Γιγαντιαίο σετ

Στο τελευταίο άρθρο μάθαμε ήδη τι είναι υπερσύνολο ή σούπερ σειρά, γιατί χρειάζονται, πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά και πότε να τα χρησιμοποιείτε. Εξετάσαμε επίσης διάφορους τύπους υπερσύνολο και τώρα γνωρίζουμε ότι ονομάζεται ένα υπερσύνολο τριών ασκήσεων τρίσετ. Ας συνεχίσουμε τη μελέτη μας και ας προχωρήσουμε. Έχοντας μελετήσει το προηγούμενο υλικό, μπορεί να προκύψει μια λογική ερώτηση: "Μπορεί μια σούπερ σειρά να αποτελείται από περισσότερες από τρεις ασκήσεις;"

Η απάντησή μας: «Φυσικά και μπορεί». Υπάρχουν υπερσύνολα τεσσάρων ασκήσεων, πέντε και ακόμη πολύ περισσότερων ασκήσεων. Αυτά τα υπερσύνολα ονομάζονται: "γίγαντα σετ". Αυτή είναι η μεθοδολογία που θα μελετήσουμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.

Από θεμελιώδη άποψη, ένα γιγάντιο σετ δεν διαφέρει από ένα υπερσύνολο ή από το μικρότερο αδερφό του, ένα τρίσετ. Η μόνη διαφορά είναι σημαντική περισσότερες ασκήσεις σε έναν μόνο κύκλο. Στην πραγματικότητα, η τριπλή σειρά είναι η απλούστερη έκδοση του γιγαντιαίου συνόλου. Μια άλλη μικρή διαφορά είναι ότι η γιγάντια έκδοση της προσέγγισης είναι βασικά πάντα προσανατολισμένη στην ίδια μυϊκή ομάδα. Δεν έχει πολύ νόημα να διασκορπίζεστε σε διαφορετικές περιοχές. Αλλά το να δουλέψεις σε ένα στοιχείο ολοκληρωμένα και ολοκληρωμένα είναι το μόνο πράγμα.

Έτσι το γιγάντιο σετ είναι στην πραγματικότητα συγκρότημα από 4 έως 6 ασκήσεις επιλεγμένες για μία μυϊκή ομάδα με σύντομη ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων ή χωρίς αυτή καθόλου. Ας υποθέσουμε ότι ξεκινήσατε να εκπαιδεύσετε τους θωρακικούς σας μύες χρησιμοποιώντας, φυσικά, ένα τεράστιο σετ.

Ας δείξουμε με ένα παράδειγμα πώς γίνεται αυτό σωστά:

1. Ξαπλώνουμε σε οριζόντιο πάγκο και κάνουμε 8-12 πιέσεις πάγκου με φαρδύ πιάσιμο,
2. Στη συνέχεια, αμέσως, κατεβάζοντας τη μπάρα στο ράφι, παίρνουμε αλτήρες και εκτελούμε τον ίδιο αριθμό μυγών,
3. Μετά από αυτό, προχωράμε στην εργασία σε μια συσκευή μπλοκ - κάνουμε τη μείωση και των δύο χεριών 12-15 φορές.
4. Έχοντας ολοκληρώσει την προηγούμενη άσκηση, ξαπλώνουμε ξανά στον πάγκο και εκτελούμε πουλόβερ με αλτήρα για 8-12 επαναλήψεις.
5. Ολοκληρώνουμε τον κύκλο μας ενώνοντας τους αγκώνες μας στη μηχανή πεταλούδας 12-15 φορές.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός γιγαντιαία προσέγγιση. Επιπλέον, τα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να είναι 30 δευτερόλεπτα, ή καλύτερα, καθόλου. αρνηθεί. Έχοντας ολοκληρώσει και τις πέντε ασκήσεις του γιγαντιαίου σετ, μπορείτε να ξεκουραστείτε για πέντε λεπτά και να προχωρήσετε στην επόμενη σούπερ προσέγγιση. Εκτελώντας προσεγγίσεις σύμφωνα με αυτό το σχήμα και επαναλαμβάνοντας αυτόν τον κύκλο 3-4 φορές, θα μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση από αυτό το σύμπλεγμα, δουλεύοντας σε κάθε μεμονωμένο στοιχείο του μυός-στόχου, που θα παρέχει τους θωρακικούς σας μύες αρμονική και ισόρροπη ανάπτυξη. Δεν είναι όμως αυτό το όνειρο του καθενός μας;

Και τέλος, μια ακόμη συμβουλή: ένα γιγάντιο σύνολο, φυσικά. το πιο ισχυρό όπλο στα χέρια ενός έμπειρου και θεωρητικά ικανού bodybuilder, αλλά πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα: πότε και γιατί πρέπει να χρησιμοποιείται! Άτο, μερικές φορές συμβαίνει μια τέτοια ξεκαρδιστική εικόνα: ένας μούχλας νεοφερμένος με λεπτά χέρια και πόδια, αδύνατος σαν σπίρτο, μπαίνει στην αίθουσα και αρχίζει να κάνει ένα γιγάντιο σετ... Και με τόσο σοβαρό και συγκεντρωμένο βλέμμα... Λοιπόν, δεν δεν είναι αστείο; Θυμηθείτε: εάν είστε νέος στο bodybuilding, τα πρώτα δύο χρόνια, ξεχάστε τελείως τα superset, τα trisets και τα γιγαντιαία σετ. Πρέπει να κάνετε βασικές, βασικές και μόνο βασικές ασκήσεις μέχρι να αποκτήσετε τουλάχιστον κάποια μυϊκή μάζα. Και μετά από αυτό, ήρθε η ώρα να θυμηθείτε και να εφαρμόσετε τις γνώσεις που αποκτήσατε σε αυτό το άρθρο. Καλή τύχη σε όλους!