Riesiges Set

Im letzten Artikel haben wir bereits erfahren, was es ist Obermenge oder Superserie, warum sie benötigt werden, wie man sie richtig verwendet und wann man sie verwendet. Wir haben uns auch verschiedene Arten von Obermengen angesehen und wissen nun, dass eine Obermenge aus drei Übungen aufgerufen wird Triset. Lasst uns unser Studium fortsetzen und weitermachen. Nach dem Studium des vorherigen Materials stellt sich möglicherweise die logische Frage: „Kann eine Superserie aus mehr als drei Übungen bestehen?“

Unsere Antwort: „Natürlich geht das.“ Es gibt Obermengen aus vier Übungen, fünf und noch viel mehr Übungen. Diese Obermengen heißen: „riesiges Set“. Diese Methodik werden wir in diesem Artikel im Detail untersuchen.

Grundsätzlich unterscheidet sich eine Riesenmenge nicht von einer Obermenge oder ihrem jüngeren Bruder, einer Trimenge. Der einzige Unterschied ist signifikant weitere Übungen in einem einzigen Zyklus. Tatsächlich ist die Triple-Serie die einfachste Version des Giant-Sets. Ein weiterer kleiner Unterschied besteht darin, dass die Riesenversion des Ansatzes grundsätzlich immer orientiert ist auf die gleiche Muskelgruppe. Es macht wenig Sinn, sich in verschiedene Bereiche zu zerstreuen. Aber an einem Element umfassend und umfassend zu arbeiten, ist genau das Richtige.

So ist das Riesenset tatsächlich Komplex 4 bis 6 ausgewählte Übungen für eine Muskelgruppe mit kurzen Pausen zwischen den Übungen oder ganz ohne. Nehmen wir an, Sie möchten Ihre Brustmuskeln natürlich mit einem riesigen Set trainieren.

Lassen Sie uns anhand eines Beispiels zeigen, wie das richtig gemacht wird:

1. Wir legen uns auf eine horizontale Bank und machen 8-12 Bankdrücken mit weitem Griff,
2. Dann senken wir sofort die Langhantel auf das Gestell, nehmen Hanteln auf und führen die gleiche Anzahl an Fliegen aus.
3. Danach arbeiten wir weiter an einem Blockgerät – wir führen die Reduktion beider Hände 12-15 Mal durch.
4. Nachdem wir die vorherige Übung abgeschlossen haben, legen wir uns erneut auf die Bank und führen einen Pullover mit einer Hantel für 8-12 Wiederholungen durch.
5. Wir beenden unseren Zyklus, indem wir unsere Ellenbogen 12–15 Mal auf der Butterfly-Maschine zusammenführen.

Hier ist ein Beispiel dafür riesiger Ansatz. Darüber hinaus sollten die Ruhepausen zwischen den Übungen 30 Sekunden betragen oder besser gar keine. verweigern. Nachdem Sie alle fünf Übungen des Riesensatzes abgeschlossen haben, können Sie sich fünf Minuten ausruhen und mit dem nächsten Superansatz fortfahren. Wenn Sie die Ansätze nach diesem Schema durchführen und diesen Zyklus 3-4 Mal wiederholen, können Sie dies tun jede Übung Aus diesem Komplex heraus arbeiten wir an jedem einzelnen Element des Zielmuskels, der Ihre Brustmuskeln versorgt harmonische und ausgewogene Entwicklung. Aber ist das nicht der Traum eines jeden von uns?

Und zum Schluss noch ein Ratschlag: Natürlich ein riesiges Set. stärkste Waffe in den Händen eines versierten und theoretisch kompetenten Bodybuilders, aber Sie müssen Folgendes klar verstehen: wann und warum es verwendet werden sollte! Ato, manchmal passiert so ein urkomisches Bild: Ein rotziger Neuankömmling mit dünnen Armen und Beinen, dürr wie ein Streichholz, kommt in die Halle und beginnt mit einem gigantischen Set... Und mit so einem ernsten und konzentrierten Blick... Na ja, nicht wahr? Ist es nicht lustig? Denken Sie daran: Wenn Sie neu im Bodybuilding sind, vergessen Sie in den ersten paar Jahren völlig Supersätze, Trisätze und Riesensätze. Sie müssen einfache, einfache und nur einfache Übungen machen, bis Sie zumindest etwas Muskelmasse aufbauen. Und danach ist es an der Zeit, sich an das Wissen zu erinnern, das Sie in diesem Artikel gewonnen haben, und es in die Praxis umzusetzen. Allen viel Glück!