Ensemble géant

Dans le dernier article, nous avons déjà appris ce que c'est surensemble ou super série, pourquoi ils sont nécessaires, comment les utiliser correctement et quand les utiliser. Nous avons également examiné différents types de sur-ensembles, et nous savons maintenant qu'un sur-ensemble de trois exercices s'appelle triset. Continuons notre étude et passons à autre chose. Après avoir étudié le matériel précédent, une question logique peut se poser : « Une super série peut-elle comprendre plus de trois exercices ?

Notre réponse : « bien sûr que c’est possible ». Il existe des sur-ensembles de quatre exercices, cinq et même bien plus d'exercices. Ces surensembles sont appelés : "ensemble géant". C’est cette méthodologie que nous étudierons en détail dans cet article.

D'un point de vue fondamental, un ensemble géant n'est pas différent d'un surensemble, ou de son petit frère, un triset. La seule différence est significative plus d'exercices en un seul cycle. En fait, la série triple est la version la plus simple du coffret géant. Une autre différence mineure est que la version géante de l'approche est fondamentalement toujours orientée sur le même groupe musculaire. Cela n’a pas beaucoup de sens de se disperser dans différents domaines. Mais travailler sur un élément de manière globale et exhaustive est exactement la solution.

Donc l'ensemble géant est en fait complexe de 4 à 6 exercices sélectionnés pour un groupe musculaire avec un repos court entre les exercices ou sans repos du tout. Disons que vous décidez d'entraîner vos muscles pectoraux à l'aide d'un ensemble géant, bien sûr.

Montrons avec un exemple comment cela est fait correctement :

1. On s'allonge sur un banc horizontal et on fait 8 à 12 développé couchés avec une prise large,
2. Puis, immédiatement, en abaissant la barre sur le support, nous prenons les haltères et effectuons le même nombre de flyes,
3. Après cela, nous passons au travail sur un appareil en bloc - nous effectuons la réduction des deux mains 12 à 15 fois.
4. Après avoir terminé l'exercice précédent, nous nous allongeons à nouveau sur le banc et effectuons un pull avec un haltère pendant 8 à 12 répétitions.
5. Nous terminons notre cycle en rapprochant nos coudes sur la machine à papillons 12 à 15 fois.

En voici un exemple approche géante. De plus, les pauses entre les exercices devraient être de 30 secondes, ou mieux encore, aucune. refuser. Après avoir terminé les cinq exercices de la série géante, vous pouvez vous reposer pendant cinq minutes et passer à la super approche suivante. En effectuant des approches selon ce schéma et en répétant ce cycle 3 à 4 fois, vous pourrez faire n'importe quel exercice à partir de ce complexe, en travaillant sur chaque élément individuel du muscle cible, ce qui fournira à vos muscles pectoraux développement harmonieux et équilibré. Mais n’est-ce pas le rêve de chacun de nous ?

Et enfin, encore un conseil : un décor géant, bien sûr. arme la plus puissante entre les mains d'un bodybuilder avisé et théoriquement compétent, mais vous devez clairement comprendre : quand et pourquoi faut-il l'utiliser ! Ato, parfois une image si drôle arrive : un nouveau venu morveux avec des bras et des jambes fins, mince comme une allumette, entre dans la salle et commence à faire un décor géant... Et avec un regard si sérieux et concentré... Eh bien, n'est-ce pas n'est-ce pas drôle ? N'oubliez pas : si vous débutez en musculation, pendant les deux premières années, oubliez complètement les supersets, les trisets et les sets géants. Vous devez faire des exercices de base, de base et uniquement de base jusqu'à ce que vous gagniez au moins une certaine masse musculaire. Et après cela, il est temps de mémoriser et de mettre en pratique les connaissances acquises dans cet article. Bonne chance à tous!