Jätte set

I den förra artikeln har vi redan lärt oss vad det är superset eller super serie, varför de behövs, hur man använder dem på rätt sätt och när man ska använda dem. Vi tittade också på olika typer av superset, och nu vet vi att en superset av tre övningar kallas triset. Låt oss fortsätta våra studier och gå vidare. Efter att ha studerat det tidigare materialet kan en logisk fråga uppstå: "Kan en superserie bestå av mer än tre övningar?"

Vårt svar: "naturligtvis kan det." Det finns superset med fyra övningar, fem och till och med mycket fler övningar. Dessa superset kallas: "gigantiskt set". Det är denna metod som vi kommer att studera i detalj i den här artikeln.

Ur en grundläggande synvinkel skiljer sig en jätteuppsättning inte från en superset, eller från sin yngre bror, en triset. Den enda skillnaden är signifikant fler övningar i en enda cykel. Faktum är att trippelserien är den enklaste versionen av det gigantiska setet. En annan mindre skillnad är att den gigantiska versionen av tillvägagångssättet i princip alltid är orienterad på samma muskelgrupp. Det är inte mycket meningsfullt att sprida sig i olika områden. Men att arbeta med ett element heltäckande och heltäckande är bara grejen.

Så den gigantiska uppsättningen är faktiskt komplex från 4 till 6 övningar valda för en muskelgrupp med kort vila mellan övningarna eller utan alls. Låt oss säga att du bestämmer dig för att träna dina bröstmuskler med hjälp av ett gigantiskt set, förstås.

Låt oss visa med ett exempel hur detta görs korrekt:

1. Vi lägger oss på en horisontell bänk och gör 8-12 bänkpressar med ett brett grepp,
2. Sedan, omedelbart, sänker vi skivstången på stativet, plockar vi upp hantlar och utför samma antal flugor,
3. Efter detta går vi vidare till att arbeta på en blockenhet - vi gör reduktionen av båda händerna 12-15 gånger.
4. Efter att ha slutfört föregående övning, lägger vi oss igen på bänken och utför en tröja med en hantel i 8-12 repetitioner.
5. Vi avslutar vår cykel med att föra ihop armbågarna på fjärilsmaskinen 12-15 gånger.

Här är ett exempel på en jätte tillvägagångssätt. Dessutom bör vilopauserna mellan övningarna vara 30 sekunder, eller ännu bättre, inga alls. vägra. Efter att ha genomfört alla fem övningarna i det gigantiska setet kan du vila i fem minuter och fortsätta till nästa supertillvägagångssätt. Genom att utföra tillvägagångssätt enligt detta schema och upprepa denna cykel 3-4 gånger, kommer du att kunna göra någon övning från detta komplex, arbetar på varje enskilt element i målmuskeln, som kommer att ge dina bröstmuskler harmonisk och balanserad utveckling. Men är inte detta drömmen för var och en av oss?

Och till sist, ett råd till: en jätteuppsättning, förstås. mäktigaste vapnet i händerna på en kunnig och teoretiskt kompetent kroppsbyggare, men du måste tydligt förstå: när och varför den ska användas! Ato, ibland händer det en sådan rolig bild: en snorig nykomling med tunna armar och ben, smal som en tändsticka, kommer in i hallen och börjar göra ett gigantiskt set... Och med en så allvarlig och koncentrerad blick... Nåja, är det inte inte det roligt? Kom ihåg: om du är ny på bodybuilding, under de första åren, glöm helt bort superset, trisets och jätteset. Du behöver göra grundläggande, grundläggande och bara grundläggande övningar tills du får åtminstone lite muskelmassa. Och efter det är det dags att komma ihåg och omsätta kunskapen du fick i den här artikeln. Lycka till allihopa!