Gigantisch setje

In het laatste artikel hebben we al geleerd wat het is superset of super serie, waarom ze nodig zijn, hoe je ze correct gebruikt en wanneer je ze moet gebruiken. We hebben ook gekeken naar verschillende soorten superset, en nu weten we dat er een superset van drie oefeningen wordt genoemd drieset. Laten we doorgaan met onze studie en verder gaan. Na het voorgaande materiaal te hebben bestudeerd, kan een logische vraag rijzen: "Kan een superserie uit meer dan drie oefeningen bestaan?"

Ons antwoord: “natuurlijk kan dat.” Er zijn supersets van vier oefeningen, vijf en nog veel meer oefeningen. Deze supersets heten: "gigantisch stel". Het is deze methodologie die we in dit artikel in detail zullen bestuderen.

Vanuit fundamenteel oogpunt verschilt een gigantische verzameling niet van een superset, of van zijn jongere broer, een triset. Het enige verschil is significant meer oefeningen in één enkele cyclus. In feite is de drievoudige serie de eenvoudigste versie van de gigantische set. Een ander klein verschil is dat de gigantische versie van de aanpak in principe altijd georiënteerd is op dezelfde spiergroep. Het heeft niet veel zin om jezelf in verschillende gebieden te verdelen. Maar om alomvattend en alomvattend aan één element te werken, is precies wat u nodig heeft.

Dus de gigantische set is eigenlijk complex van 4 tot 6 oefeningen geselecteerd voor één spiergroep, met korte rust tussen de oefeningen of helemaal niet. Laten we zeggen dat je natuurlijk je borstspieren wilt trainen met een gigantische set.

Laten we met een voorbeeld laten zien hoe dit correct wordt gedaan:

1. We gaan op een horizontale bank liggen en doen 8-12 bankdrukken met een brede grip,
2. Vervolgens laten we onmiddellijk de halter op het rek zakken, pakken we dumbbells op en voeren hetzelfde aantal vliegen uit,
3. Hierna gaan we verder met het werken aan een blokapparaat - we doen de reductie van beide handen 12-15 keer.
4. Nadat we de vorige oefening hebben voltooid, gaan we opnieuw op de bank liggen en voeren we een pullover uit met een halter voor 8-12 herhalingen.
5. We ronden onze cyclus af door onze ellebogen 12-15 keer naar elkaar toe te brengen op de vlindermachine.

Hier is een voorbeeld van één gigantische aanpak. Bovendien moeten rustpauzes tussen de oefeningen 30 seconden duren, of beter nog, helemaal geen. weigeren. Nadat je alle vijf de oefeningen van de gigantische set hebt voltooid, kun je vijf minuten rusten en doorgaan naar de volgende superbenadering. Door de aanpak volgens dit schema uit te voeren en deze cyclus 3-4 keer te herhalen, kunt u dit doen welke oefening dan ook vanuit dit complex wordt gewerkt aan elk afzonderlijk element van de doelspier, die uw borstspieren zal verzorgen harmonieuze en evenwichtige ontwikkeling. Maar is dit niet de droom van ieder van ons?

En tot slot nog een advies: een gigantische set natuurlijk. krachtigste wapen in de handen van een slimme en theoretisch bekwame bodybuilder, maar je moet duidelijk begrijpen: wanneer en waarom het moet worden gebruikt! Ato, soms gebeurt er zo'n grappig beeld: een snotterige nieuwkomer met dunne armen en benen, dun als een luciferhoutje, komt de zaal binnen en begint een gigantische set te doen... En met zo'n serieuze en geconcentreerde blik... Nou ja is het niet grappig? Onthoud: als bodybuilding nieuw voor je is, vergeet dan de eerste paar jaar supersets, trisets en gigantische sets volledig. Je moet basis-, basis- en alleen basisoefeningen doen totdat je op zijn minst wat spiermassa krijgt. En daarna is het tijd om de kennis die je in dit artikel hebt opgedaan te onthouden en in praktijk te brengen. Succes allemaal!