Πώς να τρώτε ενώ ασκείστε τακτικά: μενού γυμναστικής για τρεις ημέρες

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων φυσικής κατάστασης. Όχι μόνο η ποσότητα και το είδος της άσκησης, αλλά και το τι τρώτε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε ένα τριήμερο μενού γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να τρώτε σωστά ενώ ασκείστε τακτικά.

Πριν προχωρήσουμε στο μενού, ας δούμε γιατί η αθλητική διατροφή είναι απαραίτητο χαρακτηριστικό για κάθε άτομο που ασκείται. Η αθλητική διατροφή δεν είναι δίαιτα, είναι τρόπος ζωής. Δεν κάνει τον οργανισμό να αισθάνεται πείνα, αλλά αντίθετα του παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγεία και σθένος. Το μενού ενός ασκούμενου είναι η ιδανική τροφή όχι μόνο για όσους θέλουν να είναι πάντα αδύνατοι, αλλά και για όσους ονειρεύονται να είναι υγιείς και σφριγηλό ακόμα και στα 60 τους χρόνια.

Τώρα ας περάσουμε στο μενού γυμναστικής 3 ημερών που θα σας βοηθήσει να τρώτε σωστά ενώ ασκείστε τακτικά.

FITNESS MENU: ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωτά φρούτα και μέλι. Εάν σας αρέσει να τρώτε πλιγούρι βρώμης με γάλα, χρησιμοποιήστε ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά.

Δεύτερο πρωινό: Αγαπημένο φρούτο ή μούρο.

Μεσημεριανό: Φαγόπυρο, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο και σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.

Απογευματινό σνακ: Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι.

Βραδινό: Ένα κομμάτι ψάρι με βραστά λαχανικά και μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι. Εάν έχετε βαρεθεί το ντρέσινγκ με φυτικά έλαια, προσθέστε λίγο ξύδι από σταφύλι και μουστάρδα για ένα πικάντικο λάκτισμα.

Δεύτερο δείπνο: Ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

FITNESS MENU: ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Τυρί κότατζ με μέλι και φρούτα. Τα συστατικά μπορούν απλά να αναμειχθούν μεταξύ τους ή μπορείτε να τα αλέσετε στο μπλέντερ για να πάρετε μια μάζα τυροπήγματος.

Δεύτερο πρωινό: Ψωμί με μαρούλι, ψιλοκομμένες ντομάτες και τυρί.

Μεσημεριανό: Φιλέτο γαλοπούλας στο φούρνο στο μανίκι με μυρωδικά, καστανό ρύζι και λαχανοσαλάτα με dressing κρέμας χαμηλών λιπαρών.

Απογευματινό σνακ: Αγαπημένα φρούτα.

Βραδινό: Σαλάτα με βραστό κοτόπουλο, μαρούλι, αγγούρια και ντομάτες, καρυκευμένη με λάδι, ξύδι και μουστάρδα.

Δεύτερο δείπνο: Ένα ποτήρι κεφίρ.

FITNESS MENU: ΤΡΙΤΗ ΜΕΡΑ

Πρωινό: Ομελέτα δύο αυγών με λαχανικά (ντομάτες, πιπεριές, κρεμμύδια) και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Δεύτερο πρωινό: Μήλο ή αχλάδι.

Μεσημεριανό: Σούπα με στήθος κοτόπουλου με λαχανικά (καρότα, κρεμμύδια, πατάτες), καρυκευμένη με φυτικό λάδι. Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.

Απογευματινό σνακ: Αγαπημένοι ξηροί καρποί και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Βραδινό: Τηγανητό σολομό με ψητά λαχανικά (κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές), καρυκευμένο με φυτικό λάδι.

Δεύτερο δείπνο: Σαλάτα με φρέσκα λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι) με dressing κρέμας.

Φυσικά, αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα τριήμερου μενού γυμναστικής, αλλά μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα καλό σημείο εκκίνησης για όσους μόλις αρχίζουν να φροντίζουν την υγεία και τη σωστή διατροφή τους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να επικοινωνήσετε με εξειδικευμένους ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ατομικό μενού και να υπολογίσετε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για εσάς.