Як харчуватись при регулярних заняттях спортом: фітнес-меню на три дні

Харчування відіграє дуже важливу роль у досягненні бажаних результатів у фітнесі. Не тільки кількість і тип вправ, але й те, що ви їсте, може вплинути на ваше здоров'я і фізичну форму. У цій статті ми розглянемо триденне фітнес-меню, яке допоможе вам правильно харчуватися під час регулярних занять спортом.

Перед тим, як перейти до меню, давайте розглянемо, чому спортивне харчування є необхідним атрибутом для будь-якої людини. Спортивне харчування – це не дієта, це спосіб життя. Воно не змушує організм відчувати голод, а навпаки, надає йому всі необхідні корисні речовини для здоров'я та бадьорості. Меню займається - це ідеальна їжа не тільки для тих, хто хоче завжди бути струнким, але і для тих, хто мріє навіть у 60 років бути здоровим і бадьорим.

Тепер перейдемо до триденного фітнес-меню, яке допоможе вам правильно харчуватися при регулярних заняттях спортом.

ФІТНЕС-МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРШИЙ

Сніданок: Вівсянка з горіхами, сухофруктами, цукатами та медом. Якщо ви любите їсти вівсянку на молоці, використовуйте знежирений продукт.

Другий сніданок: Улюблений фрукт чи ягода.

Обід: Гречка, шматок відвареної курки та овочевий салат із олією.

Полуденок: Нежирний сир і чашка ароматного чаю.

Вечеря: Шматок риби з тушкованими овочами та овочевий салат, заправлений олією. Якщо ви втомилися від заправки з олії, додайте трохи виноградного оцту та гірчиці для додання гостроти.

Друга вечеря: Склянка знежиреного кефіру.

ФІТНЕС-МЕНЮ: ДЕНЬ ДРУГИЙ

Сніданок: Сир із медом та фруктами. Інгредієнти можна просто змішати між собою, а можна подрібнити у блендері, щоб одержати сиркову масу.

Другий сніданок: Хлібець з листям салату, порізаними помідорами та сиром.

Обід: Запечене філе індички у рукаві з травами, коричневий рис та салат з капусти із заправкою з нежирної сметани.

Полудень: Улюблені фрукти.

Вечеря: Салат з відвареної курки, листя салату, огірків та помідорів, заправлений олією, оцтом та гірчицею.

Друга вечеря: Склянка кефіру.

Фітнес-меню: третій день

Сніданок: Омлет із двох яєць із овочами (помідори, перець, цибуля) та шматочком цільнозернового хліба.

Другий сніданок: Яблуко чи груша.

Обід: Суп з курячої грудки з овочами (морква, цибуля, картопля), заправлений олією. Шматок цільнозернового хліба.

Полудень: Улюблені горіхи та чашка зеленого чаю.

Вечеря: Смажений лосось з овочами на грилі (цукіні, баклажани, перець), заправлений олією.

Друга вечеря: Салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листя салату) зі сметанною заправкою.

Звичайно, це всього лише приклад фітнес-меню на три дні, але він може послужити гарною відправною точкою для тих, хто тільки починає дбати про своє здоров'я та правильне харчування. Важливо пам'ятати, що для досягнення найкращих результатів необхідно звертатися до кваліфікованих фахівців, які допоможуть скласти індивідуальне меню та розрахувати оптимальну кількість калорій та білків, жирів та вуглеводів для вас.