Insieme gigante

Nell'ultimo articolo abbiamo già imparato di cosa si tratta superinsieme O superserie, perché sono necessari, come usarli correttamente e quando usarli. Abbiamo anche esaminato vari tipi di superset e ora sappiamo come si chiama superset di tre esercizi triset. Continuiamo il nostro studio e andiamo avanti. Dopo aver studiato il materiale precedente, potrebbe sorgere una domanda logica: "Una super serie può consistere di più di tre esercizi?"

La nostra risposta: “certo che può”. Ci sono superset di quattro esercizi, cinque e anche molti altri esercizi. Questi superset sono chiamati: "set gigante". È questa metodologia che studieremo in dettaglio in questo articolo.

Da un punto di vista fondamentale, un set gigante non è diverso da un superset, o dal suo fratello minore, un triset. L'unica differenza è significativa più esercizi in un unico ciclo. In effetti, la serie tripla è la versione più semplice del set gigante. Un’altra piccola differenza è che la versione gigante dell’approccio è sostanzialmente sempre orientata sullo stesso gruppo muscolare. Non ha molto senso disperdersi in aree diverse. Ma lavorare su un elemento in modo completo e completo è la cosa giusta.

Quindi il set gigante lo è in realtà complesso da 4 a 6 esercizi selezionati per un gruppo muscolare con breve riposo tra gli esercizi o senza riposo. Supponiamo che tu abbia deciso di allenare i tuoi muscoli pettorali utilizzando un set gigante, ovviamente.

Mostriamo con un esempio come farlo correttamente:

1. Ci sdraiiamo su una panca orizzontale ed eseguiamo 8-12 distensioni su panca con presa ampia,
2. Quindi, immediatamente, abbassando il bilanciere sulla rastrelliera, prendiamo i manubri ed eseguiamo lo stesso numero di voli,
3. Successivamente, passiamo a lavorare su un dispositivo a blocchi: eseguiamo la riduzione di entrambe le mani 12-15 volte.
4. Dopo aver completato l'esercizio precedente, ci sdraiamo nuovamente sulla panca ed eseguiamo un pullover con un manubrio per 8-12 ripetizioni.
5. Terminiamo il nostro ciclo unendo i gomiti sulla macchina a farfalla 12-15 volte.

Eccone un esempio approccio gigante. Inoltre, le pause di riposo tra gli esercizi dovrebbero essere di 30 secondi o, meglio ancora, nessuna. rifiutare. Dopo aver completato tutti e cinque gli esercizi della serie gigante, puoi riposare per cinque minuti e procedere al successivo super approccio. Potrai eseguire gli approcci secondo questo schema e ripetere questo ciclo 3-4 volte qualsiasi esercizio da questo complesso, lavorando su ogni singolo elemento del muscolo bersaglio, che fornirà i tuoi muscoli pettorali sviluppo armonico ed equilibrato. Ma non è questo il sogno di ognuno di noi?

E infine un altro consiglio: un set gigante, ovviamente. arma più potente nelle mani di un bodybuilder esperto e teoricamente competente, ma devi capire chiaramente: quando e perché usarlo! Ato, a volte succede una scena così esilarante: un nuovo arrivato moccioso con braccia e gambe magre, magro come un fiammifero, entra nella sala e inizia a fare un set gigantesco... E con uno sguardo così serio e concentrato... Beh, non è non è divertente? Ricorda: se sei nuovo al bodybuilding, per i primi due anni, dimentica completamente le superserie, le triserie e le serie giganti. Devi fare esercizi di base, di base e solo di base finché non guadagni almeno un po' di massa muscolare. E dopo, è il momento di ricordare e mettere in pratica le conoscenze acquisite in questo articolo. Buona fortuna a tutti!