Cómo comer haciendo ejercicio regularmente: menú fitness para tres días

La nutrición juega un papel muy importante para lograr los resultados de fitness deseados. No sólo la cantidad y el tipo de ejercicio, sino también lo que comes pueden tener un gran impacto en tu salud y estado físico. En este artículo, veremos un menú fitness de tres días que le ayudará a comer bien mientras hace ejercicio con regularidad.

Antes de pasar al menú, veamos por qué la nutrición deportiva es un atributo necesario para cualquier persona que hace ejercicio. La nutrición deportiva no es una dieta, es una forma de vida. No hace que el cuerpo sienta hambre, al contrario, le aporta todos los nutrientes necesarios para la salud y el vigor. El menú de una persona que hace ejercicio es el alimento ideal no sólo para quienes quieren estar siempre delgados, sino también para quienes sueñan con estar sanos y vigorosos incluso a los 60 años.

Pasemos ahora al menú fitness de 3 días que te ayudará a comer bien mientras haces ejercicio con regularidad.

MENÚ FITNESS: DÍA UNO

Desayuno: Avena con nueces, frutos secos, frutas confitadas y miel. Si te gusta comer avena con leche, utiliza un producto bajo en grasas.

Segundo desayuno: fruta o baya favorita.

Almuerzo: trigo sarraceno, un trozo de pollo hervido y ensalada de verduras con aceite vegetal.

Merienda: requesón bajo en grasa y una taza de té aromático.

Cena: Un trozo de pescado con verduras guisadas y una ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal. Si está cansado del aderezo de aceite vegetal, agregue un poco de vinagre de uva y mostaza para darle un toque picante.

Segunda cena: un vaso de kéfir desnatado.

MENÚ FITNESS: DÍA DOS

Desayuno: Requesón con miel y frutas. Los ingredientes se pueden mezclar simplemente o molerlos en una licuadora para obtener una masa de cuajada.

Segundo desayuno: Pan con lechuga, tomate picado y queso.

Almuerzo: Filete de pavo al horno en manga con hierbas, arroz integral y ensalada de col con aderezo de crema agria baja en grasa.

Merienda: Frutas favoritas.

Cena: Ensalada de pollo hervido, lechuga, pepinos y tomates, aderezada con aceite, vinagre y mostaza.

Segunda cena: un vaso de kéfir.

MENÚ FITNESS: TERCER DÍA

Desayuno: Tortilla de dos huevos con verduras (tomates, pimientos, cebollas) y una rebanada de pan integral.

Segundo desayuno: Manzana o pera.

Almuerzo: Sopa de pechuga de pollo con verduras (zanahorias, cebollas, patatas), aderezada con aceite vegetal. Un trozo de pan integral.

Merienda: Nueces favoritas y una taza de té verde.

Cena: Salmón frito con verduras asadas (calabacín, berenjena, pimientos), aderezado con aceite vegetal.

Segunda cena: Ensalada de verduras frescas (tomates, pepinos, lechuga) con aderezo de crema agria.

Por supuesto, este es solo un ejemplo de un menú fitness de tres días, pero puede servir como un buen punto de partida para quienes recién comienzan a cuidar su salud y una nutrición adecuada. Es importante recordar que para lograr los mejores resultados es necesario contactar a especialistas calificados que lo ayudarán a crear un menú individual y calcular la cantidad óptima de calorías y proteínas, grasas y carbohidratos para usted.