ​​supersettejä, ja nyt tiedämme, että kolmen harjoituksen supersettiä kutsutaan triset. Jatketaan opiskelua ja mennään eteenpäin. Edellisen materiaalin tutkittua voi herää looginen kysymys: "Voiko supersarja koostua useammasta kuin kolmesta harjoituksesta?"

Vastauksemme: "Tietenkin voi." Tarjolla on neljän harjoituksen supersettejä, viittä ja jopa paljon enemmän harjoituksia. Näitä supersarjoja kutsutaan: "jättiläinen setti". Juuri tätä menetelmää tutkimme yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.

Perimmäisestä näkökulmasta jättiläinen sarja ei eroa supersetistä tai nuoremmasta veljestään, trisetistä. Ainoa ero on merkittävä lisää harjoituksia yhdessä syklissä. Itse asiassa kolmoissarja on jättiläissarjan yksinkertaisin versio. Toinen pieni ero on, että lähestymistavan jättiversio on periaatteessa aina suuntautunut samassa lihasryhmässä. Ei ole kovin järkevää hajauttaa itseään eri alueille. Mutta yhden elementin kokonaisvaltainen ja kattava työstäminen on juuri sitä.

Joten jättiläinen setti on itse asiassa monimutkainen 4-6 harjoitusta valittuna yhdelle lihasryhmälle lyhyellä tauolla harjoitusten välissä tai ilman sitä. Oletetaan, että päätit harjoitella rintalihaksiasi käyttämällä tietysti jättimäistä settiä.

Näytämme esimerkillä, kuinka tämä tehdään oikein:

1. Makaamme vaakasuoralla penkillä ja teemme 8-12 penkkipunnerrustusta leveällä kahvalla,
2. Sitten heti laskemalla tankon telineeseen, poimimme käsipainot ja suoritamme saman määrän perhoja,
3. Tämän jälkeen siirrymme lohkolaitteen työskentelyyn - teemme molempien käsien pienennyksen 12-15 kertaa.
4. Edellisen harjoituksen jälkeen makaamme jälleen penkillä ja suoritamme neulepuseron käsipainolla 8-12 toistoa.
5. Lopetamme kierroksemme tuomalla kyynärpäämme perhoskoneessa yhteen 12-15 kertaa.

Tässä on esimerkki yhdestä jättiläinen lähestymistapa. Lisäksi harjoitusten välisten taukojen tulisi olla 30 sekuntia, tai vielä parempi, ei yhtään. kieltäytyä. Kun olet suorittanut kaikki viisi jättisarjan harjoitusta, voit levätä viisi minuuttia ja jatkaa seuraavaan superlähestymistapaan. Suorittamalla lähestymistapoja tämän kaavion mukaisesti ja toistamalla tämän syklin 3-4 kertaa voit tehdä mikä tahansa harjoitus tästä kompleksista työskentelemällä kohdelihaksen jokaisella yksittäisellä elementillä, joka tarjoaa rintalihaksia harmoninen ja tasapainoinen kehitys. Mutta eikö tämä olekin meidän jokaisen unelma?

Ja lopuksi vielä yksi neuvo: jättiläinen setti, tietysti. tehokkain ase taitavan ja teoreettisesti pätevän kehonrakentajan käsissä, mutta sinun on ymmärrettävä selvästi: milloin ja miksi sitä pitäisi käyttää! Ato, joskus sattuu niin hassua kuvaa: takkainen tulokas, jolla on ohuet kädet ja jalat, laiha kuin tulitikulla, tulee saliin ja alkaa tehdä jättimäistä settiä... Ja niin vakavalla ja keskittyneellä katseella... No, eikö niin. eikö olekin hauskaa? Muista: jos olet uusi kehonrakennuksessa, unohda parin ensimmäisen vuoden aikana kokonaan supersetit, trisetit ja jättisarjat. Sinun on tehtävä perus-, perus- ja vain perusharjoituksia, kunnes saat vähintään jonkin verran lihasmassaa. Ja sen jälkeen on aika muistaa ja toteuttaa tässä artikkelissa saamasi tiedot. Onnea kaikille!