Come mangiare facendo attività fisica regolarmente: menù fitness per tre giorni

La nutrizione gioca un ruolo molto importante nel raggiungimento dei risultati di fitness desiderati. Non solo la quantità e il tipo di esercizio fisico, ma anche ciò che mangi può avere un enorme impatto sulla tua salute e forma fisica. In questo articolo esamineremo un menu fitness di tre giorni che ti aiuterà a mangiare bene mentre ti alleni regolarmente.

Prima di passare al menu, vediamo perché la nutrizione sportiva è un attributo necessario per qualsiasi persona che fa attività fisica. La nutrizione sportiva non è una dieta, è uno stile di vita. Non fa sentire affamato il corpo, ma al contrario gli fornisce tutti i nutrienti necessari per la salute e il vigore. Il menù di chi fa attività fisica è l'alimento ideale non solo per chi vuole essere sempre magro, ma anche per chi sogna di essere sano e vigoroso anche a 60 anni.

Passiamo ora al menu fitness di 3 giorni che ti aiuterà a mangiare bene mentre ti alleni regolarmente.

MENU FITNESS: PRIMO GIORNO

Colazione: farina d'avena con noci, frutta secca, frutta candita e miele. Se ti piace mangiare la farina d'avena con il latte, usa un prodotto a basso contenuto di grassi.

Seconda colazione: frutta o bacca preferita.

Pranzo: grano saraceno, un pezzo di pollo bollito e insalata di verdure con olio vegetale.

Spuntino pomeridiano: ricotta magra e una tazza di tè aromatico.

Cena: un pezzo di pesce con verdure in umido e un'insalata di verdure condita con olio vegetale. Se sei stanco del condimento con olio vegetale, aggiungi un po' di aceto d'uva e senape per un tocco piccante.

Seconda cena: un bicchiere di kefir magro.

MENU FITNESS: SECONDO GIORNO

Colazione: ricotta con miele e frutta. Gli ingredienti possono essere semplicemente mescolati insieme oppure puoi macinarli in un frullatore per ottenere una massa di cagliata.

Seconda colazione: Pane con lattuga, pomodorini a pezzetti e formaggio.

Pranzo: filetto di tacchino al forno in una manica con erbe aromatiche, riso integrale e insalata di cavolo con salsa di panna acida a basso contenuto di grassi.

Spuntino pomeridiano: frutta preferita.

Cena: Insalata di pollo bollito, lattuga, cetrioli e pomodori, condita con olio, aceto e senape.

Seconda cena: un bicchiere di kefir.

MENU FITNESS: TERZO GIORNO

Colazione: due frittate di uova con verdure (pomodori, peperoni, cipolle) e una fetta di pane integrale.

Seconda colazione: mela o pera.

Pranzo: zuppa di petto di pollo con verdure (carote, cipolle, patate), condita con olio vegetale. Un pezzo di pane integrale.

Spuntino pomeridiano: frutta secca preferita e una tazza di tè verde.

Cena: salmone fritto con verdure grigliate (zucchine, melanzane, peperoni), condite con olio vegetale.

Seconda cena: insalata di verdure fresche (pomodori, cetrioli, lattuga) con salsa di panna acida.

Naturalmente, questo è solo un esempio di un menu fitness di tre giorni, ma può servire come un buon punto di partenza per coloro che stanno appena iniziando a prendersi cura della propria salute e di una corretta alimentazione. È importante ricordare che per ottenere i migliori risultati è necessario contattare specialisti qualificati che ti aiuteranno a creare un menu individuale e a calcolare la quantità ottimale di calorie e proteine, grassi e carboidrati per te.