定期的に運動しながら食べる方法：3日間のフィットネスメニュー

望ましいフィットネス結果を達成するには、栄養が非常に重要な役割を果たします。運動の量や種類だけでなく、何を食べるかも健康とフィットネスに大きな影響を与える可能性があります。この記事では、定期的に運動しながら正しい食事をとるのに役立つ 3 日間のフィットネス メニューを見ていきます。

メニューに進む前に、スポーツ栄養学が運動をする人にとってなぜ必要なのかを見てみましょう。スポーツ栄養学は食事療法ではなく、生き方です。体に空腹感を与えず、逆に健康と活力に必要な栄養素をすべて提供します。運動する人のメニューは、常にスリムでいたい人だけでなく、60歳になっても健康で元気でいることを夢見る人にとっても理想的な食事です。

それでは、定期的に運動しながら適切な食事を摂るのに役立つ 3 日間のフィットネス メニューに移りましょう。

フィットネスメニュー: 1日目

朝食：オートミールとナッツ、ドライフルーツ、砂糖漬けのフルーツ、蜂蜜。オートミールを牛乳と一緒に食べたい場合は、低脂肪製品を使用してください。

2回目の朝食：お好みのフルーツまたはベリー。

昼食：そば、茹でた鶏肉、植物油を添えた野菜サラダ。

午後の軽食: 低脂肪カッテージチーズと香り豊かな紅茶 1 杯。

夕食：魚の煮込みと野菜のサラダ、植物油で和えた野菜サラダ。植物油ドレッシングに飽きたら、少量のブドウ酢とマスタードを加えてスパイシーなアクセントを加えましょう。

2回目の夕食：低脂肪ケフィア1杯。

フィットネスメニュー: 2日目

朝食：カッテージチーズと蜂蜜、フルーツ。材料を単純に混ぜ合わせるか、ブレンダーで粉砕してカードの塊を得ることができます。

2回目の朝食：レタス、刻んだトマト、チーズを添えたパン。

昼食：七面鳥の切り身をスリーブに入れて焼き、ハーブと一緒に、玄米、低脂肪サワークリームドレッシングをかけたコールスロー。

午後のおやつ：好きな果物。

夕食：茹でた鶏肉、レタス、キュウリ、トマトを油、酢、マスタードで味付けしたサラダ。

2回目の夕食：ケフィア1杯。

フィットネスメニュー: 3日目

朝食：野菜入りオムレツ 2 個（トマト、ピーマン、玉ねぎ）と全粒粉パン 1 枚。

2回目の朝食：リンゴまたは梨。

昼食：野菜（ニンジン、タマネギ、ジャガイモ）入り鶏胸肉のスープ、植物油で味付け。全粒粉パン 1 枚。

午後のおやつ：お気に入りのナッツと緑茶。

夕食：サーモンのフライと野菜（ズッキーニ、ナス、ピーマン）のグリル、植物油で味付け。

2回目の夕食：新鮮な野菜（トマト、キュウリ、レタス）のサラダ、サワークリームドレッシング添え。

もちろん、これは 3 日間のフィットネス メニューの一例にすぎませんが、健康と適切な栄養管理を始めたばかりの人にとっては、良い出発点として役立ちます。最良の結果を達成するには、個別のメニューを作成し、カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物の最適な量を計算するのを手伝ってくれる資格のある専門家に連絡する必要があることを覚えておくことが重要です。