Nəhəng dəst

Son məqalədə bunun nə olduğunu artıq öyrəndik superset və ya super serial, nə üçün lazımdır, onlardan necə düzgün istifadə etmək və nə vaxt istifadə etmək lazımdır. Biz həmçinin müxtəlif növ supersetlərə baxdıq və indi üç məşqdən ibarət supersetin adlandığını bilirik triset. Gəlin təhsilimizi davam etdirək və davam edək. Əvvəlki materialı öyrəndikdən sonra məntiqi sual yarana bilər: “Super seriya üçdən çox məşqdən ibarət ola bilərmi?”

Cavabımız: "əlbəttə ki, ola bilər." Dörd məşq, beş və daha çox məşqdən ibarət supersetlər var. Bu supersetlər adlanır: "nəhəng dəst". Bu məqalədə ətraflı öyrənəcəyimiz bu metodologiyadır.

Əsas nöqteyi-nəzərdən nəhəng dəst nə supersetdən, nə də kiçik qardaşı trisetdən fərqlənmir. Yeganə fərq əhəmiyyətlidir daha çox məşqlər tək dövrədə. Əslində, üçlü seriya nəhəng dəstin ən sadə versiyasıdır. Başqa bir kiçik fərq, yanaşmanın nəhəng versiyasının əsasən həmişə yönümlü olmasıdır eyni əzələ qrupunda. Özünüzü müxtəlif sahələrə səpələməyin çox mənası yoxdur. Ancaq bir element üzərində hərtərəfli və hərtərəfli işləmək sadəcə bir şeydir.

Beləliklə, nəhəng dəst əslində kompleks bir əzələ qrupu üçün seçilmiş 4-dən 6-a qədər məşq məşqlər arasında qısa istirahət və ya ümumiyyətlə olmadan. Deyək ki, nəhəng bir dəstdən istifadə edərək, döş əzələlərinizi məşq etməyə hazırlaşdınız.

Bunun necə düzgün edildiyini bir nümunə ilə göstərək:

1. Üfüqi bir skamyada uzanırıq və geniş tutuşla 8-12 dəzgah presi edirik,
2. Sonra dərhal ştanqı çarxın üstünə endirərək dumbbellləri götürürük və eyni sayda milçəkləri yerinə yetiririk,
3. Bundan sonra, bir blok cihazı üzərində işləməyə davam edirik - hər iki əlin 12-15 dəfə azaldılmasını edirik.
4. Əvvəlki məşqi tamamladıqdan sonra yenidən skamyada uzanırıq və 8-12 təkrar üçün dumbbell ilə pullover edirik.
5. Kəpənək maşınında dirsəklərimizi 12-15 dəfə bir-birinə yaxınlaşdıraraq dövrümüzü bitiririk.

Bunun bir nümunəsi nəhəng yanaşma. Üstəlik, məşqlər arasında istirahət fasilələri 30 saniyə olmalıdır, ya da daha yaxşısı, heç biri yoxdur. imtina. Nəhəng dəstin bütün beş məşqini tamamladıqdan sonra beş dəqiqə dincələ və növbəti super yanaşmaya davam edə bilərsiniz. Bu sxemə uyğun yanaşmalar həyata keçirmək və bu dövrü 3-4 dəfə təkrarlamaqla siz edə biləcəksiniz. hər hansı bir məşq bu kompleksdən, pektoral əzələlərinizi təmin edəcək hədəf əzələnin hər bir fərdi elementi üzərində işləyir ahəngdar və balanslı inkişaf. Bəs bu, hər birimizin arzusu deyilmi?

Və nəhayət, daha bir məsləhət: nəhəng dəst, əlbəttə. ən güclü silah fərasətli və nəzəri cəhətdən bacarıqlı bir bodibilderin əlindədir, ancaq aydın şəkildə başa düşməlisiniz: nə vaxt və nə üçün istifadə edilməlidir! Ato, bəzən belə bir gülməli mənzərə də olur: qolları və ayaqları arıq, kibrit kimi arıq, zımbalı yeni gələn zala girir və nəhəng bir set çəkməyə başlayır... Və belə ciddi və konsentrasiyalı baxışla... Yaxşı, deyil. gülməli deyil? Unutmayın: bodibildinqdə yenisinizsə, ilk bir neçə ildə supersetləri, trisetləri və nəhəng dəstləri tamamilə unudun. Ən azı bir qədər əzələ kütləsi qazanana qədər əsas, əsas və yalnız əsas məşqlər etməlisiniz. Bundan sonra, bu məqalədə əldə etdiyiniz bilikləri xatırlamaq və tətbiq etmək vaxtı gəldi. Hamıya uğurlar!