Óriás készlet

Az utolsó cikkben már megtudtuk, mi ez szuperkészlet vagy szuper sorozat, miért van szükség rájuk, hogyan kell helyesen használni és mikor. Különböző típusú szuperszetteket is megvizsgáltunk, és most már tudjuk, hogy egy három gyakorlatból álló szuperszettet hívnak triset. Folytassuk tanulmányunkat, és menjünk tovább. Az előző anyag tanulmányozása után logikus kérdés merülhet fel: „A szuper sorozat háromnál több gyakorlatból állhat?”

A válaszunk: "Persze, hogy lehet." Vannak négy gyakorlatból álló szuperszettek, öt és még sokkal több gyakorlat. Ezeket a szuperkészleteket hívják: "óriáskészlet". Ez a módszer, amelyet ebben a cikkben részletesen tanulmányozunk.

Alapvetően egy óriási készlet nem különbözik egy szuperkészlettől, vagy annak öccsétől, a trisettől. Az egyetlen különbség jelentős több gyakorlatot egyetlen ciklusban. Valójában a tripla sorozat az óriáskészlet legegyszerűbb változata. Egy másik apró különbség, hogy a megközelítés óriási változata alapvetően mindig orientált ugyanazon az izomcsoporton. Nincs sok értelme szétszórni magát különböző területeken. De egy elemen átfogóan és átfogóan dolgozni, ez a lényeg.

Tehát az óriáskészlet valójában összetett 4-6 gyakorlat egy izomcsoportra kiválasztva, rövid pihenővel a gyakorlatok között vagy anélkül. Tegyük fel, hogy edzeni a mellizmokat természetesen egy óriási készlet segítségével.

Mutassuk meg egy példán, hogyan kell ezt helyesen csinálni:

1. Lefekszünk egy vízszintes padra és 8-12 fekvenyomást végzünk széles fogással,
2. Ezután azonnal, leengedve a súlyzót az állványra, felvesszük a súlyzókat, és ugyanannyi legyet hajtunk végre,
3. Ezt követően áttérünk a blokkszerkezetre - mindkét kéz kicsinyítését 12-15 alkalommal végezzük.
4. Az előző gyakorlat befejezése után ismét lefeküdünk a padra, és 8-12 ismétlésig pulóvert hajtunk végre egy súlyzóval.
5. A ciklusunkat úgy fejezzük be, hogy a pillangógépen 12-15 alkalommal összehozzuk a könyökünket.

Itt van egy példa óriás megközelítés. Ezenkívül a gyakorlatok közötti pihenőidőnek 30 másodpercnek kell lennie, vagy még jobb, ha egyáltalán nem. megtagadja. Az óriáskészlet mind az öt gyakorlatának elvégzése után öt percig pihenhet, és folytathatja a következő szuper megközelítést. Ha ennek a sémának megfelelően hajtja végre a megközelítéseket, és ezt a ciklust 3-4 alkalommal ismételje meg, akkor képes lesz bármilyen gyakorlat ebből a komplexumból a célizom minden egyes elemén dolgozva, amely biztosítja a mellizmokat harmonikus és kiegyensúlyozott fejlődés. De nem ez mindannyiunk álma?

És végül még egy tanács: természetesen egy óriási készlet. legerősebb fegyver egy hozzáértő és elméletileg hozzáértő testépítő kezében, de világosan meg kell értenie: mikor és miért érdemes használni! Ato, néha előfordul egy ilyen vicces kép: egy taknyos jövevény vékony karokkal és lábakkal, vékony, mint a gyufaszál, bejön a terembe, és elkezd egy óriási szettet csinálni... És olyan komoly és tömény tekintettel... Hát nem nem vicces? Ne feledje: ha még új a testépítésben, az első néhány évben teljesen felejtse el a szuperszetteket, a trikészleteket és az óriáskészleteket. Alap-, alap- és csak alapgyakorlatokat kell végeznie, amíg legalább egy kis izomtömeget meg nem szerez. És ezek után ideje emlékezni és gyakorlatba ültetni a cikkben megszerzett tudást. Sok szerencsét mindenkinek!