Düzenli egzersiz yaparken nasıl beslenmeli: Üç günlük fitness menüsü

İstenilen fitness sonuçlarına ulaşmada beslenme çok önemli bir rol oynar. Yalnızca egzersiz miktarı ve türü değil, aynı zamanda yediğiniz şeyler de sağlığınız ve kondisyonunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bu yazımızda düzenli egzersiz yaparken doğru beslenmenize yardımcı olacak üç günlük fitness menüsüne bakacağız.

Menüye geçmeden önce spor beslenmesinin herhangi bir egzersiz yapan kişi için neden gerekli bir özellik olduğuna bakalım. Sporcu beslenmesi bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Vücuda aç hissettirmez, aksine sağlık ve dinçlik için gerekli tüm besinleri sağlar. Spor yapan bir insanın menüsü sadece her zaman zayıf kalmak isteyenler için değil, 60 yaşında bile sağlıklı ve dinç olmayı hayal edenler için de ideal bir besindir.

Şimdi düzenli egzersiz yaparken doğru beslenmenize yardımcı olacak 3 günlük fitness menüsüne geçelim.

FITNESS MENÜSÜ: BİRİNCİ GÜN

Kahvaltı: Fındıklı yulaf ezmesi, kuru meyveler, şekerlenmiş meyveler ve ballı. Yulaf ezmesini sütle yemeyi seviyorsanız az yağlı bir ürün kullanın.

İkinci kahvaltı: En sevdiğiniz meyve veya meyve.

Öğle yemeği: Karabuğday, bir parça haşlanmış tavuk ve bitkisel yağlı sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: Az yağlı süzme peynir ve bir fincan aromatik çay.

Akşam yemeği: Haşlanmış sebzeli bir parça balık ve bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatası. Bitkisel yağ soslarından sıkıldıysanız, baharatlı bir tat için biraz üzüm sirkesi ve hardal ekleyin.

İkinci akşam yemeği: Bir bardak az yağlı kefir.

FITNESS MENÜSÜ: İKİNCİ GÜN

Kahvaltı: Bal ve meyveli süzme peynir. Malzemeler kolayca karıştırılabilir veya lor kütlesi elde etmek için bunları bir karıştırıcıda öğütebilirsiniz.

İkinci kahvaltı: Marullu ekmek, doğranmış domates ve peynir.

Öğle yemeği: Otlar, kahverengi pirinç ve az yağlı ekşi krema soslu lahana salatası ile fırında pişmiş hindi filetosu.

Öğleden sonra atıştırmalık: Favori meyveler.

Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk, marul, salatalık ve domatesten oluşan, yağ, sirke ve hardalla tatlandırılmış salata.

İkinci akşam yemeği: Bir bardak kefir.

FITNESS MENÜSÜ: ÜÇÜNCÜ GÜN

Kahvaltı: İki yumurtalı sebzeli omlet (domates, biber, soğan) ve bir dilim tam tahıllı ekmek.

İkinci kahvaltı: Elma veya armut.

Öğle yemeği: Bitkisel yağla tatlandırılmış sebzeli (havuç, soğan, patates) tavuk göğsü çorbası. Bir parça tam tahıllı ekmek.

Öğleden sonra atıştırmalık: En sevdiğiniz kuruyemişler ve bir fincan yeşil çay.

Akşam yemeği: Bitkisel yağla tatlandırılmış ızgara sebzeli (kabak, patlıcan, biber) kızarmış somon balığı.

İkinci akşam yemeği: Ekşi krema soslu taze sebze salatası (domates, salatalık, marul).

Elbette bu sadece üç günlük bir fitness menüsü örneğidir, ancak sağlığına ve doğru beslenmeye yeni dikkat etmeye başlayanlar için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için, bireysel bir menü oluşturmanıza ve sizin için en uygun kalori ve protein, yağ ve karbonhidrat miktarını hesaplamanıza yardımcı olacak kalifiye uzmanlarla iletişime geçmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.