So ernähren Sie sich bei regelmäßigem Training: Fitnessmenü für drei Tage

Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle beim Erreichen der gewünschten Fitnessergebnisse. Nicht nur die Menge und Art der Bewegung, sondern auch die Art und Weise, wie Sie sich ernähren, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Fitness haben. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf ein dreitägiges Fitnessmenü, das Ihnen dabei hilft, sich bei regelmäßigem Training richtig zu ernähren.

Bevor wir zum Menü übergehen, schauen wir uns an, warum Sporternährung für jeden Sportler ein notwendiges Merkmal ist. Sporternährung ist keine Diät, sondern eine Lebenseinstellung. Es macht den Körper nicht hungrig, sondern versorgt ihn im Gegenteil mit allen notwendigen Nährstoffen für Gesundheit und Vitalität. Der Speiseplan eines Sportlers ist das ideale Essen nicht nur für diejenigen, die immer schlank bleiben wollen, sondern auch für diejenigen, die davon träumen, auch mit 60 Jahren gesund und vital zu sein.

Kommen wir nun zum 3-Tage-Fitnessmenü, das Ihnen dabei hilft, sich bei regelmäßigem Training richtig zu ernähren.

FITNESS-MENÜ: ERSTER TAG

Frühstück: Haferflocken mit Nüssen, Trockenfrüchten, kandierten Früchten und Honig. Wenn Sie Haferflocken gerne mit Milch essen, verwenden Sie ein fettarmes Produkt.

Zweites Frühstück: Lieblingsobst oder -beere.

Mittagessen: Buchweizen, ein Stück gekochtes Hähnchen und Gemüsesalat mit Pflanzenöl.

Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse und eine Tasse aromatischer Tee.

Abendessen: Ein Stück Fisch mit gedünstetem Gemüse und ein mit Pflanzenöl angemachter Gemüsesalat. Wenn Sie das Pflanzenöl-Dressing satt haben, fügen Sie für eine würzige Note etwas Traubenessig und Senf hinzu.

Zweites Abendessen: Ein Glas fettarmer Kefir.

FITNESS-MENÜ: ZWEITER TAG

Frühstück: Hüttenkäse mit Honig und Obst. Die Zutaten können einfach miteinander vermischt werden oder man mahlt sie in einem Mixer zu einer Quarkmasse.

Zweites Frühstück: Brot mit Salat, gehackten Tomaten und Käse.

Mittagessen: Gebackenes Putenfilet im Ärmel mit Kräutern, braunem Reis und Krautsalat mit fettarmem Sauerrahm-Dressing.

Nachmittagssnack: Lieblingsfrüchte.

Abendessen: Salat aus gekochtem Hühnchen, Salat, Gurken und Tomaten, gewürzt mit Öl, Essig und Senf.

Zweites Abendessen: Ein Glas Kefir.

FITNESS-MENÜ: DRITTER TAG

Frühstück: Zwei-Eier-Omelett mit Gemüse (Tomaten, Paprika, Zwiebeln) und einer Scheibe Vollkornbrot.

Zweites Frühstück: Apfel oder Birne.

Mittagessen: Hähnchenbrustsuppe mit Gemüse (Karotten, Zwiebeln, Kartoffeln), gewürzt mit Pflanzenöl. Ein Stück Vollkornbrot.

Nachmittagssnack: Lieblingsnüsse und eine Tasse grüner Tee.

Abendessen: Gebratener Lachs mit gegrilltem Gemüse (Zucchini, Aubergine, Paprika), gewürzt mit Pflanzenöl.

Zweites Abendessen: Salat aus frischem Gemüse (Tomaten, Gurken, Salat) mit Sauerrahm-Dressing.

Natürlich ist dies nur ein Beispiel für ein dreitägiges Fitnessmenü, aber es kann als guter Ausgangspunkt für diejenigen dienen, die gerade erst anfangen, sich um ihre Gesundheit und die richtige Ernährung zu kümmern. Denken Sie daran, dass Sie sich für die besten Ergebnisse an qualifizierte Spezialisten wenden müssen, die Ihnen bei der Erstellung eines individuellen Menüs helfen und die optimale Menge an Kalorien und Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für Sie berechnen.